ブログ生活１周年

今日は私の４１歳の誕生日（本厄です＾＾）。

と共にこのブログを開設して１年になる。

ちょうど１年前は別大マラソン完走及び自己ベスト更新（２時間４１分４８秒）した直後で「ヨシ！次は１２月の福岡国際で2時間４０分切りだ～」と意気込んでいたのと、２００８年新年の抱負が「いろんな事への挑戦！」と決めていたので４０歳の誕生日の夜にとっさの思いつきで始めたのであった＾＾；。

それから１年、書いた記事は２３０件にもおよび我ながらよく更新できたな～と感心している。
また元来文章を書くのは苦手で、読めば１０分も掛からない完走記などに２～３時間も要すなど、これまでのブログ更新に費やした時間は膨大なものであった。

しかし続ける内に最初は１日数名だった訪問者が増えてきたり、コメントなどももらえるようになりだんだんと楽しい一面があると同時にブログで練習内容を公表する事で練習に対するモチベーション維持に大いに役立っているのも事実である。

そして練習内容を公表すると同時にその時の感想・思いなども書き添えている為、後々読み返したときにその時の事を思い出して懐かしく感じるし、偉そうな事を書いてるな～と恥ずかしくもある＾＾。
更に読み返すと誤字脱字や間違った情報を提供している所も多々あるが軽～く読み飛ばしていただきたい。


本来、マラソンで２時間４０分切りを目指そうと自分にプレッシャーを掛ける意味と、今後マラソンタイム向上を目指す方々の良い例・悪い例として参考になればと続けているが時には負担に感じる時もあるのは事実である。
しかし自分のマラソンタイム向上を目指しているうちは練習の障害とならない程度には細々とでも更新していきたいと思っている。

今後ともご覧の皆さんのご声援・コメントをよろしくお願いします。m(_ _)m

まずは２月１５日、第１６回泉州国際マラソンに向けて全力投球（疾走？）です。


昨日（４日）の練習・・・１Ｋコース１３周　１３Ｋ（６５分３０秒）　身体の様子を見ながらの調整ジョグ、ペースはキロ５分程度を目安に行った。
上半身に重さと張りがあるが脚のほうは思ったほどのダメージは残っていない。
しかし呼吸にやや余裕が無く余りスピードも上げられそうにない。
ペースを上げようか距離を延ばそうかとの誘惑もあったが疲労抜きを優先して早めに切り上げた。


今日の練習・・・１．２Ｋ周回コース１３周　１５．６Ｋ（７７分４０秒）　今日もキロ５分ペース目安でジョグも・・・。
久々に調子悪し、脚重い、身体重い、腕は振れない、息が上がると良いとこなし。
２日のポイント練習の疲れが今頃ジワ～っと出てきている感じ・・・。
明日はトレイルランで脚筋をいじめる予定で有ったがちょっと見直しを必要かも（泣）。

今日は誕生日で有給にて仕事休んでみました。（過去で初めて・・・ブログ更新も理由の一つ＾＾；。）
午前中に走り、午後からはスーパー銭湯サウナにて汗を掻いて後、家族で外食。
ちょっと思い出創りで記念写真も撮ってみた。


　 （ついでに誕生日ケーキも＾＾。）

福岡国際マラソン感想記③

福岡国際マラソン感想記（一昨日の続き）

【レースを振返って】
フルマラソン後のいつも行っているラップタイムの解析です。

前半ハーフ　　１時間１９分２６秒（キロ３分４６秒ペース）

後半ハーフ　　１時間２３分０１秒（キロ３分５６秒ペース）

ラスト12.2K　　　　　　４９分００秒（キロ４分０１秒ペース）

ラスト２．２Ｋ　　　　　　９分１３秒（キロ４分１２秒ペース）

一目瞭然の後半失速型ですね、後半ハーフで３分半は落ちすぎです＾＾；。
いつも前後半のラップ差が２分以内が理想と思ってペースを設定してるんですが
今回は完全な実力不足でした。

