明日（１２月２６日）から３０日まで一足早く年末休暇取得して実家へ帰省して来ます。
何時も田舎へ帰るとやることが無いので走れるだけ走ると言うスタンスなのですが、
今回も脚の痛みと調整しながら走ってきます。
しばらくブログもお休みしますが、また帰って来たら練習の成果？を報告します＾＾。
今日の練習・・・
休養
今日も思いきって休みます。
防府マラソン後、１日しか走ってないけど、どうも踵痛が芳しくなく・・・。
明日からの練習に備えて休みます。
明日から再スタートのつもりで頑張って走りますよーーー！！！
。
第４０回記念防府マラソン、簡単ですが完走記を書きたいと思います。
今回は前泊せずに当日４時間の移動で朝１０時前に防府に到着。
駅からバス移動後、時間が無いな～と思いながら準備すると１０時半には準備完了となってしまった。
しばらく競技場内をうろうろしたが天気は良いものの寒くてガマンできず控え室テントへ。
競技場内でも風が強そうに感じていたが、テント内でも時折強く吹いてテントが飛ばされるのではと思うほどであった。
１１時２０分からアップジョグでトラック５周。
１２時０２分スタートなのでスタート１０分前にジャージを脱いでスタート地点へ。
天候と気温（７～８度）からＴシャツ着用は取り止めてランパンランシャツに手袋とアームウォマーを着用。
（しかし結果的には寒かった。）
ナンバーカード順に並ぶが、スタートラインから7～8ｍくらいか。
２年前に出た時はナンバーカード通りに係員が確認していたが今回は自主整列？の為、
大きなナンバーで前に並んでいる人も散見される。
定刻になりスタート、以下手元計測。
5Ｋ 3’59” 3’48” 3’54” 3’53” 3’57” 19’31”
トラック内は意外なほど混雑し、スタート直後は後ろから押されまくる。
周囲はランナーに囲まれ出るに出られず、ペース上げれず。
ゲートを出てからジワジワッと上げて行く感じながら最初の1Ｋで設定ペース（キロ３分５２秒）より遅い。
２Ｋ地点で取り戻すも、ここからは向かい風で集団の後方に控えてレースを進めるが自分のペースで行けないのがつらいところ。
今回、秘密兵器？でパワージェルを２つナンバーカード裏にホッチキスで止めて携帯したが
３Ｋ地点で上下止めの下側がはずれた為、ブラブラして走りにくい。
しょうがなく早くも取り外し手に持って走る事に・・・、少し違和感あり＾＾；。
10Ｋ 3’50” 3’52” 3’52” 3’51” 3’55” 38’51”（19’20”）
５Ｋを過ぎると追い風に、気が付けば５０名前後の大集団で走りにくい。
追い風区間でももう少しペースを上げて貯金したかったのだが、集団心理？の為か勇気が無い為か前に出て引っ張る気は起きず、黙って付いていく事にした。
ただこんな大集団で走った事は無く、前をカットされたり、肘が当たったりで気持ち良くは走れなかった。
その上、10Ｋの給水で内側によれずに取れなったので後々これが響いた。
15Ｋ 3’57” 4’00” 3’53” 3’55” 3’55” 58’40”（19’39”）
１１Ｋ手前からまたまた向かい風で集団のペースがぐっと落ちる。
広がっていた集団が縦長になるので後ろの方は足踏みしないと前にぶつかりそう。
設定ペースより遅くイライラが募るが、ここで向かい風に向かって無理するとラスト35Ｋ以降の向かい風を走りきるスタミナが心配でとにかく我慢。
と同時に、向かい風区間では寒さで脚がかじかむ感覚で上手く力が入らなかった。
20Ｋ 3’54” 3’54” 3’55” 3’54” 3’54” 1゜18’01”（19’31”）
17Ｋを過ぎて植松交差点を左折すると、ここから２２Ｋ折り返しまでが一番の追いい風となるはず。
ここでペースアップする目論見も、寒さの為か？すでに脚に来ていたか、それとも両方か
