遅くなりましたが先月の走行距離報告です。
６月の月間走行距離は４０９Ｋ、走行日数１９日で１回平均２１．５Ｋ／日。
サロマ湖で１日に100Ｋ走ってるのでそれを差し引くと３００Ｋそこそことなります＾＾；。
レース前調整で休養が多く入ったので走行日数も少なめとなり１回平均は過去最高に近いものになった。
ウルトラマラソン対策で休養は多目、ポイントはロング走という練習形態になったので・・・。
今月はスピード強化のつもりにしていたが今のところ大苦戦中！
７日～９日の練習・・・
引き続き静養中
サロマ湖で痛めた右ひざの状態がまだまだです。
実は今日（９日）少しだけ走ったけど・・・、先週の土曜日と全く同じ状態で200ｍほどで右ひざが痛み出した。
ちょっと我慢して１．２Ｋ周回コース１周だけ走ったが、ちょっと走れそうな状態ではなく諦める。
意外と長引きそうで心配、ランニング人生最大のピンチかも。
左足踵痛も痛いというより感覚が無くなって来てる。（良くなってるのではなく悪化している気がする。）
すごく焦りがあるのは事実だが「長期休養を視野に入れてでも治さねば」との思いで複雑な心境。
６月２８日に走ったサロマ湖100Ｋウルトラマラソン（北海道）への遠征記というか観光地の写真など載せてみます。
６／２５ 大阪～札幌へ移動、札幌駅からホテル（大通公園側）間でもいろいろと見ることができた。
（札幌駅と札幌時計台）
（大通公園とサッポロテレビ塔）
６／２６ レンタルサイクルにて中島公園～羊が丘展望台～札幌ドーム～札幌駅～円山公園～大倉山ジャンプ場と観光。
４０Ｋ以上は移動したと思います＾＾。
（ススキノ）
（北海道マラソンのゴール、中島公園）
（羊が丘展望台と有名なクラーク博士像）
（札幌ドーム）
（円山公園、隣にある円山陸上競技場は昨日行われた札幌国際ハーフのスタート・ゴール地点）
（大倉山ジャンプ場、実物のスケールの大きさにビックリ。）
６／２７ 札幌～サロマへ移動、受付会場とワッカ近くの民宿へ。
（受付会場、出展ブースの様子）
（先着順でホタテ貝のサービスあり）
（移動のバスから撮ったマラソンコースの風景。
サロマ湖が茶色で意外と汚かったのが印象的、麦畑も延々と続いていた。）
（ワッカネイチャーセンター）
（ワッカ原生花園）
（マラソンコースの折り返し地点より更に進むと「ワッカの森」、その入り口に「ワッカの水」と言う湧き水のみ場がありました。
目に見える道はここで終わりのようです。
湧き水も飲んでみたけど表記のような甘さは無く普通の水でした＾＾。）
６／２８ レース
（スタート地点、テントにて前泊者も多いそうです。）
（ゴール地点、真昼間なのに皆の厚着具合で気温の低さが伝わると思います。
レース後のサービス食事券はカツ丼にしました、好物なので＾＾。
ビールは北海道限定のサッポロクラシックでシメ）
以上がサロマ湖（北海道）遠征の思い出写真です。
今思うと初の北海道で張り切りすぎて精神的に疲れてたように思います。
レースで結果を求めるのならもっとレースに集中できるプランが良いのでしょうが・・・。
それでも中々楽しかったです＾＾。
６／２９ 朝６時４５分に民宿出発。
路線バス２時間、高速バス４時間半、電車４０分、飛行機２時間、電車４０分と乗り継いで帰ったのが午後８時半。
レースで痛めた右足を引きずりながらのつらい移動でした。
しかも駅から自宅までの自転車は雨でずぶ濡れになりました＾＾；。
５日の練習・・・静養中
前日馴らしラン結果が悪く走らず。
１日休みでズーッとじっとしている事も出来ず、久々にプールへ行ってトータル1000ｍほど泳ぐ。
（一度にMAX50ｍしか泳げないので25～50ｍを休みながら＾＾；。）
今日の練習・・・静養中 完全休養、何もせず。
前日スイムの影響か右ひざやや痛む、何故か左足踵痛も良くない。
6月28日にサロマ湖100Kを走った後、右ヒザ痛が出たので5日間静養していたが
歩く分にはヒザ痛が無くなったので今日走ってみた。
結果は・・・ダメでした。
走り始めて300ｍで右足太もも内側の筋肉が痛くなり、その直後に右ヒザ痛、更にレース前半で痛めた右足甲などが痛くなり直ぐに中止に。
それでもいつもの１．２Ｋ周回コースをウォーキングしながら痛みが引けば走る（200ｍくらいゆっくりと）、又、歩くを繰り返し１時間程は体を動かした。
（途中、腕立て・懸垂・ストレッチなどなども・・・。）
最後のほうは走り始めると直ぐに右ヒザが痛んでほとんど走れなくなってきたが・・・。
やはりもう少し掛かりそうなので、後１週間は静養に努めてしっかり直します。
今日の練習・・・ウォーキング１時間
右ヒザ痛・右足甲の痛み完治せず。
左脚はなんともないのに右足はあちこち悪い。
前々から感じていたが左足踵痛をかばって右脚ばかりに負荷が掛かっていたようだ。
走っている間は左足をしっかり使うように意識していたつもりだったが・・・。
今日少し歩いただけで忘れていた左足踵もやや痛み出した＾＾；。
今回は完走記ではなく感想記としてサクッと流します＾＾。
６月２８日に行われた第２４回サロマ湖１００Ｋウルトラマラソン、目標は大きく８時間としてたんですが結果は大きく届かずの８時間３１分１３秒。
当日は朝５時スタート会場の湧別町総合体育館に向かう為、朝３時に宿舎を出発。
（宿舎はゴールに近いサロマ湖東端にある民宿）
レース当日は前日までの快晴が嘘のように冷え込みサロマ湖が見えないほど霧が立ち込める幻想的な朝となった。
（スタート会場スタート地点の様子。）
スタート３０分前に並ぶが一般の部は登録の部・サロマンブルーメンバーの後ろになるのでスタート地点から２０ｍほど後ろ。
朝５時定刻にスタート
以下ラップです。
１０Ｋ ２２’３７” ２３’１５” ４５分５２秒
２０Ｋ ２３’０７” ２２’５７” １時間３１分５７秒（４６分０５秒）
３０Ｋ ２４’４８” ２３’３４” ２時間２０分０９秒（４８分１２秒）
４０Ｋ ２４’０２” ２４’０９” ３時間０８分２１秒（４８分１１秒）
42.2Ｋ ３時間１９分０２秒
５０Ｋ ２４’４８” ２４’５１” ３時間５７分５９秒（４９分３８秒）
６０Ｋ ２７’２４” ２５’５１” ４時間５１分５７秒（５３分１６秒）
７０Ｋ ２６’２５” ３１’０１” ５時間４８分４１秒（５７分２６秒）
８０Ｋ ２８’４１” ２５’３９” ６時間４３分０１秒（５４分２０秒）
９０Ｋ ２６’３４” ２８’３８” ７時間３８分１４秒（５５分１３秒）
１００Ｋ ２６’２４” ２６’３４” ８時間３１分１３秒（５２分５９秒）
スタート後はしばらく渋滞で中々前に進まず、少しバラケテからキロ４分４０秒を目標にペースアップも周りのペースに少し惑わされたか気持ち早かったかもしれない。
前にたくさんのランナーが見えるがこのペースではすごい数のランナーが８時間を切る事になる、そんな事は無いはずなので何とか自重しようと少しペースを落とすとどんどん抜かれるのでやはり気持ち的に焦った。
決して無理なペースでは無かったが何故か７Ｋくらいで右脚太ももと左足ふくらはぎに張りが出て今日は調子が悪いのかと思いつつもこんな時は後半調子が上がってくるはずと信じて歩を進めたが２０Ｋで早々と脚が重くなってしまった。
２０Ｋ過ぎには右足の甲が痛くなってきて靴紐がきつ過ぎたかと結び直すも変わらず。
結局痛めただけのようでレース中ずっと痛かった上、今も治っていない。
３０Ｋからは筋肉のバネが無くなってただ淡々と脚を動かすだけ、しかし５Ｋ２４分ペースで粘れるだけ粘ってやろうと思いながら走っていたが４０Ｋ以降は自然とペースが落ちだした。
５０Ｋ通過は２０Ｋまでの貯金を３０Ｋ以降使った形で４時間を少しきる程度、この脚の状態では後半５０Ｋを４時間で走ってトータル８時間切りは不可能と判断し目標タイムを８時間２０分に落とす＾＾；。
この日のコンデションは気温１５度くらい（多分）で曇り空、絶好のコンデションであったと思う。
３０Ｋ以降にサロマ湖湖畔道路に出てからは風が吹き出し、少々肌寒い時もありランシャツでは失敗したかとも思った。
またウルトラコースとしてはフラットと言われるサロマ湖コース、６５Ｋくらいまでは結構アップダウンあり。
特に湖畔道路に出てからの３５Ｋ～６５Ｋまでは傾斜はきつくないがズーッと上ったり下ったりしていたような気がした。
（湖畔道路から見たサロマ湖：レース前日移動バスから撮影）
自分も早々と脚に来ていたが前半飛ばしすぎたランナーが４０Ｋ以降ポツポツと下がってきて結構追い越す事が出来た。
しかしながら５０Ｋ以降は前半抑え気味のキロ５分弱ペースのランナー達に結構抜かれまくった。
（それでもここで抜かれたランナー達を更に８０Ｋ以降で抜き返したりするところがウルトラの難しいところか・・・。）
何とかレースの半分を終えたがまだまだ先が長い、５０Ｋ以降は加速度的に脚にダメージが蓄積しどんどん動かなくなってきた。
（５５Ｋのレストステーションとその後の風景、サロマ湖の対岸にワッカが。）
そして６５Ｋ地点、もう限界だーと思い立ち止まり屈伸する。
しかし北海道まで来て棄権するわけにも行かず、完走だけは絶対にするぞと言い聞かせてスローペースで再スタート、65～70Ｋでは２度のエイドも長めに休憩・補給を行って３０分以上を要した。
７０Ｋ地点ではここからはキロ６分ペースで行って９時間を切れれば充分かと思っていた。
70～75Ｋもエイドでソーメン・おしるこなどを普通に食べてペース上がらず＾＾；。
（民宿の目の前がこの地点）
何時まで待っても復活の気配無く、とぼとぼ走る体たらくは自分らしくないぞーと勇気を出して７５Ｋ以降ヤケクソのペースアップを試みた。
根拠は無かったが後１０Ｋ進んで８５Ｋ地点へ着けば残り１５Ｋは粘れるのではないかとの思いであった。
最初はうめき声が出るほど足が痛かったが少しずつ麻痺してきているように感じた。
ゴールの２Ｋ手前で左折してワッカ内の１０Ｋ折り返しコースとなる。
ゴール手前で反対方向へ戻っていくのがつらいと前日ベテランランナーにうかがったが確かにかなりつらかった＾＾。
何とか８５Ｋ地点を目標に頑張ったが８３Ｋで２度目のダウン、ここからは１Ｋ毎の距離表示看板の度に看板に掴まって屈伸を行いながら前に進む。
（ワッカ原生花園：レース前日夕方撮影）
ワッカの折り返しコースでは上位ランナーとすれ違うがすでにトップは通過していたようで３位以下のランナーを見ることが出来た。
流石に入賞するような選手は顔はキツそうでも脚はまだ動いているようですご過ぎ。
ただ自分も含めて前後を走るランナーの方々、ペースは落ちているものの誰一人歩いている人がいないのにも感心し、自分も歩きたかったが全員で我慢比べをしているような気がしていた。
（折り返し地点：レース前日の為放り投げてあります。）
折り返して数百メートル行くと９０Ｋ地点。
スプリットタイムを見るとキロ５分半ペース・５５分で行ければ自己ベスト（８時間３４分）は少しだけ更新出来るかもしれない。
ここからの１０Ｋは途方も無く長く感じたが最後の頑張りを見せたつもり。
（レース当日は曇天でしたが前日は抜けるような青い空でした。）
初100Ｋの昨秋四万十と同じくゴールまでの１Ｋ、１Ｋは本当につらく苦しかった。
でも50Ｋ以降はズーッとつらかったような気もするし・・・。
後４Ｋ・後３Ｋの表示が見えてもゴールするイメージが湧いてこず終わりの無いような苦しみを感じた。
ラスト１Ｋでペースを上げて追い越していくランナーもいたが自分はそんな気力が無く前には離されるばかり。
ゴールとなる常呂町スポーツセンターに入り残り数十メートルになって初めて苦しみから解放される喜びが沸いてきて一応両手を広げてゴールテープを切った。
（ゴール後の様子。）
ゴール後はフィニッシャーズタオルを芝生に敷いて座り込み氷にてアイシングした。
あれだけ粘って走れていたのにゴールしてからは脚が全然動かず、歩くこともままならない。
レース中に右ひざを痛めたようで膝の曲げ伸ばしに激痛が走る。
過去に膝の内側は痛くなったことはあるが今回は外側、どうも腸脛靭帯のようだ。
レース後のの移動にかなり時間を費やすなどかなり重症でよくこの脚で走れたもんだと我ながら感心したが、思うようなタイムで走れなかった原因に膝は関係なくあくまでも脚力不足によるものだと思う。
要するに今回は今の自分の実力をそのまま反映している結果で現状の力はは全て出し切った。
しばらくは膝の状態も確認しながら脚の静養に勤め今秋以降にフルで自己ベスト更新出来るように頑張りたい。
３０日の練習・・・
静養中
歩き・階段の上り下り・自転車など右膝を動かすのがつらい。
感想記をアップする予定もニフティシステムトラブルで繋がらず（怒）。
今日の練習・・・静養中
曲げ伸ばしはきついが少しは歩けるようになってきた。
たったこれだけ書くのに３時間掛かりました＾＾。
６月２８日、サロマ湖１００Ｋ走って来ました。
結果は８時間３１分１２秒と目標（８時間）には大幅未達で完敗です。
最近の練習不足を露呈した形で予想を超える早さで脚がヘタってしまいましたが
これが現在の実力だと思います。
前半５０Ｋは３時間５８分とギリギリ８時間切りのペースも、もうこの段階では余力なしで
後半５０Ｋは４時間３３分掛かってます。
一応昨秋の初１００Ｋ四万十川ウルトラ（８時間３４分４６秒）よりは３分ほど更新したけど
前後半の落ち込み具合や、割とフラットと言われるコース形態からすると走力は少し落ちていると感じてます。
やはり１００Ｋは長いです、今回もイヤと言うほど苦しみました・・・＾＾；。
しばらくはウルトラマラソンは封印しようと思ってます。
取り合えず結果報告まで。
また簡単な完走記など後日書きます。
２５日の練習・・・休養 大阪から札幌へ移動で予定通りの休養。
札幌も快晴で気温が高くレースが怖くなる。
２６日の練習・・・休養 １日レンタルサイクルにて札幌周辺の観光。
中島公園・円山公園なども行って見たが意外に小さくてジョグ出来そうな雰囲気がしなかった。
軽めにジョグ予定も何時間も自転車を漕いで汗だくになったので走るのもヤメ。
２７日の練習・・・休養
２日休んで少し脚に軽さが出たように感じ、この日も走らず。
レース前日にヘタに走ると踵痛が酷くなりそうで怖いので・・・。
札幌からサロマ湖まで早朝より移動。
宿泊場所も気持ち早めに着いたので、またまた自転車を借りてワッカ原生花園へ。
コース下見を兼ねて１時間のサイクリング。
２８日レース・・・
サロマ湖１００Ｋ（８時間３１分１２秒）
予想外の絶好のコンデション。
そして予想外の失速＾＾；。
第２４回サロマ湖100Ｋウルトラマラソン開催は６月２８日ですが私は早くも明日２５日に出発します。
２月頭に大会申し込みを行い、３月末くらいから遠征日程などを考えたのですがもうすでに遅く、
大阪から大会直近の女満別空港行きの飛行機は全て満席。
おまけに大会から送られてくるツアーはかなり割高。
（大阪からの２泊３日ツアー・民宿利用でも１２万円～）
格安旅行の目論みは大きく狂ったが試行錯誤しながら練った遠征プランがコレ。
６月２５日 関空 → 札幌・千歳空港
６月２６日 札幌市内観光
６月２７日 札幌 → サロマ（高速バス４時間半）
６月２８日 レース
６月２９日 サロマ → 札幌（高速バス）・千歳空港 → 関空
計４泊５日で札幌観光付きオリジナルプラン。
関空～千歳空港往復は個別で予約して往復３１０００円。
札幌市内２泊は会社の福利厚生提携サービスの直営ホテルで１泊１０００円（安っ！）
札幌～大会受付近くまでは高速バスえんがる号（片道３９００円）
現地２泊は大会ツアーで申し込んだ民宿２泊（宿泊施設～スタート会場、ゴール会場～宿泊施設送迎つき）で２５５００円（高っ！）
現地の宿泊はスタート地点近くを探し回ったけど、毎年参加の常連さんの予約や旅行会社に全て押さえられていて全く取れなかった。
（右も左も判らない新参者にはキビシイ大会のように感じた。）
現地で宿泊する民宿はサロマ湖の東端で、受付会場・レーススタート地点は西端のため札幌から移動後の受付会場～宿泊施設の移動が良く判らない。。。
ざっくりとネットで調べても交通の便が悪いらしく信じられないほど時間が掛かるルートしか出てこないし・・・、
こうなったら後は行き当たりばったりの現地決定で臨もうかと思ってます。
恐らく生涯最後の北海道～サロマ湖一人旅。
たくさん思い出を作って満喫したいと思ってます＾＾。
後はレースで恥かしく無い結果が残せれば・・・、それが最高の思い出になると良いのだけれど。
次回ブログ更新は６月２９日夜かと思います、
良い結果が報告できるように頑張りますよ～！！！
今日の練習・・・最終スピード刺激 １Ｋコース８周８Ｋ（３８分２０秒） 週末レースに備えて少しだけ心拍数を上げておきます。
練習後に用事があったので練習時間もかなり短めです。
１０Ｋ～フルのレースならキロ３分半くらいまで上げるのだけど・・・、今回は１００Ｋ。
キロ４分くらいで充分と思い、軽いビルドアップでペースアップ。
２Ｋアップジョグ後、４’４２”、４’３４”、４’２１”、３’５９”、２Ｋダウンジョグ。
目標レースペースの４分４５秒から１５秒ずつペースアップ狙いも意外と伸びず、ラストキロ４分も呼吸的に余り余裕が無かったような＾＾；。
天候は快晴でかなり暑かったです（午後４時）。
北海道は湿度も低くて走りやすいかな、もう後は現地で軽いジョグのみ。
いよいよ今週末は２００９年前半の山場、第２４回サロマ湖１００Ｋマラソン。
年初には同じ時期に開催される「しまなみ海道１００Ｋウルトラ遠足」なる瀬戸内海にかかるしまなみ海道を走るレースを楽しくゆっくり走ろうと考えていたのだが・・・。
何と今年から上記大会が中止との情報で、その直後にサロマ湖の募集が先着順で始まって、
「早く申し込まないと定員になってしまう！」との焦りから良く考えずに応募してしまった＾＾；。
またサロマ湖１００Ｋと言えばウルトラレースの中では屈指の高速コース、
それならコレがウルトラ最後のつもりでタイムも狙ってみようじゃないかとの考えになった訳で・・・。
更に今回の目標タイム８時間の根拠としては、
昨年、初ウルトラの四万十川100Ｋ完走後あるベテランランナーに完走タイム（８時間３４分)を報告したところ少考後、「意外に掛かったね～＾＾」との返答をいただいた。
「ウルトラは走った事あるんですか？」と聞き返すと「いや、無い（キッパリ）」とのこと。
「でもフルの３倍だろ～。」との説明で１００Ｋタイムはフルマラソンのタイムの約３倍と言われてるようでフルで２時間４２分から換算すれば100Ｋは８時間１０分くらいでは走らないといけなかったみたいです。
（ランナーでは常識なのかもしれないが私は単純に知りませんでした＾＾。）
そこで今回、次シーズンで２時間４０分切りを狙うのであれば、先に１００Ｋで８時間を切ってしまえば自信になるだろうと考えて練習する事にした次第。
しかしながら２月以降左足踵痛も良くならず思っていたような練習が出来ず、今回は少々自信がありません。
また頼みのコンデションも週末サロマは快晴で最高気温は２０℃を超えそうですね＾＾。
それでも精一杯考えて・精一杯頑張って現状の走力を目一杯発揮できるような走りを目指します。
２２日の練習・・・休養 ゆっくり少しでも走ろうと思っていたが、前日練習でやや疲れ気味の為、大事を取って走らず。
歩いていても左ひざと右腰がやや痛むのが気がかり。
今日の練習・・・１．２Ｋ周回コース１０周 １２Ｋ（６５分３０秒） 調整ラン
左足踵も相変わらずだし身体のアチコチに少し痛むところ見あるが意外にきちっと走れた。
脚の筋肉もネバネバとした感じで長距離後半も粘れそうなイメージが少しだけ湧く＾＾。
次週開催のサロマ湖１００Ｋウルトラに向けての最終練習として３０Ｋペース走。
予定通り武庫川ＳＣさんの月例マラソンに参加させていただき３０Ｋ走ってきました。
今日は日は差してないけど雨が降りそうなほどの高湿度で蒸し暑い上、前夜の雨で下がぬかるんで走りにくいコンデションで設定ペースはサロマ湖のレースペース（目標ｷﾛ４分45秒）より早めのキロ４分半。
結果は２時間１５分０７秒（ほぼキロ４分30秒ﾍﾟｰｽ）だったものの内容は・・・？
まだ脚に疲れが残っているのかスタートして2～3Ｋで走りに軽さが無いのを感じ、その後も終始、余裕なしで設定ﾍﾟｰｽ以上にペースを上げようとしても身体が反応してくれないような感覚だった。
５Ｋ毎のラップは
１０Ｋ ２２分５０秒 ２２分５２秒 （４５分４２秒）
２０Ｋ ２２分４５秒 ２２分４２秒 （１時間３１分０８秒）
３０Ｋ ２２分２２秒 ２１分３７秒 （２時間１５分０７秒）
と、最後にペースを上げて帳尻だけを合わせた格好。
片道２．５Ｋの折り返しで１往復５Ｋ毎に給水し、しっかり立ち止まって給水したので２０秒近くﾀｲﾑﾛｽがあり実際最初の１０Ｋも走り自体はぴったりキロ４分半では走ったのですが・・・。
ただ当初は８０％くらいの力加減で余裕を持って走りきる予定が思いのほか余裕が無かったのがショック。
３０Ｋ走り終えた状態では後３倍強の距離を走りきるだけのイメージが湧いてこないです。
後１週間でもう少し足を軽くして最初の３０Ｋは無理の無いペースで走って行こうと思います。
１９日の練習・・・１．２Ｋ周回コース１３周 １５．６Ｋ（７８分２６秒） いつものジョグよりは少しペースを上げてキロ５分程度で。
前日・翌日休養の為、足がフニャーっとならないようにカチッと目に走る。
２０日の練習・・・休養 来週レースと同じ調整で１日休んで翌日のポイント３０Ｋペース走に備える。
今日の練習・・・３０Ｋペース走 ３０Ｋ（２時間１５分０７秒） 最終のポイント練習。
蒸し暑くてかなりの不快感、５Ｋで走るのがいやになる。
給水すると設定タイムより遅くなるのでペースアップを試みるがこれ以上は身体が反応せず情け無い。
２０Ｋで腰痛も出て無理はしたくなかったが最後はヘトヘトでゴール。
今週は軽めのジョグと水曜日に少しスピード刺激を入れて疲労抜き重視の調整。
ただし体重増加は要注意＾＾；。
昨日の練習。
６月練習計画では「５０Ｋ走または４時間ＬＳＤ」と恐ろしい計画を立ててたけど脚に疲れが残っていて出来そうに無く、内容修正＾＾；。
ゆっくりペースで３時間くらいなら何とかなるかもーっと下方修正して３時間目標でＬＳＤ。
暑かったのでｽﾎﾟｰﾂﾄﾞﾘﾝｸ持参の上、さらに小銭を持って途中で買い足すなど水分補給に注意する。
１３日に行ったトレイル練習による脚の疲れと軽い筋肉痛が残る中、途中２０Ｋ過ぎで限界を感じたもののペースを落として何とか走りきった。
３０．２Ｋを３時間１２分４０秒ほど・・・・。
３０Ｋ・３時間でこんなに疲れて１００Ｋ走りきれるのか（しかも好タイムで）と心配になるが
ここから少しづつ疲れを抜きながら１週間前（２１日）に最終練習して、後はレースへ。
今後は上手く疲労を抜くのが課題。
１７日の練習・・・３時間ＬＳＤ ３０．２Ｋ（３時間１２分４０秒） 夜勤明けの休みで朝・昼に１時間づつ仮眠して午後３時頃から練習スタート。
出だしから脚が重くて左足踵も痛いがウルトラレースではこの状態から結構な距離を走らなければならないので痛みに耐える練習？というか修行に近かった。
今日の練習・・・休養
最近やっと続けて走れるようになってきたが今日は強制的に休養とした。
来週は木曜・土曜は走らず日曜レースへ臨むつもりなので今週も木・土休みで日曜日の最終練習をして（レース調整）の練習にする。
来週末の６月２８日は２００９年前半戦の山場、サロマ湖１００Ｋ。
目標は大きく「８時間切り！」と設定し練習してきたが左足踵の状態が思わしくなく上手く練習が積めなかった。
それでも前半はキロ４分４５秒ペースで行ける所まで・・・。
このペースで前半５０Ｋが３時間５７分３０秒とギオリギリなので出来れば３時間５５分を目標に。
そして５０Ｋ地点での余力次第で《８時間切りペース維持》・《８時間１０分狙い》・《８時間２０分》と下方修正していきます＾＾；。
最低でも８時間３０分を切って自己ベスト（昨年の四万十川８時間３４分４６秒）は更新しなければと思ってます。
昨年の四万十川100Ｋ時より練習が詰めてない気もしますがサロマ湖のフラットと言われるコース形態と当日のコンデションに期待してます。
（気温１５度以下でお願いします＾＾。）
１４日の練習・・・１．２Ｋ周回コース８周 ９．６Ｋ（５４分５０秒） 前日トレイル練習の疲労抜きでゆっくり短く４０分程度のジョグ予定も思ったより走れた。
トレイル練習も３回目で筋肉痛もマシ。
更にハード練習翌日恒例で踵痛も無く気持ちよく走れる。
