第２４回サロマ湖１００Ｋウルトラマラソン（結果）

６月２８日、サロマ湖１００Ｋ走って来ました。

　　　　 　

　　　

結果は８時間３１分１２秒と目標（８時間）には大幅未達で完敗です。

最近の練習不足を露呈した形で予想を超える早さで脚がヘタってしまいましたが
これが現在の実力だと思います。

前半５０Ｋは３時間５８分とギリギリ８時間切りのペースも、もうこの段階では余力なしで
後半５０Ｋは４時間３３分掛かってます。

一応昨秋の初１００Ｋ四万十川ウルトラ（８時間３４分４６秒）よりは３分ほど更新したけど
前後半の落ち込み具合や、割とフラットと言われるコース形態からすると走力は少し落ちていると感じてます。

やはり１００Ｋは長いです、今回もイヤと言うほど苦しみました・・・＾＾；。
しばらくはウルトラマラソンは封印しようと思ってます。

取り合えず結果報告まで。
また簡単な完走記など後日書きます。

２５日の練習・・・休養　大阪から札幌へ移動で予定通りの休養。
札幌も快晴で気温が高くレースが怖くなる。

２６日の練習・・・休養　１日レンタルサイクルにて札幌周辺の観光。
中島公園・円山公園なども行って見たが意外に小さくてジョグ出来そうな雰囲気がしなかった。
軽めにジョグ予定も何時間も自転車を漕いで汗だくになったので走るのもヤメ。

２７日の練習・・・休養　２日休んで少し脚に軽さが出たように感じ、この日も走らず。
レース前日にヘタに走ると踵痛が酷くなりそうで怖いので・・・。
札幌からサロマ湖まで早朝より移動。
宿泊場所も気持ち早めに着いたので、またまた自転車を借りてワッカ原生花園へ。
コース下見を兼ねて１時間のサイクリング。

２８日レース・・・サロマ湖１００Ｋ（８時間３１分１２秒）  予想外の絶好のコンデション。
そして予想外の失速＾＾；。

サロマ湖遠征の日程

第２４回サロマ湖100Ｋウルトラマラソン開催は６月２８日ですが私は早くも明日２５日に出発します。

２月頭に大会申し込みを行い、３月末くらいから遠征日程などを考えたのですがもうすでに遅く、
大阪から大会直近の女満別空港行きの飛行機は全て満席。

おまけに大会から送られてくるツアーはかなり割高。
（大阪からの２泊３日ツアー・民宿利用でも１２万円～）

格安旅行の目論みは大きく狂ったが試行錯誤しながら練った遠征プランがコレ。

６月２５日　　関空　→　札幌・千歳空港

６月２６日　　札幌市内観光

６月２７日　　札幌　→　サロマ（高速バス４時間半）

６月２８日　　レース

６月２９日　　サロマ　→　札幌（高速バス）・千歳空港　→　関空

計４泊５日で札幌観光付きオリジナルプラン。

関空～千歳空港往復は個別で予約して往復３１０００円。
札幌市内２泊は会社の福利厚生提携サービスの直営ホテルで１泊１０００円（安っ！）
札幌～大会受付近くまでは高速バスえんがる号（片道３９００円）
現地２泊は大会ツアーで申し込んだ民宿２泊（宿泊施設～スタート会場、ゴール会場～宿泊施設送迎つき）で２５５００円（高っ！）

現地の宿泊はスタート地点近くを探し回ったけど、毎年参加の常連さんの予約や旅行会社に全て押さえられていて全く取れなかった。
（右も左も判らない新参者にはキビシイ大会のように感じた。）


現地で宿泊する民宿はサロマ湖の東端で、受付会場・レーススタート地点は西端のため札幌から移動後の受付会場～宿泊施設の移動が良く判らない。。。

ざっくりとネットで調べても交通の便が悪いらしく信じられないほど時間が掛かるルートしか出てこないし・・・、
こうなったら後は行き当たりばったりの現地決定で臨もうかと思ってます。


恐らく生涯最後の北海道～サロマ湖一人旅。
たくさん思い出を作って満喫したいと思ってます＾＾。

後はレースで恥かしく無い結果が残せれば・・・、それが最高の思い出になると良いのだけれど。

次回ブログ更新は６月２９日夜かと思います、
良い結果が報告できるように頑張りますよ～！！！

今日の練習・・・最終スピード刺激　１Ｋコース８周８Ｋ（３８分２０秒）　週末レースに備えて少しだけ心拍数を上げておきます。
練習後に用事があったので練習時間もかなり短めです。

