運動会のリレー・その他

久々の家族ネタです。

今日は末っ子の通う小学校の運動会があった。

朝方まで雨が降り天気が心配されたが何とか行われ、お昼には日も照って暑いくらいでした。

私の見立てでは我が家の三兄弟（長男・長女・次男）の中では末っ子の次男が一番足が速いように思います。

大阪の小学校では足の速い子を選抜して運動会でリレーが行われます。
末っ子は入学した１年生～昨年３年生まではずっとリレーの選手に選ばれてましたが今年は補欠になってしまいリレーを走る事が出来ませんでした。

実は２番目の長女もそんなに足は速くなかったけど組み分けのアヤで１年～６年までリレーの選手となれたので末っ子もズ-ッとなれるものとばかり思ってたけど甘かったです＾＾；。

因みに長男坊のほうは小学校低学年時分は足が遅かったものの次第に頭角を現し6年生時はリレーの補欠になるまで成長し、中学校時代はクラスの代表でリレーも走れました。

とここまで書くと子供たち3人ともそこそこ足が速い事は伝わったと思いますが、
小学生時代学年男子で後ろから3番目の足の遅さを誇った私に似たものではもちろんありません＾＾。

完全に『嫁の血』です、嫁さんは中学校時代吹奏楽部に所属しながら100ｍ×4リレーの学校代表になるほどのスピードランナーでした。

ヨメ曰く、ご近所さんに「お父さんが毎日走ってはるから子供さんも皆足が早いんやね～」と良く言われるらしいが「私に似たんです！」と言い返せないのがツライとの事です。
（確かに父親が走っても子供の足は速くなりません＾＾。また昔から足が速かったから今も走ってるのだろうと言うのも勝手な思い込みですね。）


話は戻って運動会のリレーですが低学年と言えども足の速い子はとにかくピッチが早くフォームが力強いですね、参考になりました。
小学生からも速く走るヒントをつかもうとする私です＾＾。

その他、今日は先週５／２４の市民陸上大会が延期で本日開催されました。
兄に続いて中学陸上部に入部した長女、１年生女子800ｍ１組で１位になったそうです。
（２組と合わせるとタイムで総合２位）
この子はスピードは無いけど我慢強いところがあるので長距離のセンスはあるように思います。
是非、頑張ってほしいものです。

２９日の練習・・・休養　翌日に嫁の実家で甥っ子の結婚式があるので仕事終わると同時に帰省しました。
走る時間無く休養。


３０日の練習・・・実家でジョグ　１５．４Ｋ（９５分）　嫁は甥っ子の結婚式参加も私は呼ばれず、一人でジョグ。
前々日トレイルの筋肉痛が残っていたがそれなりにカチッと走れた。
翌日、小学校運動会の為、午後からは帰阪のハードスケジュール。


今日の練習・・・スピードプレイ？？　１Ｋコース１４周　１４Ｋ（６６分１５秒）　運動会終了後走る。
今日はスピード練習でインターバルかレペティションをしようかと思っていたが・・・。
どうも気分が乗らないのと、暑いのと、脚もまだ筋肉痛が抜け切らず重いし・・・、
と言う感じで走りながら考えた変な練習になった。

５’０７”　　５’０２”　　４’５８”　（ウォームアップ）

４’２７”　　４’２６”　　４’２０”　（ビルドアップ走にしようかとペースアップ）

５’０６”　　５’０２”　　（しんどくてペースダウン）

４’０４”　　３’５９”　　（キロ４分目標でアップ）

５’１２”　　　　　　　　 （緩走でダウン）

３’４５”　　　　　　　　 （１周刺激で３分４５秒目指してピッタリ）

５’２０”　　５’３１”　　（クールダウン）

心肺機能の９割刺激でまあまあの練習は出来たと思う。　

久々のトレイル練習

久々の・・・シリーズ第２弾。

昨日は奈良葛城山・金剛山のダイトレコースへトレイル練習に行った。

本来の練習予定は仕事休みの本日４２Ｋ走を行う予定であったが、今日は所用で出かける事になったので１日ポイント練習を早め、しかも４２Ｋなど走れそうに無かったので短い距離で脚に負荷をかけるためトレイル練習へ内容も変更。