１５日の練習・・・１Ｋコース１１周 １１Ｋ（６１分１３秒） 夜勤２日目で夕方ラン。
早目に起きて用事を済ませた後に走ったのでいつもの寝起きで走る体の重さもないが今日のほうが筋肉痛で脚が固い。
それでも走るうちに筋肉がほぐれて徐々にペースアップ。
今日の練習・・・１．２Ｋ周回コース１０周 １２Ｋ（６９分１０秒） 夜勤３日目。
トレイル練習の効用も切れて今日から踵痛も復活、筋肉痛もまだまだ残ってる。
走り始めて直ぐに疲れを感じて止めたくなったが考え事で気を紛らわせて３日繋ぎジョグ終了。
予定通り少しずつジョグの距離も延ばせた。
（恥ずかしいほど少しずつだが・・・＾＾；。）
ただしまだ筋肉痛があって脚が固いのが気がかり、明日のポイント練習をどうするか決まらず思案中。
今日はサロマ湖100Ｋ対策のトレイル練習第３弾としてダイヤモンドトレールの水越峠へ。
目標は水越峠～金剛山～行者杉～紀見峠往復の山中コース３４Ｋ。
（結果は紀見峠駅まで追加して往復３７．６Ｋ）
朝９時前に自宅を出発し１時間弱掛けてスタート地点の水越峠へ、今日は週末土曜日なので駐車場も一杯でした。
（登り口付近の路駐も一杯。）
１０時前に走り始め一路金剛山へ。
（登り口と山頂付近の鳥居）
今日は先が長いので飛ばさずに４５分目標で走って４４分１０秒ほどだった。
ここから下り勾配の行者杉へ。
（途中の難所、久留野峠からの上り。）
金剛山～行者杉は大阪府チャレンジ登山のレースで４３分台だったので押さえて５０分を目安にしていたが５４分２０秒と思いのほか掛かってしまった。
（行者杉）
行者杉までは練習でも何度か来た事あるがここから先はチャレンジ登山のレース時くらい。
紀見峠目指して先に進む。
（行者杉から２０分ほどの西の行者）
（チャレンジ登山で天見駅へ向かうブンタ道の分岐点）
ここからは未知の道。
結構、階段で急な下りが続き帰りが怖くなった。
（紀見峠手前の地点。）
ついに到着、紀見峠、ここが大阪府と和歌山県の境目です。
ダイトレの山道から国道371号線に出て数百ｍ行った所でした。
途中から急激な下りだったので行者杉から４１分０秒で到着。
ここまで２時間２０分ほどで今日の目標は５時間以上走ることだったのでもう少し延ばして紀見峠駅へ。
地図で見ると紀見峠と紀見峠駅はすぐ横なんですが道を通っていくとすごく遠回りさせられ片道１．８Ｋとの事。
それでも１０分少々で着くと思っていたが何と下りの行きで１４分も掛かってしまった。
（距離表示が？？？）
（駅手前の紀伊見荘と南海紀見峠駅）
ここでやっと折り返しで２時間３３分３０秒。
しかしここから金剛山まで上り基調だし、脚もかなりきつくなっていて大苦戦する事に。
紀見峠駅から紀見峠までは急激な上り歩きっぱなしもあり２０分０秒。
紀見峠～行者杉も階段上りっぱなしを昼食のオニギリを食べながら息ゼエゼエで上る。
更に上りきったところでエネルギー補給と給水の小休止。
普段なら上れるような傾斜も歩きが入って行者杉まで５５分１０秒。
ここからは更に上りで太もも筋肉に力が入らない上に下りでも左足踵痛ＭＡＸ状態と右足膝もギシギシと痛み出してスピードに乗れずスロージョグ程度。
行者杉～金剛山はかなりへばって７３分３０秒も掛かってしまった。（恥）
ここから水越峠はずーっと下りで走りなれたコースだが下りでも上記の痛みで上手く走れずいつもなら３０分ほどのところ３９分３０秒も。
結果、行程３７．６Ｋ、完走タイム５時間４１分４０秒。
今日は５時間ほど体を動かす事が目的であったが軽くオーバーの５時間４１分４０秒も。
行き２時間３３分半に対して帰りは３時間８分も掛かってしまい帰りが上り基調と言えども完全に撃沈パターンであった。
本番レースでは後３時間ほど走らなければならないが、平坦道である事と今回の練習での脚筋力の向上に期待します。
１１日の練習・・・通勤ラン 往路４Ｋ（２４分）＋復路６．４Ｋ（３４分１０秒） １０．４Ｋ（５８分１０秒） 朝から１２時間勤務の為、通勤時走る。
帰宅時は遠周りして少し距離を稼ごうとしたが・・・真っ直ぐ帰ってしまった。
その代わりスピード刺激のつもりで公園400ｍコースで８６秒・７９秒・７４秒と３本入れた。
１２日の練習・・・１．２Ｋ周回コース１３周 １５．６Ｋ（８４分） 目標は１５周であったが・・・、この日も暑く、前半でバテた。
途中からペースを落として盛り返し粘っての周回。
前日の流しが効いたか最初から脚が重かった。
今日の練習・・・トレイル練習 ３７．６Ｋ（５時間４１分４０秒） 予定通りのポイント練習でダイトレコースへ。
前半押さえて走ったつもりも後半は脚にきた。
途中トレイルランナー５名発見、皆速そうであった。
今月から始まったレースや遠征練習後のアイシングをどうするか探求するシリーズ第２弾＾＾。
そして２回目にして多分最終回。
前回は「瞬間冷却パック」を試してみたが今回試してみたのはこれ！
「固くならない保冷剤」
これを冷凍庫で冷やしてから保冷の為通常の保冷剤とともに保冷バックに入れて土曜日の練習会に持って行った。
（普通の固くなる保冷剤に挟んでバックへ）
そして練習会終了後、帰りの電車内で恥を忍んでサンダルと踵の間に挟む。
結果としてもまたまたもう一つか＾＾；
固くならない分、温度も低い感じで１５分ほどしかアイシングとして気持ちいいという感覚が続かない。
結局、途中から保冷用に持っていった硬くなる保冷剤でアイシングした。
固くなる分患部に当りづらいとか冷たくなりすぎると言った難点はあるが今のところ一番無難かもしれない。
９日の練習・・・休養 前日に続いて連休。
私用にて早朝から出かけ、早目に帰って夕方から走る予定にしていたが帰ったのが午後７時半。
いつも夕方６時までに練習が終わるパターンで練習しているのでこの時間になると走る気がしなくなってしまう＾＾：。
（特に長時間食事抜き・空腹状態で走るのが苦手）
この甘さを払拭したいところ。
今日の練習・・・１．２Ｋ周回コース７周 ８．４Ｋ（４１分） 天気も悪かったので今日は走ることが最低目標。
前日休んだが今日も脚が重く、筋肉にバネが無い感じで体感ペースより随分タイムが遅かった。
脚の筋肉が固い感じがして故障に繋がってもイヤなので無理せず早めに切り上げた。
土曜日の若草山練習会から中１日の８日（月）、脚の重さの残った状態での距離走を行った。
練習会翌日の筋肉痛は思ったほどでは無かったが脚はかなり重たい状態、そして翌日も筋肉痛までは感じないがやや機械の油切れのような感じでどれくらい走れるか・・・。
脚の状態を考慮してペースはキロ５分１５秒くらいの抑え目の設定で走り出し、
結果は２５．２Ｋを２時間０８分３３秒（キロ５分０６秒）で無事に完走＾＾。
しかしながら当日は晴天で気温が高く脚の状態より暑さがきつかった・・・。
早め早めの給水を心掛けたものの途中から飲んでも飲んでも喉が渇く状態で後半は２周毎に公園で給水。
何度か途中でやめようかと思ったけど本番レースでも暑くて苦しむ事もあるだろうと思いながらヘロヘロ状態でやっと走りきれた＾＾；。
精神修行としては良い練習だったかも。
６日の練習・・・休養 朝から１２時間勤務の為、予定通りの休養。
前日練習の筋肉痛も思ったほどでなく時間の余裕があればゆっくり走っても良いかな～と言う状態。
７日の練習・・・２５Ｋ走 １．２Ｋ周回コース２１周 ２５．２K（２時間８分３３秒） 本当は翌日（８日）に３０Ｋ走or３時間LSD orスピード練習との練習計画であったが都合により１日繰り上げ、その分距離も縮めての練習。
脚も再びパンパンになりウルトラ後半の粘りが増しそうな練習になった。
今日は某練習会に飛び入りで参加させていただき奈良県奈良市にある若草山周囲のトレイルコースを走ってきました。
（デジカメ持って行ったけど撮れる感じじゃ無かったので写真なし、また持って走らずに正解でした。）
１周１１Ｋのコースでスタートしてから４Ｋ以上の上り、その後２Ｋ下って１Ｋ上り最後は４Ｋ近く下ります。
（ＧＰＳで計測してた方が１周１０．３Ｋと言ってましたが高低差の設定無く平地計算みたいなので実際には１１Ｋほどあると思います。）
予想したよりもアップダウンの傾斜がきつくて本当に良い練習になりました。
総勢２０名ほどで走り始め最初の1周は皆で走って６３分０５秒、2周目は速い人に付いて行って４９分５１秒、しかし2周目の上り・下りで少し無理して脚をかなり使ってしまい3周目は苦戦の予感が・・・、また下りでは左足踵が痛み出しブレーキを掛ける走りになってしまい右足の太ももがパンパンに。
ここまで２周でかなり発汗し500ｍｌの携帯ボトルでは足らなくなり自販機で水を買って追加し３周目に突入、
出だしの上りでは太ももが上がらず２周目と比べてもかなりペースダウンして途中からは歩きたくなりましたが速い女性ランナーの方が後ろを付いてきてたので頑張って上りきることが出来ました＾＾。
また下りに入っても踵痛と両ふくらはぎが張っていたのでペースダウンして走りたかったのですがペースを落とすと後続の女性ランナーに追いつかれそうになるのでギリギリまで頑張ってしまいラスト１Ｋくらいで一杯になって最後はスロージョグ状態になってしまった＾＾；。
３周目は５１分０９秒。
（因みに１番早い方は３周目４８分くらいで走ってたと思います。）
感想として 2周目からはほぼレースモードで走って最後まで追い込めるのは集団走の醍醐味ですね。
（もし一人で走っていたらゆっくりペースで走ってました＾＾；。）
コースも日陰で涼しく走りやすいしアップダウンもきついけどしっかりと走れる傾斜で良いコースで本当に良い練習になりました。
かなり脚に負荷が掛けれて明日は筋肉痛確定なので次回のポイント練習と来週のトレイル練習は見直しが必要かもしれません。
今日の練習・・・トレイル練習 ３３Ｋ（２時間４４分０５秒） 久々の追込んだ練習。
走った後の感覚としては昨年９月の村岡ダブルフルウルトラ（４４Ｋ）を走った後と同じくらいしんどかった。
たまにはこういう練習も必要か・・・。
話し変わって今日は私が昨年走った九十九里浜踏破大会が開催、今年はどうだったのだろうか。
どなたかご連絡お待ちしてます・・・＾＾。
今月末は０９年前半戦の目標レースのサロマ湖１００Ｋウルトラマラソン。
４月・５月となかなか納得の行く練習が出来てませんが、ここからの３週間弱で目一杯上げて行く！というほどの練習も出来そうに無いです＾＾；。
それでも２週間くらい頑張れば今より少しはレベルアップ出来るはず、脚の状態と相談しながら頑張ってみます。
６月のポイント練習計画
６月６日 トレイル練習（３３Ｋ予定：某練習会に参加予定）
６月９日 ３時間ＬＳＤ ｏｒ ３６Ｋ走 ｏｒ スピード練習
６月１３日 トレイル練習（金剛山～紀見峠：自主練習、目標５時間）
６月１７日 ４時間ＬＳＤ ｏｒ ５０Ｋ走
６月２１日 武庫川ＳＣ月例マラソン（３０Ｋペース走：キロ４分半）
６月２８日 サロマ湖１００Ｋウルトラマラソン
これだけ走れればそこそこ状態アップは出来ると思うけど、やりきる自信なし・・・＾＾；。
バランスを考えてスピード練習も入れていきたかったけど目標レースの種目上ついついロング走を考えてしまう。
今月も先月同様に脚の状態（左足踵痛）と相談しながら下方修正あると思います＾＾。
今日の練習・・・９０分ジョグ １．２Ｋ周回コース１５周 １８Ｋ（９７分） 前日そこそこ調子良さそうに感じたが練習後から踵痛が・・・。
歩くと痛い状態なので長めに走る予定を９０分だけ気ままなペースでのジョグに変更。
明日はトレイル練習で脚を重めにして望もうと思っていたが今日も重かったので明日は間違いなく残ってると思う＾＾；。
先月の走行距離は３４６．８Ｋと前月（３４２Ｋ）よりは微増ながらもやや不満な内容であった。
走行日数も１９日で前月と同日数で１回平均は１８．３Ｋ／日。
左足踵痛も平衡状態で休みを入れないと走れなかったりと全休日が多かったのがネックだった。
一応今月末のサロマ湖１００Ｋでタイムを狙おうかと言う状況においては完全に練習不足、距離不足。
練習の質も思うように上がらず厳しい現実だが、ここからもうひと頑張りして巻き返して行きたい。
２日の練習・・・１．２Ｋ周回コース８周 ９．６Ｋ（５１分００秒） 夜勤初日でいつもなら午前中に走る時間が確保できるところであるが最近家の用事をおろそかにしていたので頼まれていた用事を順次こなして走る時間激減。
何とか昼飯の時間をずらして少しだけ走った。
３日の練習・・・通勤ラン 往路６Ｋ36’10”＋復路６Ｋ34’20” １２Ｋ（７０分３０秒) 夜勤２日目も午前中は仕事関係の用事があり夕方起きれず、通勤時に走った。
荷物が多く大きめのリュックで走り難かった。
今日の練習・・・１．２Ｋ周回コース１１周 １３．２Ｋ（７０分） 夜勤３日目夕方起きて走る。
走り始めは踵も痛く体も重く良くなかったが途中から調子が上がるパターン。
最後は気持ちよく終われた。
前に１００円ショップを散見していてこんなものを見つけた。
『瞬間冷却パック』（もちろん１００円）
レース後のアイシングに使えないかと購入。
５／３のユリカモメウルトラ７０Ｋマラソン後に試そうと思っていたがもって行くのを忘れ＾＾；。
そしてこの度、５／２８トレイル練習後に使っててみた。
冷却パック内に液体入りの袋が入っていてそれを潰すと周りの固形物に混ざって冷たくなる原理。
実際にやってみると確かに直ぐに冷たくなり、結構な冷たさ。
それをサンダルにセットして踵を冷却してみた。
最初は少し冷たさが足りないかと感じたが間もなく踵全体に冷たさが伝わってきたー。
「おっ・・、これはいいぞ～！、使えるぞ～
。」
っと思ったのもつかの間・・・、１０分ほどで生ぬるくなってしまった。
一応３０分間持続となっているが・・・、気温以下で３０分持続したかもしれないが
アイシングとして効果のある時間は数分だったような。
１００円だけに贅沢は言えないか＾＾。
正直、失敗例として公表しようと思っていたが、まったくやらないよりは一瞬でも冷やした事で後々の痛み具合がマシになったように感じる。
今後、レース後のアイシング方法をもう少し探究してみます。
今日の練習・・・休養 ６月初日もいきなりランオフです。
今日は仕事休みだが一応以前より朝から出かける用事があったので予定通りの休養。
久々の・・・シリーズ第２弾。
昨日は奈良葛城山・金剛山のダイトレコースへトレイル練習に行った。
本来の練習予定は仕事休みの本日４２Ｋ走を行う予定であったが、今日は所用で出かける事になったので１日ポイント練習を早め、しかも４２Ｋなど走れそうに無かったので短い距離で脚に負荷をかけるためトレイル練習へ内容も変更。
金剛山へ上ったのはおそらく昨年９月以来、葛城山は昨年３月以来で超久々＾＾でした。
昨日は午後から仕事であったので午前中には帰宅できるように朝７時には自宅出発、８時くらいに水越峠に到着し練習開始。
まずは葛城山へ。
（葛城山方面登り口）
（所々道がきれいになってました。）
（山頂と葛城山から見た金剛山）
余り飛ばさずに走り、上りは２９分２０秒、下りは１８分１６秒。
久々の山ランで上りは息が上がる、下りは左足踵に配慮しながら下ったが思ったより速かった。
次は金剛山へ。
（金剛山登り口）
（上りきったところの鳥居：チャレンジ登山のＣＰ）
上りが４２分２４秒、下りが３０分２２秒。
あんまり頑張りすぎると翌日以降の筋肉痛が酷くなるのでほどほどを心掛ける。
葛城山と金剛山を１回ずつ上ってちょうど２時間と２０秒ほど、この日はこれで打ち切りにしました。
次のレース（６／２８サロマ湖100Ｋ）まで後１ヶ月、そろそろスピード・スタミナ・脚筋力とバランス良く鍛える為、走り込み以外の練習も増やして行こうと思う。
（ちょっと遅すぎ＾＾；。）
トレイル練習も後２回くらいする予定。
２７日の練習・・・トレイル練習 葛城山・金剛山ダイトレコース１５Ｋ ２時間０分２０秒） 上りはマズマズ、下りでは衝撃が大きくて左足踵を着けて走れない、右足ばかり負荷掛けすぎか。
流石に山の中は涼しくて走りやすかった、山頂ではやや寒いくらい。
今日の練習・・・１．２Ｋ周回コース６周 ７．２Ｋ（４１分２０秒） ちょうど良い程度の筋肉痛。
普段ならトレイルラン翌日は筋肉痛で走れない事が多いが今日は何とか走れた。
明日も忙しく走れないと思うので今日少しだけでも走れて良かった。
昨日図書館でランナーズ誌を見てたら２００８．０４～２００９．０３シーズンのフルマラソン１歳刻みランキングが載ってました。
私の順位は男子４０歳の部で２２位。
エントリータイムは２時間４２分２７秒（08福岡国際マラソン）で、昨年のランキングタイム２時間４１分４８秒（08別大マラソン）より少し遅いが順位は２３位→２２位とワンランクアップしてました。
３９歳の部、４１歳の部に入るともっと順位が落ちていただけに今年は４０歳の部がたまたまレベルが高くなくてラッキーでした＾＾。
同年代でのエントリー数が２千数百人いる中での順位で上位１％に入っているだけにすごい事だとは思うのですが昨年のブログネタでは「今シーズンで２時間４０分を切って２０位以内」と豪語していただけに悔しい思いもあります。
年々ランクアップアップしていくのは励みになるし、来年は是非２０位以内に入りたいですネ！
２５日の練習・・・休養 前日インターバル練習後から左足踵痛が酷くなり、朝起きても痛くて走れる状況じゃなかった。
お昼間もアイシングして回復を施す。
今日の練習・・・１Ｋコース１４周 １４Ｋ（８１分３０秒） 昨日の感じでは１週間静養コースかと心配したが、朝起きるといつもの痛み具合まで回復。
それでもゆっくり目に砂のグランドを選んで１Ｋコースで走る。
体は重めであったが踵痛は我慢できる程度でマズマズの走り。
安心した＾＾。
今日は夜勤明けの休みで当初の練習予定は「小規模地方大会で短いレースを走るかスピード練習」であった。
で本日予定されていた市民陸上大会（1500ｍ出場予定）は新型インフルエンザの影響で１週間延期になったので参加できず一人でスピード練習。
何とさかのぼる事、今年の１月３日以来の１Ｋインターバル走。
いつもは１Ｋ３分半前後を目安に５本でレストは250ｍ１分５０秒で行っているが、現状左足踵痛と練習不足によりペースを落として６本（最初の３本３分４０秒、残り３本３分３５秒目標）とレストタイムもやや長め（250ｍ２分）に設定して行った。
（因みに前回の１／３は３分２４秒～２８秒で５本）
結果は ３’３９”、３’３６”、３’３９”、 ３’３２”、３’３３”、３’３２”で一応６本実施！
しかしながら４本目くらいからかなりキツクてフォームもばらばら＾＾；、ラスト１本も全力で行きたかったけどタイム延びなかったです。
最近は長い距離をボチボチ走る事が多かったのでスピードダウンは仕方の無いところ・・・、
それよりも遅めのペース設定でも体に痛いところが出ずやり切れたのは収穫。
左足踵痛もインターバル急走時は出なかった、 ダウンジョグでは痛くなってきたけど＾＾；。
途中、乳酸が溜まってきた感覚でスピードアップ出来なかったが筋力的には一杯一杯と言う感じでもなく長距離練習の効果で大きな土台が出来つつある気もする。
６月末のサロマ湖100Ｋ終了後、７月・８月はしっかりスピード練習を行ってレベルアップを図りたい。
２３日の練習・・・１．２Ｋ周回コース９周 １０．８Ｋ（５９分２０秒） 夜勤３日目でここも繋ぎで走る。
翌日のポイント練習考慮して気の向くままゆっくりジョグ。
思ったより気持ちよく走れ、距離も稼げそうであったが自重してやめる。
今日の練習・・・１Ｋインターバル６本 １３．８Ｋ（６７分５０秒） 設定ペースだけは出来たのでマズマズか。
正直忘れていたインターバル練習の息苦しさを久々に思い出す。
練習前は左足踵が大丈夫か？とそればかり気にしていたが始めてしまえば苦しさの方が先にたつし、痛みも出なかったのでこれからも出来る事が確認できた。
ただし練習後はいつものように痛み出すので今日は３時間アイシングに挑戦だ！＾＾。
これで明日酷くならなければｇｏｏｄ。
先週、神戸・大阪で相次いで国内初の感染者が確認された新型インフルエンザ、
月曜からは中学校・高校も休校でとんでもない事になってますが今週末のマラソン大会も幾つか中止になったようです。
（小豆島オリーブマラソン・麒麟獅子マラソン・越前大野名水マラソンなど）
私の方も２４日にこっそりスピード練習代わりに１５００ｍ走ろうと思っていた市民陸上大会が延期になるなど予定が狂ってしまった。
また来月７日～８日に行われる大阪２４Ｈリレーマラソン、こちらも毎年某ランニングチームの助っ人として誘われ参加していて、今年も誘われていたのだが早々と中止決定になってしまった。
会社内でも出勤時含めて就業時間中はマスク着用だとか３８度以上の発熱で出勤停止だとか騒ぎすぎのような気がするが・・・。
弱毒性であることから国の対処方法も緩和されようですが予想通り関東地方でも感染者が確認され今後全国に広がる可能性があり各地のマラソン大会にも影響するかもしれません。
６月末の「サロマ湖１００Ｋ」、それまでに終息は難しいだろうし拡大しないか心配です。
２１日の練習・・・休養 １日遊びに行っていて走らず＾＾；。
夜勤通勤時に走ろうかとも思っていたが朝方雨との予報でヤメ。
今月は休養がやたらに多い。
今日の練習・・・１．２Ｋ周回コース１０周 １２Ｋ（６５分１０秒） 夜勤明けで夕方起きて走る。
両足踵も痛み体も重かったのでスロースタートで走り始めたが体が温まってからは調子が上向きビルドアップ気味にペースアップ。
８周目には１周４分５９秒と久々に５分を切ったような気がする。
キロ４分１０秒くらいのペースになると思うが体の動きが速い動きについてこずスピード練習不足を痛感。
今後は脚の痛みに鞭打って少しづつスピード練習をして行こうと思う。
今日は休日恒例のポイント練習で５月練習予定で１．２Ｋ周回コース３０周で３６Ｋ走る予定でした。
今日の天気予報は快晴で気温もかなり上がる事が予想された為、午前中走るべく休みの割には１時間早く起床。
また左足踵痛の状況を考慮してシューズはソールの一番分厚いＡＳＩＣＳゲルカヤノをチョイスし、気温上昇も考えてペースはやや抑え気味のキロ５分１５秒とした。
結果としては２０周以降、軽い脱水症状か異様な喉の渇きと体のだるさで失速し２７周（３２．４Ｋ）で打ち切った。
５周 ３１’１４” （６’１５”／周 キロ５分１２秒ペース）
１０周 １゜０２’１７” （６’１３”／周 キロ５分１１秒ペース）
１５周 １゜３３’１０” （６’１１”／周 キロ５分０９秒ペース）
２０周 ２゜０４’０９” （６’１２”／周 キロ５分１０秒ペース）
２５周 ２゜３５’１８” （６’１３”／周 キロ５分１２秒ペース）
２７周 ２゜４８’０５” （６’２４”／周 キロ５分２０秒ペース）
２５周通過時点での通過タイムは前回ポイント練習時（２時間２７分５０秒）より８分近く遅く走ったにも関わらずまるっきり余裕が無かった。
水分補給には注意していたつもりだが予想以上に足りていなかったようにも感じた。
（途中、９周・１４周・１９周・２１周・２４周で公園内で給水）
以前は水だけでも走れていたのだが今日のような失速を起こすと言う事はスポーツドリンクなどでミネラルや糖分も補給した方がよさそうだ。
次回から要検討！
１７日の練習・・・休養 久々にポイント練習翌日も走って翌日休養としたかったが雨模様。
走れる時間にいっそう強く振り出したので断念。
１８日の練習・・・１．２Ｋ周回コース１０周 １２Ｋ（６４分４０秒） 出だしは思いのほか脚が重かった。
それでも後半以降はスムーズに走れ９周で止めるつもりが１周多く走っていた。
１９日の練習・・・休養 走る予定にしていたが予想外の残業になってしまう。
夕食時に帰宅したので空腹に勝てず走らず。
食事後でも走ろうかと思ったが・・・そこまでする気力が・・・＾＾；。
今日の練習・・・３２Ｋ走 １．２Ｋ周回コース２７周 ３２．４ｋ（２時間４８分０５秒） ３６Ｋ走の予定も未達。
目標をクリアー出来ない時は憂鬱、次回頑張ろう！！！。（カラ元気）
最近ネタが余り無く、本日の練習内容のみ報告です＾＾；。
５月練習計画では３時間ＬＳＤの予定でしたが前回（5/12）に上方修正で３時間走ったので
今日は３０Ｋの距離走にしてみた。
今日は仕事休みでしたが午後から雨との予報もあり午前中に走る事に・・・
当初のペース予定はキロ５分１５秒くらいで１．２Ｋ周回コースを２５周でしたが涼しかったせいかキロ５分ほどで入ってしまい、そのまま最後まで走りました。