１０Ｋ～フルのレースならキロ３分半くらいまで上げるのだけど・・・、今回は１００Ｋ。
キロ４分くらいで充分と思い、軽いビルドアップでペースアップ。
２Ｋアップジョグ後、４’４２”、４’３４”、４’２１”、３’５９”、２Ｋダウンジョグ。
目標レースペースの４分４５秒から１５秒ずつペースアップ狙いも意外と伸びず、ラストキロ４分も呼吸的に余り余裕が無かったような＾＾；。
天候は快晴でかなり暑かったです（午後４時）。
北海道は湿度も低くて走りやすいかな、もう後は現地で軽いジョグのみ。

サロマ湖100Ｋウルトラマラソンに挑む

いよいよ今週末は２００９年前半の山場、第２４回サロマ湖１００Ｋマラソン。

年初には同じ時期に開催される「しまなみ海道１００Ｋウルトラ遠足」なる瀬戸内海にかかるしまなみ海道を走るレースを楽しくゆっくり走ろうと考えていたのだが・・・。

何と今年から上記大会が中止との情報で、その直後にサロマ湖の募集が先着順で始まって、
「早く申し込まないと定員になってしまう！」との焦りから良く考えずに応募してしまった＾＾；。

またサロマ湖１００Ｋと言えばウルトラレースの中では屈指の高速コース、
それならコレがウルトラ最後のつもりでタイムも狙ってみようじゃないかとの考えになった訳で・・・。

更に今回の目標タイム８時間の根拠としては、

昨年、初ウルトラの四万十川100Ｋ完走後あるベテランランナーに完走タイム（８時間３４分)を報告したところ少考後、「意外に掛かったね～＾＾」との返答をいただいた。
「ウルトラは走った事あるんですか？」と聞き返すと「いや、無い（キッパリ）」とのこと。

「でもフルの３倍だろ～。」との説明で１００Ｋタイムはフルマラソンのタイムの約３倍と言われてるようでフルで２時間４２分から換算すれば100Ｋは８時間１０分くらいでは走らないといけなかったみたいです。
（ランナーでは常識なのかもしれないが私は単純に知りませんでした＾＾。）

そこで今回、次シーズンで２時間４０分切りを狙うのであれば、先に１００Ｋで８時間を切ってしまえば自信になるだろうと考えて練習する事にした次第。

しかしながら２月以降左足踵痛も良くならず思っていたような練習が出来ず、今回は少々自信がありません。
また頼みのコンデションも週末サロマは快晴で最高気温は２０℃を超えそうですね＾＾。

それでも精一杯考えて・精一杯頑張って現状の走力を目一杯発揮できるような走りを目指します。

２２日の練習・・・休養　ゆっくり少しでも走ろうと思っていたが、前日練習でやや疲れ気味の為、大事を取って走らず。
歩いていても左ひざと右腰がやや痛むのが気がかり。

今日の練習・・・１．２Ｋ周回コース１０周　１２Ｋ（６５分３０秒）　調整ラン
左足踵も相変わらずだし身体のアチコチに少し痛むところ見あるが意外にきちっと走れた。
脚の筋肉もネバネバとした感じで長距離後半も粘れそうなイメージが少しだけ湧く＾＾。

最終練習で３０Ｋ

次週開催のサロマ湖１００Ｋウルトラに向けての最終練習として３０Ｋペース走。

予定通り武庫川ＳＣさんの月例マラソンに参加させていただき３０Ｋ走ってきました。

今日は日は差してないけど雨が降りそうなほどの高湿度で蒸し暑い上、前夜の雨で下がぬかるんで走りにくいコンデションで設定ペースはサロマ湖のレースペース（目標ｷﾛ４分45秒）より早めのキロ４分半。

結果は２時間１５分０７秒（ほぼキロ４分30秒ﾍﾟｰｽ）だったものの内容は・・・？

まだ脚に疲れが残っているのかスタートして2～3Ｋで走りに軽さが無いのを感じ、その後も終始、余裕なしで設定ﾍﾟｰｽ以上にペースを上げようとしても身体が反応してくれないような感覚だった。