金剛山へ上ったのはおそらく昨年９月以来、葛城山は昨年３月以来で超久々＾＾でした。

昨日は午後から仕事であったので午前中には帰宅できるように朝７時には自宅出発、８時くらいに水越峠に到着し練習開始。

まずは葛城山へ。
　 （葛城山方面登り口）

　 　
（所々道がきれいになってました。）

　
（山頂と葛城山から見た金剛山）

余り飛ばさずに走り、上りは２９分２０秒、下りは１８分１６秒。
久々の山ランで上りは息が上がる、下りは左足踵に配慮しながら下ったが思ったより速かった。

次は金剛山へ。
（金剛山登り口）

（上りきったところの鳥居：チャレンジ登山のＣＰ）

上りが４２分２４秒、下りが３０分２２秒。

あんまり頑張りすぎると翌日以降の筋肉痛が酷くなるのでほどほどを心掛ける。
葛城山と金剛山を１回ずつ上ってちょうど２時間と２０秒ほど、この日はこれで打ち切りにしました。

次のレース（６／２８サロマ湖100Ｋ）まで後１ヶ月、そろそろスピード・スタミナ・脚筋力とバランス良く鍛える為、走り込み以外の練習も増やして行こうと思う。
（ちょっと遅すぎ＾＾；。）

トレイル練習も後２回くらいする予定。

２７日の練習・・・トレイル練習　葛城山・金剛山ダイトレコース１５Ｋ　２時間０分２０秒）　上りはマズマズ、下りでは衝撃が大きくて左足踵を着けて走れない、右足ばかり負荷掛けすぎか。
流石に山の中は涼しくて走りやすかった、山頂ではやや寒いくらい。

今日の練習・・・１．２Ｋ周回コース６周　７．２Ｋ（４１分２０秒）　ちょうど良い程度の筋肉痛。
普段ならトレイルラン翌日は筋肉痛で走れない事が多いが今日は何とか走れた。
明日も忙しく走れないと思うので今日少しだけでも走れて良かった。

フルマラソン １歳刻みランキング（08.4～09.3）

昨日図書館でランナーズ誌を見てたら２００８．０４～２００９．０３シーズンのフルマラソン１歳刻みランキングが載ってました。

私の順位は男子４０歳の部で２２位。

エントリータイムは２時間４２分２７秒（08福岡国際マラソン）で、昨年のランキングタイム２時間４１分４８秒（08別大マラソン）より少し遅いが順位は２３位→２２位とワンランクアップしてました。

３９歳の部、４１歳の部に入るともっと順位が落ちていただけに今年は４０歳の部がたまたまレベルが高くなくてラッキーでした＾＾。

同年代でのエントリー数が２千数百人いる中での順位で上位１％に入っているだけにすごい事だとは思うのですが昨年のブログネタでは「今シーズンで２時間４０分を切って２０位以内」と豪語していただけに悔しい思いもあります。

年々ランクアップアップしていくのは励みになるし、来年は是非２０位以内に入りたいですネ！

２５日の練習・・・休養　前日インターバル練習後から左足踵痛が酷くなり、朝起きても痛くて走れる状況じゃなかった。
お昼間もアイシングして回復を施す。

今日の練習・・・１Ｋコース１４周　１４Ｋ（８１分３０秒）　昨日の感じでは１週間静養コースかと心配したが、朝起きるといつもの痛み具合まで回復。
それでもゆっくり目に砂のグランドを選んで１Ｋコースで走る。
体は重めであったが踵痛は我慢できる程度でマズマズの走り。
安心した＾＾。