１０周過ぎから腹痛があってトイレに行こうかと思ったけどレース中も起こる可能性があるのでギリギリまで我慢していたら最後まで走りきれた＾＾。
タイムは２時間２７分５０秒で左足踵が痛む以外はマズマズ走れたと思います。
１５日の練習・・・休養 夜勤明けで午後から仕事の変則勤務の為、走らず。
前日アイシング時間を延ばした為か踵の調子はマザマズ良い方。
今日の練習・・・３０Ｋ距離走 １．２Ｋ周回コース２５周 ３０Ｋ（２時間２７分５０秒） 最近にしては涼しくて走りやすかった。
練習後は左足踵のアシシング２時間、アイシング中は痛みは無いがやめるとジンジンと痛み出す。
その他ストレッチとセルフマッサージも入念に行った。
２日前の３時間ＬＳＤ後、夜になっていつものように左足踵が疼き、こんな状況で走り続けているわけにはいかない様な気がして翌日整骨院へ行くことにした。
整骨院は以前から踵痛の痛みが酷い時に行く事があるが、それでも２～３ヶ月に１回と気休め程度にしか考えてなかったが今回はいつもの整骨院では無く違うところへ。
何時も行く整骨院は踵に電気をあててその後、軽くマッサージまたはテーピングと言った感じだが今回行ったところは『体の歪みを整えて痛みの根本から直します』みたいなスタイル。
整骨院へ入ると如何にも柔道出身風な大男が２人。
足底筋膜炎であることやその経歴、痛み具合や現在のケア状況（アイシングと湿布）を伝えて診察してもらうと左足踵には立派な骨極があると言われた。
骨極とは骨の出っ張りの事らしく、骨折した後の接合部が太くなるようにランニングにより繰り返し衝撃が掛かる事で踵の骨が出っ張ってきているらしい。
（前回、整形外科のレントゲンで見られた骨膜に引っ張られる事によって出来る骨のトゲとはまた違うみたいです。）
この出っ張り部が地面に当る事によってその部分の骨膜が炎症を起こし痛みの原因になっているとの事であった。
また右足にも少しはあるが余り解からない程度だとか。
確かに左右での踵痛で痛みの質が違うので右足は「足底筋の使いすぎで弾力がなくなることで骨膜が引っ張られての炎症」、左足は「骨極があるため骨膜部がつぶされての炎症」と考えれば少し納得がいく部分がある。
また以前行っていた整骨院や３月に行った整形外科でも骨極については言われた事が無かったので新しい整骨院へ行った甲斐もあったか。
それで直す方法としては・・・、
更に走り続ける事で自然と磨り減っていって自然治癒するしかないとの事。
走る事で出っ張ってきているのに走る事で磨り減っていくのも矛盾している気がしてしょうがないが・・・＾＾。
現状では足底板（インソール）の様な物を用いて衝撃を和らげ少しずつ磨り減らすか、痛みが強いが何も使わずに早く磨り減らすの二通り、考え方としては半々ですよ～、みたいなことを言われた。
更に走った後は炎症を抑えるためのアイシングを徹底的にやるようにアドバイスされた。
今行っているアイシングは保冷剤で5～10分の急冷だが短時間だと表面しか冷やさず炎症を起こしている深部まで届かないので一晩中でもやるようにと言われたが、そんなに持続する保冷剤も無い。
とにかく走った後には出来るだけ炎症を取り除く、筋肉の硬直を早く取り除くなどのケアを行っていくしかないようだ。
取り合えずアイシングの頻度・時間を増やしてふくらはぎ・足底筋のマッサージをしっかりしていこうと思う。
１３日の練習・・・休養 休んで整骨院へ。
マッサージで踵痛もマシになったが予定通り走らない事にした。
今日の練習・・・１．２Ｋ周回コース１２周 １４．４Ｋ（７１分４０秒） キロ５分ペース目標でジョグ。
走り出すと思ったほど踵が痛まず、久々にしっかり目に走れた気がする。
練習後のアイシングもタオルで保冷剤を結びつけて１時間、保冷剤２個使用。
それでも時間が経つとまた痛み出してきた・・・＾＾；。
ブログにも書いたが先月末（4/29）に堺シティマラソンを観戦。
自分が走る時には見ることが出来ない＾＾；トップランナーの走りをじっくりと見ることが出来た。
中でも一般の部上位ランナーのスピード感のある軽い走りで、脚の接地時間が短いのが特に印象に残った。
又、先週（5/3）の７０Ｋレース、ノーゼッケンで先頭グループを走るランナーがいた。
（途中からは単独で先頭も50Ｋくらいでやめたと思うが・・・）
よくよく見ると信太山自衛隊陸上部のＭ選手のようで過去に泉州国際マラソンにも招待されていた一流ランナー。
確か昨年のサロマ湖100Ｋでも上位に入って１００Ｋの日本代表である。
（国際大会も日本人最高位で今年も代表確定らしい。）
周回コースですれ違う度に見たが、上半身の回線運動が走りに連動した流れるようなランニングフォームだった。
これらのトップランナーのフォームをまじまじと見ることが出来、自分ももっとフォームを意識して練習せねばと再認識。
（何時も思うが直ぐに忘れてしまうのが悪いところ・・・＾＾；。）
現状の課題は ①上半身が反りすぎで前傾が足りない。
②腰が落ち気味で脚が上がっていない、 などなど。
他にも多々あると思うがこの２点は明らかに以前より悪くなっていると感じる。
踵痛でスピード練習を全くせずにゆっくりペースでの練習ばかりしているところに問題があるのだが、ゆっくりジョグでもフォームをもっと意識して練習して行こうと思う。
１０日の練習・・・１．２Ｋ周回コース９周 １０．８Ｋ（５８分２０秒） 夜勤２日目、夕方から１２時間勤務であったが起きて走る。
前日ゆっくり目だったのでフォームを意識してしっかり目には走る。
結構きつい。
１１日の練習・・・１Ｋコース１０周 １０Ｋ（５８分３０秒） 夜勤３日目、この日も連日の夕方からの１２時間勤務、それでも起きて走った。
前日よりもう少しペースアップする予定であったが、左足踵痛が痛いし体が重くてスピードが乗らない。
今日の練習・・・３時間ＬＳＤ ３０．２Ｋ（３時間５分２０秒） 夜勤明けの休み、当初計画では２時間半ＬＳＤの予定であったが３時間まで頑張ってみた。
ＬＳＤペースでもフォームを正して割と楽に走り出せたが２時間経過から脚が重い。
７０Ｋレースの疲れが抜け切ってないかもしれないがラストは腰が落ちてフォーム維持出来ず。
左足踵痛も練習途中から酷いし練習後も良くない。
もうしばらく無理しない方が良いかも。
５月３日にユリカモメウルトラ７０Ｋマラソンを走って、次の目標（レース）は６月２８日のサロマ湖１００Ｋです。
昨年１１月の四万十川１００Ｋに続いて２回目の１００Ｋマラソン。
出来れば１００Ｋの自己ベスト更新したいが・・・（最大目標は８時間きり^^）、今の左足踵痛の状態では上手く調整する自信が無い。
それでも少しでも良い結果で走れるように練習していきます。
それで５月の練習計画ですが
予定 結果
５月３日 ユリカモメウルトラ７０Ｋ 完走（５時間５４分４５秒）
５月９日 ２時間ＬＳＤ ２時間半ＬＳＤ（２３．２Ｋ：２時間３４分４０秒）
５月１２日 ２時間半ＬＳＤ
５月１６日 ３時間ＬＳＤ
５月２０日 ３６Ｋ距離走（キロ５分～５分半）
５月２４日 未定（小規模地方大会で短い距離を走るかも ｏｒ スピード練習）
５月２８日 ４２Ｋ距離走（キロ５分～５分半）
スタミナを落とさないように長い距離中心に走っていきます。
前半脚の疲労度を考慮して、ＬＳＤのみ、月途中から少しずつペースアップしていきます。
脚に余裕があれば少しでもスピード練習していきたいですね。
昨日（８日）の練習・・・休養 この日は仕事休みも私用（遊び＾＾）の為、１日中出かけてました。
３日のレース後５日で４回目の休養ですが走って無くても左足踵痛の状態が良くなってこない。
今日の練習・・・２時間半ＬＳＤ ２３．２Ｋ（２時間３４分４０秒） ２時間ＬＳＤのつもりも様子見ペースで走ったら予想外にペースが遅かったので少し距離と時間を増やして２時間３０分走る。
左足踵痛も思わしく無いが、先週のレース疲れが残っているのかラスト３Ｋほどは脚がきつかった。
走った後のビール、これが楽しみで走ってる方も多いと思います。
私もアルコールはそんなに強くは無い方ですが走った後のビールは格別です＾＾。
しかもレースを走って好結果であった時などは喉の渇きも相まって直ぐに祝杯と行きたいところなのですが・・・。
たまにレース会場でビールを売ってなくてガッカリという経験があり又、売ってても350ｍｌで３５０円～というのが相場です。
私は貧乏性（ケチ？）なので家に１本１００円ほどの発泡酒（正確には第３の雑酒、リキュール類）があるのに３５０円で買うのは少し勇気が要ります＾＾；。
そこで何とか自宅から１本だけ持ち運べてしっかり保冷が利く様な容器は無いかとネットなどでも散々探すのですが以外に無いんですよね～。
（よくある６本用の保冷バックでは大きすぎです、１本だけ運べたらいんです
缶ビール１本がちょうど収まるような保冷剤とそれを収納する保冷バッグでコンパクトなのが理想です）
登山者が頂上で１杯、など需要はあると思うのですが・・・。
それなら、と言う事で自分で試作してみようと思い、１００円均一で物色。
そして買い集めたのがこれです！
1リットルペットボトル用のペットボトルホルダーと200ｇ２個で１００円の保冷剤。
これでもバックは大きすぎるが500ｍｌ用のホルダーでは小さくて保冷剤が入らないので我慢します。
使用前日の準備は保冷剤を凍らせる事。
ここで保冷剤が缶ビールに上手く密着するようにカラの缶に巻き付けるようにして冷凍庫へ。
（バックのキンチャク部を閉めて凍らせる）
今回はゼリー状の保冷剤を使用したけど本当はプラスチック容器に入っている液体保冷剤で缶ビール１本がすっきり納まるドーナツ型に成型してあれば理想です。
そしてレース当日の朝にカラの缶ビールを冷蔵庫で冷やした缶ビールに取り替えます。
この方法でテストして先月の堺シティマラソン時は500ｍｌビールで６時間後も冷たかったです。
更に先日のユリカモメウルトラ70Ｋマラソンでは350ｍｌで８時間後、ギンギンに冷えてるとは言いませんが普通の冷たさは保持していておいしく飲めました。
ただし後２時間経過してたら少しぬるくなってたかな～と思います、後は真夏の状態でどうかが課題です。
更に改良してコンパクト・長時間保冷を目指します。
会社の同僚に『ビール１本を冷たいまま持ち運べる容器』は無いかと探していたときに「こうゆうコンセプトの商品があったら買うやろ～」と聞いて回ったけど誰も「買わない」「現地でビール買う」と言われてしまい少し落ち込んでしまいました。
それなら自分で実用新案を取って売り出してやろうかと本気で思ってます＾＾。
ランナー・登山者・サイクリニスト・旅人などビールの売っていないところへ行く人に需要があると思うのですが・・・。
同じお考えのある方は一度試してみて下さい、またこの様な商品売ってるよとの情報があれば教えて頂ければ助かります。（ただ単純にほしいだけです＾＾。）
注）車の運転をする方は絶対に試さないで下さい！！！
５日の練習・・・休養 前日に続き休養。
筋肉痛は結構和らいだが予想通り朝から左足踵がじんわり痛み出す。
ずっと左足踵をかばってるので右足踵痛も少し復活気味なのが気になる。
６日の練習・・・1Ｋコース５周 ５Ｋ（３４分２０秒） 超スロージョグもフォームを崩さないように走ったので結構疲れる。
（その場で足踏みしながら少しづつ進んで行く感じ。）
左足踵がやはり良くない。
今日の練習・・・休足 本格的にジョグ再開予定も踵痛が思わしくないので思い切って休む。
レース間隔も少し空くのでじっくりと様子を見るつもり。
５月３日に走ったユリカモメ70Ｋマラソン５Ｋ毎のラップです。
このコースは１周１０Ｋの周回コースで７周走り途中１Ｋ～9Ｋまで１Ｋ毎に表示があります。
１０Ｋ ２４’４４” ２６’０８” （５０分５２秒）
２０Ｋ ２５’４９” ２５’４７” （１時間４２分２８秒）
３０Ｋ ２５’２４”※1 ２５’５０” （２時間３３分４１秒）
４０Ｋ ２６’０４”※2 ２６’１２” （３時間２５分５７秒）
５０Ｋ ２６’５３”※3 ２５’４０” （４時間１８分３０秒）
６０Ｋ ２５’２１”※4 ２３’３８” （５時間０７分２９秒）
７０Ｋ ２３’２９” ２３’４７” （５時間５４分４５秒）
前半３５Ｋが２時間５９分４５秒、後半３５Ｋは２時間５５分００秒のネガティブスプリットでの６時間切り達成でした。
元々のペース設定がキロ５分１０秒～２０秒だったので最初の５Ｋはかなりゆっくり目に走り出したつもりもキロ５分を切るペースでビックリ。
（ただしいつも調子の良い時に出るパターンです＾＾。）
更にペースを落としたつもりも中々キロ５分オーバーまで行かず一瞬「このまま行こうか！」との誘惑もあったけど「絶対に後半きつくなる時がある」と自分に言い聞かせて当初の予定通り自重して走った。
（キロ５分ペースでも前には相当数のランナーが居てキロ５で５時間５０分の完走タイムからすれば皆飛ばしすぎだな～との印象でした。）
スタート３Ｋくらいからはいつも当ブログにコメントをいただくＴＡＫＡさんに出会って２０Ｋ手前までいろいろお話をしながら併走。
（レース前にキロ５分ペースでとおっしゃっていたのに自分のゆっくりペースに付き合っていただきました。
また約１７Ｋ近くゆっくりＬＳＤでもしているように話せましたが、後ろを付いて来ていたランナーの呼吸が上がっているのに何か違和感を感じながら走ってたのを憶えてます。）
※1）２０Ｋ以降は一人旅、スタート後よりトイレを我慢して走ってたので用をたしてもラップが落ちていないように暫くペースアップしたＴＡＫＡさんにつられてキロ５分ペースで走ってしまった。
左足踵痛は朝起きた時から良い感じはせずスタート後よりズキズキと痛んでいて３０Ｋ～３５Ｋにかけてが痛みのピークだったようだ。
ただしあと半分あるのでこの時は後半どんな痛みが襲ってくるのかと恐れながら走ってました。
しかもスタートからずっと左足踵をかばいながらの走りだったので１５Ｋ地点で右足太ももは重くなってしまった。
スタート３５Ｋ地点で半分終了、スプリットが２時間５９分４５秒と６時間を切ろうとするとまったく余裕が無く、後半も決して無理せず出来るだけイーブンで走ろうと心掛ける。
※2）４０Ｋ地点で少し休憩、といっても一度レースで試してみたかった「痛み止め」を飲んで持参していたマイボトル（普通のスポーツドリンク）での給水、アミノバイタルプロの補給で１分４０秒ほど掛かった。
それでも２６分そこそこのラップなのでペースはキロ５分以下だったと思います。
（マイボトルでの給水では500ｍｌのうち400ｍｌほど一気飲みでもすーっと体にしみ込むような感覚でこの時点でかなり体の水分が失われていたと思われる。
１周１０Ｋで３回の給水が可能だが毎回コップ２杯飲んでも脱水に向かっていた事が良く解かった。
今後長距離走では如何に掻いた汗に近いだけ給水するかがポイントだと痛感。）
又、痛み止めの効果はと言うと正直左足踵痛はそれ以上は酷くならなかったが足裏全体や右足付け根・腰・太ももの筋肉など後半はいろいろな痛みが襲ってきた事からどうだか解からない。
ただしデメリットも無かったことから精神的な安心感からも試す価値はあるかな～と言う感じ。
※3）ついに過去2回リタイヤの鬼門５０Ｋを通過。
この時点で早くも完走を確信し、後はどれくらいのタイムで走るかに意識を集中する。
５０Ｋ地点でもマイボトルでの大量給水で４０秒ロス、それでも２５分台のラップのように６時間切りに含みを持たせる為、キロ５分ペースにアップを意識して走った。
そして５５Ｋ地点、もしも脚に余裕があればペースアップしようと思っていた地点。
脚的には両脚とも重く、体も節々痛んでいたので余裕があるとは思わなかったが思い切ってペースアップ。
６０Ｋまで行けば後１０Ｋは精神力で行けるだろうとの狙いで、６０Ｋ地点がゴールのつもりで行けるだけ行ってみる。
結果キロ４分４０秒ペースまでは上がったがこれ以上は無理＾＾。
後はゴールまで何とかこのまま押し切る様にひた走る。
※4）６０Ｋ地点通過で「ラスト１周のしるしのタスキ」をいただく。
ここまで来たら多少の水分不足は覚悟で給水地点でも立ち止まらず飲んでタイムロスを最小限にした。
後１０Ｋになれば1Ｋづつラップを落とさないようにつぶしていく事に集中すれば良いだけだが１Ｋを意識すればするほど長く感じて次の表示がなかなか来ない。
後５Ｋ、後３Ｋとなってももう少しだと言う元気が湧かず、ラスト２Ｋ地点でついに力尽き感で一杯になってしまった。
それでも過去にこのコースを完走した時はその感覚から１０Ｋ走ったし、昨年の四万十川１００Ｋでは４０Ｋ以上粘った事を思えばたいしたこと無いか。
また７０Ｋ中のラスト１０Ｋをキロ５分を切るペースで走って同じタスキを持った自分の前を走るランナーを８人ほど追い越す事ができ、後半落ち込まないペースメイクの重要性を再認識する。
（最後はやはり追い抜かれるより追い抜く方が気持ち良い。）
そしてついにラスト１００ｍで本線周回コースからゴール地点へ進路変更したところで最終ラストスパート。
今回は絶対に完走したかったのと予想外の６時間切りに大満足との思い、また長かったレースが終わった喜び（＾＾）で派手にガッツポーズしてゴールテープを切った。
（レース後の自分へのご褒美＾＾）
今回のレースは昨年自信満々で出場して５０Ｋリタイヤしてしまった屈辱感へのリベンジレースであったが如何せん脚（左足踵痛）の状態が思わしくなく満足な練習も出来ずかなり不安であった。
また完走第一で設定ペースをキープすることに集中して走っていたせいか時間の感覚が思いのほか短く感じられた。
また途中でも書いたがウルトラレースでは給水やエネルギー補給をどれだけ上手く行うかでかなり結果が左右されると言う事に気付き、また少しだけ走り方が解かった気がした。
今回のタイムは３年前の５時間５０分に比べても遅いタイムであったが厳しい条件下でいろいろと工夫・調整して結果を得られたと言う点で思い出に残るレースとなった。
今日の練習・・・休養 レース翌日は多少の疲労抜きジョグをしたほうが疲れが取れやすいと言う話があるが自分の場合は故障のリスクの方が大きいのでレース翌日は良く全休にしている。
７０Ｋ走った翌日にしては筋肉痛もマシな部類。
そして何と言っても踵痛が ・ ・ ・ 何と ・ ・ ・ 痛くな～い。
何時も朝の起きがけは痛むが、今日はかなりマシ。
そして暫く動いて暖まってくるとほぼ無痛に！！！。
ここ数ヶ月で１・２位を争うほどの良い状態。
何故だ～！ 何故なんだ～！！
まるで踵の細胞が死滅してしまったかの様な静けさ＾＾；。
ま～でもこれで完治となるわけは１００％無いので、また走り始めたら痛み出すはず。
今日予定通り走ってきました。
見事完走して昨年（50Ｋリタイヤ）のリベンジ達成！
タイムも５時間５４分４５秒（手元時計）で目標タイム（６時間～６時間半）以上で走れ、今の状況からすると上々の内容で満足してます。
今日は朝方は晴れ渡っていたものの昼前から曇り空、気温もさほど上がらずに過去３回出場に比べて最高のコンデションで助けられました。
左足踵痛は最初の１Ｋからズーーーッと痛かったですが５０Ｋ以降は体中のあちこちが痛くなったので気にならなくなりました＾＾。
帰宅後も徹底したアイシングとストレッチでケアしてます、暫くは休んで様子を見る予定です。
（会場の様子、いつもより人が多かった様に感じました。）
今日のレース・・・ユリカモメウルトラ70Ｋマラソン ７０Ｋ（５時間５４分４５秒）
途中までほぼ設定ペース、ラスト１５Ｋ捨て身のスパートで６時間切り。
４月の走行距離は３４２Ｋ、走行日１９日、１回当り１８．０Ｋ/日となった。
休日のポイント練習で距離を稼いだので２月（308Ｋ）、３月（217.6Ｋ）よりは距離は増えたが後半ペースを上げると左足踵痛が悪化するなど万全にはほど遠い状態。
５月も踵痛の急回復は見込めないと思うので如何に脚力を落とさないようにするか考えながら騙しダマシペースでの走りになると思う。
今日の練習・・・休養 明日の70Ｋレースに備えて休養。
踵痛も回復見込めず、かなり厳しい走りが予想される。
初めて”痛み止め”も準備した、邪道のような気もするが効くのかどうか試す展開は間違いなくありそうだ。
明後日（５月３日）は武庫川河川敷で行われるユリカモメウルトラ７０Ｋマラソンに出場。
２年連続４回目の参加で過去完走１回（５時間５０分）、リタイヤ２回と鬼門の大会。
（過去に完走できなかったのはこの大会だけ。）
今年は去年リタイヤのリベンジで何が何でも完走したいところではあるが左足踵痛の影響で思うような調整も出来ず、またレース途中の痛みに耐えられるかどうかが最大の悩みで非常に不安な状態で大会を迎える事になってしまった。
先週までは多少コースベストも視野に入れてキロ４分５０秒くらいで行ける所まで行こうかどうか悩んでいたが２６日の練習以後踵痛を悪化させてしまった為、下方修正は必至の状況となってしまう。
よって今年の設定ペースはキロ５分１０秒～２０秒として完走目標タイムを６時間～６時間半を目指して走る事とした。
出来れば６時間以内では走りたかったけど欲張らずに自重しないと完走すら出来そうにありません。
毎年暑くなる大会で昨年も気温２５度以上で完走率は３０数％ほど、私も軽い脱水症状に陥った感覚で脚には余裕があったが全く走る気力が無くなってリタイヤとなってしまった。
今年の予報では昨年ほどでは無いにしても気温２０度越えは間違いなさそうなので早目の給水を心掛け、途中歩いてでも是非完走だけはしたいと思っている。
今日の練習・・・１．２Ｋ周回コース１１周 １３．２Ｋ（６９分） 今回のレースペースを意識したペース設定で走る。
呼吸は全然ラクだが何故か６周目くらいから脚が重い。
今週は３日間の休足を取ったのも拘らず思いやられる。
走ってる間の踵痛も気になるし、走った後も痛みがひかないしかなり不安。
明日は休養として明後日レースへ臨む予定。
昨日（29日）は堺シティマラソンが行われました。
私も2003年に走り始めて初めて参加した大会で昨年まで5年連続参加してましたが今年は
1）例年このレース（10Ｋ）を目一杯走ると４日後のユリカモメ70Ｋウルトラが完走できない。
2）今年はレース当日が夜勤明けに当たっている。
3）左足踵痛でスピード練習出来ず、好記録も期待できない。
などの理由で出走を見送りました。
しかしながら職場の同僚や会社陸上部の知り合いが数名走るので応援とレースの打ち上げには参加することにしました。
私が出場しだしてからは毎年この日は晴天で暑くなります。
この日も例年通り好天でしたが気温はさほど上がらず、今までで一番コンデションが良かったと思います。
10時50分スタートのマスターズ１０Ｋの部（４５歳以上）と１２時２５分スタート一般１０Ｋの部を観戦。
同僚や知り合いの応援をしましたがやはり上位選手のスピード感のある走りに刺激を受け、自分も全力疾走したい気分になりました。
（左足踵が痛くてもう何ヶ月も全速力では走ってないです・・・。）
（マスターズの１位と２位の方、２位の方は泉州国際マラソン一般の部６位の方でした。）
（一般の部の優勝者。フル２時間２０分そこそこの関西では有名なランナーですが東京マラソンでのかぶりものでの先頭集団で衝撃的な全国放送デビュー＾＾。
伴走で声をかけている方はマスターズの部３位で、ＭＲＣの有名な方です。）
（ゲストで来ていた千葉ちゃんがファンと写真を撮っているところ。
この後タクシーに乗って帰って行きました。）
同僚・知り合いの部では職場同僚はファンラン派なので４８分～６３分。
その他、会社陸上部の２０歳の若手ランナーは３５分２０秒ほど、サッカー部所属の１９歳も３６分と
私の見立てでは実際の距離が400ｍほど長いと思われるこのコースでは上々のタイムで走り、私の昨年のコースベスト３７分１１秒が軽～く抜かれてしまいました。
若いって羨ましいなーと思うと同時に私ももっとスピード付けたいな～と感じた次第です。
この大会は堺市の大仙公園周囲コースで行なわれ、例年レース後は公園内でＢＢＱにて打ち上げ。
この日は私の職場と会社陸上部と合同で打ち上げを行い総勢１５名以上の大所帯で盛り上がりましたが夜勤明けで７時間飲みっぱなしはかなり疲れてしまった＾＾；。
２７日・２８日・２９日の練習・・・休足 ２６日の２５Ｋ走後に左足踵痛を悪化させてしまった。
翌日痛みが残るところまでは理解できるが、その次の日、又次の日と同じ痛みがずーっと残って走れそうな気がしない。
ほんの僅かずつでも良くなって来ている気がしていたが１ヶ月前の最悪な状態に戻ったように感じる。
今日の練習・・・１Ｋコース１０周 １０Ｋ（６１分） 前日の飲み疲れで１２時間爆睡し朝起きると前日朝とは明らかに違い左足踵痛がマシになっている事に直ぐに気付く。