５Ｋ毎のラップは

１０Ｋ　　　　　２２分５０秒　　　２２分５２秒　　　　　　（４５分４２秒）

２０Ｋ　　　　　２２分４５秒　　　２２分４２秒　　　　　　（１時間３１分０８秒）

３０Ｋ　　　　　２２分２２秒　　　２１分３７秒　　　　　　（２時間１５分０７秒）

と、最後にペースを上げて帳尻だけを合わせた格好。

片道２．５Ｋの折り返しで１往復５Ｋ毎に給水し、しっかり立ち止まって給水したので２０秒近くﾀｲﾑﾛｽがあり実際最初の１０Ｋも走り自体はぴったりキロ４分半では走ったのですが・・・。

ただ当初は８０％くらいの力加減で余裕を持って走りきる予定が思いのほか余裕が無かったのがショック。

３０Ｋ走り終えた状態では後３倍強の距離を走りきるだけのイメージが湧いてこないです。
後１週間でもう少し足を軽くして最初の３０Ｋは無理の無いペースで走って行こうと思います。

１９日の練習・・・１．２Ｋ周回コース１３周　１５．６Ｋ（７８分２６秒）　いつものジョグよりは少しペースを上げてキロ５分程度で。
前日・翌日休養の為、足がフニャーっとならないようにカチッと目に走る。

２０日の練習・・・休養　来週レースと同じ調整で１日休んで翌日のポイント３０Ｋペース走に備える。

今日の練習・・・３０Ｋペース走　３０Ｋ（２時間１５分０７秒）　最終のポイント練習。
蒸し暑くてかなりの不快感、５Ｋで走るのがいやになる。
給水すると設定タイムより遅くなるのでペースアップを試みるがこれ以上は身体が反応せず情け無い。
２０Ｋで腰痛も出て無理はしたくなかったが最後はヘトヘトでゴール。

今週は軽めのジョグと水曜日に少しスピード刺激を入れて疲労抜き重視の調整。
ただし体重増加は要注意＾＾；。

ｌｓｄで３０Ｋ

昨日の練習。

６月練習計画では「５０Ｋ走または４時間ＬＳＤ」と恐ろしい計画を立ててたけど脚に疲れが残っていて出来そうに無く、内容修正＾＾；。

ゆっくりペースで３時間くらいなら何とかなるかもーっと下方修正して３時間目標でＬＳＤ。

暑かったのでｽﾎﾟｰﾂﾄﾞﾘﾝｸ持参の上、さらに小銭を持って途中で買い足すなど水分補給に注意する。

１３日に行ったトレイル練習による脚の疲れと軽い筋肉痛が残る中、途中２０Ｋ過ぎで限界を感じたもののペースを落として何とか走りきった。

３０．２Ｋを３時間１２分４０秒ほど・・・・。

３０Ｋ・３時間でこんなに疲れて１００Ｋ走りきれるのか（しかも好タイムで）と心配になるが
ここから少しづつ疲れを抜きながら１週間前（２１日）に最終練習して、後はレースへ。

今後は上手く疲労を抜くのが課題。

１７日の練習・・・３時間ＬＳＤ　３０．２Ｋ（３時間１２分４０秒）　夜勤明けの休みで朝・昼に１時間づつ仮眠して午後３時頃から練習スタート。
出だしから脚が重くて左足踵も痛いがウルトラレースではこの状態から結構な距離を走らなければならないので痛みに耐える練習？というか修行に近かった。

今日の練習・・・休養　最近やっと続けて走れるようになってきたが今日は強制的に休養とした。
来週は木曜・土曜は走らず日曜レースへ臨むつもりなので今週も木・土休みで日曜日の最終練習をして（レース調整）の練習にする。

サロマ湖１００Ｋウルトラマラソン（レースプラン）

来週末の６月２８日は２００９年前半戦の山場、サロマ湖１００Ｋ。

目標は大きく「８時間切り！」と設定し練習してきたが左足踵の状態が思わしくなく上手く練習が積めなかった。

それでも前半はキロ４分４５秒ペースで行ける所まで・・・。
このペースで前半５０Ｋが３時間５７分３０秒とギオリギリなので出来れば３時間５５分を目標に。

そして５０Ｋ地点での余力次第で《８時間切りペース維持》・《８時間１０分狙い》・《８時間２０分》と下方修正していきます＾＾；。

最低でも８時間３０分を切って自己ベスト（昨年の四万十川８時間３４分４６秒）は更新しなければと思ってます。

昨年の四万十川100Ｋ時より練習が詰めてない気もしますがサロマ湖のフラットと言われるコース形態と当日のコンデションに期待してます。
（気温１５度以下でお願いします＾＾。）