久々のインターバル

今日は夜勤明けの休みで当初の練習予定は「小規模地方大会で短いレースを走るかスピード練習」であった。

で本日予定されていた市民陸上大会（1500ｍ出場予定）は新型インフルエンザの影響で１週間延期になったので参加できず一人でスピード練習。

何とさかのぼる事、今年の１月３日以来の１Ｋインターバル走。

いつもは１Ｋ３分半前後を目安に５本でレストは250ｍ１分５０秒で行っているが、現状左足踵痛と練習不足によりペースを落として６本（最初の３本３分４０秒、残り３本３分３５秒目標）とレストタイムもやや長め（250ｍ２分）に設定して行った。
（因みに前回の１／３は３分２４秒～２８秒で５本）

結果は　　３’３９”、３’３６”、３’３９”、　３’３２”、３’３３”、３’３２”で一応６本実施！

しかしながら４本目くらいからかなりキツクてフォームもばらばら＾＾；、ラスト１本も全力で行きたかったけどタイム延びなかったです。

最近は長い距離をボチボチ走る事が多かったのでスピードダウンは仕方の無いところ・・・、
それよりも遅めのペース設定でも体に痛いところが出ずやり切れたのは収穫。

左足踵痛もインターバル急走時は出なかった、　　ダウンジョグでは痛くなってきたけど＾＾；。

途中、乳酸が溜まってきた感覚でスピードアップ出来なかったが筋力的には一杯一杯と言う感じでもなく長距離練習の効果で大きな土台が出来つつある気もする。

６月末のサロマ湖100Ｋ終了後、７月・８月はしっかりスピード練習を行ってレベルアップを図りたい。

２３日の練習・・・１．２Ｋ周回コース９周　１０．８Ｋ（５９分２０秒）　夜勤３日目でここも繋ぎで走る。
翌日のポイント練習考慮して気の向くままゆっくりジョグ。
思ったより気持ちよく走れ、距離も稼げそうであったが自重してやめる。

今日の練習・・・１Ｋインターバル６本　１３．８Ｋ（６７分５０秒）　設定ペースだけは出来たのでマズマズか。
正直忘れていたインターバル練習の息苦しさを久々に思い出す。
練習前は左足踵が大丈夫か？とそればかり気にしていたが始めてしまえば苦しさの方が先にたつし、痛みも出なかったのでこれからも出来る事が確認できた。
ただし練習後はいつものように痛み出すので今日は３時間アイシングに挑戦だ！＾＾。
これで明日酷くならなければｇｏｏｄ。

新型インフルエンザの影響

先週、神戸・大阪で相次いで国内初の感染者が確認された新型インフルエンザ、
月曜からは中学校・高校も休校でとんでもない事になってますが今週末のマラソン大会も幾つか中止になったようです。
（小豆島オリーブマラソン・麒麟獅子マラソン・越前大野名水マラソンなど）

私の方も２４日にこっそりスピード練習代わりに１５００ｍ走ろうと思っていた市民陸上大会が延期になるなど予定が狂ってしまった。

また来月７日～８日に行われる大阪２４Ｈリレーマラソン、こちらも毎年某ランニングチームの助っ人として誘われ参加していて、今年も誘われていたのだが早々と中止決定になってしまった。

会社内でも出勤時含めて就業時間中はマスク着用だとか３８度以上の発熱で出勤停止だとか騒ぎすぎのような気がするが・・・。

弱毒性であることから国の対処方法も緩和されようですが予想通り関東地方でも感染者が確認され今後全国に広がる可能性があり各地のマラソン大会にも影響するかもしれません。

６月末の「サロマ湖１００Ｋ」、それまでに終息は難しいだろうし拡大しないか心配です。

２１日の練習・・・休養　１日遊びに行っていて走らず＾＾；。
夜勤通勤時に走ろうかとも思っていたが朝方雨との予報でヤメ。
今月は休養がやたらに多い。

今日の練習・・・１．２Ｋ周回コース１０周　１２Ｋ（６５分１０秒）　夜勤明けで夕方起きて走る。
両足踵も痛み体も重かったのでスロースタートで走り始めたが体が温まってからは調子が上向きビルドアップ気味にペースアップ。
８周目には１周４分５９秒と久々に５分を切ったような気がする。
キロ４分１０秒くらいのペースになると思うが体の動きが速い動きについてこずスピード練習不足を痛感。
今後は脚の痛みに鞭打って少しづつスピード練習をして行こうと思う。