【参加賞】
福岡国際マラソン前日受付時にもらった参加賞です。
　 　

ＭＩＺＵＮＯ製のＴシャツとタオル・キャップ・小銭入れがもらえました。
キャップのデザインはともかくなかなかかぶり心地が良いです。
タオルも肌触りが良く安物では無いと思います。
これに前夜祭の食事が付いて参加費３０００円は安すぎですね＾＾。

そして完走者には大判のバスタオル。
普通のバスタオルより二周りくらい大きいです。

全国ネットの放映権料や大きなスポンサーが付いているから成せる技ですね～。
京都シティハーフは赤字の為、来年３月の大会を最後に中止だそうです。
（採算の取れる東京マラソンの様な大規模フルマラソンで復活を目指すそうですが道は厳しいと今日の朝刊記事に・・・。）

【福岡観光】
観光と言ってもほとんど食べ歩きみたいになってしまいました＾＾；。

レース終了後は天神方面の宿泊ホテルへの帰り道途中の長浜ラーメンで軽く祝杯。
ラーメン１杯４５０円、替え玉５０円と安さが売りのお店で餃子も食べて満腹に。

ホテルチェックイン後は疲れからかしばらくゴロゴロしてました。
ホテル近くのスーパー銭湯入浴券付きプランにしたので夕方から疲れを癒しに行きましたが九州のジェットバスは水流が強くてしっかり掴まってないと流されそうで余計に疲れたかも・・・＾＾；。

空腹になるのを待って午後９時から天神駅方面の屋台へ。
有名な屋台は日曜日定休が多くやってなかったのが残念ですがそれなりに客付きの良さそうな所へ入りました。
おでん・焼き物などを食べて最後の締めに「焼きラーメン」。
「焼きラーメン」は各屋台が売りにしているようになかなかおいしかったです。
その後、もう少し食べれそうだったので全国的に有名な「一風堂 大名本店」へ。

お客さんも多くて店員さんも活気がありお店の雰囲気は良かったですね。
ラーメンもコクがあっておいしかったですが１杯９００円は高いと思います＾＾。

翌日８日は朝から大宰府天満宮へ。
　
（駅から天満宮へと続く道）

　
（平日だったけど修学旅行生のような高校生がたくさん来てました。）

大宰府駅前に「暖暮（だんぼう）」というラーメン店があり、《ＫＢＣ九州ラジオ主催の”九州ラーメン総選挙”第１位》と宣伝してあった。
（２位は一番旨いと聞いていた「一蘭（いちらん）」、「一風堂」は５位でした。）

これは食べ比べねばと１１時開店と同時に入店したが味は特に・・・・。
（暖暮（だんぼう）のラーメン）

午後からは「一蘭（いちらん）キャナルシティ店」にて福岡５杯目のラーメンを平らげて福岡食べ歩きの旅は終わりました＾＾。

博多ラーメンは替え玉のシステムがある為かスープの味が濃かったですね。
それと麺の硬さにもこだわりがあるようでどのお店でも硬さの指定が出来ました。
私も麺は硬めが好きなのでどのお店でも硬めで注文したんですが「一風堂」のハリガネ（５段階で上から２番目の硬さ）が一番硬めで良かったです。
私的なランキングでは１位「一風堂」、２位焼きラーメン、３位「一蘭」、４位長浜ラーメン、５位「暖暮」と言ったところです。

もうしばらくはラーメンは食べたく無いですね～＾＾。
（ちなみに大阪で一番好きなラーメンは「神座（かむくら）」ですかね。）

１２日の練習・・・２時間ＬＳＤ　１８Ｋ（２時間０２分）　疲労抜きのＬＳＤでペースも超スロー。脚に負荷が掛からないように心掛けて走る。

今日の練習・・・１．２Ｋ周回コース１１周　１３．２Ｋ（７０分４０秒）　走り始めは脚が重かったが途中からは素軽さが出てきた。後は左足踵痛がもう少し治まってくれれば。

福岡遠征

１２月７日、福岡国際マラソン出場の為の遠征計画。

福岡へは前日６日に飛行機にて向かいます。
本当は午前便で言って午後１時からのコース下見に参加したかったけど航空券の手配が遅かったせいか午後便しか空いてなかった。
仕方なく午後１時・関空発で福岡へ向かい福岡空港へは午後２時１５分到着予定です。