１４日の練習・・・１．２Ｋ周回コース８周　９．６Ｋ（５４分５０秒）　前日トレイル練習の疲労抜きでゆっくり短く４０分程度のジョグ予定も思ったより走れた。
トレイル練習も３回目で筋肉痛もマシ。
更にハード練習翌日恒例で踵痛も無く気持ちよく走れる。

１５日の練習・・・１Ｋコース１１周　１１Ｋ（６１分１３秒）　夜勤２日目で夕方ラン。
早目に起きて用事を済ませた後に走ったのでいつもの寝起きで走る体の重さもないが今日のほうが筋肉痛で脚が固い。
それでも走るうちに筋肉がほぐれて徐々にペースアップ。

今日の練習・・・１．２Ｋ周回コース１０周　１２Ｋ（６９分１０秒）　夜勤３日目。
トレイル練習の効用も切れて今日から踵痛も復活、筋肉痛もまだまだ残ってる。
走り始めて直ぐに疲れを感じて止めたくなったが考え事で気を紛らわせて３日繋ぎジョグ終了。
予定通り少しずつジョグの距離も延ばせた。
（恥ずかしいほど少しずつだが・・・＾＾；。）
ただしまだ筋肉痛があって脚が固いのが気がかり、明日のポイント練習をどうするか決まらず思案中。

目指せ！紀見峠

今日はサロマ湖100Ｋ対策のトレイル練習第３弾としてダイヤモンドトレールの水越峠へ。

目標は水越峠～金剛山～行者杉～紀見峠往復の山中コース３４Ｋ。
（結果は紀見峠駅まで追加して往復３７．６Ｋ）

朝９時前に自宅を出発し１時間弱掛けてスタート地点の水越峠へ、今日は週末土曜日なので駐車場も一杯でした。

　（登り口付近の路駐も一杯。）

１０時前に走り始め一路金剛山へ。
　 （登り口と山頂付近の鳥居）

今日は先が長いので飛ばさずに４５分目標で走って４４分１０秒ほどだった。

ここから下り勾配の行者杉へ。
　 　
（途中の難所、久留野峠からの上り。）

金剛山～行者杉は大阪府チャレンジ登山のレースで４３分台だったので押さえて５０分を目安にしていたが５４分２０秒と思いのほか掛かってしまった。

　 　
（行者杉）

行者杉までは練習でも何度か来た事あるがここから先はチャレンジ登山のレース時くらい。
紀見峠目指して先に進む。
　 （行者杉から２０分ほどの西の行者）

　
（チャレンジ登山で天見駅へ向かうブンタ道の分岐点）

ここからは未知の道。
結構、階段で急な下りが続き帰りが怖くなった。
　 　
（紀見峠手前の地点。）

　

ついに到着、紀見峠、ここが大阪府と和歌山県の境目です。
ダイトレの山道から国道371号線に出て数百ｍ行った所でした。
途中から急激な下りだったので行者杉から４１分０秒で到着。

ここまで２時間２０分ほどで今日の目標は５時間以上走ることだったのでもう少し延ばして紀見峠駅へ。
地図で見ると紀見峠と紀見峠駅はすぐ横なんですが道を通っていくとすごく遠回りさせられ片道１．８Ｋとの事。
それでも１０分少々で着くと思っていたが何と下りの行きで１４分も掛かってしまった。
（距離表示が？？？）
　 　
（駅手前の紀伊見荘と南海紀見峠駅）