それでも４日後のレースに備えて様子を見ながらゆっくりとジョグ。
ゆっくりペースだが走っている最中もいつもよりやや痛みがあり練習後の痛み具合いもやや強め。
一時はユリカメメのＤＮＳも覚悟したが後３日でもう少し回復してくれれば何とかなるかも。
今日は５月３日ユリカモメ７０Ｋウルトラ対策の最終ポイント練習として２５Ｋペース走。
ウルトラ用のスピード刺激なのでペースはキロ４分半の設定と遅いです。
レースペースより速いペースでレースより短い距離を走る練習なので本番レースではキロ４分半より速く走る事は無いです、
と言うかキロ５分ペースでも自信が無いのが実情。
そして今日の練習結果は１．２Ｋ周回コース２１周 ２５．２Ｋ（１時間５３分３６秒）。
ほぼイーブンでキロ４分半で走ったけど途中からずっと左足踵が痛く、脚も余裕が無くなったので内容はかなり悪かったです＾＾；。
これで一応は４月の練習計画はほぼ実行できた。
（練習計画） （実績）
４／２ ３時間ＬＳＤ ２時間半ＬＳＤ
４／６ ３０Ｋ走（キロ５分ペース） ２０Ｋ走（キロ５分ペース）
４／１０ ３時間ＬＳＤ ３時間ＬＳＤ（32Ｋ）
４／１４ ３０Ｋ走（キロ５分ペース） ３２Ｋ走（キロ５分ペース）
４／１８ ３時間半ＬＳＤ ３２Ｋ走（キロ５分ペース）
４／２２ ４２Ｋ走（キロ５分ペース） ４時間ＬＳＤ（40Ｋ）
４／２６ ２５Ｋ走（キロ４分半） ２５Ｋ走（キロ４分半）
５／３ レース（７０Ｋ）
しかしながら満足に出来るのはＬＳＤだけでペース走ではキロ５分ペースでも左足踵が痛んで思うように走れなかった。
どうも自信がないな～。
２３日の練習・・・１Ｋコース１０周 １０Ｋ（６２分４０秒） 前日の疲労抜きでゆっくりジョグ。
太ももの筋肉はやや張っていたがゆっくりゆっくりペースだと脚も痛まず調子よく感じる。
２４日の練習・・・１．２Ｋ周回コース８周 ９．６Ｋ（４６分２０秒） 休養予定も翌日雨模様みたいなので走っておいた。
長い間キロ５分ペースしか走っていなかったので２日後のペース走対策でビルドアップでペースを上げていった。
キロ５分半から走り出し２周ごとにペースアップし７周目にキロ４分切るくらいのペースまで。
久々だからか思うようにペースが上がっていかなかった。
２５日の練習・・・休養 練習日を前日繰り上げたのでこの日を休養に。
少し残業後、大急ぎで銭湯へ行って汗だけかく。
夕方から飲み会だった。
今日の練習・・・２５Ｋペース走 １．２Ｋ周回コース２１周 ２５．２Ｋ（１時間５３分４０秒） 予定通りのポイント練習。
風が強く肌寒い、おまけに時々雨が。
それよりもどうも朝から走る意欲が湧いてこず、明日に順延しようかとも思ったが無理やり走り出す。
走り始めてからも何時やめよう・何処でやめようと言った感じで身が入らず。
今日は仕事休みで予定通り４時間ＬＳＤを決行。
わざと遅めの朝食にし所用をこなしてから午前１１時半過ぎに走り出す。
昼食抜きで走るのでドリンクのほかにウィダーインゼリー・カーボショッツ・アミノバイタルを携帯して走った。
そして今回の特別装備は『ＧＰＳ機能付き携帯電話』
嫁さんが前のケータイが壊れて、長男坊の新規購入に合わせてドコモからａｕに乗り換えたので使えるようになった代物。
実は今月の３時間ＬＳＤで試してみたが途中で充電切れで最後まで測定できなかったので今回はフル充電の上、持ち運び（走り？）に便利そうなアームホルダーまで購入して望んだ。
そして肝心な結果の方は・・・
ピッタリ４０Ｋ走って４時間１０分、消費カロリーは２５１０ｋｃａｌ＾＾。
途中、踏み切りや信号待ち・給水・トイレなどでは手元時計は停めていたので、手元の計測では４時間０６分２０秒でした。
いつものＬＳＤコースは以前１０Ｋレースが行われたコースを中心にｽﾋﾟｰﾄﾞﾒｰﾀｰ付き自転車で計った自己計測コースであったがＧＰＳ計測でもほぼ間違いが無いという結果になった。
出来ればＧＰＳの方が長かった、と言う展開が良かったが・・・。
そしてＲＵＮの内容はと言うとスタートから１時間半までは快調、そこから３時間までは左足踵痛に苦しめられ、３時間過ぎにカーボショッツ補充でまた脚に元気が出てきて復活してきた。
何とか４時間は走れて脚の粘りも少し出てきたように感じたのは収穫。
また最近ＬＳＤ時に限ってはオーディオプレーヤーなるものを娘に借りて音楽を聴きながら走るようになってしまった。
おかげで退屈はしないし、疲れた時にお気に入りの曲で助けられる事もあるが精神的な鍛錬にはどうかな～と感じるのでほどほどに。
ＧＰＳケータイのほうは知らない土地や距離のわからないコースを走る時は非常に便利だと思う。
自分のＧＰＳケータイほしいな～と思うんですが実はまだ携帯電話自体を持ってないんですよね～＾＾。
（「え～！今どきっ。」ってよく言われます＾＾；。）
今日の練習・・・４時間ＬＳＤ ４０Ｋ（４時間０６分２０秒） 当初の予定は距離走であったが前回行ったので今回はＬＳＤペースで。
天気は良かったが暑過ぎず気持ちよい風が吹いていて心地よかった。
脚自体は粘れるけどやっぱり踵痛がネック。
帰ってからアイシング、その後銭湯に行って冷水でのアイシングとジャグジーでのマッサージを入念に行った。
先月２１日より１週間の休足期間を設け、その期間に合わせてウォ－キングすると宣言し万歩計を装着。
結果的に１週間後から走り再開したがせっかくなので１ヶ月ほど万歩計つけたまま歩数を数えていた。
昨日２０日でちょうど１ヶ月、３１日間で総歩数は８０９６２０歩、１日平均２６１１７歩であった。
一応目標の１日２５０００歩はクリアー！
やはり万歩計常時装着でちょくちょく歩数をチェックしていると非装着時よりは意識して歩く（動く）時間が多くなり走る量は少なかったがある程度の運動量をキープできたか。
おかげで２月のレース後4Ｋ増えた体重も半分は戻せた＾＾。
（食事量も少し見直したが。）
しかし目標を２５０００歩とした事で１日のノルマを達成すると安心して歩かなかったりしたのは反省点。
又、歩くだけでも痛む左足踵痛を抱えてのウォーキングはつらい時もあったな～。
取り合えず万歩計大作戦はこれにて１回終了です。
一昨日（１９日）の練習・・・疲労回復ジョグ１Ｋコース１０周 １０Ｋ（６１分５０秒） 前日練習の疲労回復目的にゆっくりジョグ。
土コースのある1Ｋコースを選択し３０～４０分走るつもりがゆっくりペースが気持ちよく１時間まで行ってしまった。
両太もも筋肉痛があったのでキロ６分半くらいでも良いと思って走っていたが意外にペースを落とすのが難しかった。
前日夜よりさくら道ネイチャーランの速報を見ていたが優勝者は２４時間そこそこでビックリ。
しかも泉州国際マラソンで１５Ｋまで集団を引っ張っていただいた方でした。
その影響でキロ６分半くらいなら２４時間走れるかな～と考えながら走っていたが１０時間くらいならともかくそれ以上は想像がつかない＾＾。
（２５０６０歩）
昨日（２０日）の練習・・・１Ｋコース１３周 １３Ｋ（７２分１２秒） ５日間走ったので本当は休養日にする予定が翌日雨予報で変わりに走る事に。
前日と同じく１Ｋコースでペースはキロ５分半目標、太ももの筋肉痛が抜け切らず前日からの僅かなペースアップできつかった。
しかし走行中の踵痛はここ数週間でかなりよい部類でビックリ！！！ っが走った後の数時間後の痛みはここ数週間で最悪で歩くのにも一苦労。
（２９６４０歩）
今日の練習・・・休養 朝起きると晴れ間も見えたがその後は雨、予定通り休養にして明日の４時間ＬＳＤに備える。
大型スポーツ店まで遠征してランニンググッズを物色、ランニング用ウェアーがほしいけど余り気に入ったのが無い。
当初の予定では今日は３時間半ＬＳＤの予定であったが前回（１６日）に行った３０Ｋ走が不甲斐なかったのでキロ５分ペースで３６Ｋ走に変更した。
昨日・一昨日の繋ぎジョグも疲労抜きは考えず敢えて脚の疲れを残した状態で慣行。
１．２Ｋ周回コース３０周（３６Ｋ）が最低目標として出来れば３３周と少し走って４０Ｋまで延ばしたいとの目論見であったが、やっぱりそんなに甘くは無かった＾＾；。
出だしから脚が重くて息切れ気味で、それでも１０周目くらいからは重さにも慣れて粘れそうな雰囲気が・・・、それでもやっぱり１５周以降にはきつくなって２１周で両足太ももがパンパンになってしまった。
２５周（３０Ｋ）でやめようと思ったが何とか粘って前回と同じ２７周（３２．４Ｋ）までは走ったが目標には全然届かず。
２１周以降はペースダウンしたのでタイムも２時間４５分０５秒（キロ５分６秒ペース）と３日前より８分も遅かった。
意図的に疲れの残った状態で走ったので仕方の無いところもあるが予想以上に走れずやや落ち込んでます。
結果的には３時間ＬＳＤで距離だけ稼いでおいて次回の練習で長めのペース走のほうが良かったかも・・・。
次回２２日のポイント練習はまたまた内容を変更してＬＳＤペースで４時間くらいを目指そうと思ってます。
昨日（１７日）の練習・・・１．２Ｋ周回コース１１周 １３．２Ｋ（７０分１０秒） 夜勤明け３日目。
前々日練習以後左足踵痛が治まらないが時にも無理も必要と思って走る事に。
脚の筋肉痛も少し残った状態であったが前日ジョグよりややペースを上げて同じ距離を走った。キロ５分半くらいで余裕が無く、翌日ロング走が出来そうな気はしなかった。
（３１４２０歩）
今日の練習・・・３６Ｋ走 １．２Ｋ周回コース２７周 ３２．４Ｋ（２時間４５分０５秒） 最低36Ｋ走る予定が途中で撃沈。
夜勤明け休みで昼過ぎまで仮眠して３時前から走る。
今日は快晴で気温も高く最初に喉が渇くまで我慢して走っていたら途中から飲んでも飲んでも喉が渇く状態になってしまった。
脚もきつくて70Ｋ完走の自信を無くす。（３０５１０歩）
昨日は一昨日から雨で順延した３０Ｋのキロ５分ペース走。
結果は１．２Ｋ周回コース２７周 ３２．４Ｋ走って２時間３７分２０秒（４分５１秒ペース）。
粘って予定より２周多く走ったが思いのほか余裕が無く約３週間後に７０Ｋ走るには心もとない内容であった。
走行中は終始左足踵も痛み、翌日も思いのほか筋肉痛で・・・。
残り３回のポイント練習内容を見直して少し鍛えなおして行こうと思う。
（鍛える練習が出来ないのが問題なのだが＾＾；。）
昨日（１５日）の練習・・・３０Ｋ走 １．２Ｋ周回コース２７周 ３２．４Ｋ（２時間３７分２０秒） 夜勤初日で午前中走る。
天気良く、時折強く吹く風も冷たくて気持ち良いぐらいであった。
前日まで３日間走ってなかったので中盤までは本当に楽だったが、予想通り１５周以降は急に脚が重くなった。
走った後の数時間後は歩くのが困難なほど左足踵が痛かった。
（３６７２０歩）
今日の練習・・・１．２Ｋ周回コース１１周 １３．２Ｋ（７４分１０秒） 夜勤２日目で夕方から走る。
やや筋肉痛で脚の重い状態を想定して走るが中々ペースが上がらず。
あまり景気の良い話じゃ無いのですが・・・、ここ３日間走ってません＾＾；。
幸い故障とかの理由ではなく、たまたまの巡り会わせで。
一昨日は予定通りの休養。
昨日は急な残業で帰りが遅くなったので２日続けて走らず。
そして今日は仕事休みで３０Ｋ走の予定でしたが生憎の雨模様、
午前中は小雨だったので少々の雨なら午後から走ろうと思っていたが・・・。
着替えてサー行くぞというところでどしゃ降りになってしまい流石に走る気が失せてしまった。
それでも何時もならジムに行って「筋トレ+トレッドで走る」というメニューに切り替えるんですが、今日はいろいろと思うところがあり思い切って走らずの３連休。
３０Ｋ走は明日に順延し、明後日以降も走り込み量を増やしていこうと思ってます。
一昨日（１２日）・昨日（１３日）・今日の練習・・・休養 故障以外では珍しく３日間の休養。
（１２日２１８７０歩）
（１３日２５３６０歩）
（１４日６３１０歩）←初の１万歩割れ
明日は登山道ダイヤモンドトレール（通称ダイトレ）で第３５回大阪府チャレンジ登山大会が行われます。
過去４回出場して昨年初めて４時間切れました。
今年は左足踵痛が酷い為エントリーを見合わせましたが、ゆっくりペースでも走れ切れれば良い鍛錬になったかもしれません。
最近のマラソンブームと言うかトレイルブームなのか昨年は一気に参加者が増えてビックリしたけど今年は更に増えて過去最高だそうです。
掲示板などでも危険を危惧する意見が出てたけど走路が狭いだけに接触事故などで大怪我に繋がらない事を願ってます。
アップダウンがきつくて挑みがいがありますが、走っていて楽しい大会ですね。
明日は暑くなりそうですが参加される方はぜひ頑張ってもらいたいです。
（昨年大会のスタート時の様子）
今年は不参加なので参加された方の報告お待ちしてます＾＾。
昨日（１０日）の練習・・・３時間ＬＳＤ ３２Ｋ（３時間１５分２０秒） ４月練習計画の予定通り３時間ＬＳＤを行った。
前半余裕、中盤きつく、後半復活と良くあるパターンの内容であったが左足踵痛をかばって走ってるので右足太ももがすぐに疲れる。
それでも粘って走れそうな感じだが途中からは踵痛との闘いのみ。
（３９１３０歩）
今日の練習・・・１．２Ｋ周回コース７周 ８．４Ｋ（４４分３０秒） 前日練習の疲労抜きジョグのつもりで短めに走ったが全くと言うほど疲れを感じなかった。
左足踵痛も朝から調子良く、いつもの事ながら負荷を掛けたほうが状態が良くなる。
久々に４日連続走ったので明日は休養にするつもり。
（２４８７０歩）
例年より少し遅れて近所の公園の桜も満開になりました。
昨日はいつもの公園外側の１．２Ｋコースではなく公園内の１Ｋを走った。
『さくら道国際ネイチャーラン250Ｋ』には到底及ばないが短ーい、短ーーい私のさくら道です。
昨日（８日）の練習・・・1Ｋコース１２周 １２Ｋ（６５分３０秒） 久々に景色を見ながら走った気がする。
ポカポカ陽気で気持ちよく・・・っと行くつもりが暑くて暑くて汗だくになってしまった。
グランド内の砂地を選んで走ったので走行中の踵痛はマシだったが走り終わって暫くすると痛み出した。
（２８９５０歩）
今日の練習・・・１．２Ｋ周回コース１０周 １２Ｋ（６４分３０秒） 午後から仕事の為、前日に続いて午前中に走る。
今日も快晴の為、今日から半パンに衣替え。
何故か脚が重かったが重いながら上手く走れたし踵痛も酷くなく良い感じ。
レベルが低いけど近況では良い部類。
（２７５５０歩）
次の目標レースは５月３日に兵庫県武庫川河川敷で行われる『ユリカモメウルトラ７０Ｋマラソン』。
過去３回出場して２回ＤＮＦとかなり相性の悪い大会だけに後半バテずに一定ペースで走りきる事が目標である。
その為に当初予定していた４月の練習計画（仕事休み時のポイント練習）はこんな感じであった、
４／２ ３時間ＬＳＤ
４／６ ３０Ｋ走（キロ５分ペース）
４／１０ ３時間半ＬＳＤ
４／１４ ３６Ｋ走（キロ５分ペース）
４／１８ ４時間ＬＳＤ
４／２３ ５０Ｋ走（キロ５分ペース）
４／２６ ３６Ｋ走（キロ４分半ペース）
５／３ レース
しかし３月初旬より左足踵痛が悪化し練習もままならない上に、未だに回復の目途も立たず。
こんな状況では目標の大幅下方修正と練習計画の見直しが必要で新たに立てた計画は以下の通り。
（当初の予定） （修正計画） （実績）
４／２ ３時間ＬＳＤ ２時間半ＬＳＤ
４／６ ３０Ｋ走（キロ５分ペース） ２０Ｋ走（キロ５分ペース）
４／１０ ３時間半ＬＳＤ ３時間ＬＳＤ
４／１４ ３６Ｋ走（キロ５分ペース） ３０Ｋ走（キロ５分ペース）
４／１８ ４時間ＬＳＤ ３時間半ＬＳＤ
４／２２ ５０Ｋ走（キロ５分ペース） ４２Ｋ走（キロ５分ペース）
４／２６ ３６Ｋ走（キロ４分半ペース） ２５Ｋ走（キロ４分半）
５／３ レース
一応大幅に少なくしたつもりだが出来るかどうかは自信がない＾＾；。
約１ヵ月後に迫ったレースだが左足踵痛さえもう少し治まってくれれば走りきるだけの自信はあるのだが・・・。
３月休足期間などでなまった脚を少しでもピリッとした状態に持っていくため《修正計画》だけは何とかこなしたい。
６日の練習・・・２０Ｋ走 １．２Ｋ周回コース１７周 ２０．４Ｋ（１時間４１分３０秒） キロ５分ペースで走り出すが脚は重いし息は上がるで絶不調。
３０Ｋ走を少なくして２５Ｋ走にするつもりだったが２０Ｋでほぼ脚が一杯。
完全に脚がなまってるので少しずつ上げて行きたい。（２４９４０歩）
今日の練習・・・休養 朝から１２時間勤務の為、休養。
前日練習の割りに踵痛はマシだが、太もも辺りの疲労感は結構感じる。
（１８７３０歩）
先月３月の走行距離は２１７．６Ｋ、走行日数１３日で１回平均１６．７Ｋ。
前半から左足踵痛は酷くて休養日が多く、後半も休足期間１週間を設けるなどで走行日数が少なく低調な結果に・・・＾＾；。
月間走行距離３００Ｋ以下は昨年６月以来、２５０Ｋ以下となると一昨年（２００７年）２月以来。
しばらくは脚の状態と相談しながらの練習で余り距離は稼げないかもしれないが走力が落ちないように工夫しようと思う。
３月３１日の練習・・・１．２Ｋ周回コース１２周 １４．４Ｋ（７５分２０秒） 前日休養で前半は調子良かった、終始脚も軽いが後半から踵が痛み出す。
（２７７１０歩）
４月１日の練習・・・休養 夜勤明けで午後から再度出勤の為、走らず。
前日夜勤も歩いて出勤したが歩くだけでも踵が痛む。
４月２日の練習・・・２時間半ＬＳＤ ２５．４Ｋ（１５１分３０秒） ３時間ＬＳＤの予定もスタートが遅くなり時間の都合で２時間半に短縮。
もっとゆっくりペースで走るつもりだったが自然といつものＬＳＤペースになっていた。
出だしは足軽く、中盤快調、ラストは少し脚がきつくなった。
３月２５日～３０日帰省中の練習日誌の続きです・・・練習以外のネタが多いかもしれませんが＾＾；。
３月２８日
２６日・２７日と２日走り久々の為か疲労もあるのと、やはり左足踵が痛むのでこの日は休養日としました。
午前中は車で３０分ほどの『日御碕灯台』へ行ってみました。
自宅から18Ｋほどの距離でランニング再開していなければ１日がかりでも歩いて行こうと予定していた場所です。
高さ４３．６５ｍで子供の頃は「東洋一の灯台」との触れ込みでしたが今では「東アジアでは一番高い石造灯台」とグレードダウンしてました＾＾；。
（灯台周りの風景）
午後からは９０分のウォーキングの後、サウナに入って汗だけ掻いた。
１７１５０歩。
３月２９日
この日も家族サービスと言うか半分自分の趣味で『アクアス』という水族館へ。
なんでも「バブルリング」なる芸でソフトバンクのＣＭにも出演したシロイルカのショーが売りらしく、春休みの日曜日、しかも高速1000円乗り放題で県外からもすごい人手でした。
またまた自分の都合で昼過ぎには早々と帰宅し夕方にかけて３時間ＬＳＤを行った。
東コース３往復+西コース２往復+調整、２９．２Ｋ（１８０分）。
踵痛も痛かったが筋力も落ちているようで脚もきつかった。３８６９０歩。
３月３０日
実家から大阪へ移動。
前日、多めに走ったのでこの日も休養日。
朝と昼に各１時間づつウォーキングで１９５９０歩。（車の運転５時間半）
３月２６日の診察後、ランニング再開し以前にも増して連日脚のケアとして左足踵へ湿布張り。
処方された湿布（１４枚）だけでは足りそうに無かったので自分と嫁の実家で余っている湿布の収集をしたら意外に集まった。
大きいものは切って使ってるので数ヶ月は持ちそう＾＾。
３月２５日～３０日までの実家帰省中の練習記録です。
３月２５日
この日は早朝より車で移動。
昼から１時間と夕方の１時間、計２時間のウォーキングのみで歩数１８０００歩。
３月２６日
昨日ブログで報告したとおり午前中に整形外科で診察を受け午後からランニング再開。
実家から数百メートルの海岸沿い道路の歩道を走る。
ここで少しコース紹介
まずスタート地点から西側へ３Ｋ走って折り返す往復６Ｋコース。
左がスタート地点からの写真で右がアップ画像、茶色の建物が折り返し地点。
道中は小刻みなアップダウンでコース的には結構きついです。
途中にある『幸せの鐘』、老朽化で使用中止？？＾＾。
ここで折り返してスタート地点へ戻ります。
風力発電をしてるように日本海特有の強い風がいつも吹いていて向かい風だとなかなか前に進みません。
さらにスタート地点から今度は東側に２．８Ｋ走って折り返す往復５．６Ｋコースへ。
こちらのコースは帰省時に良く行っている１Ｋ坂インターバルにも用いる、上り坂が１Ｋ近く続く箇所があります。
これらの東西２コースを往復していつも走ってます。
この日は各コースを２往復づつして２３．２Ｋ（１５０分）、２時間半のＬＳＤでした。
１週間ぶりのランですごく気分良く走れた＾＾、３３８００歩。
３月２７日
午前中に東西を１往復づつで１１．６Ｋラン（７１分２０秒）
午後からは町営施設のトレーニングジムへ。
ウォームアップでルームランナー３．６Ｋ（２０分）の後、心肺機能を刺激するペースでエアロバイクを漕ぐ。
筋トレ設備が整ってなかったのでマット上で腕立て・腹筋・背筋などを行った。
２６５６０歩。
２８日～３０日の報告はまた後日。
3月25日～本日まで実家へ帰省してました。
前々から左足踵痛を病院で診て貰おうと思っていたが忙しくて行く暇が無かったので帰省中の26日に地元の整形外科へ行ってみた。
診察の結果は想定通り『足底腱膜炎』と診断された。
症状が酷くなると骨が引っ張られて足底筋との繋ぎ目にトゲの様なものが出来るらしいがレントゲン結果からは見られず、逆に比較の為に撮影した右足にははっきりとトゲの形が見受けられた。
(右足踵痛も2年以上患っていたので・・・。)
以上の結果から現状では左足踵の骨膜が炎症を起こしているが骨が変形するほど酷い状況では無いとの事で一安心した。
また肝心の痛みを和らげる方法や痛みがあるうちは走らないほうが良いかなど先生に質問したところ、
「痛みを取るのは簡単で半年ほど走らなければ痛みは無くなる、しかしそれでは走力が落ちて走れなくなる。
それよりも日ごろのケアをしっかり行い痛み具合と相談しながら走ったほうが良い。」と意外なアドバイス。
また日ごろのケアとして練習後のアイシングと寝る前に湿布を貼ることを薦められたが以前から自分的にも効果があると感じてすでに実施済み＾＾。
その旨を伝えると「ランニングをする人で足底腱膜炎の患者さんが良く来るが一月の走行距離が１００Ｋを超えると大概足の痛みを訴えて来る。月に４００Ｋも走れたら上手く調整できているほうだ。」と慰められてしまった。
また湿布の効果につても湿布1枚で痛み止め1回と同じ効果があると言われているとの事で驚いた。
前置きが長くなったがそういう経緯で当日（２６日）からランニング再開。
結局休足期間は3月19日～25日までの1週間であった。
また帰省中の練習内容は後日でも。
左足踵痛で休足期間継続中。
そこで走れない分歩く時間を増やそうと思って万歩計を付けて通勤時を利用してウォーキングをしようと思っている。
こちらが相棒の万歩計『てくまる』。
年１回、会社内でのイベントで１ヶ月間に何歩歩けるかを競うものがあり、その間も常に着用して走っていた。
（因みに昨年の四万十川100Ｋも着用して走り６８０００歩ほどだったと思う。）
普段走っていた時は１日平均２５０００歩ほどだったので、今の休足期間も走らずに１日２５０００歩を目標に歩こうかと思っている。
２１日・２２日の練習・・・休足中 ２１日２３７９０歩、２２日３０４３０歩。太ももを意識して速足で歩くと息も上がるし脚もきつくなってくる。しかし歩きすぎるとやはり踵が痛くなってくるのでウォーキングと言えどもやり過ぎないように注意しなければ。
昨年１１月に痛めて先月のレースで酷くなってしまった左足踵痛がどうも良くない。
練習後に痛くなっても１日休むと回復していたものが、連日痛みが残るようになり歩いているだけで痛みがある。
今まで痛み具合と相談しながら騙しだまし走ってみたが現状を冷静に判断すると『走るべき状態』では無いと断腸の思いで判断
。
走れない分歩きたいのだが、歩くだけで痛みもあるのでどうか？と思っている。
今はどんどん悪い方へ向かっているので回復方向へ上向くまでは休足とし『走りたい！』と言う気持ちをたっぷりと充電したい。
一昨日（１８日）の練習・・・１．２Ｋ周回コース１３周 １５．６Ｋ（７９分） ２１周（１５Ｋ）ほど走ろうと思っていたが・・・。
走る前から左足踵痛が思わしくなく走り出してからも痛みがジワジワ増してきたので途中でキャンセル。
ちょっと良くない。
昨日・今日の練習・・・休足 昨日走らなかったが今日も回復度が良くない。