今回の宿泊ホテルはスタート地点の大濠公園の一番近くに予約しました。
大濠公園へは徒歩５分ほどの立地なのでチェックイン後は軽くジョグする予定にしてます。

その後は西鉄グランドホテルで前日受付を行ってそのまま午後６時からの【選手交流の夕べ】に参加したいと思ってます。

今回の遠征ではレース終了後の７日も後泊して福岡を満喫する予定にしてます。
レース後は長浜ラーメンでもすすりながら一人で打ち上げ＾＾、
後泊するホテルは天然温泉入浴券付きプランにしたので温泉で疲れを癒した後は屋台街に繰り出そうかと思ってます。

翌日、８日は大宰府天満宮を参拝して長男坊の高校受験合格祈願をした後、８日午後便の飛行機で伊丹空港へ帰阪する予定です。

レース後の計画を楽しく過ごす為にも悔いの無いレースをしたいですね。

今日の練習・・・休養　今日は夜勤明けの休日で当初の予定通り休養としまる１日有意義に過ごせた。
昨日の練習後はズーッと左足踵が痛んで歩くのにも苦労した。
レースまで後３日、体調管理には充分気をつけたい。

四万十川ウルトラ遠征記

もう１０日以上経ちますが１０月１９日（日）に行われたウルトラ100Ｋ参加時の旅行記など。

◎夜行バス
今回の遠征で初めて移動に夜行バスを利用した。
3列シートで快適？という話であったがやはり座席だけに狭さはどうしようもなくバスに乗って１５分で嫌になる。
夜中の１２時以降の消灯まではトイレ休憩などでパーキングに止るので人も出入りするし、その後も座席のクッションが硬く何度も寝返り打ったり足を伸ばしたりたたんだりで殆んど寝た気がしなかった。
次回、大事なレース前では使わないと思う。

◎レース前日
中村駅到着（AM7:00）後、駅前の観光協会が開くのを待ってレンタル自転車（1000円/1日）を借りた。
（中村駅）
ウルトラのレースコースを逆送サイクリングしながら下見し、ついでに沈下橋を目指す。
　 　
（四万十川の風景と佐田沈下橋とレンタル自転車）
　
（宮里沈下橋と近くを走る遊覧船）
遊覧船は2ヶ所行ってみたが出船の時間が合わず結局乗らなかった。

片道10Ｋの四万十川沿岸往復の後は四万十市「トンボ王国」に併設されている「あきついお（四万十川学遊館）」というところへ行った。お目当ては2ｍ級のピラルクー！


（本当にでかくて見ごたえありました。もう一枚は四万十川と言えば有名なアカメ）
その他にも大型淡水魚が数多くいたので魚好きには穴場的スポットでした。

◎受付会場
観光の後は受付会場の安並運動公園（市民スポーツセンター）へも自転車で向かう。
　
（会場の様子）
会場には大会協賛のグリコやランナーズのブースがあった。地元中学生が石や木に四万十ウルトラの事を書き込んだ記念品も持ち帰れる。

会場のブースで秘密兵器購入。
　
ＺＡＭＳＴ社の足底筋・踵をガードしてくれるという靴下。
足底筋膜炎で踵痛を持つ私にはうってつけ？2200円はやや高いが試しに購入し即翌日レースで使用した。
（ま～ガードしている感はあるが効果の方はちょっと保留）

◎前夜祭
　 （前夜祭の様子）
昨年までは商店街で地元の人との交流をメインに行っていたらしいが、何故か今年からホテルの会場を貸しきって出場選手のみの参加になったらしい。
それでも1000人以上はいたはずで食べ物は直ぐに無くなる。

◎レース前夜
宿泊予定の民宿には3時にチェックイン、3人部屋の相部屋という予約内容であったが何と1人部屋が用意されていた。狭いけど充分。
前夜が夜行バスで寝れなかった事もあり夜7時半には眠りにつき、途中2度目がさめるが朝3時まで寝れた。