ここでやっと折り返しで２時間３３分３０秒。
しかしここから金剛山まで上り基調だし、脚もかなりきつくなっていて大苦戦する事に。

紀見峠駅から紀見峠までは急激な上り歩きっぱなしもあり２０分０秒。

紀見峠～行者杉も階段上りっぱなしを昼食のオニギリを食べながら息ゼエゼエで上る。
更に上りきったところでエネルギー補給と給水の小休止。

普段なら上れるような傾斜も歩きが入って行者杉まで５５分１０秒。

ここからは更に上りで太もも筋肉に力が入らない上に下りでも左足踵痛ＭＡＸ状態と右足膝もギシギシと痛み出してスピードに乗れずスロージョグ程度。

行者杉～金剛山はかなりへばって７３分３０秒も掛かってしまった。（恥）

ここから水越峠はずーっと下りで走りなれたコースだが下りでも上記の痛みで上手く走れずいつもなら３０分ほどのところ３９分３０秒も。

結果、行程３７．６Ｋ、完走タイム５時間４１分４０秒。

今日は５時間ほど体を動かす事が目的であったが軽くオーバーの５時間４１分４０秒も。
行き２時間３３分半に対して帰りは３時間８分も掛かってしまい帰りが上り基調と言えども完全に撃沈パターンであった。

本番レースでは後３時間ほど走らなければならないが、平坦道である事と今回の練習での脚筋力の向上に期待します。

１１日の練習・・・通勤ラン　往路４Ｋ（２４分）＋復路６．４Ｋ（３４分１０秒）　１０．４Ｋ（５８分１０秒）　朝から１２時間勤務の為、通勤時走る。
帰宅時は遠周りして少し距離を稼ごうとしたが・・・真っ直ぐ帰ってしまった。
その代わりスピード刺激のつもりで公園400ｍコースで８６秒・７９秒・７４秒と３本入れた。

１２日の練習・・・１．２Ｋ周回コース１３周　１５．６Ｋ（８４分）　目標は１５周であったが・・・、この日も暑く、前半でバテた。
途中からペースを落として盛り返し粘っての周回。
前日の流しが効いたか最初から脚が重かった。

今日の練習・・・トレイル練習　３７．６Ｋ（５時間４１分４０秒）　予定通りのポイント練習でダイトレコースへ。
前半押さえて走ったつもりも後半は脚にきた。
途中トレイルランナー５名発見、皆速そうであった。

アイシンググッズ（その2）

今月から始まったレースや遠征練習後のアイシングをどうするか探求するシリーズ第２弾＾＾。

そして２回目にして多分最終回。

前回は「瞬間冷却パック」を試してみたが今回試してみたのはこれ！

　　「固くならない保冷剤」

これを冷凍庫で冷やしてから保冷の為通常の保冷剤とともに保冷バックに入れて土曜日の練習会に持って行った。
　 （普通の固くなる保冷剤に挟んでバックへ）

そして練習会終了後、帰りの電車内で恥を忍んでサンダルと踵の間に挟む。

結果としてもまたまたもう一つか＾＾；

固くならない分、温度も低い感じで１５分ほどしかアイシングとして気持ちいいという感覚が続かない。

結局、途中から保冷用に持っていった硬くなる保冷剤でアイシングした。
固くなる分患部に当りづらいとか冷たくなりすぎると言った難点はあるが今のところ一番無難かもしれない。

９日の練習・・・休養　前日に続いて連休。
私用にて早朝から出かけ、早目に帰って夕方から走る予定にしていたが帰ったのが午後７時半。
いつも夕方６時までに練習が終わるパターンで練習しているのでこの時間になると走る気がしなくなってしまう＾＾：。
（特に長時間食事抜き・空腹状態で走るのが苦手）
この甘さを払拭したいところ。

今日の練習・・・１．２Ｋ周回コース７周　８．４Ｋ（４１分）　天気も悪かったので今日は走ることが最低目標。
前日休んだが今日も脚が重く、筋肉にバネが無い感じで体感ペースより随分タイムが遅かった。
脚の筋肉が固い感じがして故障に繋がってもイヤなので無理せず早めに切り上げた。

重い脚で２５Ｋ走

土曜日の若草山練習会から中１日の８日（月）、脚の重さの残った状態での距離走を行った。

練習会翌日の筋肉痛は思ったほどでは無かったが脚はかなり重たい状態、そして翌日も筋肉痛までは感じないがやや機械の油切れのような感じでどれくらい走れるか・・・。

脚の状態を考慮してペースはキロ５分１５秒くらいの抑え目の設定で走り出し、
結果は２５．２Ｋを２時間０８分３３秒（キロ５分０６秒）で無事に完走＾＾。

しかしながら当日は晴天で気温が高く脚の状態より暑さがきつかった・・・。
早め早めの給水を心掛けたものの途中から飲んでも飲んでも喉が渇く状態で後半は２周毎に公園で給水。
何度か途中でやめようかと思ったけど本番レースでも暑くて苦しむ事もあるだろうと思いながらヘロヘロ状態でやっと走りきれた＾＾；。