ペースが上がらず、集団に付いて行くだけで一杯一杯な感覚となってしまった。
途中、先頭グループとすれ違い、恒例の振り帰って手を振りＴＶ写りを期待したが
残念今回はＶＴＲに写ってなかった。
（過去２回は成功）
ただ、どの地点ですれ違ったとか先頭グループに誰が居たとかは把握するほど余裕ナシ＾＾；。
25Ｋ 3’51” 3’54” 3’52” 3’52” 4’00” 1゜37’29”（19’28”）
２０Ｋを過ぎると中間地点通過タイムが気になり少しヤケクソ気味に脚が動く、
ハーフを１時間２２分１５秒で通過。
残り半分をネガティブスプリットで・・・、との考えは微塵も感じず＾＾良くて２時間４５～４６分かと予想してしまう。
とにかく行けるところまで今のペースは落としたくない。
ハーフを過ぎて（3Ｋ地点から）手に持っていたパワージェルで１回目のエネルギー補給。
２２Ｋ過ぎの折り返し地点で油断して集団（この時点では２５名くらいまで減少）から遅れてしまい、ここからは単独走に。
折り返して北向きに走ると向かい風を正面から受ける、と思っていたがそれほどでもない。
２年前の防府もここからペースをつかんで好タイムを得たように何故か一番好きな区間である。
前回同様、ここからはストライドを小さくしピッチを上げる走法に切り替えて上手く走れたが２９Ｋからは思いっきり向かい風で、これ以降は早くも粘り走法への切り替えに。
30Ｋ 3’59” 4’00” 3’57” 3’59” 3’58” 1゜57’22”（19’51”）
今度は植松交差点を右折して東向きに走る追い風区間。
目一杯追い風を受けてラップを貯金したかったが、走った感覚以上にタイムが悪く、脚にきてることが判る。
こんなに早く来ては困るな～と思いながら前のランナーを一人づつ交わすことを目標にして走りに集中。
ここで追い風を背に勢いをつける予定にしていたのだが多いに誤算。
35Ｋ 4’00” 4’00” 4’00” 4’02” 4’07” 2゜17’28”（20’08”）
このレースも１５Ｋ以降から左足踵が痛み出し、３０Ｋからは痛みがピークに。
過去のレースでは痛くても我慢して走れていたが今回・この区間では左足踵痛が最大のネックで、
左足の着地で力加減しないと走れないほどの状態になってしまった。
左足足底筋全体からふくらはぎ下までの筋がガンガンにしびれて痛む状態で完全にどこか壊れたかなと心配しながらも懸命に走る。
３２Ｋで２回目のエネルギー（パワージェル）補給をしたが正直エネルギーより水分が欲しかった。
３４Ｋからは向かい風。
40Ｋ 3’57” 4’24” 4’13” 4’14” 4’11” 2゜38’28”（21’00”）
ついに来た３５Ｋ以降の最後の向かい風区間。
３６Ｋ以降は西向きに走り風がキツイが自分の感覚ではキロ４分ペースは維持している感覚であった。
ラップタイムは反して大幅ダウンながらも、かなりのランナーを抜き去った事からもそれなりに満足な走り。
それでも最後の向かい風区間500ｍ程は長く感じた＾＾；。
それよりも向かい風を抜けてからがまいった。
脚が冷たくなって感覚が無く、追い風になっても全然ペースが変わらない。
ゴールタイムを気にして何度もペースアップをしたつもりもラップタイム縮まらず。
42.2Ｋ 4’47”（1.2Ｋ） 3’57” 2゜47’12”（8’44”）
４０Ｋ過ぎると心なしか周りのランナーのペースが上がったように感じた。
自分も最後の追込み、苦しいなかでどれだけ走れるかを試す為に最後の力を振り絞るがキロ４分ペース以上には上がらなかった。
ラスト２．２ｋを８分半で走れば２時間４６分台とは判っていたが達成出来ずに残念。
しかし目一杯走れたところは納得。
走った直後はやはりタイム的にがっかりした思いの方が強かったかも。
ただ全力で走った結果なので今の実力として受け入れなければならないのも現実。
