夏休み最後の土日となった昨日（２９日）、今日（３０日）と一泊２日で年に一度の恒例家族旅行に行ってきました。
行き先は嫁さんのリクエストで兵庫県北部、日本海側に面する天橋立と城崎温泉。
（日本三景の一つ天橋立と宿泊した城崎温泉の旅館通り）
（今日行った城崎マリンワールド、２０年ぶり２回目）
今日は衆議院総選挙の日でしたが高速道路は渋滞。
何とか家族サービスのお勤めもこなして来月からはしっかり走らせて貰おうと思ってます＾＾。
２９日の練習・・・
休養
家族旅行１日目。
出発前に走る予定にしていたが起き上がれず断念。
ならば旅行先でジョグとの思惑で早めに宿に入ったが子供のリクエストでホテルのプールへ行って走れず。
変わりに翌日両肩が筋肉痛になるぐらいスイムで体を動かした。
今日の練習・・・１．２Ｋ周回コース１１周 １３．２Ｋ（７０分２０秒）
旅行先から帰宅後ジョグ。
夕方風も出て涼しかった。
２日間旅行で疲れたが疲れでこわばった体をほぐす意味とエネルギー消費目的でのジョグ。
筋肉中のグリコーゲンがたっぷりあったのでキビキビと走れた＾＾。
今日は仕事ネタです。
先月６月末を持って２３年間勤めた三交替勤務を卒業しました＾＾。
今月１日より平日勤務・土日祝日休みという一般的就業形態に。
（よって今後ブログの練習内容に「夜勤明け～」とか「午前中走る」などの記述はなくなると思います＾＾。）
別に転職したわけではなく同じ職場内で職種が少し変わったといった感じです。
交替勤務の時は朝～昼、昼～夜、夜～朝と１日を３分割した勤務時間で３日間出勤・１日休みのパターンで延々とサイクルしていきます。
お陰で土日はもちろん、正月休みもゴールデンウィークも関係なく連休と言えば帰省や旅行目的で自分で有給休暇を取るしかありませんでした。
特に走り始めてからはレースが日曜日にある為、有休を取っての参加。
家族もちの人はどうしても土日に有休が集中するので、大会に申し込んでも実際に休めるかどうかが悩みの種でした。
一応今後は土日は休みなので大会は出場しやすくなったと思います。
しかし平日朝～夕の勤務時間で新しい練習パターンを一から作り直さなくてはいけません。
（正直三交替勤務の時は走る時間には恵まれてたように感じてたし。）
今のところ土日は２日間連続ロング走を入れたりしながら平日は早朝ランを中心にジョグで繋ぎ、１度／週は平日夜にスピード練習などしようかなと考えてます。
意外と走行距離は増えたりして～＾＾。 （こんなに走れるかな～？）
とにかく今回の勤務変更で仕事においても走りにおいても自分にとってのターニングポイントとなるかもしれません。
２日・３日の練習・・・
静養中
まだまだ右ひざに痛みがあり走りは自重中です。
ただし少しづつ痛みは治まってきてるので最初に心配したほど長期化しそうにありません。
今週は火～金まで平日勤務勤め、明日・明後日は土日で休み、何か変な違和感が・・・＾＾。
明日は様子を見て少しずつ走ろうかと思ってます。
久々の家族ネタです。
今日は末っ子の通う小学校の運動会があった。
朝方まで雨が降り天気が心配されたが何とか行われ、お昼には日も照って暑いくらいでした。
私の見立てでは我が家の三兄弟（長男・長女・次男）の中では末っ子の次男が一番足が速いように思います。
大阪の小学校では足の速い子を選抜して運動会でリレーが行われます。
末っ子は入学した１年生～昨年３年生まではずっとリレーの選手に選ばれてましたが今年は補欠になってしまいリレーを走る事が出来ませんでした。
実は２番目の長女もそんなに足は速くなかったけど組み分けのアヤで１年～６年までリレーの選手となれたので末っ子もズ-ッとなれるものとばかり思ってたけど甘かったです＾＾；。
因みに長男坊のほうは小学校低学年時分は足が遅かったものの次第に頭角を現し6年生時はリレーの補欠になるまで成長し、中学校時代はクラスの代表でリレーも走れました。
とここまで書くと子供たち3人ともそこそこ足が速い事は伝わったと思いますが、
小学生時代学年男子で後ろから3番目の足の遅さを誇った私に似たものではもちろんありません＾＾。
完全に『嫁の血』です、嫁さんは中学校時代吹奏楽部に所属しながら100ｍ×4リレーの学校代表になるほどのスピードランナーでした。
ヨメ曰く、ご近所さんに「お父さんが毎日走ってはるから子供さんも皆足が早いんやね～」と良く言われるらしいが「私に似たんです！」と言い返せないのがツライとの事です。
（確かに父親が走っても子供の足は速くなりません＾＾。また昔から足が速かったから今も走ってるのだろうと言うのも勝手な思い込みですね。）
話は戻って運動会のリレーですが低学年と言えども足の速い子はとにかくピッチが早くフォームが力強いですね、参考になりました。