失速！ ３２Ｋ走

今日は休日恒例のポイント練習で５月練習予定で１．２Ｋ周回コース３０周で３６Ｋ走る予定でした。

今日の天気予報は快晴で気温もかなり上がる事が予想された為、午前中走るべく休みの割には１時間早く起床。
また左足踵痛の状況を考慮してシューズはソールの一番分厚いＡＳＩＣＳゲルカヤノをチョイスし、気温上昇も考えてペースはやや抑え気味のキロ５分１５秒とした。

結果としては２０周以降、軽い脱水症状か異様な喉の渇きと体のだるさで失速し２７周（３２．４Ｋ）で打ち切った。

５周　　　　　   　　  ３１’１４”　　（６’１５”／周　　キロ５分１２秒ペース）

１０周　　　　　   １゜０２’１７”　  （６’１３”／周　　キロ５分１１秒ペース）

１５周　　　　　   １゜３３’１０”　　（６’１１”／周　　キロ５分０９秒ペース）

２０周　　　　　   ２゜０４’０９”　　（６’１２”／周　　キロ５分１０秒ペース）

２５周　　　　　   ２゜３５’１８”　　（６’１３”／周　　キロ５分１２秒ペース）

２７周　　　　　   ２゜４８’０５”　　（６’２４”／周　　キロ５分２０秒ペース）

２５周通過時点での通過タイムは前回ポイント練習時（２時間２７分５０秒）より８分近く遅く走ったにも関わらずまるっきり余裕が無かった。

水分補給には注意していたつもりだが予想以上に足りていなかったようにも感じた。
（途中、９周・１４周・１９周・２１周・２４周で公園内で給水）

以前は水だけでも走れていたのだが今日のような失速を起こすと言う事はスポーツドリンクなどでミネラルや糖分も補給した方がよさそうだ。

次回から要検討！

１７日の練習・・・休養　久々にポイント練習翌日も走って翌日休養としたかったが雨模様。
走れる時間にいっそう強く振り出したので断念。

１８日の練習・・・１．２Ｋ周回コース１０周　１２Ｋ（６４分４０秒）　出だしは思いのほか脚が重かった。
それでも後半以降はスムーズに走れ９周で止めるつもりが１周多く走っていた。

１９日の練習・・・休養　走る予定にしていたが予想外の残業になってしまう。
夕食時に帰宅したので空腹に勝てず走らず。
食事後でも走ろうかと思ったが・・・そこまでする気力が・・・＾＾；。

今日の練習・・・３２Ｋ走　１．２Ｋ周回コース２７周　３２．４ｋ（２時間４８分０５秒）　３６Ｋ走の予定も未達。
目標をクリアー出来ない時は憂鬱、次回頑張ろう！！！。（カラ元気）

３０Ｋ距離走

最近ネタが余り無く、本日の練習内容のみ報告です＾＾；。

５月練習計画では３時間ＬＳＤの予定でしたが前回（5/12）に上方修正で３時間走ったので
今日は３０Ｋの距離走にしてみた。

今日は仕事休みでしたが午後から雨との予報もあり午前中に走る事に・・・

当初のペース予定はキロ５分１５秒くらいで１．２Ｋ周回コースを２５周でしたが涼しかったせいかキロ５分ほどで入ってしまい、そのまま最後まで走りました。

１０周過ぎから腹痛があってトイレに行こうかと思ったけどレース中も起こる可能性があるのでギリギリまで我慢していたら最後まで走りきれた＾＾。

タイムは２時間２７分５０秒で左足踵が痛む以外はマズマズ走れたと思います。

１５日の練習・・・休養　夜勤明けで午後から仕事の変則勤務の為、走らず。
前日アイシング時間を延ばした為か踵の調子はマザマズ良い方。

今日の練習・・・３０Ｋ距離走　１．２Ｋ周回コース２５周　３０Ｋ（２時間２７分５０秒）　最近にしては涼しくて走りやすかった。
練習後は左足踵のアシシング２時間、アイシング中は痛みは無いがやめるとジンジンと痛み出す。
その他ストレッチとセルフマッサージも入念に行った。