今は次の２月別大に向けての足りないところをどう補うかの課題が見つかったものの
その練習がこなせるかどうかが悩みどころです・・・＾＾；。
２３日の練習・・・
２時間ＬＳＤ １８Ｋ（２時間１分）
疲労抜き、スローＬＳＤ。
脚の疲れは思ったほど感じないが、左足踵痛が酷すぎる。
一応我慢して走ったが状況は厳しそう。
今日の練習・・・休養 クリスマスイブながらも帰宅後走る予定にしていたが・・・、
左足踵は歩くだけで痛く、しかも今までとは違う変な痛み方。
ここで無理すると・・・とも思い自重。
しばらくは回復期待で休養期間が必要かも。
２０日に走った第４０回防府マラソンのラップです。
手元の時計もあるのですが当日中にはＫＲＹ（山口放送）にて公式ラップが公表されてたのでそちらのタイムを使用します。
http://kry.co.jp/tv/marathon_2009/index.html
５Ｋ １９’２７” ２０９位
１０Ｋ ３８’５０”（１９’２３”） ２１５位
１５Ｋ ５８’３０”（１９’４０”） ２１１位
２０Ｋ １゜１８’０１”（１９’３１”） ２０６位
中間地点 １゜２２’１５” ２０１位
２５Ｋ １゜３７’２９”（１９’２８”） １８２位
３０Ｋ １゜５７’２２”（１９’５７”） １６９位
３５Ｋ ２゜１７’３０”（２０’０８”） １４９位
４０Ｋ ２゜３８’２８”（２０’５８”） １２７位
ゴール ２゜４７’１２”（８’４４”） １２１位
一応後半は失速ぎみですが順位は上げてます。
感想（言い訳＾＾；）はまた後日で・・・。
２１日・２２日の練習・・・休養
レース明けでノーラン調整。
筋肉痛も太もも辺りは思ったほどでは無かったがアキレス腱～ふくらはぎ下部の筋が痛い。
レース中の左足踵痛も酷かったように、この筋に負荷が掛かってるのか。
今日はゆっくりなら走れるコンデションであったが帰宅が遅くなったのでヤメ。
第４０回防府マラソン今日走ってきました。
強風がきつかったです＾＾；。
結果は２時間４７分１２秒。
（前半ハーフ１時間２２分１５秒・後半ハーフ１時間２４分５７秒）
目標タイム（２時間４５分以内）には全然足りなかったけど悔いの無い走りは出来て
満足感はあります。
また詳細は後ほど・・・。
１９日の練習・・・休養 レース前日で再度休養。
脚の疲労抜きというより左足踵痛の回復期待で・・・。
ただこの日の痛み具合はいつもと変わらず、翌日に期待。
今日のレース・・・防府マラソン ４２．１９５Ｋ（２時間４７分１２秒）
天候は雨・雪よそうから一転？の快晴ながら風が強く苦しめられた。
（晴天ながら競技場奥の旗は勢い良くなびいてます＾＾。）
左足踵痛の状態も良くなく、過去のレースで一番影響があったかも。
また最後は両脚が寒さでかじかんで動かなかった。
レース中にこんなに寒さを感じたのも初めてだった。
２０日、日曜日は山口県は防府市で行われる第４０回防府マラソン。
過去２回参加（２００５年・２００７年）時は前日（土曜日）に現地入りしていたが、何と今年は当日移動。
当日朝７時過ぎの新幹線で大阪を出発し、現地防府には１０時前に到着。
帰りも午後４時半には防府駅を出発で、現地６時間半滞在（内マラソン２時間４０数分？）の強行軍。
当日長時間移動で走りに影響が出るかどうか判らないが、ストレスが溜まるようなら走りで発散してきます。
当日移動を選択した訳は・・・、現地の宿泊代ケチって・・・とかでは無くて、土曜日に家の大掃除をする為だったりする＾＾。
当日のレースウェアーは迷った挙句、昨シーズンから使用の黒のランパンランシャツ。
このウェアーセットのネックは着心地が良くない事＾＾。（安かったので・・・。）
出来ればアームウォーマーだけでしのぎたいが、気温と風の具合によってはＴシャツも着るかも。
今日の練習・・・１．２Ｋ周回コース１０周 １２Ｋ（６４分４０秒） 帰宅後の夕方ラン。
