最終練習で３０Ｋ

次週開催のサロマ湖１００Ｋウルトラに向けての最終練習として３０Ｋペース走。

予定通り武庫川ＳＣさんの月例マラソンに参加させていただき３０Ｋ走ってきました。

今日は日は差してないけど雨が降りそうなほどの高湿度で蒸し暑い上、前夜の雨で下がぬかるんで走りにくいコンデションで設定ペースはサロマ湖のレースペース（目標ｷﾛ４分45秒）より早めのキロ４分半。

結果は２時間１５分０７秒（ほぼキロ４分30秒ﾍﾟｰｽ）だったものの内容は・・・？

まだ脚に疲れが残っているのかスタートして2～3Ｋで走りに軽さが無いのを感じ、その後も終始、余裕なしで設定ﾍﾟｰｽ以上にペースを上げようとしても身体が反応してくれないような感覚だった。

５Ｋ毎のラップは

１０Ｋ　　　　　２２分５０秒　　　２２分５２秒　　　　　　（４５分４２秒）

２０Ｋ　　　　　２２分４５秒　　　２２分４２秒　　　　　　（１時間３１分０８秒）

３０Ｋ　　　　　２２分２２秒　　　２１分３７秒　　　　　　（２時間１５分０７秒）

と、最後にペースを上げて帳尻だけを合わせた格好。

片道２．５Ｋの折り返しで１往復５Ｋ毎に給水し、しっかり立ち止まって給水したので２０秒近くﾀｲﾑﾛｽがあり実際最初の１０Ｋも走り自体はぴったりキロ４分半では走ったのですが・・・。

ただ当初は８０％くらいの力加減で余裕を持って走りきる予定が思いのほか余裕が無かったのがショック。

３０Ｋ走り終えた状態では後３倍強の距離を走りきるだけのイメージが湧いてこないです。
後１週間でもう少し足を軽くして最初の３０Ｋは無理の無いペースで走って行こうと思います。

１９日の練習・・・１．２Ｋ周回コース１３周　１５．６Ｋ（７８分２６秒）　いつものジョグよりは少しペースを上げてキロ５分程度で。
前日・翌日休養の為、足がフニャーっとならないようにカチッと目に走る。

２０日の練習・・・休養　来週レースと同じ調整で１日休んで翌日のポイント３０Ｋペース走に備える。

今日の練習・・・３０Ｋペース走　３０Ｋ（２時間１５分０７秒）　最終のポイント練習。
蒸し暑くてかなりの不快感、５Ｋで走るのがいやになる。
給水すると設定タイムより遅くなるのでペースアップを試みるがこれ以上は身体が反応せず情け無い。
２０Ｋで腰痛も出て無理はしたくなかったが最後はヘトヘトでゴール。

今週は軽めのジョグと水曜日に少しスピード刺激を入れて疲労抜き重視の調整。
ただし体重増加は要注意＾＾；。