骨極

２日前の３時間ＬＳＤ後、夜になっていつものように左足踵が疼き、こんな状況で走り続けているわけにはいかない様な気がして翌日整骨院へ行くことにした。

整骨院は以前から踵痛の痛みが酷い時に行く事があるが、それでも２～３ヶ月に１回と気休め程度にしか考えてなかったが今回はいつもの整骨院では無く違うところへ。

何時も行く整骨院は踵に電気をあててその後、軽くマッサージまたはテーピングと言った感じだが今回行ったところは『体の歪みを整えて痛みの根本から直します』みたいなスタイル。

整骨院へ入ると如何にも柔道出身風な大男が２人。

足底筋膜炎であることやその経歴、痛み具合や現在のケア状況（アイシングと湿布）を伝えて診察してもらうと左足踵には立派な骨極があると言われた。

骨極とは骨の出っ張りの事らしく、骨折した後の接合部が太くなるようにランニングにより繰り返し衝撃が掛かる事で踵の骨が出っ張ってきているらしい。
（前回、整形外科のレントゲンで見られた骨膜に引っ張られる事によって出来る骨のトゲとはまた違うみたいです。）

この出っ張り部が地面に当る事によってその部分の骨膜が炎症を起こし痛みの原因になっているとの事であった。

また右足にも少しはあるが余り解からない程度だとか。

確かに左右での踵痛で痛みの質が違うので右足は「足底筋の使いすぎで弾力がなくなることで骨膜が引っ張られての炎症」、左足は「骨極があるため骨膜部がつぶされての炎症」と考えれば少し納得がいく部分がある。

また以前行っていた整骨院や３月に行った整形外科でも骨極については言われた事が無かったので新しい整骨院へ行った甲斐もあったか。

それで直す方法としては・・・、

更に走り続ける事で自然と磨り減っていって自然治癒するしかないとの事。

走る事で出っ張ってきているのに走る事で磨り減っていくのも矛盾している気がしてしょうがないが・・・＾＾。

現状では足底板（インソール）の様な物を用いて衝撃を和らげ少しずつ磨り減らすか、痛みが強いが何も使わずに早く磨り減らすの二通り、考え方としては半々ですよ～、みたいなことを言われた。

更に走った後は炎症を抑えるためのアイシングを徹底的にやるようにアドバイスされた。

今行っているアイシングは保冷剤で5～10分の急冷だが短時間だと表面しか冷やさず炎症を起こしている深部まで届かないので一晩中でもやるようにと言われたが、そんなに持続する保冷剤も無い。

とにかく走った後には出来るだけ炎症を取り除く、筋肉の硬直を早く取り除くなどのケアを行っていくしかないようだ。

取り合えずアイシングの頻度・時間を増やしてふくらはぎ・足底筋のマッサージをしっかりしていこうと思う。



１３日の練習・・・休養　休んで整骨院へ。
マッサージで踵痛もマシになったが予定通り走らない事にした。

今日の練習・・・１．２Ｋ周回コース１２周　１４．４Ｋ（７１分４０秒）　キロ５分ペース目標でジョグ。
走り出すと思ったほど踵が痛まず、久々にしっかり目に走れた気がする。
練習後のアイシングもタオルで保冷剤を結びつけて１時間、保冷剤２個使用。
それでも時間が経つとまた痛み出してきた・・・＾＾；。

ランニングフォーム再考

ブログにも書いたが先月末（4/29）に堺シティマラソンを観戦。

自分が走る時には見ることが出来ない＾＾；トップランナーの走りをじっくりと見ることが出来た。

中でも一般の部上位ランナーのスピード感のある軽い走りで、脚の接地時間が短いのが特に印象に残った。

又、先週（5/3）の７０Ｋレース、ノーゼッケンで先頭グループを走るランナーがいた。
（途中からは単独で先頭も50Ｋくらいでやめたと思うが・・・）

よくよく見ると信太山自衛隊陸上部のＭ選手のようで過去に泉州国際マラソンにも招待されていた一流ランナー。

確か昨年のサロマ湖100Ｋでも上位に入って１００Ｋの日本代表である。
（国際大会も日本人最高位で今年も代表確定らしい。）

周回コースですれ違う度に見たが、上半身の回線運動が走りに連動した流れるようなランニングフォームだった。


これらのトップランナーのフォームをまじまじと見ることが出来、自分ももっとフォームを意識して練習せねばと再認識。
（何時も思うが直ぐに忘れてしまうのが悪いところ・・・＾＾；。）