気温低く、強風で走りにくかったが日曜防府も好コンデションは期待できそうに無かったのでこれぐらいの悪天候をイメージして走る。
身体が温まるまでは左足踵痛が最悪だったが途中からやや良くなり、身体も少し軽く感じた。
明日、土曜日もノーラン調整で日曜日、防府へ望む。
今週末（２０日）は０９～１０シーズン前半の山場？、防府マラソン。
もう来たのか～・・・、あっという間だったな～・・・、と調整不足は否めず＾＾；。
週末の天気はこの冬一番の冷え込みで最高気温６度で曇り時々雪予報。
しかも連日お昼は３～５ｍ/ｓの風があり、当日も無風は期待できず体感温度は限りなく０度に近くなるかも。
ただし２年前（２００７年）に防府を走った時も同じような気温だったような・・・。
その時も自信が無かった割には２時間４４分２９秒と初の４５分カットを達成。
防府コースとの相性が良いのと寒さには強い事を味方にして頑張ってきます。
そして目標タイムは２時間４５分以内だが出来れば防府コースでのベストタイム（上記２時間４４分２９分）を少しでも更新したい。
当時のラップは前半ハーフ１時間２２分０７秒、後半１時間２２分２２秒でのほぼイーブンペースでの記録。
今回は前半ハーフ１時間２１分３０秒（キロ３分５２秒ペース）を目標に突っ込んで後半粘れるだけ粘る作戦。
１ヶ月前のフル（福知山）で撃沈しただけに無謀なタイム設定かもしれないが、次の別大の為にもこれぐらいのペースでは走らないと繋がらない。
恐怖心は多々あるが勇気を持って、自分に負けないように走り抜きたい。
１６日の練習・・・通勤ラン 往路６Ｋ(３６分５０秒） ＋ 復路８Ｋ（４９分１０秒）
疲労抜きジョグペースで通勤ラン。
カーボ抜き最終日で距離も走りたかったが脚の疲労抜き優先での調整。
脚筋力のリフレッッシュよりも左足踵痛の痛み緩和が大事だが・・・。
今日の練習・・・休養 完全休養。
レース週の木曜日は昔から完全休養。
以前は金・土曜日とジョグで繋いで日曜日レースだが、踵痛の影響から金曜日のみジョグで繋いで土曜日も休養に当てる。
カーボ抜きは一応昨日で終わり、（余り抜けた気がしてないが・・・、気分の問題？）今日から普通食？。
一気に炭水化物を増やすと体重オーバーになりがちなので木曜・金曜･土曜と少しずつ炭水化物を増やす。
土曜日は毎食、炭水化物オンリーの気がするが。
先週の土曜日、今シーズン２足目の練習用シューズ買い替え。
約１年使ったゲルカヤノ１４に続いて、同じくゲルカヤノ１６。
（ａｓｉｃｓの最高位クッショニングモデル）
初めて履いて走った時はごつくて重くて走り難いと感じたが馴染んでくると脚への衝撃は一番少なく
ハード練習の次の日はこの靴でジョグが定番となっている。
ソールが分厚いので見た感じは靴底の磨耗は無いが、どうもクッション性が悪くなったのか踵が痛いので新調する事にした。
（踵痛の状態が酷くなっただけかも・・・＾＾；。）
定価（15800円）が高いので売値も１１８００円と決して安くは無いが今までの練習シューズよりは長めに使えるのでランニングコスト的にはお得かもしれない。
今春以降あまり靴を買い換えていなかったが、ここ１ヶ月で２足目の買い替え。
しっかり足をガードして踵痛をやわらげたい。
１４日の練習・・・通勤ラン 往路６Ｋ（３６’００”） ＋ 復路５Ｋ（２９’４０”） 軽め通勤ジョグ
前日３Ｋ全力走で夜には筋肉に張りがあり筋肉痛になるかと思ったが全然疲れを感じない走りであった。
調子上がり気味？と楽観的に捕らえたい＾＾。
今日の練習・・・ビルドアップ走 １．２Ｋ周回コース１０周 １２Ｋ（５６分２０秒） 帰宅後の夜練習。
最終スピード刺激の予定日だが帰宅が遅くなりテンション上がらず。
とにかくアップジョグしながらペース配分を考えて途中４周だけビルドアップ。
５’１３” ４’５２” ４’３７” ４’２５”／周