小学生からも速く走るヒントをつかもうとする私です＾＾。
その他、今日は先週５／２４の市民陸上大会が延期で本日開催されました。
兄に続いて中学陸上部に入部した長女、１年生女子800ｍ１組で１位になったそうです。
（２組と合わせるとタイムで総合２位）
この子はスピードは無いけど我慢強いところがあるので長距離のセンスはあるように思います。
是非、頑張ってほしいものです。
２９日の練習・・・休養 翌日に嫁の実家で甥っ子の結婚式があるので仕事終わると同時に帰省しました。
走る時間無く休養。
３０日の練習・・・実家でジョグ １５．４Ｋ（９５分） 嫁は甥っ子の結婚式参加も私は呼ばれず、一人でジョグ。
前々日トレイルの筋肉痛が残っていたがそれなりにカチッと走れた。
翌日、小学校運動会の為、午後からは帰阪のハードスケジュール。
今日の練習・・・スピードプレイ？？ １Ｋコース１４周 １４Ｋ（６６分１５秒）
運動会終了後走る。
今日はスピード練習でインターバルかレペティションをしようかと思っていたが・・・。
どうも気分が乗らないのと、暑いのと、脚もまだ筋肉痛が抜け切らず重いし・・・、
と言う感じで走りながら考えた変な練習になった。
５’０７” ５’０２” ４’５８” （ウォームアップ）
４’２７” ４’２６” ４’２０” （ビルドアップ走にしようかとペースアップ）
５’０６” ５’０２” （しんどくてペースダウン）
４’０４” ３’５９” （キロ４分目標でアップ）
５’１２” （緩走でダウン）
３’４５” （１周刺激で３分４５秒目指してピッタリ）
５’２０” ５’３１” （クールダウン）
心肺機能の９割刺激でまあまあの練習は出来たと思う。
３月２５日から３０日まで実家へ帰省中です。
ブログ更新は出来ないと思いますのでご了承下さい。
例年、帰省中は朝に夕に走ってミニ合宿状態なんですが左足踵痛で休足中の今回はそうも行きそうもありません＾＾；。
何とか自転車で心拍数を上げたり、筋トレやプール・ウォーキングを駆使して体がなまらない様にしたいと思ってます。
またトレーニング内容は帰省後に報告しまーす。
２３日・２４日の練習・・・休足中 ２３日２６７３０歩・２４日１３９４０歩。
２３日は通勤時のウォーキングを含めてほぼ仕事中での歩数でこれだけ稼げた、ただし歩きすぎると左足が痛いので状態としては？？？。
２４日は出勤直前までＷＢＣ観戦にて自転車通勤、歩数稼げず＾＾；。
書くかどうか悩んでたんですが久々に家族ネタです＾＾；。
先週の話なのですが長男坊の中学校で校内マラソン大会がありました。
１年生～３年生が男女に別れて泉州国際マラソンのスタート地点にもなっている浜寺公園内の５Ｋコースを走ります。
長男坊は１年生時は総合２０位・学年２位、２年生時総合７位・学年２位・そして３年生の今年は
見事 優勝（もちろん総合１位・学年１位） して来ました。
学年内で唯一の陸上部（長距離）で練習していたので他の子より優位であったのは否めませんが１年生・２年生と学年１位に成れなかった様に同学年内に一人速い子（昨年２年生ながら総合優勝）がいたのと、同じ陸上部の１学年後輩の２年生にも強力なライバルがいたので決して楽観視できる状況ではない様でした。
（正直私も１位は無理だと思ってましたし＾＾；。）
私は仕事で見れなかったんですが最後まで陸上部の後輩とデッドヒートで最後の数ｍでギリギリ交わしての１位だったようです。
しかも優勝タイムの１７分３０秒は過去のマラソン大会最高タイムとの事でした。
（私の見立てではこの５Ｋコースはやや短いです＾＾。その上このタイムで過去最高とはどうなんでしょうね・・・。）
とにかく日頃余りほめる事が無いのでここぞとばかりにほめておきました＾＾。
因みに私の中学時代は１００ｍ走は学年男子３１人中後ろから３番目＾＾；、体育の持久走（1500ｍ）で前から１２番目くらいと足は遅い方でした＾＾；。
部活動（野球部）で毎日走らされていたので持久走はまだましでしたがとにかく瞬発力はゼロ。
今思うと筋肉がまっかっかなんでしょうね。
２４日の練習・・・１Ｋインターバル５本 １４．５Ｋ（７２分４０秒）
予定通りスピード練習で１Ｋインターバル５本。（急走１Ｋと緩走250ｍ）
３Ｋアップジョグ １６分0７秒
（１’５１”） ３’３１” （１’５１”） ３’２９” （１’４９”） ３’３０” （１’４９”） ３’２７” （１’４８”） ３’２９” （１’５３”）
５Ｋダウンジョグ ２８分０２秒
一応３分半を目安に走り設定通りに出来たが全然余裕が無い＾＾；。
以前は３分半以内で６本とか出来ていたのでもう少し積み重ねが必要と感じた。
今日の練習・・・１．２Ｋ周回コース１３周 １５．６Ｋ（８４分５０秒） 脚はやや硬く感じたが重くは無かった。明日の方がきついのかも・・・。