しばらくお休み。
以前から気になっていた『新発想テーピング レモテープ』を購入し左足踵痛に試してみた。
伸びやすい素材と伸びにくい素材の組み合わせで負傷箇所の周囲の筋伸縮の流れをサポートするらしい。
一回で使い捨てかと思ったが入浴しても剥がれなかったので３日間張りっぱなしで試した結果・・・、
私の場合は効果なし。（泣）
ま～そー簡単に故障箇所に効果があれば誰も苦労しないでしょうし・・・＾＾。
ブログ等では「効果ある」方もいる様なので人それぞれというか故障の具合にもよると思います。
また疲労による膝痛などあれば試してみて報告します。
今まで踵痛にいろいろ試してみたけど、今のところ効果が感じられたのは練習後のアイシング。
それともう一つはオーソドックスな湿布。
（レース時に愛用しているファイテンテープや整骨院のテーピングも効果は無かった。）
風呂上りに左足踵にシップを張って翌日入浴までずっと張りっぱなし。
もうしばらくはアイシングとシップのコンビネーションで騙しダマシでケアせねば。
一昨日（１５日）の練習・・・１．２Ｋ周回コース１０周 １２Ｋ（６４分４０秒） キロ５分半ペースで調整。
走り出すと踵痛も気にならないが後半は前日の疲れか脚が重くなってきた。
昨日（１６日）の練習・・・休養 ２日走って１日休むパターンでしばらく行くかも・・・。
歩いているだけで脚に疲労感があるし踵も良い状態ではないので休み。
今日の練習・・・１．２Ｋ周回コース１１周 １３．２Ｋ（７０分３０秒）前日休んでちょっと回復、普通に走れた。
練習後は入念なアイシングと入浴後の湿布。
踵痛の状態は良くないが一進一退、少しずつでも回復傾向に向かってくれれば。
今日の午前中は社内駅伝大会の予定だったけど昨日からの雨で早々と前日には中止が決定していた。
そこで今日はいつもシューズ購入しているＳＴＥＰ陸上本店へ突入。
目的は昨秋サイズが無くて買いそびれたＭＩＺＵＮＯウェーブライダー１２であったが・・・、
店内入り口のセール品コーナーにこれまた愛用しているＮＩＫＥエアストラクチャートライアックス１１が格安で並んでいてサイズもあったので思わず試し履きしてみる。
ウェーブライダー１２も今回はサイズ（27.0）があったので履いてみて比較。
すると店員さんがウェーブライダーも型落ち品の１１が安くあると勧められしかも在庫は私のサイズの２７．０ｃｍ１つだけとの事でこちらも試す。
履き心地はウェーブライダー１２が一番良かった様には感じたが今回はお買い得感を重視してＮＩＫＥエアストラクチャートライアックス１１とＭＩＺＵＮＯウェーブライダー１１（型落ち品）の２足購入。
（ＮＩＫＥ ６９００円）
（ＭＩＺＵＮＯ ６９９０円）
２足で１４０００円弱、因みにウェーブライダー１２は１足１０７００円。
（ウェーブライダー１２は又型落ちになったら購入します＾＾。）
この２足の追加で１年以上使ったウェ－ブライダー９は廃棄処分、昨年３月購入のウェ－ブライダー１0は息子の下履きへ。
昨秋購入した練習用シューズ他の２足、エアストラクチャートライアックス１１とＡＳＩＣＳゲルカヤノとの４足でしばらく回していきます。
今日の練習・・・２５Ｋ走 １．２Ｋ周回コース２１周 ２５．２Ｋ（２時間１２分２０秒） ２日間の休養明けで脚は軽かったので少し距離が走りたくて２５Ｋほどジョグペースで。
足は軽いけどちょっと体がなまっている感じで出だしは呼吸も少し荒く感じた。
脚の疲労感も早々と感じ出したので距離短縮してやめようかとも悩んだが一応目標周回数までは頑張って見た。
左足踵痛の様子を見ながら少しずつ鍛えて行かねば・・・。
明日１４日（土）は会社行事で駅伝大会が行われる。
数年前まで毎年行われていたが私が走り始めた翌年の２００４年から中止となり５年ぶりの開催。
と言うわけで私も初出場で自チームの１区（２．２Ｋ）を任される事になっている。
若くて速いランナーとの対戦が楽しみだったのだがっ・・・、
どうも雨天中止っぽい天気だな～。
１１日の練習・・・通勤ラン 往路４Ｋ（２３分５０秒）＋復路５Ｋ（２８分２０秒） 朝から１２時間勤務（１ヶ月ぶりの残業＾＾）の為、通勤時に走った。
前日と打って変わってあまり脚の状態は良くない。
帰りはもう少し長く走りたかったが早々に切り上げた。
昨日（１２日）の練習・・・休養 ２日続けて朝から１２時間勤務で今日は休養に。
左足踵は時たま変な痛みがあった。
今日の練習・・・休養 午後から仕事の為、午前中に走る予定も朝から雨。
いつもならジムで筋トレのパターンだが明日の駅伝大会がもしかして行われる可能性もあるので調整で休みとした。
３月に入って走らない日ばかりで体重激増、補給量を調整せねば・・・＾＾；。
今日は生憎の雨だったが長男坊（中３）の卒業式でした、早いな～。
（記念に１枚）
昨年１１月から痛めた左足踵痛（足底筋膜炎）、騙しだまし練習してきたが先月の泉州国際マラソン以後は更に悪化し、このまま練習してよいのかどうか思い悩んでいた。
先日の岩出市民マラソンは休養多目の調整で強行出場し、レース時は痛みは余り無いのだがレース後は左足踵を着けて歩けないほど痛んだ。
先週整骨院へ行った時もあまりに長い期間痛みが続いている事から「骨が変形しているかもしれない」と脅しを入れられ気になっていたこともあり本日朝から整形外科に行こうかと思っていたところである。
がっ・・・、しかし・・・、今朝になって痛みが無い。
先月の泉州国際マラソン以後３週間で一番痛みが無く、いつも痛い箇所を指で押さえると少し痛む程度。
実は昨秋も右足踵痛で悩んでいた際、病院へ行こうと決めていた日の朝に痛みが無くて取り止めた事が有った。
（もしかして「病院へ行こう」と決意すると自然治癒能力が高まるとかあるのか・・・？）
また昨年９月の村岡ダブルフルウルトラを走った後に右足踵痛がマシになったり、１２月の福岡国際後も左足踵痛が治まるなど、どうもレースでダメージを受けた後に何故か回復傾向に向かう事があり良く判らない＾＾。
もちろん完全に直っている訳でなく、最悪の状態から先月以前の状態に戻っただけで又酷くなる可能性があるが、もうしばらく様子を見ようかと思っている。
少なくとも今月一杯は故障回復優先の練習内容で行く予定。
昨日（９日）の練習・・・休養 前日レースで両足アキレス腱上の筋が筋肉痛。
夕方ゆっくりジョグでもしようかと思っていたが生憎の雨で走らず。
左足踵痛も思ったほど痛みが無かった。
今日の練習・・・１．２Ｋ周回コース１５周 １８Ｋ（９０分５０秒） ９０分ジョグの予定でペースはキロ５分半くらいのつもりも予想以上に軽く走れた。
前々日のレースの筋肉痛もあったが久々に気持ちの良い走り。
左足踵痛も朝から調子良く、走っている間も多少は意識したが痛みが無かった。
この状態が続いてくれると良いのだが・・・。
１５Ｋの部、今日走ってきました。
結果は５６分５７秒で目標（５６分）には届かず。
順位は総合８位（たぶん）、３５～４９歳の部３位と２年前の同大会と全く同じ内容であった。
（今年頂いた盾）
（２年前に頂いた盾と今年の盾）
（因みに副賞はシューズケースと地元特産品のお米1Ｋと野菜でした。）
レース中盤まで４番手争いの集団に付いて走っていたが８Ｋ過ぎに付いて行けなくなって後半は一人旅、更に終盤に１人抜かれて順位を落とすなど余り良い内容でなかった。
アップダウンがキツイのは予想通りだったけど最初の５Ｋで脚を使ってしまって思ったほど走れなかった
。
また先月目標レース（泉州国際マラソン）を終えたのと、その後の故障悪化（左足踵痛）による練習不足でモチベーションが上がらず「どうしてもこのタイムで走る」とか、終盤勝負で「負けたくない」と言う意欲が薄かったのは否定できない。
取り合えずはこのレースで０８年～０９年シーズンは終了。
現在、左足踵痛の故障も抱えているので一度リセットして次のシーズンで２時間４０分を切れるようにしっかり練習していきたい。
今日のレース・・・第３回岩出市民マラソン １５Ｋ（５６分５７秒） 年代別入賞するも内容不満。
前半向かい風で集団後方で追走、折り返し後は追い風も暑かった。
レース中は左足踵痛は問題なかったが練習不足の為か上りがきつくて置いていかれ気味に・・・。
終始呼吸がきつくレース後は喉が痛かった。
レース後の左足踵の状態も最悪。
アップジョグでコース付近の根来寺を回ってみた。
（コース脇にある『大門』）
（多分これが『本殿』）
（国宝『大塔』、拝観料５００円）
（その他の仏閣）
歴史を感じます。
今週末の８日は和歌山県岩出市で行われる第３回岩出市民マラソン（１５Ｋ）に出場する。
一昨年の第１回大会以来２年ぶり２回目の出場で、当時は故障復帰明けの状態で１５Ｋを５９分０４秒であったが３５～４９歳の部で３位に入賞させてもらった。
参加賞・入賞商品とも良かったような覚えがある。
コースは国宝もある岩出市・根来寺近くの若者広場をスタート・ゴールとする折り返しで、結構アップダウンがある厳しいコースだったと思う。
２年前の走破タイム（15Ｋ ５９分０４秒）は当時の泉州国際マラソンで故障明けの為３時間切れなかった事を考えると、今年のフルのタイムから換算して当初は５４分くらいのタイムを目標にしていた。
しかし今年の泉州国際マラソン後の左足踵痛の悪化とそれに伴う練習不足から目標タイムには到底及びそうに無く、数日前にはＤＮＳも検討していたほどである。
今日の脚の状態からいくと何とか出場は出来そうであるので目標タイムを５６分に下方修正して走ろうかと思っている。
レース中は興奮状態からか痛みが麻痺して感じないと思うがレース後の悪化が心配、コースの下りでどれだけ左足に体重が掛けられるかがカギになるかな・・・。
ま～何時もレースになると押さえて走るのが苦手で目一杯行ってしまうけど・・・＾＾；。
昨日（５日）の練習・・・１２Ｋビルドアップ走 １．２Ｋ周回コース１３周 １５．６Ｋ（７１分１０秒）
前日３日ぶりに走ったが踵痛もいつもと変わらない痛みで酷くはなってなかった。
それでも良い状態では無かったが週末レースに備えて少しスピード刺激を入れたくなり踵痛と相談しながらビルドアップ走。
キロ５分ペースから２周毎に５段階にペースアップし最後はキロ３分４０秒くらいまで。
その後３周はクールダウンジョグ、ペースアップ時よりクールダウンのゆっくりペースのほうが踵が痛い。
今日の練習・・・休養 １３Ｋほどジョグの予定も天候が良くなくキャンセルして休養に。
午後からは降ったり止んだりで走ろうかやめようかと迷っている内に気持ちがなえてしまった。
昨日の荒療治が利いたのか今日は歩いている時の踵痛が和らいでいた。
今の脚の状態をキープする為、明日も走らずにレースに臨むつもり。
以前から愛用していたＳｋｉｎｓパワーソックスも半年以上の連日使用により着圧がかなり弱くなってしまった。
（昨年４月購入、Ｓｋｉｎｓパワーソックス）
そこで後継として購入したのがアルケア社製のＲＥＧＵＡＲＤ『ＣＧソックス インナー３３』と言う商品。
最近は踵痛も酷いので足底筋から踵までサポートされているタイプ。
２９４０円のザムストＬＣ-1（つま先オープンタイプ）と３３６０円のこちらの製品と悩んだ挙句、ふくらはぎへの着圧がこちらが少し強いのと生地がしっかりしてそうなのでこちらをチョイス。
（３０００円以上で使用できる５００円割引券があったので結果的にはザムストより安く購入＾＾。）
使用感としては足首回りの着圧が強いのでやや履きづらいが踵あたりのサポート感はしっかりしていて安心感がある。
しかしふくらはぎのフィット感は慣れていたＳｋｉｎｓの方が良かったか・・・。
これらの商品を使用するようになって慢性のふくらはぎの張りがかなり緩和されている。
日中使用ではＳｋｉｎｓと同じくズレてくるので練習後～就寝時に着用し、ふくらはぎの疲労予防に一役駆っている。
昨日（３日）の練習・・・休養 ３日連続で走らず。
少々の雨なら無理して走ろうと思っていたが雨も強く、また何と言っても左足踵の状態がかなり良くない、歩くだけで痛みが強いのである。
久々に整骨院へ行き奇跡を期待したがまったく進展なし。
今日の練習・・・１．２Ｋ周回コース１０周 １２Ｋ（６１分４０秒） 歩いただけで痛い状態に変わりないがどれだけ走れるか走ってみた。
しばらく走ると感覚が麻痺して痛くなくなるが後の事を思うと怖くて左足に思い切って体重を掛けられない。
３日走らなかっただけで体もなまった様な状態でイマイチ調子が出ず。
今日走って明日の踵の状態がどうか・・・。
０８～０９年シーズンは０８年１２月福岡国際と０９年２月泉州国際と２度のフルマラソンで２時間４０分切りに挑戦したが目標達成とはならなかった。
次の挑戦は今年の末、１２月の福岡国際か防府マラソンになると思う。
次回挑戦までまだ１０ヶ月の猶予があり今から準備をしようと言うモチベーションも上がってこないが、今現在のレーススケジュールとして今年の前半はこのようになってしまった。
３月８日 第３回岩出市民マラソン（１５Ｋ） 第１回以来、２回目の出場、スピード練習のつもりで何となく申し込んでしまった。
５月３日 第１７回武庫川ユリカモメウルトラ７０Ｋマラソン ２年連続４回目の出場、昨年ＤＮＦのリベンジ。
６月２９日 第２４回サロマ湖１００Ｋウルトラマラソン 初出場、昨年の四万十川100Ｋウルトラに懲りずに100Ｋ再挑戦^^;。
今年前半の目標レースとして８時間切りを目指す。
本来なら年末に備えてスピード強化すべきなんでしょうが、ついついサロマ湖走ってみたいと言う衝動に駆られて申し込んでしまった。
本来はゆっくり楽しく走りたいんだけどサロマ湖100Ｋは高速コースみたいなので100Ｋの生涯ベストを目指すつもりで行こうかな～と考えてます。
この様にサロマ湖を申し込んだばっかりに今年の前半は走り込み中心になりそうな予感もありますが5000ｍのタイムが上がるようなスピード練習もキッチリこなそうかと思ってます。
又、サロマ後の７月・８月はスピード練習中心メニューで行く予定。
現時点ではこんな感じですネ。
一昨日（２６日）の練習・・・２時間半ＬＳＤ ２７．２Ｋ（２時間３９分） 前日に続いて仕事休み、しばらくはＬＳＤペースで様子見ラン。
朝から歩くと左足踵がまだ痛む、悩んだが行けるとこまでと午後３時から走り出す。
走り出すと踵痛も思ったほどでは無く、前日休養もあって脚が軽くスイスイと走れる。
これなら３時間行けるかと思っていたがやはり途中から左足踵の痛みが酷くなったので打ち切り。
なかなか治まらずちょっとヤバイ。
昨日の練習・・・休養 朝夕とも雨。
踵痛も酷く天候に関係なく走らなかったと思う。
今日の練習・・・１．２Ｋ周回コース１０周 １２Ｋ（６０分４０秒） 時間も無くキロ５分ペースで踵の様子を見ながら走った。
予想したよりはマシだったが余り良い状態とは言えない。
しばらくは回復待ちで軽めにしよう。
普段の練習で使用しているランニング用の靴下、以前は薄手で通気性の良いランニング専用のものを使ってましたがここ数年は市販の靴下を転用してます。
しかも昨年からは踵痛を軽減させる為に厚手のタイプを好んで購入。
（厚手の市販ソックス ３足７８０円くらい）
またＬＳＤやペース走で長距離を走る時は、よく左足の小指と薬指がこすれて皮が剥ける事があるので５本指タイプを用いる。
（５本指ソックス ２足６８０円くらい）
レース時は流石にランニング専用の５本指ソックスを使ってます。
（レース用 ５本指ソックス １足１０００円ほど）
そして最近のマイブーム？は靴下２足重ね履き。
（５本指ソックスと厚手ソックスの２足重ね）
左足踵痛が酷くなってから厚手のタイプを履くようになり、それがエスカレートして最近は２足を重ねて履いて足への衝撃緩和している。
ポイント練習時は５本指タイプと厚手タイプの２足、普段のジョグでも薄手と厚手の２足を重ねて履いてます。
シューズのインソールを衝撃吸収タイプの○ルボなど試してみたけど効果なかったが、靴下２足重ね履きは踵痛緩和にかなり効果があった。
慣れないと最初は走りにくいかも知れませんが足への衝撃緩和や故障予防、はたまた履き古した靴でのランニンング時に試してみてはいかがでしょうか？
昨日（２４日）の練習・・・通勤ラン 往路６Ｋ（３５分５０秒） ＋ 復路９Ｋ（５１分） 朝夕の２部ジョグは自信が無かったので通勤時の往復、やや遠回りして走った。
レース後１週間以上経つが脚全体に疲労蓄積ぎみで調子悪い。
今日の練習・・・休養 今日は諸事情で有給を取って仕事休み、３時間ＬＳＤを予定していたが泉州マラソン以後、左足踵痛があまり良くなく思い切って休養にした。
午後からスーパー銭湯に行きサウナで汗だけ流す。
水（冷水）風呂での脚のアイシングはレース後の疲労回復にも効果があるように思う。
サウナの後に脚の感覚が無くなるくらいまで冷水に浸かるを何度も繰り返す。
ゴール後は２時間４０分を切れなかった残念な気持ちよりも１０位入賞の嬉しさのほうが正直勝っていたと思う。
私の前にゴールした登録ランナーはローカルのＴＶ局にインタビューされていたが、その横をすり抜けて前に進み大量の水とスポドリで喉を潤した。
お腹は空いてなかったがサービスの豚汁をいただき、その後荷物を受け取って着替えを済ませる。
無事に家族とも合流して表彰会場のある広場へ向かい速報版でも自分の順位を確認した。
１４時半から表彰式が始まるとの事でパイプ椅子に座って待っていたが女子選手の入賞者はまだ全員ゴールしていないとのアナウンスで開始が１０分遅れた。
そしていよいよ表彰式が始まるが最初のお偉いさんの紹介が長くて待ちくたびれる。
（地元の各市町村長や協賛各社の上役など入賞者より多かったような気がする。）
長々と待たされた後、ついに登録の部１～６位と未登録の部１～１０位の名前が順に呼ばれ壇上に上がった。
左から登録の部１位から６名、未登録１０名の順で一番末席に立たせてもらいました。
しかし実際に表彰されるのは上位３名だけでその他の人は立っているだけでやや拍子抜け。
それでもこんな大舞台に立たせてもらえるだけで満足です。
表彰式後に賞状と盾をもらい、副賞はアミノバリュー１ケースと言う事で目録だけをいただき、現物は後日自宅に郵送されてきた。
（送られてきたアミノバリューは300ｍｌ入りの缶ﾀｲﾌﾟでした。）
今年の泉州マラソン、目標の２時間４０分には到底届かず不本意ではあったが、
順位的には昨年の四万十川ウルトラ優勝者や入賞者・はたまた関西屈指のウルトラランナーに先着するなど上々の出来ではなかったかと思う。
（もちろん全員が全力で走ってなかったかもしれないが・・・。）
レース前半はマズマズ走れているが後半脚が持たないように相変わらずのスピード持久力・脚筋力の不足が今後の課題として残ったかもしれない。
今シーズン前は何としても福岡国際と泉州マラソンのどちらかで２時間４０分切りを達成するつもりだったのでこの後にフルを走る予定は無く、残念だが次のチャレンジは今年の末（０９～１０年シーズン）になると思う。
今回の失敗で４０分切りの道は険しいな～との思いもあるが、難しいからこそ「絶対に２時間４０分を切ってやる！」との挑戦意欲も強くなったように感じる。
今日の練習・・・１．２Ｋ周回コース８周 ９．６Ｋ（５４分） 今日・明日と朝から夕までの通常時間勤務でこの時間帯の時はいつも朝夕と２部ジョグが恒例パターン。
よって朝早く起きてジョグするも太ももはパンパンで疲れが抜け切っていない。
早朝ラン後は左足踵も終日痛く、夕方ランはキャンセル。
明日はどうなるか脚の状態と天候次第。
３０Ｋ以降やや持ち直し、１回目のスカイブリッジ・マリンブリッジ越えも何とか乗り越える事が出来た。
レース序盤からの高気温もあり後半失速する方が多く、キロ４分ペースでも結構な数のランナーを追い抜いたように思う。
３５Ｋ～４０Ｋ ２時間３５分４２秒（２０分０３秒）
３分５５秒 んが～！
４分００秒 1・2・3・・。
３分５８秒 みっ、みず～。
４分１０秒 キターーー。
４分０１秒 ヨッシャ！
マリンブリッジを下りきった３５Ｋ過ぎの給水所、紙コップに入っている水が底から2ｃｍほどと少なく充分に補給出来なかった、後５Ｋは給水所が無いのでややツライ。
約３７Ｋ地点が南向きから北向きへの折り返しで先頭からの順位を確認できる。
今年はいつもより速いペースで来ているのでスカイブリッジあたりで初めて先頭ランナーもすれ違う事ができた。
そして、すれ違うランナーを数えて未登録の部の自分の順位を確認すると現時点で１１位である事が判るが１０位の選手とは１分以上差がある。
この未登録１０位を走っていた方は私が練習ランでよく参加する《武庫川ロード記録会》で何度か見かけた事がある。
ハーフのレースで前半ぶっ飛ばして行き、後半失速すると言うイメージが強い（失礼＾＾）がこの日の足取りはしっかりしており落ちてきそうな気がしなかった。
１０位入賞はややあきらめながらも２時間４５分以内で走る為には今のペース（キロ４分）はゴールまで絶対に落とせない。
３７Ｋで折り返すとぐっと背中を押される感触があり追い風になった事が判る、と同時に暑さが倍増し喉がカラカラになる。
前を走るランナーとは差があるが１Ｋで２～３人の割合で登録の部のランナーを交わしながら２度目の橋越えに挑む。
そして最初のマリンブリジに差し掛かった時、オレンジゼッケンランナーが歩いているのが見えた。
ナンバー百番台の招待選手で折り返した時には４番手を走っていたと思うが足取りは一番重そうだったのでどうも脱水か脚が一杯になったようだ。
きついはずの上りも早く追いつきたい・追い抜きたいと言う思いから足取りが軽く感じられる。
そして上りの途中で交わしついに１０位まで順位を押し上げ、上りきってからの下りも少しでもセーフティリードを取りたいとあせるような気持ちで下った。
ここまで頑張って走ってきたのでご褒美かな～と多少感傷に浸ってしまったが自分もこのまま楽に逃げ切れるだけの余裕も無く、実際この後二転三転も・・・＾＾；。
そして最後の難所・スカイブリッジを上りきる手前が４０Ｋ地点、時計を見ても残り２．２Ｋを９分で走れば４５分が切れる、ここまで来れば後は橋の下りを利用してペースを上げゴールまで押し切りたいと思っていた。
４０Ｋ～４２．２Ｋ ２時間４４分２７秒（８分４５秒）
３分５６秒 マジ～～！
４分４９秒 やった～＾＾。
スカイブリッジの下り、この瞬間をどれだけ心待ちにしてこれまで４回上って来た事か＾＾。
そして下りきった所が給水所で、ここも心待ちにしていた。
しかも数十メートル先には３７Ｋ折り返し時１０位を走っていた現在９位のランナーも見える。
一応自分は１０位だと自覚していたが数え間違いの可能性もあり自信がない。
出来れば前のランナーも交わして入賞確定にしたいところ、最後の力を振り絞って一気に坂を下る。
しかし突然、後ろから自分のペース以上で走ってくるランナーの足音が聞こえた。
どうか白ゼッケンであってくれ～と願いつつ交わされたランナーのゼッケンは白、
ほっとする間もなく外からもう一人交わされた、ゼッケンは“オレンジ”！！！。
ここまで来て１１位に転落、「カンベンしてくれ～！」と心の奥で叫びながら交わされた２名のランナーを追う。
この期に及んで余力は無く、付いて行ってはいるもの前を抜けそうな気がしない。
しかしこの２人を追った事でで未登録９位のランナーもぐっと接近し３人で一気に交わすことが出来た。
多分これで１０位に再浮上したはずだが再度追い上げて来るのではと言う恐怖心から最後まで気が抜けない展開で４１Ｋ過ぎのマーブルビーチ横を走る。
ラスト1Ｋとなってついに力尽きた感じがして前を走る２名のランナーから遅れだすが残り500ｍからのジグザグな走路で自分の後ろのランナーが白ゼッケンの登録選手で30ｍほど離れているのが確認できてほっとする。
最後の左カーブを曲がってゴールまで残り200ｍ、最後は全力疾走～と行きたいところだがもう全くペースは上がらない。
ゴール前では沿道の応援も見る余裕も無く家族の応援にも気付かなかったが、知り合いの方から声を掛けてもらって少し反応したのは憶えている。
（ご声援アリガトウゴザイマシタ。）
ゴールゲートを通過するといつもの完走者バスタオルを掛けてもらう前に首に札を掛けてもらい、その札に《未登録の部１０位》と書いてある事を確認して「ヨッシャ」と小さくガッツポーズを取った。
今日はここまで。
《もう少し続きます＾＾。次回は感動？の表彰式とレース感想編》
昨日（２１日）の練習・・・１．２Ｋ周回コース１３周 １５．６Ｋ（８２分２０秒） まだまだ様子見だが少し長めにジョグ。
レース後５日経つが１０周で両太ももがパンパンになるなどまだ疲れが抜け切らない感じ。