◎レース当日
民宿は朝食なしプランであったがサービスでおにぎりを2個いただく。その他お茶・コーヒー・みかん・お茶菓子など食べ放題でサービス良かった。
3時50分に駅前からバスに乗りスタート会場へ。
　
体育館で着替え後、ストレッチを入念に行って5時から開会式、その後スタート地点で場所取りの列に並ぶ。

◎レース後
レース後はしばらく更衣室でゴロゴロして休養、その後ゴール地点横の飲食販売コーナーで豚汁・焼餅・ちくわなどを食す。
午後4時ごろ移動バスで駅前に帰りお土産購入、再度自転車（600円/5時間）を借り四万十温泉と言う名のスーパー銭湯へ。ここで2時間入浴してゆっくりと疲れを癒す。
入浴後は近くのスーパーマーケットで再度お土産品を物色したのち夕食。
その夜の夜行バスで帰阪した。帰りは疲れもあってか幾分眠れる。

◎総括
前日自転車に3時間以上乗ったので腰が痛くなってしまったのは失敗。
その他は楽しい旅だったけど次回行ってももう見るところが無いような・・・。
移動も時間が掛かるので、もしも次回行くとしたら飛行機で行って高知市内の見物かな。

四万十川ウルトラ100Ｋ出発

いよいよ今夜の夜行バスで高知県四万十市へ出発します。

今日は夜勤明けの休みで午前中は家の用事を済ませた後、図書館へ行ってバス移動中に読む本を物色、昼前に最終調整練習を済ませて昼食を取り、午後から仮眠を2時間弱。
その後必要なものの買出し、移動荷物の最終準備をしてからスーパー銭湯へ行くなど慌ただしく過ごしてしまった。

明日の朝、四万十市中村へ到着後はレンタルサイクルで四万十川ウルトラコースを逆送しレース中ではゆっくり見れないであろう沈下橋などを写真に納めてきます。
また時間があれば四万十川の遊覧船にも乗ってみたいですね～。

明日夕方には前夜祭もあるようなのでせっかくだから参加予定、早々に切り上げて睡眠確保に努めて19日レースに臨みます。

今回のレースシューズは踵痛を考慮して先月購入したウェーブＬＳＤ、一応練習用に購入したんですが購入直後からエース練習シューズとして活躍中。

今年3回目の遠征ランの楽しみと、初100Ｋへの不安が交錯してますが良い思いでとなるように頑張ってきます！！！

今日の練習・・・１Ｋコース8周　８Ｋ（４４分）　明日はノーランで明後日のレースに向かうつもりなので今日が最終調整。キロ５分４０秒ほどのジョグに、終盤レース前恒例の５分２０秒→５分１０秒→４分５５秒とレースペース前後の刺激入れ、で最後はクールダウン。
ウルトラ向けの刺激でペースは遅いが意外と息が上がったのが気になる。
思ったより疲労も抜けていないが目標レース（１２月福岡国際）まではいつも多少疲労状態でレースに臨むつもりなので・・・何とか粘ってきます！

今年の暑さ

連日暑い日が続いてますが今年は走り出してからの過去５年間と比べても最高に暑いように感じます。
昨年も暑かったが昨年は日差しが強くギラギラした感じ、今年は日差しはまだましだが湿度が高く不快感が強いです。
汗をかいてもなかなか蒸発せず体温が下がらないのですぐにばててしまうように思います。
それが現在の不調の原因かな～と思うんですが・・・。
この暑さでは走り込みには向かないので短い時間でのスピード練習に切り替えるという手もあるんでしょうが、自分の場合はなかなか予定を変えるのができないんですよね～。

というわけで明日は仕事休みのため、当初から予定していた３部練習で６０Ｋくらい走る予定にしています、どこまで出来るやら今から心配・・・・・・

７日の練習・・・1Ｋコース１３周　１３Ｋ（７６分１０秒）　とにかく疲れを抜くことだけを考えてリラックスして走る、前日と同じペースだが幾分まし。

８日の練習・・・通勤ラン　往路９．４Ｋ（５５分３０秒）　復路４Ｋ（２３分１０秒）　午後からの勤務で、午前中は子供たちと映画（ポケモン）を見に行った。帰宅後も用事があったので通勤ラン。５０分ほど早めに家を出て遠回りして走る、帰りは直で。