と思ったよりスピードが出なかったが原因は集中力を欠いた事。
流石にペースを上げると脚に重さも感じたし・・・。
とにかくフル後半でもこれぐらいのペースで粘るぞーと思いながら走った。
カーボ抜き２日目でややつらいです。
今日は地元の市民マラソン大会に参加。
（一応開会式）
一般の部５Ｋと壮年の部（４０歳以上）３Ｋとあったが１周後の防府マラソンと前日の最終調整を考慮して壮年の部で申し込んでいた＾＾。
結果は３Ｋワンウェイコースで１０分３３秒。
最初は全力の９割くらいで走ろうと目論んでいたのだが・・・、
一緒に走った中学生女子の部が予想以上に突っ込んでスタートしていったのでついつい最初から飛ばしてしまった＾＾；。
当初の目標タイムが１０分半前後、走った感覚からは１０分半以内と思ったが上記の結果でやや不満。
ただし正確？な距離測定は３０８０ｍだったとの事なので換算すると１０分１７秒（キロ３分２６秒ﾍﾟｰｽ）で現状ではこんなものかも。
（キロ３分２０秒ペースで走れれば全盛期くらい？）
一応全体１位、壮年の部１位で、２位の方に７０秒以上離してゴールしました。
（参加人数も少なくそんなにレベルも高くないので・・・＾＾；。）
３Ｋレース終了後（１０分後）、一般の部・中学生男子の部（５Ｋ）がスタート。
こちらは申し込んでなくゼッケン無かったが練習のつもりで一緒に走ってみた。
（一応コースの端を遠慮気味に・・・＾＾；。）
最初の２Ｋはかなり抑えて、残り３Ｋを徐々にペースアップでラスト１Ｋを目一杯のイメージ。
タイムは１８分５３秒で、中学生トップには届かなかったが一般の部１位の方よりは先にゴールしてしまった。
（ノーゼッケンだったのでゴール前はコース外によけました。）
前日ペース走で左足踵痛があったがアップジョグ長めで感触を確かめながらの走り。
３Ｋ・５Ｋとも最後は呼吸を一杯一杯まで追込めて次週防府へ向けて中々良い練習になった。
今日の練習・・・市民マラソン大会 １５Ｋ（６７分２７秒）
レース３Ｋ＋５Ｋ＋アップジョグ５Ｋ（27’32”）＋ダウンジョグ２Ｋ（10’32”）
もう少し抑えて走るつもりもいい感じで脚と心肺機能に刺激を入れることができた。
後は火曜日に短めスピード刺激少々（体感にて調整）と疲労抜きをしっかりと行いたい。
年々レース前調整で不摂生してるので今週は少し気合を入れてカーボ抜きにも取り組むつもりだし、禁酒もしなければと思う。
１週間後の防府マラソンへ向けての最終ペース走。
本来なら目標レースの１０日前には終わらせておくが、今回は前走（福知山）からの間隔が短く
しかも少しでも走力を上げたいとの思惑から８日前の今日も短めのペース走（１８Ｋ）実施。
１．２Ｋ周回コース１５周で、いつも行っている距離走（25～30Ｋ）のラストペース（５分/周以内）で入って
ラスト５周はビルドアップで心肺昨日強化狙い。
以下結果
５周（６Ｋ） ２４分２９秒（４分５４秒/周 ｷﾛ4’05”ﾍﾟｰｽ）
１０周（１２Ｋ） ２４分２１秒（４分５２秒/周 ｷﾛ4’04”ﾍﾟｰｽ）
１５周（１８Ｋ） ２２分５５秒（４分３５秒/周 ｷﾛ3’49”ﾍﾟｰｽ）
ダウンジョグ２周
ラスト２周は久々にキロ３分４５秒前後で走れたが現状の力ではここら辺のペース維持は
ＡＴペース以上の気がしてフルマラソンのペースでは無理なことははっきりと判る。
後は火曜日（１５日）に少しスピードの刺激を入れて防府に乗り込む予定。
１０日の練習・・・１．２Ｋ周回コース１０周 １２Ｋ（６８分５０秒） 帰宅後の夜ラン
前日スピード練習で左足踵痛やや悪化（泣）。
痛み度合いを確認しながらのゆっくりジョグ、しびれるような痛みやや不安。
１１日の練習・・・休養 朝は大雨も夕方は上がる、しかし帰宅も遅くなり走る気力なし。
これではいかんと思いながら中々難しい問題です。
次の防府の結果次第で、悔しくて奮起するか？好走でモチベーションアップになるか？で