しっかり目のジョグを心掛けたが体感ペースよりはタイムが遅い。
昨日のスピード練習の影響で体幹に力が入ったフォームで走れマズマズ。
毎日のように走ってますが一応家庭第一のスタンスですので家族サービスもおろそかに出来ません(^-^;。
9月１５日の祝日は末っ子のかねてからのリクエストで奈良公園に行ってきました。
←奈良公園といえば鹿！
←東大寺へ続く通りと東大寺。
←１０年ぶりに見た奈良の大仏。
昼食は広場で持参のお弁当。食後はついつい走り回ってしまった。
いい感じの上り坂もあり坂ダッシュ３本も！
久々に子供たちとはしゃいでいい息抜きになりました。
１５日の練習・・・１．２Ｋ周回コース６周 ７．２Ｋ（４２分４０秒） 前日ハーフの影響で両足踵が痛く、様子を見ながらゆっくりラン。不思議なほど筋肉痛が無いが脚筋力は疲労感たっぷり。
１６日の練習・・・１．２Ｋ周回コース１１周 １３．２Ｋ（７２分２０秒） 出だしからきつかったがレース後半をイメージしながら粘って走るとジワジワ調子が上がってくる。最後は膝に少し違和感が出てやめる。
今日の練習・・・休養 今日は残業後、家族と外食の約束があり走らず。
今日はプロフィールには載っていない自分の生い立ちについて少々。
私の生まれは一応大阪だったらしいのですが３歳までしか住んでなかったので記憶はありません。その後５歳までは鳥取県米子市、５歳以降は両親の実家のある島根県出雲市近辺で青春時代をすごしました。
高校卒業と同時に現在の会社に就職、それ以来２２年大阪で暮らし現在に至っています。
で明日から両親の住む実家へ帰省します。（３０日帰阪予定）
年に３回は両親に孫の顔を見せる親孝行のつもりで帰省してますが今回は２７日（日）に実家の法事に出席するのが帰省の名目。
いつもは家族５人そろって帰りますが今回は嫁が昨日退院したばかりで体調不十分、長男は塾の夏期講座で連日勉強と言うことで私と長女・次男の３人で帰省します。
走り始めてからは”実家に帰る ＝ 一人合宿”といった感じでいつも走り込んでいますので今回も連日暑そうですが走行距離を稼いで来たいと思います。
（帰省中は自動更新で練習予定をＵＰしたいと思ってます。）
２４日の練習・・・休養 朝夕嫁の病院通い後、夕方から１２時間勤務の夜勤と言うことで走る時間が無かった。
今日の練習・・・９０分ジョグ １．２Ｋ周回コース１５周 １８Ｋ（１時間３３分） 夜勤明けの休日で２時間半LSDを予定していたが家の用事をこなしていたら時間が無くなった。９０分で出来るだけ走ろうとスタートするが厚くて参った。出だしはただもがいているだけの様だったので途中からフォームを意識してペースを落とす、それでも最後はバラバラ。
今日は私の家族の話を少々。
私の家族構成は嫁さんと長男（中３）、長女（小６）、次男（小３）の子供３人です。
嫁さんは私の小学校・中学校時代の同窓生でかなり付き合いは長く、私が走ることに対しても良き理解者でいてくれています。
本当にいつも私の好き勝手やらせてもらい感謝してます。
長男坊は中学陸上部所属で一応長距離をしてますがまだまだ私より遅いです。２年以上やって1500ｍでやっと５分切れるレベルで、タイムがなかなか伸びてきませんが末永く続けて欲しいので口出しは余りしないようにしてます。
長女は嫁さんの趣味で小さい頃からピアノを習っています。我が家で一番の頑張り屋さんでしっかりものです。中学校に入学したら運動系のクラブ活動をしてほしいです。
末っ子はどうしてもほったらかしに育てた為か自由奔放・天真爛漫と言った感じでワンパクです。ただすごく気が利く子で家の手伝いも良くしてくれます。毎週土曜日にサッカーを習ってます。
簡単ですがこんな感じです、子供もそれなりに大きく手が掛からないので私も走らせてもらえてます。又機会があれば詳しく書きたいと思います。
で～、 実は今、嫁さんが入院中です。
（数ヶ月前から予定が決まっていたので緊急なものでは無いのですが。）
一昨日手術して経過は良好なので一安心。！
家族で団結してこの難局を乗切りたいと思います。
１６日の練習・・・１．２Ｋ周回コース１１周 １３．２Ｋ（６１分１０秒） 休みを取って朝・昼・晩と嫁さんの病院へ。
昼に行った時に「走ってる？」と嫁さんに聞かれたので「走ってもいいよ」と言う意味かと解釈して夕方走る。時間に余裕が無かったのでハイペースになった。
今日の練習・・・２時間半ＬＳＤ ２６．２Ｋ（２時間２３分１０秒） 定期の仕事休みだったので子供を送り出して家事を済ませた後、昼までの時間に走る。時間の都合でＬＳＤの割にはペース速め。暑くて後半バテバテ。午後・夜と病院へ。
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