今日の練習・・・１．２Ｋ周回コース９周　１０．８Ｋ（６４分）　今日も炎天下の真昼を走る。足に疲れはなさそうだが走る意欲がすぐになくなり、当初予定より1周少なくして翌日に備える。　

今後しばらく

最近忙しい日々が続いているのでブログの更新もおろそかになるかも。
一応、家庭第一、仕事第二、練習第三、ブログはそれ以降というスタンスなので・・・。
（以前もブログ更新を優先して練習が出来ず後悔したこともあるし。）

今後しばらくはレースとかも無いので過去のレースを振り返るレース回顧シリーズやブログネタとして使ってなかった家族の話題（出来るだけランニングに関連するもの）も少しずつ載せて行きたいと考えてます。

後、最近走っている時にとんでもない一人特訓練習メニューを考えてしまう、口に出すのもはばかられる恐ろしい内容なのだが機会と勇気があれば挑戦するかも。（多分８月ごろ）
乞うご期待！！！

１０日の練習・・・１Ｋコース１３周　１３Ｋ（７８分）　疲労回復の為、ゆっくりジョグ、炎天下の中を走る。

１１日の練習・・・通勤ラン　６Ｋ（３６分１０秒）　夜勤明けで昼間に家事都合があったので睡眠時間確保の為、走れず。出勤時に３０分早めに出て出勤ラン。直なら４Ｋだが遠回りして６Ｋ走る。蒸し暑さはあったが夜なので楽だった。

今日の練習・・・帰宅ラン　１２Ｋ（６７分５０秒）　昨夜の通勤帰りで走って帰った。公園１周（4Ｋ）などを追加し１２Ｋ。朝８時でも暑い暑い、昨夜と打って変わって脚が重くきつかった。

九十九里浜踏破（東京観光編）+アルファ

昨日からの続き（今日は個人的なディープなネタです^^;）

【東京タワー水族館】

東京タワーを一番楽しみにしていた理由はタワー１階にある水族館に行くことだった。
プロフィール欄にも書いているが私のランニング以外の趣味は水槽関係。東京タワー水族館は展示魚種類数は世界一らしいがそれよりも私の好きな熱帯魚、特に大型魚や古代魚を豊富に展示していることで以前から知っておりぜひ行ってみたかった。

小さい水族館だが入場料は大人１０００円で意外と取るな～という印象。

　 （私の好きな魚種のオスカー）

　 （こちらは個人所有のオスカー）

　 （水族館のダトニオ）

　 （所有のダトニオプラスワン、まだ小さく色黒、水族館の本ダトニオの1/20の値段です。）

期待していたポリプテルスという古代魚は水族館に居なかった。（昨秋までは居た筈なのだが・・・残念！！）
　 　
（こちらは個人所有のポリプテルス・デルヘッジとエンドリケリー。よく子供の友達に「えぐっ！」って言われるがウケは良いです。）

　 　
　　　
（その他東京タワー水族館内の魚達、右下写真：ナマズの仲間レッドテールキャットの1ｍ級は初めて見た。）

　 　（私が魚のほかに飼っているレッドビーシュリンプという淡水エビ、ついでに紹介）

東京タワー水族館は淡水魚が多く大きな熱帯魚屋さんといったイメージ。楽しみだったポリプが居なかったので１時間しか時間が潰せなかった。

【帰阪】
浜松町駅からモノレールで羽田空港へ。
１７時４０分発のスターフライヤーＳＦＪ０２７便にて大阪へ帰りました。
　 （スターフライヤー自慢の革張りの座席、帰りは１１０００円でした。）