今日の練習・・・２時間ＬＳＤ ２２Ｋ（２時間１２分２０秒） 疲労抜きのゆっくりＬＳＤ。
当初３時間するつもりだったが、予報通り雨が降り出したのと１時間走ったところで両太ももの張りが来たので短縮した。
それでも最後は少し復活してペースも自然と上げぎみで終わる事ができた。
１４Ｋ地点で集団を抜け出し、自力でのペースメイクを選択してしまったが結果的にはどうだったか？
もし自重していればまったく違ったレース展開になったかもしれないが・・・。
（ただし後悔はしてません。）
１５Ｋ～２０Ｋ １時間１５分１７秒（１９分０１秒）
３分４７秒 んんんっ！
３分４８秒 あれれ！
３分４７秒 なんで？
３分４８秒 おそっ！
３分５１秒 あいたたたたたたっ。
集団から飛び出してしばらくして後方を確認したが誰も付いてくる気配が無く、５ｍほど差が開いていたように見えた。
とにかくキロ３分４５秒ペースを回復すべくピッチを刻むが１Ｋ毎のラップが思ったほど伸びてこない。
ラップを確認するたびにペースを上げようと脚に力を込めるが時折受ける向かい風に押し戻されてリズム良く走れない。
このペースなら後ろも追いついて来てるだろうな～ とショーウィンドウで確認すると、私の後ろに一直線に４～５名のランナーが並んで完全に風除けにされていた。
しかも私の過去の経験では、この縦一直線陣形は真正面強風防護の構え＾＾でみんなが風を嫌がっている事が伺える。
誰か先頭を変わってくれないかと思ってもこの状況では到底叶いそうにない。
そして２０Ｋ手前、私の体の異変と共にこの集団の解散の時が・・・。
（たった５Ｋしか引っ張れなくてスミマセン＾＾；）
急にミゾオチ辺りに差し込む様な痛みが走り、ペース維持が出来なくなくなってしまった。
痛みをこらえながら少しずつペースを落とす、後続ランナーに変調を気付かせる為、わざとオーバーなゼスチャーでお腹の辺りを押さえると後ろのランナーはさっとペースを上げて置き去りにされてしまった。
（このミゾオチの痛みは少しずつ和らいだもののレース後半にも呼吸が荒くなると度々痛んだ。
レース翌日に腹筋の筋肉痛がいつも以上に酷かった事、同じミゾオチの箇所に痛みが残っていた事を考えると、痛みの原因は腹筋の内側のインナーマッスル？部分の痙攣の様な状態だったのではないかと思う。）
２０Ｋ～２５Ｋ １時間３４分４３秒（１９分１６秒）
３分４７秒 うおおお～～！
３分４９秒 きつい。
３分５４秒 あかん。
３分５８秒 まずい。
３分５９秒 やばい。
集団から遅れ出し、ここで遅れたらマズイと痛みをギリギリ我慢できるペースで追走するが２０Ｋ過ぎの給水所で４名が２名・２名に分かれるなどもはや集団とはいえない状況に。
無理して追走したせいか中間点通過（１時間１９分２３秒）直後にドス～ンと体が重くなり脚が動かなくなるのが判った。
こんなに速い段階で脚が動かなくなる事は余り経験が無くかなりあせる。
２時間４０分を切る為に走って来て,今まで練習してきた事を思うと簡単にあきらめるわけには行かないと思いつつも、体の状況からすると「この状態で完走できるだろうか？」と言う単純な疑問すら湧いてくるほど深刻な状態に陥ってしまった。
とにかく出来るだけ粘らなければ、完走だけはしなければ、出来れば４５分切りたいと気持ちを切り替えて歩を進めるがジワジワ落ちるラップと重くなる足取りにかなり不安を募らせた。
２５Ｋ～３０Ｋ １時間５５分２０秒（２０分３７秒）
４分０５秒 んがっ～！
３分５７秒 おりゃ～！
４分１３秒 んお～！
４分０５秒 どりゃ～！
４分１５秒 ふんがふんが。
苦しかったこの５Ｋ。
落ちて、上げて、又落ちて、頑張っても更に落ちる。
完全な失速スパイラルモードに突入していた。
ここで無理すると最後は止るかも・歩くかもと不安もあったが、とにかく後の事は考えずに今出来る最大の走りをしようと心掛けたが思うようにいかない。
この区間で女子トップの加納由里選手（３０Ｋで棄権）と、その他取り巻きランナーに追い抜かれ、最初に集団を引っ張ってくれたランナーにも抜き返されてしまった。
３０Ｋ～３５Ｋ ２時間１５分３９秒（２０分１９秒）
４分０２秒 う～！
３分５６秒 おっと！
３分５９秒 ん？ん？ん？
４分１０秒 えっほ！えっほ！
４分１１秒 ぬお～。
２９～３０Ｋのラップ（４分１５秒）を見て今日はどこまでペースが落ちるのか予想が付かず精神的にも弱気になっていた。
しかし３０Ｋ過ぎ、当ブログで良くコメントを頂く“Ｔさん”の応援を受ける。（アリガトウゴザイマシタ。）
「もう脚に来てます。」と情け無い言い訳をするも「４５分は切って下さいよー。」と激励され、
しばらくの間、歩道を併走していただいた。
やや無理をして＾＾付いていったところ若干ペースアップ出来、ペースアップした事により走りのリズムも良くなった様に思う。
更にその直後、ウルトラマラソンで優勝経験もある有名な方を含む３名のグループに追いつかれる。
（私より後ろを走ってたんだ～と驚き＾＾。）
サーッと置いて行かれるかと思ったら同じペースで付いて行けたのでビックリ。
３１Ｋ地点で応援してもらっていた家族には一応両手をクロスさせて「今日はダメだ」のサインを送ったがこの直後に復活の手応えを掴む事に・・・。
（３１Ｋ手前地点：撮影長女）
３１Ｋで給水すると決してペースは早くないが良いリズムで走れ出し、このペースなら押していけそうな気がしだす。
３２・３３Ｋとキロ４分を復活し、34Ｋまでのスカイブリッジもペースは落ちるが気持ち的にはしっかりと走れた。
有名なウルトラランナーの方とは抜きつ抜かれつの末、３５Ｋのマリンブリッジの上りで引き離し、ここからは再び単独走となる。
この日のレースは２時間４０分を切る事が第一目標であったが、例年２時間３９分台が未登録（一般）の部入賞（１０位以内）の分かれ目であったので実は順位も多少気にしていた。
そこで１０Ｋ地点・３１Ｋ手前地点で応援する家族には未登録の部（オレンジ色のナンバーカード）で何位かを数えて教えてくれと頼んでいたのであった＾＾；。
結果は１０Ｋ地点で１５位、３１Ｋ手前では少し順位を落として１７位と言う事であったが３０Ｋ以降の追い上げで少しずつ順位も上げつつあった。
今日はここまで。
《次回は奇跡？そして激闘の順位争い編》 ←少しオーバーかな＾＾、乞うご期待。
昨日（１９日）の練習・・・休養 この日からジョグ再開予定も左足踵痛が一向に引かない。
両膝もギスギスする痛みがあり無理せずにウォーキング（１時間）のみに留めた。
今日の練習・・・１．２Ｋ周回コース１０周 １２Ｋ（６６分３０秒） まだまだ左足踵が痛かったがダメ元で走ってみた。
調子が悪ければ３０分で止めても良いと思っていたが歩くより走り出した方が踵痛はましで以外に走れた。
ただし中４日も休養した割には脚に疲れがまだ有り、後半脚筋力がきつくなった。
２００９年２月１５日 フルマラソンで２時間４０分切りを達成する為、第１６回泉州国際マラソンに出場した。
スタート地点の浜寺公園は自宅から近く４Ｋほど、朝９時前に家を出て羽衣駅に自転車を停めてそこからは徒歩で会場へ。
（受付会場）
（スタート地点付近の様子）
受付を済ませて大会冊子にて出場者をチェック、げっ、関西では有名なランナーが多数いる。
当たり前だが選手層の厚さに自信が揺らぐ。
１０時半応援してくれる家族（長男除く）と合流した。
泉州国際は地元開催なのでスタート地点・折り返しての１０Ｋ手前、電車で移動して３１Ｋとゴールの４箇所で応援してくれるのが恒例行事となっている。
荷物は先に預けていたので軽くアップしてからアップジャージを家族に預けてスタート地点へ並んだ。
今回は一般の部で申し込んでいたのでスタートは後方からと思っていたが予想タイム順？に分けられたと思われるナンバーカードの若い順に1001～1050まで前から並べられるように変更になっていたようで一番前のグループに入れた。
（昨年は登録の部で申し込みで一般ランナーが紛れ込んでいるだけかと思っていた＾＾。）
しかし最前列付近はすでに一杯でスタートラインから５ｍほど後方。
今年の天候は過去に無いほどの快晴でスタートを待つ間もチリチリと日差しが肌に照りつけるのが判るほどであった。
そして１１時ちょうど「パンッ」と軽い号砲と共にレースがスタートする。
スタート～５Ｋ １８分３４秒
３分４４秒 おっ！
３分３５秒 えっ？
３分４７秒 んっ。
３分４６秒 まずまず。
３分４２秒 よしよし。
スタートラインを数ｍ超えた所で１０秒経過していたので予想以上にスタートロスがあったように感じ、その後も招待選手でありながらゆっくり走るランナーや登録の部で前に並んだがマイペースのランナーに詰まりながらジグザグに走っていく。
公園から一般道に抜けてやっと普通に走れるようになったところが1Ｋ地点。
ロスもあり３分５０秒～４分位と思っていたら予想外に良い。
出だしの３Ｋは無理しない予定であったので、少し余裕のあるペースで進むと２Ｋ地点、「は、速すぎる～」とここでペースを緩める。
ほんの僅かに緩めて４３秒くらを期待していたら３Ｋ地点ではやや遅目とペースがつかめなかったが、自然に出来た５名ほどの集団で走っていたら４Ｋ・５Ｋとペースは落ち着いてきた。
５Ｋ～１０Ｋ ３７分２１秒（１８分４７秒）
３分４５秒 よし！
３分４５秒 よしよし！
３分４５秒 うんうん。
３分４５秒 がまんがまん。
３分４７秒 ありゃ。
スタートしてから北向きに走っていたが５Ｋ手前で折り返して南向きに走る。
この後、度々向かい風を受け今日は南風である事に気づきやや憂鬱になるが直ぐに気持ちを切り替えて走りに集中する。
この区間は７人の集団の最後方に控えて体力温存に努める。
先頭を引っ張ってくれているのは昨年の四万十でも入賞するほどのランナーでスタート直後からマークさせていただいた。
まさに絶妙のペースメイクで「どうか３０Ｋまでこのペースで引っ張ってくれ～」と思いながら走っていた。
本当は４４秒が理想だが向かい風もあり無理は出来ない、この時点では呼吸も余裕があり後半爆発出来そうな予感もあったが＾＾；。
（９．５Ｋ地点：撮影長女）
１０Ｋ～１５Ｋ ５６分１９秒（１８分５５秒）
３分４６秒 まだまだ！
３分４９秒 おや！
３分４８秒 おやおや。
３分４８秒 ん～～っ。
３分４５秒 やっちゃった。
１０Ｋ過ぎでこのレース最初の給水所、もう喉がカラカラでスポドリ（アミノバリュー）２杯と水２杯で少し落ち着くがいずれも紙コップの１／３程度しか入れてないのでやや少ない。
どんなに頑張っても給水所１箇所で４杯しか取れず、この後の給水所でも充分補給できずに苦労する事に。
１１K地点では地元通過で会社の同僚などいつも応援してくれている、今年は真剣走りで声援に応えないつもりでいたがついついノリで大きくて手を振って応えてしまった＾＾。
風は常時吹いているわけでは無いが左前方・右前方と向きを変えながらたまに強く吹いて来て、その度に右に左にと動きながら風を避けながら走る。
この区間ではペースが落ちてきているようには感じなかったもののラップタイムはギリギリで貯金が出来ない。
１１・１２・１３Ｋと悩んだ挙句の１４Ｋ地点、ついに山が動く＾＾。
最高峰からするすると上がって行き、先頭と併走してペースを上げて又下がる作戦であったものの、そのまま突き抜けてしまう。
「しまった」と思ったが後の祭り、「もう後戻りできないぞ」と覚悟を決め自分のペースで行く事にした。
今日はここまで。
次回は《先頭～失速～復活編》、乞うご期待＾＾
昨日（１７日）・今日の練習・・・休養 ここ最近のレース後より筋肉痛は残っているが走れない状態では無い。
しかし、左足踵痛が３日経っても治まらず、無理はしないことにした。
明日辺り、ゆっくりジョグでも再開したい。
昨日の泉州国際マラソンの５Ｋ毎のラップ。
５Ｋ １８分３４秒 ｷﾛ3’43”ﾍﾟｰｽ
１０Ｋ ３７分２１秒（１８分４７秒） ｷﾛ3’45”ﾍﾟｰｽ
１５Ｋ ５６分１６秒（１８分５５秒） ｷﾛ3’47”ﾍﾟｰｽ
２０Ｋ １時間１５分１７秒（１９分０１秒） ｷﾛ3’48”ﾍﾟｰｽ
２５Ｋ １時間３４分４３秒（１９分１６秒） ｷﾛ3’51”ﾍﾟｰｽ
３０Ｋ １時間５５分２０秒（２０分３７秒） ｷﾛ4’07”ﾍﾟｰｽ
３５Ｋ ２時間１５分３９秒（２０分１９秒） ｷﾛ4’04”ﾍﾟｰｽ
４０Ｋ ２時間３５分４２秒（２０分０３秒） ｷﾛ4’01”ﾍﾟｰｽ
４２．２Ｋ ２時間４４分２７秒（８分４５秒） ｷﾛ3’59”ﾍﾟｰｽ
前半ハーフ １時間１９分２３秒（ｷﾛ3’46”ﾍﾟｰｽ）
後半ハーフ １時間２５分０４秒（ｷﾛ4’02”ﾍﾟｰｽ）
ラスト１２．２Ｋ ４９分０７秒（ｷﾛ4’02”ﾍﾟｰｽ）
今回も前半・後半の差が５分４０秒と大幅に落ち込んだ後半失速型で昨年１２月の福岡国際から進歩なし^^;、 と言うか後退した格好。
自分としては前後半差が２分以内でないとしっかりと走れたという気がしないので、明らかにスピード持久力・脚筋力の弱さを痛感した。
練習の成果で前半の呼吸は余裕があっただけにハーフ以降の急激な失速はショックであったが３０Ｋ以降の粘りに粘った走りには我ながら満足できたか。
当日は気温が高く（大阪の最高気温１６．６℃）、５Ｋ置きの給水所では水分補給が充分に出来なかったように思う、その為、３０Ｋ以降失速するランナーが多く、キロ４分ペースでかなりのランナーを交わす事が出来、順位を上げれたと思う。
又、失速の原因やラストの壮絶な？１０位争いなど詳しい完走記を書きたいと思う。
今日の練習・・・休養 目標レースを終えて開放感を満喫する為＾＾、休養（仕事も有給で休み）。
ここ最近のレース翌日としては筋肉痛は強い方であったが、左足踵痛さえなければ走れそうな状態、しかし、もちろん走らず。
早朝から《スポーツ報知と読売新聞》を買い込んで泉州国際マラソン記事と順位を２時間も睨み、改めて１０位入賞の重みを実感した。
本日、第１６回泉州国際市民マラソン走ってきました。
結果は
２時間４４分２７秒
と２時間４０分には到底及ばないタイムとなってしまいました。
ハーフ通過は１時間１９分２３秒とギリギリイーブンペースでは２時間４０分切りの可能性もあったのですが、この時にはすでにかなりのダメージが脚に来ていて今日は２時間４０分切りは不可能である事ははっきりと感じ取ってしまいました。
半分でこの感触で、しかもズルズルと落ちるラップを見ながら今日は途中棄権すら覚悟してしまう状況。
今日はスタート前から照る付ける様な暑い日ざしと高い気温、更に天気予報と例年に反しての南風で北から南に向かって走るコース形態上、３０Ｋ以上は向かい風で走る事になってしまい厳しいコンデションでした。
がっ、しかし
沿道の声援もあり、３０Ｋ以降は何とか持ち直し、タイムは良くなかったけど自分らしい粘り強い走りが出来たと思ってます。
そして、最後にビックサプライズが～～～～～～～～
何と～～～～
未登録（一般）の部で
１０位にゅう～～しょおぉう～～～！！！
（登録の部６位・未登録の部１０位までが入賞圏内です。）
例年は２時間３９分台が入賞圏内なので私も２時間４０分を切って入賞を目指すというのが大目標でした。
今年はこのタイムで入賞できるなんてたまたま運が良かったのか？、それともコンデションが厳しかったので全体的にタイムが平凡だったのか？
タイム的に目標達成出来ず残念ですが、こんな地元の大きな大会で入賞できるなんて一生の思い出になり結果的に満足出来る結果となりました＾＾。
今回は沿道で知り合いの方にもたくさん応援してもらい、すごく励みになりました本当にありがとうございました。
今日のレース・・・第１６回泉州国際市民マラソン ４２．１９５Ｋ（２時間４４分２７秒） 
走っていて２時間４０分切りは甘くないと実感できた、その点では収穫大。
ついに明日は目標レースの泉州国際マラソン。
天候は晴れで最高気温は１４℃と高め、さらにゴール付近は３～４ｍ/ｓの北風でラスト５Ｋは向かい風が予想される。
しかし天候のコンデションばかりはどうしようもなく仕方が無い、とにかく練習の成果が発揮できるように頑張るのみ！
今日は仕事が休みで朝からまったりと静養に努め明日の準備を済ませる。
黒のランパン・ランシャツで出走予定。（暑いのでアームウォーマーは要らないか。）
ナンバーカードは一般の部で《１０１６》。
ドーピング＾＾用品も準備万端？。
明日はランパンに内ポケットを装着（お手製布袋を安全ピンで留める）してカーボショッツを２本携帯するつもり。
ペース走で一度携帯して走る練習したが肌とこすれて少し気になったのが気がかりだが・・・。
今週はレースが近づくにつれ緊張感が高まってくるのを感じる。
こんな感覚は過去に無く、「もっと落ち着けよ」と自分に言い聞かしても変わらないので、この緊張感を楽しむように考え方を変えてみた。
（まさしく胸がドキドキして全身がゾクゾクするような緊張感。苦手なジェットコースターに乗る前みたい＾＾。）
この歳になって胸が高鳴るような緊張感もそう味わえないだろうし。
夕方に１時間ウォーキングしてみた。
上の写真はいつも通勤時に渡る交差点で泉州マラソンコースのちょうど１１Ｋ地点。
金曜日から距離表示板が準備（放置？）してある。
二晩も雨ざらし＾＾。
誰も持っていかないのだろうか？（記念にほしい気もするが・・・＾＾。）
１０Ｋ地点も行って見たらやはりあった。
明日は１Ｋ表示～４１Ｋ表示まで全部そろっているかどうかやや不安＾＾；。
いよいよ明日（２月１５日）１１時スタート。
正直、不安と期待が半々だけど出来る事はただ一つ、
精一杯走り抜くのみ！！
昨日（１３日）の練習・・・１．２Ｋ周回コース８周 ９．６Ｋ（５２分２０秒） この日は社内研修で夕方も走れないので朝５時５０分起床で出勤前に走った。
炭水化物補給の為か脚の重さは無かったが膝から下がもう一つシャキッとしない。
右ひざに疲労蓄積時に出るチクッとした痛みがあったのも気になった。
今日の練習・・・休養 走った翌日は必ず左足踵痛が出るので現状ではレース前日は走らない方が良いと思う。
ここ３日間で前日のジョグだけなので筋肉疲労は無いはず。
後は見えない疲れ（慢性疲労）が残ってなければ・・・。
今日は言わずと知れたバレンタインデー。
娘（小６）が初めて作った手作りチョコ、記念に載せてみます＾＾。
週末１５日に行われる泉州国際マラソンで２時間４０分を切る為の目標ラップ。
過去５回走った泉州国際マラソンの中で一番良かった２００６年（第１３回大会）２時間４７分０１秒のラップを参考にして２時間４０分に換算してみた。
２００６年の５Ｋ毎のラップと目標ラップ
２００６年 今年の目標
５Ｋ １９分１２秒（１９’１２”） １８分２０秒（１８’２０”）
１０Ｋ ３８分４３秒（１９’３１”） ３６分５８秒（１８’３８”）
１５Ｋ ５８分２０秒（１９’３７”） ５５分４２秒（１８’４４”）
２０Ｋ １時間１８分１１秒（１９’５１”） １時間１４分３９秒（１８’５７”）
２５Ｋ １時間３７分５３秒（１９’４２”） １時間３３分２８秒（１８’４９”）
３０Ｋ １時間５７分３９秒（１９’４６”） １時間５２分２１秒（１８’５３”）
３５Ｋ ２時間１７分３４秒（１９’５５”） ２時間１１分２２秒（１９’０１”）
４０Ｋ ２時間３７分５２秒（２０’１８”） ２時間３０分４５秒（１９’２３”）
４２．２Ｋ ２時間４７分０１秒（９’０９”） ２時間３９分２９秒（８’４４”）
出だしの１０Ｋはやや速すぎると思うがハーフを１時間１９分までに通過したいので２０Ｋ通過の目標タイムは妥当なところか。
後半はイーブンで走る自信が無くどうしてもラップが落ちてしまうと思う。
それを考慮して３０Ｋ・２時間５２分３０秒、３５Ｋ・２時間１２分、４０Ｋ・２時間３１分３０秒がデッドラインと考えている。
また今年は一般の部での出場の為、多少のスタートロスも想定される。
今回は最初の３Ｋは想定ペースよりやや遅めに入り、徐々にペースアップして巡航速度（キロ３分４５秒）に乗せていくのが理想だと思っているが・・・。
いつも理想と現実の差が大きいので・・・＾＾。
昨日（１１日）の練習・・・通勤ラン 往路６Ｋ（３６分）＋復路１０Ｋ（５７分１０秒） 前日スピード刺激走を行ったので今日はカーボ抜きのジョグのみでよくなった。
勤務も朝から夕方までの通常時間帯勤務であったので早朝早起きランと夕方ランを組み合わせるより時間効率の良い通勤ランにした。
（通勤ランのほうが起きる時間を５０分も遅く出来る＾＾。）
前日と同じく脚の筋肉に力が入らず不調な走りでやや不安になってくる。
今日の練習・・・休養 ここ数日の不調な走りで完全休養に。
前日の肉体労働で背中に張りも有る。
今日から普通食？で食べ過ぎないように気をつけるが炭水化物を食べると余計に食欲が湧く感じがして調整が難しい＾＾；。
実は１ヶ月前からかなり減量に気を使ってきたのだが今回ばかりは全く減らなかった。
ラスト１週間で急激に減らす訳にも行かず（実際にも無理だが）、今回は開き直って体重を気にせず走るしかない。
今週末（１５日）に開催される第１６回泉州国際市民マラソン。
６年連続６回目の出場で地元で開催される大会だけに毎年欠かさず参加している。
今回は過去５回の大会を振り返ってみた。
２００４年（第１１回大会） ２時間５８分０８秒
２００３年２月から走り初めて約１年、２回目のフルマラソン。
３時間１０分切りを目指して走ったらまさかのサブスリー。
２００５年（第１２回大会） ２時間５８分２９秒
２時間５０分切りを目標に順調に練習できたがスタート直後からのわき腹痛、さらに痛みをこらえる為前傾姿勢で走ったら腰が痛くなり苦しいレースで撃沈。
しかしダメでもサブスリーは行けたので少しは自信になった。
２００６年（第１３回大会） ２時間４７分０１秒
前年末の防府マラソンで２時間５０分切り達成（２時間４８分０８秒）し、このレースでは目一杯は走らずマイペースで楽しんで走るつもりでいた。
それにも拘らず楽にキロ４分ペースで走れまさかの自己ベスト更新。
２００７年（第１４回大会） ３時間０８分０５秒
前年７月から左足踵痛を発症ししばらく走れず。
１２月からの急仕上げで臨むも走り込み不足がたたって３０Ｋ以降の大撃沈。
初マラソン以来の３時間オーバーで１０回連続サブスリーを逃す。
２００８年（第１５回大会） ２時間５５分４２秒
別大マラソン自己ベスト更新（２時間４１分４８秒）から中１週で参加。
抑え目にキロ４分ペースで楽に走ろうと思っていたが３０Ｋで脚に来て、３５Ｋでガス欠。
マラソンの難しさを痛感した。
今回、２時間４０分切りを目指す泉州国際マラソン、こうして振り返ると余り良い成績は残していないような気がする＾＾；。
自分として良い走りが出来たと感じているのは１１回大会のサブスリーと１３回大会の自己ベスト更新か。
どちらも無欲で臨んでの好結果で他の３回は目標・課題を持っての走りでは好結果は得ていない。
それから言うと今回の大会も・・・ と相変わらずネガティブに物事を考えてしまうが・・・。
とにかく今回の練習でどれだけ走れるか？、２時間４０分を切る為に足りていたのか否かしっかり確認したい。
昨日（９日）の練習・・・通勤ラン 往路４Ｋ（２４分１０秒）＋復路５Ｋ（２５分１０秒） 朝から１２時間勤務の為、通勤ラン。
前日から急降下で身体・脚共に重く体の動きが悪く往路は体感速度以上にタイムが掛かった。
夕方から天気予報通り雨が降り、復路は雨中をペースを上げて走ったが脚の動きが悪かった。
早く帰りたかったが1Ｋだけ遠回りした。
今日の練習・・・朝１．２Ｋ周回コース８周 ９．６Ｋ（５３分５０秒） 夕400ｍインターバル８本 ９．５Ｋ（４７分５０秒） 今日は休日出勤で朝から１２時間勤務の予定だったが・・・、すでに通勤ランに備えて朝食を摂りはじめた午前６時に会社から電話で出勤キャンセル、通常通りの休みになってしまった。
予定が完全に狂ったが早朝から悩んだ挙句、午前中に軽くジョグして、夕方は明日予定していた最終スピード刺激の400ｍインターバルを１日前倒しして行う事にした。
カーボ抜きの食事の影響だと思うが筋肉にバネが無く力が入らない。
朝のジョグもずっと体が重いまま終始し、夕方インターバルも低血糖のようなフラフラ感があり気持ち悪かった。
スピード練習はパスしようかとも考えたが、ある種の脅迫観念のようなものがあり無理やり実行。
設定ペースはアップジョグの感じから大幅に遅くし、８５秒３本・８０秒３本・フリー２本。
アップジョグ 560ｍコース５周 １５分９秒
（レスト160ｍ）急走400ｍ （６９秒） ８５秒 （６８秒） ８６秒 （６８秒） ８３秒