精神修行としては良い練習だったかも。

６日の練習・・・休養　朝から１２時間勤務の為、予定通りの休養。
前日練習の筋肉痛も思ったほどでなく時間の余裕があればゆっくり走っても良いかな～と言う状態。

７日の練習・・・２５Ｋ走　１．２Ｋ周回コース２１周　２５．２K（２時間８分３３秒）　本当は翌日（８日）に３０Ｋ走or３時間LSD orスピード練習との練習計画であったが都合により１日繰り上げ、その分距離も縮めての練習。
脚も再びパンパンになりウルトラ後半の粘りが増しそうな練習になった。

若草山練習会

今日は某練習会に飛び入りで参加させていただき奈良県奈良市にある若草山周囲のトレイルコースを走ってきました。
（デジカメ持って行ったけど撮れる感じじゃ無かったので写真なし、また持って走らずに正解でした。）

１周１１Ｋのコースでスタートしてから４Ｋ以上の上り、その後２Ｋ下って１Ｋ上り最後は４Ｋ近く下ります。
（ＧＰＳで計測してた方が１周１０．３Ｋと言ってましたが高低差の設定無く平地計算みたいなので実際には１１Ｋほどあると思います。）

予想したよりもアップダウンの傾斜がきつくて本当に良い練習になりました。

総勢２０名ほどで走り始め最初の1周は皆で走って６３分０５秒、2周目は速い人に付いて行って４９分５１秒、しかし2周目の上り・下りで少し無理して脚をかなり使ってしまい3周目は苦戦の予感が・・・、また下りでは左足踵が痛み出しブレーキを掛ける走りになってしまい右足の太ももがパンパンに。

ここまで２周でかなり発汗し500ｍｌの携帯ボトルでは足らなくなり自販機で水を買って追加し３周目に突入、
出だしの上りでは太ももが上がらず２周目と比べてもかなりペースダウンして途中からは歩きたくなりましたが速い女性ランナーの方が後ろを付いてきてたので頑張って上りきることが出来ました＾＾。

また下りに入っても踵痛と両ふくらはぎが張っていたのでペースダウンして走りたかったのですがペースを落とすと後続の女性ランナーに追いつかれそうになるのでギリギリまで頑張ってしまいラスト１Ｋくらいで一杯になって最後はスロージョグ状態になってしまった＾＾；。
３周目は５１分０９秒。
（因みに１番早い方は３周目４８分くらいで走ってたと思います。）

感想として 2周目からはほぼレースモードで走って最後まで追い込めるのは集団走の醍醐味ですね。
（もし一人で走っていたらゆっくりペースで走ってました＾＾；。）

コースも日陰で涼しく走りやすいしアップダウンもきついけどしっかりと走れる傾斜で良いコースで本当に良い練習になりました。

かなり脚に負荷が掛けれて明日は筋肉痛確定なので次回のポイント練習と来週のトレイル練習は見直しが必要かもしれません。

今日の練習・・・トレイル練習　３３Ｋ（２時間４４分０５秒）　久々の追込んだ練習。
走った後の感覚としては昨年９月の村岡ダブルフルウルトラ（４４Ｋ）を走った後と同じくらいしんどかった。
たまにはこういう練習も必要か・・・。