≪これにて２００８年６月の関東遠征ラン珍道中記録はすべて終わりです。いい思い出がたくさん出来ました。≫

今日の練習・・・休養　早くも来月７月からは１２月福岡国際（グループＢ）に向けての走り込み期に入ります。よって６月中は脚・体・精神面のリフレッシュをする為、積極的に休養（怠け？）を入れる予定。何時もの癖で走り出したい気持ちもぐっと我慢する。

九十九里浜踏破大会（東京観光編）②

昨日からの続き

【新宿】
九段下駅から都営新宿線にて新宿駅に。
適当に出た駅出口が南口でそこから東口に行くまでがややこしい。
東京＝新宿みたいな発想で行ってみたが正直人が多いだけで見所は無かった。

（新宿東口アルタ前、通りを歩いていたら関西でおなじみの天下一品ラーメン発見、なんとその横にはらーめん神座もあり迷わずパチリ。）
東口から西口に行って東京都庁へ行こうと思ったがゼンゼン行けない（行き方が判らない）のでヤメタ。

【東京タワー】
新宿駅からＪＲ山手線で浜松町駅へ、そこから徒歩でいった。

（東京タワー展望台行きのエレベーターは長蛇の列、「展望台まで階段で挑戦」なる表示を見たら挑戦せざるを得ないでしょう！　　筋肉痛の脚で６００段上りました。所用時間１１～１２分と書いてあったが普通のペースで７分ほどだった。）
（登り口ではしおりがもらえ、上りきったところでは「昇り階段認定証」なるものがもらえた。）

（東京タワー展望台からの眺め、レインボーブリッジとフジテレビも見えた。）
（150ｍの展望台から下への眺め、流石にやや怖い）

今回の東京観光で一番のお楽しみはこの東京タワーへ行くことであった。　がっ　真の目的は展望台に昇って眺望を楽しむというものでは無く・・・

次回へ続く。

今日の練習・・・10Ｋペース走？（４３分１０秒）+ＣＤジョグ２Ｋ（１２分）　今日は職場の後輩の初10Ｋ挑戦に付き合って武庫川スポーツクラブさんの月例マラソンに行った。
自分も脚の調子がイマイチなので10Ｋしか走らずペースも抑え目で。体感より実際のタイムも遅く調子の悪さを再確認。（後輩は６５分４０秒で完走）

九十九里浜踏破大会（東京観光編）

一応昨日からの続きだが（東京観光編）に変更、ランニングネタはほぼ無しです。

【上野～浅草】
6/7レース終了後、宿泊予定地の東京浅草方面へ移動。
時間があったので途中、上野駅で下車しアメ横へ行ってみる。
　
（とにかく人が多くてビックリ、大阪も人が多いが更に東京は２倍ほど居る感じ。
アメ横って大きな商店街？、生ものは安かったけど買って帰れない。）

浅草の旅館には３時半に到着、荷物だけ預け観光に。
（浅草寺のすぐ横にある旅館（１泊４０００円）設備は古いけどゆっくりと休めた。）
　 　
（雷門～浅草寺へ、仲見世の通りより横の筋や違う筋の通りが面白かった。）

【靖国神社～皇居周辺】
翌朝は８時過ぎに出発し靖国神社へ


（戦没者をまつった神聖な場所というイメージであったが観光客が多く、みんなワーワー騒いでいたのが気になった。アジア系外国人も結構来ていた。）

靖国神社から皇居方面、半蔵門～桜田門へ徒歩で移動。前々日も坂下門方向から回ったがゆっくり見れなかったので再度散策。
　　

（靖国神社～桜田門まで片道2Ｋ以上か、往復で１時間くらい歩いた。
日曜日だけに途中１００人以上のランナーに出会う、やはり足の運びとかが気になって見てしまう。写真は半蔵門、千鳥が淵、国会議事堂、最高裁判所、警視庁）

更に足を伸ばして日本武道館へ行ってみた。
　 　
（特に感想無し）

今日はここまで（東京観光編）もまだまだ続く　＾＾；

今日の練習・・・１．２Ｋ周回コース８周　９．６Ｋ（５６分３０秒）　走る前から体が重く走る気が湧かなかった。案の定走っても調子でず、見えない疲れが溜まっているのかもしれない。