（６９秒） ８０秒 （６９秒） ７８秒 （６９秒） ８０秒
（７０秒） ７２．６秒 （６９秒） ７３．1秒
ダウンジョグ 560ｍコース４周 １２分４９秒
脚に力が入らずフワフワした感覚であったがラストで久々に７２秒台が出たのは収穫。
ついに目標レースの第１６回泉州国際マラソンまで残り１週間となった。
開催日の２月１５日（日）の天候は週間予報によると《晴れ時々曇り》で金曜日・土曜日の雨予報よりは回復してるけど最高気温が１５℃と高めなのが気になるところ。
ここ数日の大阪の天気は快晴で気温も低め、更に風が無風に近く絶好のコンデションで、こんな天候で走れれば文句無いな～と思っていたがこればかりは仕方ない所か・・・。
当日は風が弱い事だけは期待したいところ。
本日夕食よりカーボローディング食に突入！
昨年末の福岡国際では徹底した炭水化物切りをしたが今回はそこまでしない予定でいたのだが・・・、 嫁さんに頼んだ日曜日～水曜日までの食事メニューは鳥の胸肉と豆腐と野菜中心メニュ－でほとんど炭水化物なし＾＾。
しかしボリューム的にはそこそこ食べるのとアルコールも禁酒ではなく節酒程度にとどめるつもりなのでストレスなくいけそうです。
そして肝心の脚の状態は左足踵以外は問題なく、過去のレース前と比べても良い状態のように感じる。
しかし過去に調子が良いと思った時ほど結果が良くないのと、今回のレースペースは過去のレースに比べてレベルが上がっている事から走り出してみないと判らない部分が多いと思う。
ペースがペースだけに後半撃沈の落とし穴にも注意せねば・・・＾＾；。
あとは今週での疲労抜きと微調整だが昨今の不況のあおりで今週は工場の生産ストップの為、１週間休みなし。
しかも明日・明後日は朝から１２時間勤務の為、通勤ランのみの予定。
まさかサブプライムローンを端に発した世界同時不況で自分のマラソンの調整が影響を受けるとは思わなかった＾＾。
しかし機械の停止工程が後数日延れば日曜日に走る事さえ出来なかったので走れるだけ幸せか、危なかった。
とにかく今週末のレースでは練習の成果をしっかりと発揮できるように調整していきたい。
昨日（７日）の練習・・・休養 前日筋トレの疲労抜きで休養。
お尻の筋肉やふくらはぎなど日頃余り鍛えられていないところはしっかりと筋肉痛だが太ももの表裏は思ったほどではなかった。
筋トレをもう少しやっても良かったかと思ったが、すでにそこそこ鍛えられていると解釈したい。
今日の練習・・・１．２Ｋ周回コース１２周 １４．４Ｋ（７５分０分） 筋肉痛がまだ残っていて走りづらい。
ただ太もも周りはダメージ少なくマラソン後半のようなイメージで脚が動いている。
最後はやや呼吸が荒くなったのが気になるが２～３日するといい感じになりそうな予感があった。
今日はトレイルランの予定だったけど脚の疲労度の状態やトレイル練習後のダメージ具合の調整が難しい事から予定変更しスポーツジムでトレッドによるインターバルとマシンによる筋トレを行った。
トレッドではいつものパターンで時速１６Ｋ（キロ３分４５秒：ここのトレッドでは最高速度）での４分間走と時速１２Ｋ（キロ５分）のレストで繋ぐインターバル走５本。
（ここのジムはトレッド１回３０分間の規制があるのでＭＡＸ５本しか出来ない＾＾；）
今日は以前よりは楽に出来るだろうと、走路の傾斜も2％ほど付けてみたらこれがキツイキツイ。
すぐに０．５％に落として最後は１．５％まで少しずつ上げて行った。
トレッド１回３０分間ルールがあるので３０分間走っては途中で筋トレを行い、２回目は時速１２～１３Ｋのジョグ、３回目は２％の傾斜を付けて時速１２Ｋから徐々にビルドアップし時速１６Ｋまで上げるなど結構心肺機能目一杯まで追い込んでみた。
トレッド間の筋トレもマシンにて脚の筋肉を中心に全身の筋肉を満遍なくいじめて翌日の筋肉痛は確定と思う。
また両脚の筋肉はオールアウト近くまで追い込んだのでかなりダメージがあると思うがマシンによる筋肉痛は走っての筋肉痛に比べて後々疲れが残りにくいと思う。
よってここで一度切れ易い筋肉繊維を切っておいて筋肉痛を起こし修復する（筋繊維を太くする）事によりレース後半での筋肉繊維がきれる事による脚の痛みを軽減させる事が狙い。
もちろんトレイルランや坂道ダッシュなどを行って筋肉痛を起こしても効果は同じ（または上）だが疲労の抜け具合の調整が難しくレース前ではやや不安があったので今回はパスした。
後は泉州国際までジョグで疲労抜きと水曜日の軽めのスピード練習で脚の張り具合の調整のみ。
今日の練習・・・トレッドでインターバルなど ＋筋トレ １９．８Ｋ（９０分） 時速１６Ｋ（キロ３分４５秒）でほぼ次回レースの目標ペースだがどうも呼吸に余裕が無い。
この最終調整の筋トレで少しでもレース後半の粘りが効けば・・・。
昨日１日に行われた別大マラソン、昨年の第５７回は参加したけど今年はＴＶ観戦。
今年も風が強く、別大国道の大分～別府行き２５Ｋ過ぎの折り返しまでは皆さん苦労したようですね。
昨年走った時も過去に経験した事のないような強風で非常に苦しんだ事が思い出されました。
今年は何名か名前と実力が判っている方（勝手に知っているだけですが＾＾；）を見ても実力よりタイムが良くなかった方が多かったように思います。
おそらく昨年よりコンデションが良くなかったかもしれませんね～。
折り返し以降は追い風になるので前半我慢できれば後半ペースを落とさずに走れるはずなのですが前半の向かい風で体力を使い果たして後半粘れず失速というパターンだったようです。
昨年自己ベストを出したゲンのいい大会ですが風が強いのと別大国道のバンクが走りにくい事から余りタイムが出そうなコースには思えなかったな～。
（それでも一般マラソンコースよりは平坦でタイムが出やすいはずですが）
しかし大会の雰囲気は良く、来年当たりは観光を兼ねてもう一度参加したいと思ってます。
今日の練習・・・休養 昨日３６Ｋペース走を行ったので今日は様子見で完全休養。
前日練習後は久々に脚がガクガクするほどだったが今日も思ったほどには筋肉痛や疲労感が無かった。
左足踵痛もいつものポイント練習翌日と変わらない程度の痛み。
今日は整骨院でも行って身体のケアでもしようかと考えていたが毎回余り効果があるかどうか疑問だったのでパスして午前中は食料品の買出しなど。
午後から仕事。
昨年１２月７日に福岡国際マラソンを走ってから、次の目標レースの泉州国際マラソンへ向けてのポイント練習として４回目のペース走（３６Ｋペース３回＋３０Ｋペース１回）。
泉州国際へ向けて最終のペース走で、予定では２月６日に行うつもりであったが練習後の疲労抜きを考慮して４日前倒しにて実施した。
過去２ヶ月に行ったペース走をまとめてみると
１２月２１日 １．２Ｋ周回コース３０周（３６Ｋ） ２時間３８分５０秒 １周５’１８”ペース（キロ4’25”）
１月６日 １．２Ｋ周回コース３０周（３６Ｋ） ２時間３３分２５秒 １周５’０７”ペース（キロ4’16”）
１月１８日 １．２Ｋ周回コース２５周（３０Ｋ） ２時間０１分２８秒 １周４’５２”ペース（キロ4’03”）
そして今日 １．２Ｋ周回コース３０周（３６Ｋ） ２時間２５分００秒 １周４’５０”ペース（キロ4’02”）
過去のこのコース３０周の自己ベスト２時間３１分３０秒を大幅更新！！！と同時に「このコース１周５分以内で３０周走れる日は来るのか？」と言う小さな夢を一気に達成してしまった。
詳細ラップ
５周（６Ｋ） ４’５６” ４’５７” ４’５７” ４’５３” ４’５４” （２４分３７秒）
１０周（１２Ｋ） ４’５４” ４’５６” ４’５４” ４’５６” ４’５５” （２４分３４秒）
１５周（１８Ｋ） ４’５５” ４’５６” ４’５３” ４’５４” ４’５４” （２４分３３秒）
２０周（２４Ｋ） ４’５８” ４’５３” ４’５６” ４’５８” ４’５４” （２４分３８秒）
２５周（３０Ｋ） ４’４３” ４’４６” ４’４１” ４’４２” ４’４１” （２３分３３秒）
３０周（３６Ｋ） ４’３６” ４’３９” ４’４０” ４’３６” ４’３３” （２３分０５秒）
前半１５周は先週にハーフを走った影響で呼吸が楽に感じた、後半の１０周もいつものビルドアップ
とここまで書くと絶好調に仕上がっている様にも見えますがラスト５周では正にマラソン３５Ｋ地点と同じくらいのきつさで、本番レース２週間前にここまで追い込んでよいのか？と言う疑問と本番レースではもっと厳しい展開が予想されるのにそのきつさを乗り越える事が出来るだろうか？と言う不安から練習後は何故かブルーになってしまった。
実際過去に目標レース前のポイント練習で自己ベストタイムが出た時は、練習で体力を使い切ってしまっているのか本番で全然走れなかった事が多いんです。
贅沢な悩みなのか？レース前はやはりやりすぎない方が良いのか？結果は２月１５日に出ると思う。
昨日（１日）の練習・・・休養 予定通り５３日間に及んだ連続ラン記録に終止符を打って完全休養とした。
夜勤３日目であったが正午からの別大マラソンをライブで観戦。
昨年走った時の思いが甦ると同時に自分が２時間４０分を切るイメージで見ていた。
１日休んだだけで脚が異様に軽く感じた。
今日の練習・・・１．２Ｋ周回コース３０周 ３６Ｋ（２時間２５分００秒） 先週1/25から８日間でレース・３時間ＬＳＤ、そして今日のペース走とちょっとやり過ぎの感もあるがいろいろと練習メニュー変更を悩んだ挙句に本日実施。
きつい練習としては今日が最終、後は６日にトレイルで脚の筋肉を少しいじめて来週水曜日（１１日）に軽めのスピード練習で調整してレースに臨むつもり。
先週、新しいトレーニングウェアを購入。
メーカーはＭＩＺＵＮＯ ＳＵＰＥＲＳＴＡＲ！！！
２００３年に走り始めて最初にかったレース・練習兼用のハーフパンツも、このＭＩＺＵＮＯ ＳＵＰＥＲＳＴＡＲ製で、今でも練習で使っているほど丈夫で長持ち。
それ以来のお気に入りのブランドの一つとなっている。
そして今回購入したのは「発熱するから暖かい」でお馴染みのブレスサーモ！、以前から欲しかったんです。
ブレスサーモ素材の割合が多い割高タイプでしたがイオングループのサティ（旧マイカル）スポーツコーナーで３０％ＯＦＦでした。
（ミズノ専門店だと大概定価だし一般スポーツ店でも10％ＯＦＦがいいとこなのでお買い得だと思います。）
それでも上下で１７０００円也＾＾；。（来月の自分の誕生日プレゼントと言う事で・・・）
そして肝心の使用感ですが発汗による水分で発熱すると言う事で着て走ると熱すぎるかな～と予想していたが、全くの予想通り＾＾。
走り始めは普通の使用感だが汗を掻くくらいから加速度的に熱さを感じてくる。
余りハイペースでの練習向きでは無いのでゆっくり目のジョグかレース前のアップ用に使います。
（最初からその予定でした。）
これで冬用のトレーニングウェアが計５着に。
こんなに要らない気がする・・・＾＾；。
一昨日（２７日）の練習・・・通勤ラン 往路4Ｋ（２３分１０秒）＋復路４Ｋ（２２分５０秒） 朝から１２時間勤務の予定だったので通勤ラン。
疲労抜きでゆっくりと走る予定であったが素軽く走れた。
昨日（２８日）の練習・・・通勤ラン 往路４Ｋ（２４分３０秒）＋復路６Ｋ（３３分１５秒） ２日続けての朝から１２時間勤務だったのでこの日も通勤ランで。
前日ほど身体が動かず左足踵も痛む。帰りは少し距離延長。
今日の練習・・・１．２Ｋ周回コース１０周 １２Ｋ（５９分３０秒） 今日は仕事休みだったが早朝から夕方まで所要で外出。
帰宅後は空腹で走る気が起こらず先に夕食をとり、夜８時から走った。
目標距離は１２Ｋだったので早く終わらす為にペースも上げ気味で。
少しお腹が張って走りにくかった。
今日行って来ました。
（またしてもデジカメ忘れる大失態で写真はナシ）
結果は１時間１８分３６秒で目標（１時間１７分３０秒）には全然足りませんでしたが
一般男子ハーフ２部（４０歳台）で優勝＾＾。
１部（３９歳以下）、３部（５０歳以上）を含めての総合でも１位でした。
参加人数の少ない大会なので順位の方も意識してましたが実際１位はやっぱり気持ちよかったです＾＾。
コースは予想以上のアップダウンの連続と１０Ｋ以降の急激な上りに苦労して思ったようには行かず課題も残しましたが、実力的にはこんなものかな～と言う気もします。
また詳しいラップ・感想等は後日でも・・・。
昨日（２４日）の練習・・・１．２Ｋ周回コース９周 １０．８Ｋ（５８分１０秒） 翌日レースに備えての４日間連続ジョグのみであったが前日の流しが良くなかったようで、朝から背中に張りはあるは両足踵は痛いは脚は重いはとここ１ヶ月を通しても一番調子が悪く感じた。
１日だけでの復活に期待。
今日のレース・・・十津川ハーフ ２１．１Ｋ（１時間１８分３６秒） １０時スタート時の気温は恐らくマイナス？。
風が無くて助かったが空気が異様に冷たい。
流石にランパン・ランシャツはあきらめて久々にロングＴシャツとハーフスパッツで。
体が温まってくるとちょうど良く走れたが走りの内容は？？？。
今週末の日曜日（２５日）は泉州国際マラソンの調整レースとして奈良県十津川村で行われる十津川温泉郷「昴の郷」ハーフマラソン大会に参加する。
目標レース前の調整レースと言えどもスピード持久力の向上の為、いつも目一杯に走る事になると思うが・・・＾＾；。
初出場の為詳細は判らないけど山間部で行われるレースなので恐らくアップダウンが予想される。
しかし、泉州国際マラソンでは前半ハーフを１時間１９分くらいでは入りたいと思っているので多少のアップダウンがあったとしても１時間１７分３０秒くらい（キロ３分４０秒ペース）では走りたいと思っている。
天気予報によると今週末はかなり冷え込み十津川村の予想気温は最高５℃、最低－４℃らしい。
大会本部から送られてきた参加通知書にも「車での参加者はタイヤチェーンを携行して下さい。」と目立つ箇所に普通に書いてある。
レース内容よりもまずスタート地点にたどり着く事が一番の心配である。
昨日（２２日）の練習・・・通勤ラン ４Ｋ（２４分１０秒）＋４Ｋ（２１分１０秒） 朝から１２時間勤務の為、通勤ラン。
午後から雨が降り出し帰りは久々に雨中を走りずぶ濡れに。
冬の雨は冷たかった。
今日の練習・・・１．２Ｋ周回コース１０周 １２Ｋ（６４分） 前日走った距離が少なかったこともあり脚が軽めだったが週末レースに備えて疲れを溜めない程度に抑えて走る。
最後に少し速めの流し３本。
今日は夜勤明けの休日だったけど午後３時には会社に行かなければならない用事があった。
よって仮眠なしで午前中練習で当初は１Ｋインターバル６本を予定していたが、行ってビックリ１Ｋコースの一部の公園グランドにて近くの小学校のマラソン大会が・・・。
小学生が一生懸命走る横を大の大人がビュンビュン追い越すのもどうかと思い、仕方なく１．２Ｋ周回コースでアップジョグしながら考えたのが1.2Ｋ周回コースでの３周＋２周＋１周のタイムトライアル。
昨年１０月末にも行って３周のみで終わってしまったいわく付きの練習。
今回は少なくとも１周全力走のベストタイムは更新したかったので１周＋２周＋３周と順番を逆にしてみた。
結果は
６’０８” ６’１５”（２周アップジョグ）
４’０２”８７（１周Ｔ．Ｔ） ←過去ベストは４分４秒だったので一応ベスト、ただ４分切りたかった。
５’５９”（つなぎジョグ）
４’０８” ４’０８”（２周Ｔ．Ｔ） ←過去ベストは平均４分７秒台、やや足らず。
６’０６”（つなぎジョグ）
４’２７” ４’２５” ４’２０”（３周Ｔ．Ｔ） ←バテバテで初めからスピード出ず。
６’０７” ６’０８” ６’１０”（３周ダウンジョグ）
途中からきつかったけど一応想定どおりはこなしてみた。
しかし、３周Ｔ．Ｔは余力なく最初から週末ハーフのペースランの感じで入るなど内容的には失敗か・・・。
とりあえず目一杯は追い込んでみたが。
７日の練習・・・１．２Ｋ周回コース９周 １０．８Ｋ（６２分２０秒） 夜勤２日目の為、夕方起きて走る。
脚の状態確認でゆっくりラン、前日３０Ｋペースした割には重さなし。
８日の練習・・・１．２Ｋ周回コース１０周 １２Ｋ（６３分２０秒） 夜勤３日目、夕方より１２時間勤務の為、前日より更に早く起きて走る。
左足踵痛もましで前日よりペースアップするも楽に走れる。
連日ランでも脚に疲れなく基礎体力のアップを感じた。
今日の練習・・・１周+２周+３周Ｔ．Ｔ １．２Ｋ周回コース１３周 １５．６Ｋ（６８分２０秒） 昨日より身体が重く気分も乗らないが泉州国際マラソン前の最後のスピード練習のつもりで取り組んだ。
相変わらず思うように走れず、短期間ではスピードアップの限界を感じつつある。
スピード強化の練習内容を見直して夏場にでも長期で取り組んでみたい。
昨日が３６Ｋペース走のポイント練習予定だったけど１３日トレイル練習の筋肉痛が治まらず今日に延期、更に３０Ｋに短縮。
しかし距離短縮分はペースアップして１周５分（キロ４分１０秒）ペースを目安に取り組んだ。
コースはいつもの１．２Ｋ周回コースを２５周で無事に走りきれ、結果は２時間０１分２８秒（キロ４分０３秒ペース）。
５周（６Ｋ毎のペース）
６Ｋ ５’０１” ４’５９” ４’５６” ４’５７” ４’５８” （２４分５２秒）
１２Ｋ ４’５６” ４’５９” ４’５５” ４’５５” ４’５７” （２４分４１秒）
１８Ｋ ４’５５” ４’５４” ４’５６” ４’５６” ４’５５” （２４分３６秒）
２４Ｋ ４’４７” ４’４９” ４’５１” ４’４７” ４’４５” （２３分５９秒）
３０Ｋ ４’４３” ４’４２” ４’４０” ４’３９” ４’３５” （２３分２０秒）
出だしからこのペースは過去に数度しか経験が無く、３０Ｋ走りきれただけでもマズマズか。
（福岡国際前の最終調整時は１７周でリタイヤしたし＾＾；）
１５周（18Ｋ）走ってからいつものペースアップ・・・が結構脚に来ていてなかなかペースアップ出来ない。
ラスト５周は低血糖状態なのかエネルギー切れなのか身体全体が重くてフルの最後の感覚に襲われたが、この状態からが練習と思って粘って走る。
トレイル練習の疲れがまだ残っている状態かも知れないが余裕度ゼロでした。
（練習途中でのエネルギー補給・水分補給もゼロで走りきれたが。）
本番（目標レース）では後１０分短縮の上、残り１２Ｋ走らねばならないのか～。
一昨日（１６日）の練習・・・１．２Ｋ周回コース１１周 １３．２Ｋ（７２分３０秒） まだまだ筋肉痛が残っていて太ももの筋肉が硬い。
一応走る分には差し支えないがスピードが出そうに無い。
昨日（１７日）の練習・・・９０分ジョグ １６．４Ｋ（１時間３７分５０秒） ポイント練習（36Ｋ）予定も脚の状態から翌日に延期。
ＬＳＤコースにてジョグでカチッとしたフォーム・ペースで走りたかったがなかなかペース上がらず。
今日の練習・・・３０Ｋペース走 １．２Ｋ周回コース２５周 ３０Ｋ（２時間１分２８秒） 途中までは少しだけ余裕があった。
この練習でＬＴペースの向上期待。
目標レースの第１６回泉州国際マラソンまであと１ヶ月となった。
昨年１２月７日福岡国際出場後、１０日よりラン再開しここまで約１ヶ月間でのポイント練習は
400ｍｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ１０本 《２回》
１Ｋｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ ５本 《２回》
３６Ｋペース走 《２回》
３時間ＬＳＤ 《１回》
トレイルラン 《１回》 の計８回。
１ヶ月で８回だから大体、週２回ペースか。
過去の経験からするとまあまあ出来ている方だと思う。（まあまあと言うよりかなりかっ！）
スピード練習は余り結果が出なかったがフォーム矯正や体幹の強化に効果あったような・・・。
ペース走とトレイルでマラソン後半の粘りと筋力アップ狙い！ これは本番レース走るまで結果は？？？。
問題は相変わらずの左足踵痛。（このまま騙しダマシ行くしかないと思う。）
更にここからの１ヶ月（のうちの約２０日間）で
400ｍｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ１０本 《1回》
１Ｋｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ ５本 《1回》
３６Ｋペース走 《２回》
トレイルラン 《１回》
十津川ハーフマラソン の計６回。
内容は少し変わるかもしれないが、しっかりと予定のポイント練習をこなせれば多少は記録更新しないはずは無いのだが・・・。
それを信じて邁進する所存です。（今の心境＾＾；）
昨日（１４日）の練習・・・1Ｋコース８周 ８Ｋ（４８分） 前日のトレイル練習で予想通りの筋肉痛。
少し走るとほぐれてきて思ったよりは走れた。
この日より腕立て・腹筋再開。
今日の練習・・・１．２Ｋ周回コース１０周 １２Ｋ（６８分５０秒） 昨日より筋肉痛がアップ（歳のせいか^^；）
１５Ｋくらいは走る予定も２日後のポイント練習（36ＫＰＲ）が出来るか不安になり距離短縮。
走った後に軽めの流しやもも上げなどして刺激を入れてみた。
１／１１の駅伝結果よりスピード能力はここ３年ほど伸びていないようだ。
ならば現状のスピードでフルマラソンのタイムを縮めるには３０Ｋ以降の落ち込みを減らすしかないと考えスタミナというか脚筋力強化を意識した練習を取り入れてみようと思う。
と言うわけで今日は休日で当初は駅伝の疲れも考慮して３時間ＬＳＤを行う予定であったが
トレイル練習に変更。
２００８年９月に行った和泉葛城山の上り・下りの片道４Ｋコースを２往復してみた。
上りの傾斜はかなりの急坂なのでキロ６分半くらいで走るのがやっとで呼吸も余裕なし。
下りは呼吸は楽だがキロ３分半くらいに抑えないと脚に衝撃がガンガン来る。
（いつもの左足踵が痛くて余り負荷が掛けられず。）
この練習で最近めっきり起こらなくなった筋肉痛確定だと思う＾＾。
昨日（１２日）の練習・・・１．２Ｋ周回コース９周 １０．８Ｋ（６１分４０秒） 前日駅伝の疲れは多少感じたが思ったほどではなかった。
唯一の問題はいつもの左足踵痛、レース後からずっと痛く、この日も歩くだけで痛みがあった。
それでも走り出すと幾分マシに。
もう少し走ろうかとも思ったが膝周りもズキズキしだしたので無理せず。
今日の練習・・・
トレイルラン ２１Ｋ（２時間２分１０秒） もう少ししっかり走れると思ったが上りでの呼吸・下りでの脚ともきつかった。
今日は久々のトレイルだったので無理しなかったが来月のレースまでにもう一度行って目一杯やってみるつもり。
ここ数日の悪天候で頂上付近１Ｋは積雪が有りスピード出せず、粉雪も舞っていた。
第６２回大阪実業団駅伝競走大会を走ってきた。
（デジカメ忘れて写真は無し＾＾；。）
走力順に１部～６部にクラス分けされ、我が社陸上部チームは昨年の２部（１４位）から今年は１部へ昇格していた。
（ただし１部・２部は同時スタート）
予定通り最長区間の１区（7.1Ｋ）を任されたが結果は２４分０３秒と目標タイム（２３分４５秒）大幅未達。
目標タイムどころか３年前の２４分０１秒も更新ならずかなりヘコんでます。
予定では最初のトラック１周（400ｍ）を１分１８秒で入って、その後の３．３Ｋ周回コース２周を１１分１２秒・１１分１５秒くらいで行ければと目論んでいたんだが・・・。
ラップではトラック１分１９秒の１１分１７秒・１１分２７秒と後半１周が落ち込みすぎ。
昨年は１分２０秒の１１分２７秒・１１分２０秒で２４分０７秒だったので周回コース１周目１０秒短縮で後半も１０秒短縮できると思っていたが・・・。
ラスト１Ｋでの向かい風もあって予想外の失速。
（もちろん走っている時は目一杯で失速していた感覚なしでした。）
ちょっとスピード（スピード持久力）に対しては自信激減です。
昨日（１０日）の練習・・・１．２Ｋ周回コース７周 ８．４Ｋ（４６分５３秒） 翌日の駅伝に備えて少なめ・微調整ジョグ。
４日連続のジョグだがこの日が一番調子が悪く、身体の節々が痛い。
400ｍ1～2本の刺激走を入れる予定もキャンセルして翌日の回復期待。
今日のレース・・・駅伝 アップジョグ・長居公園１周２．８Ｋ（１４分３０秒）＋レース１部１区７．１Ｋ（２４分０３秒）＋ダウンジョグ２．８Ｋ（１８分３０秒）＋３部３区３．３Ｋ（１１分３５秒） 軽～く２４分切りする予定も軽～く失敗。
自社から４チーム参加で３部出場チームが欠員の為、急遽代理出走のおまけも。