別大につなげて行きたい。
今日の練習・・・１８Ｋペース走 １．２Ｋ周回コース１７周 ２０．４Ｋ（８４分３０秒）
１０周までの５分/周以内のペースは割りと楽に行けたしラストも伸びた部類には入る。
後の不安はマラソン後半（30Ｋ）以降の脚力維持だけ。
前走（福知山）ではつぶれただけにスタミナ強化したかったが上手く行かずやや不安。
それでも前半だけはそれなりのペース（目標キロ3分53秒ﾍﾟｰｽ）で押していける練習は出来た気がする。
後は本番（防府）で燃え尽きるくらい走って来たい＾＾。
１２月６日（日）に行われた福岡国際マラソン、急遽出勤になった為ライブでは見れなかったが録画で観戦。
昨年一緒に走った？ツェガエ・ケベデ（エチオピア）が強いとは思っていたがマラソンは中々予想通りには行かないぞーとの裏読みで優勝者はチョルイヨット（ケニア）と予想してみたが・・・。
結果はご存知の通りケベデの圧勝！、ラストのスピード感は昨年以上で非常に力強い走りでした。
国内レース初の２時間５分台でのタイムで、しばらく（数年）はこんなタイムの国内レースは見れないかもしれない。
海外の高速コースなら世界記録に肉薄するかも～。
その他に気になったのはペースメーカーのラマダニ（タンザニア）・・・＾＾。
国内レースのペースメーカーとしてちょくちょく見かける独特な容姿。
３０Ｋ付近まで積極的なペースメイクで好タイムを演出したと思う。
あと注目のメクボ・モグス選手は箱根でもオーバーペースから後半失速していたようにスピードがありすぎてマラソン向きでは無いとのイメージで消しでしたが・・・。
（しかしまだ若いのでハイレ・ゲブレシラシエ位まで年齢を重ねれば大化けの可能性は大でしょうけど・・・、数年後には期待してます。）
続いて次回１２月２０日（日）に走る防府マラソン。
エントリーリストが発表になり自分のナンバーカードを確認。（２００番台）
そしてエントリー数はびっくりの１５００人以上で昨年より50％アップ。
時間制限が緩和（４時間以内）されてからは初参加になるのでレースの印象がガラッと変わってるかもしれませんね＾＾。
そして招待選手にはエスビー食品の国近選手の名が・・・、防府マラソンらしくない？ビックネーム。
本当に走るのだろうか？？？、もし走ればぶっちぎりのような気がするが・・・。
その他、防府マラソンの顔？、アマチュアランナーの雄？吉村選手や
自宅近くの信太山自衛隊所属・100Ｋマラソン日本代表の宮里選手などに注目。
折り返し地点での先頭グループが楽しみです、余裕を持って見ることが出来ればですが・・・＾＾；。
万全の調整は出来てないけど少しでも体調を整えて望みたいですね。
６日の練習・・・１．２Ｋ周回コース８周 ９．６Ｋ（４９分３０秒） 練習予定変更。
前日３０Ｋ走後のこの日は３時間ＬＳＤ予定もお昼前には出社の指令で時間を縫ってのジョグしか出来ず。
ただし感触的には疲労感なくキビキビと走れ体調（走力）上向きかと思える。
７日・８日の練習・・・休養 ６日午後から夕方まで会社、一時帰宅も夜１０時から翌日（７日）一杯まで会社で過ごし、走る気力なし。
８日も朝起きる気力無い上に夕方は当初からの用事で走らず。
今日の練習・・・スピード練習？ １．２Ｋ周回コース１１周 １３．２Ｋ（６０分１０秒） 帰宅後の夜練習。
いつものコースで２周アップジョグ後２周急走（4’41”・4’38”）、１周レスト後２周急走（4’32”・4’27”）、
さらに１周レスト後１周（4’16”）で最後はダウンジョグ２周。
体感重視で呼吸を上げての刺激走のつもりも思ったほどタイム出ず＾＾；。
どうも心肺機能・スピードとも絶好期からは程遠いように感じるがレースに備えて現状での適度な刺激に控える。
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