話し変わって今日は私が昨年走った九十九里浜踏破大会が開催、今年はどうだったのだろうか。
どなたかご連絡お待ちしてます・・・＾＾。

６月練習計画

今月末は０９年前半戦の目標レースのサロマ湖１００Ｋウルトラマラソン。

４月・５月となかなか納得の行く練習が出来てませんが、ここからの３週間弱で目一杯上げて行く！というほどの練習も出来そうに無いです＾＾；。

それでも２週間くらい頑張れば今より少しはレベルアップ出来るはず、脚の状態と相談しながら頑張ってみます。

６月のポイント練習計画

６月６日　　　　　　　　　　　　　　　トレイル練習（３３Ｋ予定：某練習会に参加予定）

６月９日　　　　　　　　　　　　　　　３時間ＬＳＤ　ｏｒ　３６Ｋ走　ｏｒ　スピード練習

６月１３日　　　　　　　　　　　　　　トレイル練習（金剛山～紀見峠：自主練習、目標５時間）

６月１７日　　　　　　　　　　　　　　４時間ＬＳＤ　ｏｒ　５０Ｋ走

６月２１日　　　　　　　　　　　　　　武庫川ＳＣ月例マラソン（３０Ｋペース走：キロ４分半）

６月２８日　　　　　　　　　　　　　　サロマ湖１００Ｋウルトラマラソン

これだけ走れればそこそこ状態アップは出来ると思うけど、やりきる自信なし・・・＾＾；。

バランスを考えてスピード練習も入れていきたかったけど目標レースの種目上ついついロング走を考えてしまう。

今月も先月同様に脚の状態（左足踵痛）と相談しながら下方修正あると思います＾＾。

今日の練習・・・９０分ジョグ　１．２Ｋ周回コース１５周　１８Ｋ（９７分）　前日そこそこ調子良さそうに感じたが練習後から踵痛が・・・。
歩くと痛い状態なので長めに走る予定を９０分だけ気ままなペースでのジョグに変更。
明日はトレイル練習で脚を重めにして望もうと思っていたが今日も重かったので明日は間違いなく残ってると思う＾＾；。

月間走行距離（５月分）

先月の走行距離は３４６．８Ｋと前月（３４２Ｋ）よりは微増ながらもやや不満な内容であった。

走行日数も１９日で前月と同日数で１回平均は１８．３Ｋ／日。

左足踵痛も平衡状態で休みを入れないと走れなかったりと全休日が多かったのがネックだった。

一応今月末のサロマ湖１００Ｋでタイムを狙おうかと言う状況においては完全に練習不足、距離不足。

練習の質も思うように上がらず厳しい現実だが、ここからもうひと頑張りして巻き返して行きたい。

２日の練習・・・１．２Ｋ周回コース８周　９．６Ｋ（５１分００秒）　夜勤初日でいつもなら午前中に走る時間が確保できるところであるが最近家の用事をおろそかにしていたので頼まれていた用事を順次こなして走る時間激減。
何とか昼飯の時間をずらして少しだけ走った。

３日の練習・・・通勤ラン　往路６Ｋ36’10”＋復路６Ｋ34’20”　１２Ｋ（７０分３０秒)　夜勤２日目も午前中は仕事関係の用事があり夕方起きれず、通勤時に走った。
荷物が多く大きめのリュックで走り難かった。

今日の練習・・・１．２Ｋ周回コース１１周　１３．２Ｋ（７０分）　夜勤３日目夕方起きて走る。
走り始めは踵も痛く体も重く良くなかったが途中から調子が上がるパターン。
最後は気持ちよく終われた。

アイシンググッズ

前に１００円ショップを散見していてこんなものを見つけた。

『瞬間冷却パック』（もちろん１００円）
　

レース後のアイシングに使えないかと購入。

５／３のユリカモメウルトラ７０Ｋマラソン後に試そうと思っていたがもって行くのを忘れ＾＾；。

そしてこの度、５／２８トレイル練習後に使っててみた。

冷却パック内に液体入りの袋が入っていてそれを潰すと周りの固形物に混ざって冷たくなる原理。

実際にやってみると確かに直ぐに冷たくなり、結構な冷たさ。

それをサンダルにセットして踵を冷却してみた。
　

最初は少し冷たさが足りないかと感じたが間もなく踵全体に冷たさが伝わってきたー。

「おっ・・、これはいいぞ～！、使えるぞ～。」

っと思ったのもつかの間・・・、１０分ほどで生ぬるくなってしまった。

一応３０分間持続となっているが・・・、気温以下で３０分持続したかもしれないが
アイシングとして効果のある時間は数分だったような。

１００円だけに贅沢は言えないか＾＾。

正直、失敗例として公表しようと思っていたが、まったくやらないよりは一瞬でも冷やした事で後々の痛み具合がマシになったように感じる。

今後、レース後のアイシング方法をもう少し探究してみます。

今日の練習・・・休養　６月初日もいきなりランオフです。
今日は仕事休みだが一応以前より朝から出かける用事があったので予定通りの休養。