目一杯行こうかとも思ったがスタート後、体中に乳酸が溜まっていたのかしびれる様な感覚でスピード乗れず。
後半は気持ちよくビルドアップするもラストトラック勝負で”さえなさそうなハゲたオッチャン（失礼＾＾；）”にも追いつけずスプリント能力にも疑問が・・・。
昨年１２月７日に福岡国際マラソンを走り、３日後の１０日からランニング再開してから今日までの１ヶ月間（３１日間）、１日も休まずに走っている。
過去に休み無しで走ったのは１６日間連続が最高なので一気に２倍近い記録更新。
この１ヶ月間で走った距離は４７２Ｋ、１日平均は１５．２Ｋ。
一応５００Ｋを目標にしていたがスピード練習を多めに入れた事もあり走行距離を稼げずに届かず。
１ヶ月間毎日走って500Ｋ届かないのだから改めて月間500Ｋの難しさが判る。
（何故月間走行距離500Ｋにこだわっているかと言うと、以前２時間３０分台で走るランナーに月間走行距離を聞いたら500Ｋと言う答えが多かったのと、上級ランナーから「２時間４０分切るだけなら走り込みだけでも可能だよ」と言われたからなのです。）
福岡国際を走る前はちょっと練習すると直ぐに疲れが溜まっていたがハイペース？で１本フルを走った事で逆に脚にスッキリ感が出て疲れが溜まりにくくなったように感じる。
（実際は筋力アップや練習内容の変更もあると思うが・・・。）
更にスピード練習を継続的に行う事で脚のスッキリ感が続いているような気が。
あまり連続走にこだわる気はないが続けれるなら続けた方が精神面の鍛錬や自信に繋がるように思うので本末転倒にならない程度で意識してみたい。
８日の練習・・・１．２Ｋ周回コース９周 １０．８Ｋ（５８分１０秒） 夜勤３日目、夕方から１２時間勤務の為、やや早目に起きて走る。
寝起きの割には以前のような体の重さがなく、前日よりペースアップして走れる。
今日の練習・・・１Ｋコース１２周 １２Ｋ（６２分５０秒） 夜勤明けの休みであったが２日後の駅伝に備えてポイント練習は入れず。
疲れを溜めない程度に調整ラン、途中１Ｋだけ３分３７秒で刺激入れ。
今週末の１１日は長居公園にて大阪府実業団駅伝が行われる。
私も会社陸上部チームにて１区（7.1Ｋ）を走る予定です。
過去に二度（06・08年）走った事があり同じ１区で２４分０１秒と２４分０７秒であった。
２００６年のこの大会で初めて駅伝と言うものを走ったが、自分のために走るのではなく襷を繋げなくてはならないと言う責任感からスタート時は緊張して口の中がサラサラになるほど乾燥したのを憶えている。
更に過去に走ったレースで一番苦しかったのがこのレースで、当時の実力以上に飛ばしすぎてしまい残り１Ｋ地点で酸欠状態に陥りゴールまでたどり着けないと思いながら何とか走りきれた。
かなりの脳細胞が死んだようで当日から３日間頭痛が治まらなかったです＾＾；。
あの苦しさが忘れられなくて去年は前半から突っ込む事が出来ずにタイムを落とす結果に。
０６年のマラソンタイム（２時間４８分）に対して今年は５分以上短縮しているのと、１２月以降４回のスピード練習を行っているので今年は２３分４５秒以内を目標にしている。
課題は『勇気』を持って前半から突っ込む事が出来るか！ 今からやや緊張してます＾＾；。
今日の練習・・・１．２Ｋ周回コース９周 １０．８Ｋ（６３分３０秒） 夜勤２日目で夕方起きて走る。
前日のペース走の疲れは感じられなかったがゆっくりと走り週末へ向けて疲労抜き。
余りに筋肉痛がないので練習効果が出るのかどうか心配になってくる。
脚に重さは無いが逆に力が入いらないような感覚と右足すねの内側に変な痛みがあるのが気がかり。
新年初のスタミナ強化ポイント練習として３６Ｋペース走実施。
今日は夜勤初日の為、午前９時３０分スタート予定で早目に起きて練習に備えた。
起きた直後から背中がガチガチに硬いのと腰に少し痛みがあり体調は良くなさそう・・・、しかしここが正念場と強行に決行する。
１．２Ｋ周回コースを前回（12/20）は１周5’25”ペースで入ったので、今回は5’20”を目途に走る事にした。
結果（５周毎のラップ）
２６分１９秒 ２６分２２秒 ２６分２２秒 ２６分１５秒 と２０周まで走ってここから何時ものビルドアップ。
２５分０４秒 ２３分０２秒（4’43” 4’47” 4’40” 4’33” 4’19”） で２時間３３分２５秒。
前回（12/20）が２７分０９秒・２７分０９秒・２７分３０秒・２６分５８秒・２６分０４秒・２４分２７秒で２時間３８分５０秒なので全体的なタイム短縮もさる事ながらラスト５周が１分以上速くなっているところが収穫。
走っていてそんなにペースアップしている感覚は無いが、思った以上にタイムが出ている事からここ最近のスピード練習の効果が出てきているのかもしれない。
今日は12/31から中２日続きのポイント練習の影響で疲れが残っていた様で２０周走った時点でかなり脚が重くあまりビルドアップ出来ないような気がしていたが・・・、ペースアップしてみたら意外と粘れたと言う感じ。
まずまず納得のいく練習が出来た。
しかし練習後は入念なストレッチとアイシング実施にも拘らずいつもの左足踵に激痛が・・・。
今日の練習・・・３６Ｋペース走 １．２Ｋ周回コース３０周 ３６Ｋ（２時間３３分２５秒） 今日はポイント練習として３６Ｋ走（詳細は上記）であったが他にもう一つ課題があった。
それは走りながらのエネルギー補給の練習でカーボショッツ（コーラ味）とアミノバイタルプロ（パウダー）をポケットに入れて走り、途中の給水前に走りながら補給すると言うもの。
カーボショッツは以前３時間ＬＳＤ時にライム味を試した事があり、容量がかさんでる分だけパワーバーより飲みやすい印象。
今回も口の中がそれほどネチャネチャせずにいけた。
アミノバイタルは福岡国際を走った時にレース中服用する人が多く試してみたが口の中がパフパフになって気持ち悪い。
給水してもしばらく口の中に薬っぽい味が残って、ちょっとレース中は使えない気がした。
（レース前後には以前より愛飲してます。）
２００９年１月のポイント練習（レース）計画です。
一応目標レースの2/15泉州国際マラソンまで練習メニューは決まってますが＾＾。
１２／３１ ４００ｍインターバル １０本（完了） 《２回目》
１／３ １Ｋインターバル ５本（完了） 《２回目》
１／６ ３６Ｋペース走 《２回目》
１／１１ 大阪府実業団駅伝１区（7.1Ｋ）
１／１３ ３時間 ＬＳＤ 《２回目》
１／１７ ３６Ｋペース走 《３回目》
１／２１ ４００ｍインターバル １０本 《３回目》
１／２５ 十津川温泉卿マラソン（ハーフ）
１／２９ ３時間 ＬＳＤ 《３回目》
２／２ １Ｋインターバル ５本 《３回目》
２／６ ３６Ｋペース走（最終ポイント練習） 《4回目》
２／１０ １５Ｋビルドアップ走
２／１５ 第１５回泉州国際マラソン
スピード練習とスタミナ強化を組み合わせて、後はレースに合わせてペース（強度）をだんだんと強くしていく感じで仕上げていきます。
12/31からの中２日でのポイント練習３連荘で明日の３６Ｋペース走が最初の山場と思ってます。
一見同じ練習の繰り返しの様ですが、これだけの量を予定通りこなす事が出来ればレース２ヶ月前からの練習内容としては過去最高となります。
３日の練習・・・１Ｋインターバル５本 １２．５Ｋ（５９分１０秒） 12/31 400ｍｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ１０本から中２日にて1Ｋｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ。
設定タイムはキロ３分３０秒以内で５本そろえる事。
アップジョグ1Ｋ３周 １５分０７秒
（1’49”）３’２４”（1’50”）３’２５”（1’49”）３’２６”（1’51”）３’２７”（1’49”）３’２８”（1’53”）
ダウンジョグ 1Ｋ３周 １５分４９秒
400ｍｲﾝﾀｰﾊﾞﾙの影響で自然とペースが上がってきた。
１本目速すぎも３本目まではまだ余裕があったが流石に４本目・５本目は失速した。
タイム的には満足も後半もっと余裕を残してペースアップして行くのが理想。
４日の練習・・・通勤ラン 往路４Ｋ（２３分）＋復路８Ｋ（４５分４０秒） 朝から１２時間勤務の為、通勤時に走る。
前日の疲れも余り感じられないがリュック背負って走るのはどうも苦手。
今日の練習・・・１．２Ｋ周回コース１２周 １４．４Ｋ（７７分３０秒） 最近はスピード練習の２日後の方が脚が重い、今日もそんな感じであった。
明日のポイント練習（36Ｋ走）に備えて疲れを残さない程度に走る。
元日に近くの神社に初詣に行き、『厄除健脚御守』なるものを見つけた。
（「足腰が丈夫になります」と書いてます＾＾。）
日頃は余り神頼みはしないが脚に痛いところだらけの私は迷わず購入。（５００円也）
「つねに身につけてご加護をお受けください」と注意書きが・・・。
走るたびに持ち歩くか、シューズに結びつけるか、邪魔にならない方法を考え中。
今日の練習・・・１．２Ｋ周回コース１０周 １２Ｋ（６９分２０秒） 今日は右足ハム筋や膝周りがズキズキして疲れが溜まっている感じがした。
早めに切り上げようとも思ったがだましだまし走る、途中からややマシに。
明日は中２日でスピード練習予定だが脚の状態次第で変更も・・・。
あけましておめでとうございます。
１年の計は元旦にあり、今年も例年通り【今年の目標】を設定してみました。
１）まずは最大目標のフルマラソンでの２時間４０分切り。
これは来月２月１５日の泉州国際マラソンで挑戦する予定。
万が一？失敗するようなら１２月の福岡国際か防府マラソンで再挑戦という形になると思います＾＾；。
２）次にハーフマラソンでの自己ベスト更新、１時間１５分３０秒以内を目指します。（現在は１時間１６分０８秒）
フルで２時間４０分が切れればこれぐらいの実力は付いていると思うが、これぐらいのタイムを実力ギリギリで狙うとなればそれなりに高速コースでないと自信がないです＾＾；。
初のハーフ出場での遠征も視野に入れて公認レースを探したいと思ってます。
（仙台国際ハーフや香川丸亀ハーフなど・・・。）
３）後は１０Ｋもついでに３４分３０秒以内を目標にスピードアップを計ります。
４）その他、昨年も思っていて出来なかったトラックレースでの１５００ｍ・５０００ｍ出場。
今年は去年の教訓から夏場をスピード強化に当てる予定なのでトラックレースに出てみようと思ってます。
以上、大まかにこの４項目を今年の目標として取り組んでいきま～す。
因みに昨年の目標は
１）１０Ｋレースでの３５分切り → ３４分５０秒 達成
２）別大マラソンで２時間４３分台 → ２時間４１分４８秒 達成
３）福岡国際マラソンで２時間４０分切り → ２時間４２分２９秒 未達
昨年後半は調整が上手くいかずやや消化不良でした。
いまやっと普通に練習できる状態になってきたのでしっかり練習して目標達成したいですね＾＾。
今日の練習・・・１Ｋコース１３周 １３Ｋ（７４分） 昨日練習後、夕方から左足甲の内側が痛くなり歩くのもままならなくなってしまった。
腫れは無いので骨は大丈夫だとは思ったが少なくても靭帯かなんか痛めているような気がして１週間は走れないと覚悟した。
ところが朝起きると痛みが和らいでいて走れそうな気がしてきた。
結果はご覧の通り・・・、最初は痛みを確認しながらだましだまし走っていたが途中からは普通に走る事が出来た。
今日は走るだけで大満足、助かった。
今は少しづつ負荷を掛けていい練習が出来ているので故障には気をつけねば～！。
今日のニューイヤー駅伝最後のスパート勝負は見ごたえあったな～、久々に興奮しました。
昨年走った別大で優勝した旭化成・足立選手が強いと思っていたけどな～・・・。
１年の締めくくりはやはりこれでしょう。
まずは１２月の走行距離、実走日２７日間で４２７．１Ｋ走り１回当たりの平均は１５．８Ｋ/日であった。
１２月７日福岡国際後の１２月１０日からは休み無しで、月間２７日は今年１番多かった。
これは前年の年間走行日数と比較したら、今年一杯休み無しで走ってやっと昨年と同じとい事が判り昨年よりも減らしたくないとの思いだけで続けて走る事にした。
また月間４２７．１Ｋも今年２番目に多い数字となった。
ほとんど福岡国際後に走った距離なので目標レース前に走らなければならなかったんですが・・・＾＾；。
２００８年の月ごとの走行距離
走行距離 走行日数 １回平均
１月 ３８８．８Ｋ ２４日 １６．２Ｋ/日
２月 ３３２．６Ｋ ２０日 １６．６Ｋ/日
３月 ３６６．５Ｋ ２３日 １５．９Ｋ/日
４月 ３６７．１Ｋ ２５日 １４．７Ｋ/日
５月 ３８３．７Ｋ ２０日 １９．２Ｋ/日
６月 ２９１．６Ｋ ２０日 １４．６Ｋ/日
７月 ４２０．８Ｋ ２６日 １６．２Ｋ/日
８月 ４７４．３Ｋ ２５日 １９．０Ｋ/日
９月 ３８１．１Ｋ ２２日 １７．３Ｋ/日
１０月 ４２６．０Ｋ ２４日 １７．８Ｋ/日
１１月 ３１５．１Ｋ ２４日 １３．１Ｋ/日
１２月 ４２７．１Ｋ ２７日 １５．８Ｋ/日
平均 ３８１．２Ｋ ２３．３日 １６．３Ｋ/日
ＴＯＴＡＬ ４５７４．７Ｋ ２８０日 １６．３Ｋ/日
過去の年間走行距離
２００３年 ２０４６．８Ｋ １８０日 １１．４Ｋ/日
２００４年 ３６６６．０Ｋ ２４８日 １４．８Ｋ/日
２００５年 ４２９７．２Ｋ ２６６日 １６．２Ｋ/日
２００６年 ３３５４．７Ｋ ２４４日 １３．７Ｋ/日
２００７年 ４２６３．７Ｋ ２８０日 １５．２Ｋ/日
２００８年 ４５７４．７Ｋ ２８０日 １６．３Ｋ/日
年間３００Ｋ以上増えてそこそこ走れていると思う。
後は走り込み期に月間５００Ｋ以上走る事と練習内容にメリハリを付ける事が課題かな～。
月間平均４００Ｋオーバーも可能なのだろうか・・・＾＾；。
今日の練習・・・400ｍインターバル１０本 １１．８Ｋ（５８分５０秒） 今年の締めはスピード練習として400ｍインターバル。
タイム設定は前回（１７日）と同じく７８秒４本・７６秒４本・フリー２本。
結果
アップジョグ５周 １５分３４秒
（ﾚｽﾄ1’09”）１’１５”（1’09”）１’１９”（1’09”）１’１８”（1’09”）１’１７”
（ﾚｽﾄ1’09”）１’１７”（1’10”）１’１５”（1’09”）１’１５”（1’09”）１’１６”
（ﾚｽﾄ1’08”）１’１５”（1’09”）１’１５”
ダウンジョグ６周 １９分０５秒
前日・前々日のジョグでやや脚に重さがあったのでしっかりスピードが出るか不安だったけど１本目（設定より速め）で今日は行けそうな予感もあったけど・・・。
レストタイムが前回より１秒短くなったように走った後の息の入りも早く途中までは余裕があった。
もっと突っ込みたかったけど最後を意識して余力残しのつもりだったんですがラスト２本全く伸びなかった。（今日は１分１３秒くらい出ると思ったが。）
ほぼ全力で突っ込んで最後の50ｍは防府マラソンの伊藤選手状態＾＾、下半身が着いて来ない。
スピード復調までもう少し掛かりそう。
最後に
２００８年もあと数時間で終わりです当ブログをご覧の皆様、良いお年を！
昨日に続き２００８年後半戦のレースを振返る。
７月・８月の暑い時期に例年に無いほど走り込み０８～０９年シーズンに突入した。
９月２８日 村岡ダブルフルウルトラ（４４Ｋの部） ３時間１９分３５秒（３位）
前年タイムを１０分以上更新し３位入賞。
上々の滑り出し＾＾。
１０月１９日 四万十川ウルトラ（１００Ｋ） ８時間３４分４６秒（総合２０位 登録の部１１位）
初の１００Ｋ、予想以上にきつかった。
１１月２日 吉野川ハーフ １時間１９分５９秒（総合２４位）
四万十の疲れがあったのか前半からバテバテで思うように走れず。
１１月２３日 川西一庫ダム周遊マラソン（10Ｋ） ３４分５７秒（総合７位 ４０歳以上２位）
福岡国際への刺激走、思ったよりは走れたが・・・。
１２月７日 福岡国際マラソン ２時間４２分２９秒（３１４位）
２００８年最大目標のレース、残念ながら２時間４０分切りならず。
２００８年後半戦は上々の滑り出しも四万十川ウルトラ出場後、疲れが抜けずに上手く練習が出来なくなってしまった。
レース間隔も詰め過ぎで新たな故障（左足踵痛）も起こしてしまい反省点が多かった。
今日の練習・・・１．２Ｋ周回コース１４周 １６．８Ｋ（１時間３１分１０秒） 昨日に続いて長めのジョグ。
同じタイムながら１周多く走れてます＾＾。
最初は体が重く感じたが途中から調子が出だす、しかし最後は太ももが張ってしまった。
明日はポイント練習から中２日でスピード練習で１年を締めくくる予定。
２００８年も残りわずか。
年末のベタな企画ですが今年走ったレースを振返ってみます＾＾。
１月１３日 大阪府実業団駅伝１区（7.1Ｋ） ２４分１１秒（区間１３位）
会社陸上部の助っ人で参加。
１区は２年前の初参加時（２４分０1秒）よりタイムが遅く不満。
１月２０日 高槻シティハーフ（10Ｋの部） ３４分５０秒（総合７位 年代別３９歳以下４位）
別大前の刺激走、初の１０Ｋ３５分切り＾＾ｖ。
２月３日 第５７回別府大分毎日マラソン ２時間４１分４８秒（１７０位）
初の別大参加。
自己ベスト（２時間４４分２９秒）大幅更新＾＾ｖ！
２月１７日 第１５回泉州国際マラソン ２時間５５分４２秒（総合９３位 登録の部４９位）
抑え目にキロ４分で楽に走ろうと思っていたが後半ガス欠で大失速。
失敗レース。
３月９日 京都シティハーフ １時間１６分０８秒（総合１９５位）
初出場。
高速コースで自己ベスト（１時間１７分２８秒）またまた大幅更新＾＾！
４月１３日 第３４回大阪府チャレンジ登山 ３時間５３分０１秒（６位）
４回目の参加で初の４時間切り。
４月２９日 堺シティマラソン（１０Ｋ） ３７分１１秒
このコース４回走って初の３７分台。（過去３回は３８分台）
多分、ラストラン。
５月３日 ユリカモメ７０Ｋウルトラ ５０ＫＤＮＦ ４時間０２分４９秒
３回目で２度目の途中リタイヤ。
長距離の自信喪失。
６月７日 九十九里浜踏破大会（６２．６Ｋ） ４時間５６分１５秒（１位）
初参加で無事完走、タイムもまずまず。
２００８年前半戦は前年末復活の勢いをそのままに自己ベスト更新続出で良いシーズンだったと思う。
２７日の練習・・・１．２Ｋ周回コース１０周 １２Ｋ（６４分１０秒） 夜勤３日目、夕方から１２時間勤務の為、早目に起きて走る。
前日よりペースアップで走るが余り重さを感じずに走れた。
２８日の練習・・・３時間ＬＳＤ ３２．４Ｋ（３時間６分１０秒） 夜勤明けの休みでスタミナ系のポイント練習として久々のＬＳＤ。
いつものキロ６分ペースより早めのペースでカチッとしたフォ－ムで走る事を心掛けた。
出だし・中盤・ラストと左足踵痛に悩まされるがそれ以外は余力を持って走りきれた。
しかし夜になってやや腰痛が出る。
今日の練習・・・１．２Ｋ周回コース１３周 １５．６Ｋ（１時間３１分２０秒） 昨日練習の影響で朝から両足踵が痛かったがしっかりと柔軟をしてゆっくりと走る。
走り出すと余り影響がなく月末距離稼ぎの長めのジョグも無事完了。
走った後はやや腰が痛いが、これは走り込み期に出る症状。
１２月１０日より休み無しで長めに走りこんでいるので仕方が無い。
世間は年末・お正月と連休中でしょうが私はいつもと変わらず仕事です＾＾；。
今日から３日間は午後～夜勤務。
２時間４０分切りを狙う２月１５日の泉州国際マラソンまでのステップレース。
まず１月１１日に大阪長居公園で大阪府実業団駅伝があるので会社の陸上部（今年から正式部員）として出場予定。（多分１区７．１Ｋ）
それまではスピード練習多目にしてスピードアップを目指します。
１月２５日にはフルマラソン前のスピード刺激レースとしてハーフ出場。
十津川温泉卿「昴の卿」マラソンという和歌山県十津川村（日本最大面積の村らしい）で行われる大会に出場します。
この日は大阪国際女子マラソンの前座の大阪市民ハーフや、神戸当たりの近場でのレースもあったんですが何となく土田舎に行ってみたくって＾＾。
（片道車で３時間位掛かると思います。）
そして中２週間で泉州国際マラソン出場となります。
いつもは目標レース２週間前にハーフか１０Ｋを走って臨むんですが今回は意図的に３週間前と間を多く取りました。
しかし２月１日の泉州国際２週間前に例年、貝塚市二色浜でローカルの２０Ｋレースが行われているので体調次第で緊急参戦するかもしれません。
今日の練習・・・１．２Ｋ周回コース１１周 １３．２Ｋ（７５分１０秒） 夜勤明け２日目で夕方起きて走る。
いつもの体の重さも無く、一昨日インターバルの疲れも感じられない。
やはり長い距離の走りこみよりスピード練習の方が疲れが溜まらないのかも。（スピード練習の負荷がまだ軽いのか？）
途中から体が軽く感じペースは無理に上げなかったが予定より１周多めに走った。
今日は加古川マラソンがありました。
今年最後のフルマラソン？、関西の方は参加した方が多かったのではないでしょうか。
私は２００４年の第１６回大会に参加した事があります。
当時フルマラソン３回目で２時間５０分切りの練習レースのつもりで参加したんですが平坦で走り易いコースでついつい飛ばしすぎて後半撃沈した覚えがあります＾＾；。
それでも２時間５１分台で自己ベストを８分近く更新しました。
（しかしその後２時間５０分切りを狙った０５年泉州国際と篠山ABCマラソンではいずれも２時間５８分台。）
河川敷コースでアップダウウンは対岸へ渡る時に通る堰くらいでほとんどフラット、しかし河川敷特有の風は強く吹いている印象です。
またコース付近の応援も当時はかなり少なかったですね＾＾。
今日は気温も下がって走りやすいかと午前中は思っていたんですがお昼頃は５ｍ/ｓ前後の風が吹いてました。
ゴール前向かい風でなければ良かったんですが・・・。
１２月に福岡国際・防府などを走らない時が来れば懐かしく走ってみたいですね。
２２日の練習・・・１．２Ｋ周回コース１２周 １４．４Ｋ（７８分３０秒） 前日意外と楽だった分、翌日の方が脚・体とも重かった。
それでも前日よりペースアップで距離も伸ばして走る。
途中からは集中して走れたが最後は太ももがきつかった。
今日の練習・・・９０分ＬＳＤ １６．６Ｋ（１時間４５分） 疲労抜きでゆっくり走りたかったのとある程度距離を稼ぎたかったので自然とこんなメニューに・・・。
出だしからペース上がらず、後半もペースダウンと終始不調。
日に日に疲労が溜まってきている気がするので軽く流しを入れてみた。
明日はポイントでスピード練習（1Ｋインターバル５本）予定。
今日は山口県で第３９回防府マラソンが開催されましたね。
私も３年前の第３６回大会、昨年の第３８回大会と過去２回出場しました。
３年前は２時間５０分切りを目指して出場し、前日の豪雪・気温３℃の低温、風速5ｍ/ｓ以上の強風に苦しめられたものの２時間４８分０７秒と当時のベスト更新。
昨年は故障（右足踵痛）からの復帰戦でもう一度２時間５０分を切りたいと出場したところ気温１０度前後の絶好のコンデションにも恵まれ２時間４４分２９秒と一気に４５分切りも達成する事が出来た。
それでも最後は3ｍ/ｓ前後の風に苦しめられましたが３年前の強風の経験から粘りきれました。
防府マラソンのコースといえば平坦でタイムが出やすいのですが、風が強く後半向かい風になると言う印象が強いです。
しかし２度とも当時のベスト更新と相性の良い大会と思ってます。
今日は天候の方が心配だったのですがどんなコンデションだったんでしょうか？
今日の深夜放送されるVTRを録画して明日見る予定です。
結果の方は公式ＨＰでもう見ましたが・・・。（第３９回防府マラソン結果）
実は来年（第４０回大会）、自己ベスト更新狙いでエントリーしようかと考えてます＾＾。
今日の練習・・・１．２Ｋ周回コース１０周 １２Ｋ（７０分） 昨日の３６Ｋ走の疲れが思いのほか感じられずビックリ。
脚に重さは無かったが後半は上半身がだるくてちょっと走りづらかった。
途中、雨も降られたが１０周走れただけでマズマズか。
福岡国際マラソン出場時にもらった冊子に昨年の福岡国際優勝者で今年の北京オリンピック・男子マラソン金メダリストのサムエル・ワンジル選手のスペシャルインタビューが載っていた。
その中での北京オリンピック前の練習方法。
１０日間１サイクルで距離走と中1日・２日空けてのスピード練習が１セットとなっているようです。
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