現状の課題は　　①上半身が反りすぎで前傾が足りない。

　　　　　　　　　　  ②腰が落ち気味で脚が上がっていない、　　などなど。

他にも多々あると思うがこの２点は明らかに以前より悪くなっていると感じる。

踵痛でスピード練習を全くせずにゆっくりペースでの練習ばかりしているところに問題があるのだが、ゆっくりジョグでもフォームをもっと意識して練習して行こうと思う。

１０日の練習・・・１．２Ｋ周回コース９周　１０．８Ｋ（５８分２０秒）　夜勤２日目、夕方から１２時間勤務であったが起きて走る。
前日ゆっくり目だったのでフォームを意識してしっかり目には走る。
結構きつい。


１１日の練習・・・１Ｋコース１０周　１０Ｋ（５８分３０秒）　夜勤３日目、この日も連日の夕方からの１２時間勤務、それでも起きて走った。
前日よりもう少しペースアップする予定であったが、左足踵痛が痛いし体が重くてスピードが乗らない。

今日の練習・・・３時間ＬＳＤ　３０．２Ｋ（３時間５分２０秒）　夜勤明けの休み、当初計画では２時間半ＬＳＤの予定であったが３時間まで頑張ってみた。
ＬＳＤペースでもフォームを正して割と楽に走り出せたが２時間経過から脚が重い。
７０Ｋレースの疲れが抜け切ってないかもしれないがラストは腰が落ちてフォーム維持出来ず。
左足踵痛も練習途中から酷いし練習後も良くない。
もうしばらく無理しない方が良いかも。

５月練習計画

５月３日にユリカモメウルトラ７０Ｋマラソンを走って、次の目標（レース）は６月２８日のサロマ湖１００Ｋです。

昨年１１月の四万十川１００Ｋに続いて２回目の１００Ｋマラソン。

出来れば１００Ｋの自己ベスト更新したいが・・・（最大目標は８時間きり^^）、今の左足踵痛の状態では上手く調整する自信が無い。

それでも少しでも良い結果で走れるように練習していきます。

それで５月の練習計画ですが

　　　　　　　　　　　予定　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　結果
５月３日　　　　ユリカモメウルトラ７０Ｋ　　　　　　　　　　　完走（５時間５４分４５秒）

５月９日　　　　２時間ＬＳＤ　　　　　　　　　　　　　　　　　　２時間半ＬＳＤ（２３．２Ｋ：２時間３４分４０秒）

５月１２日　　　２時間半ＬＳＤ

５月１６日　　　３時間ＬＳＤ

５月２０日　　　３６Ｋ距離走（キロ５分～５分半）

５月２４日　　　未定（小規模地方大会で短い距離を走るかも ｏｒ　スピード練習）

５月２８日　　　４２Ｋ距離走（キロ５分～５分半）

スタミナを落とさないように長い距離中心に走っていきます。
前半脚の疲労度を考慮して、ＬＳＤのみ、月途中から少しずつペースアップしていきます。
脚に余裕があれば少しでもスピード練習していきたいですね。

昨日（８日）の練習・・・休養　この日は仕事休みも私用（遊び＾＾）の為、１日中出かけてました。
３日のレース後５日で４回目の休養ですが走って無くても左足踵痛の状態が良くなってこない。

今日の練習・・・２時間半ＬＳＤ　２３．２Ｋ（２時間３４分４０秒）　２時間ＬＳＤのつもりも様子見ペースで走ったら予想外にペースが遅かったので少し距離と時間を増やして２時間３０分走る。
左足踵痛も思わしく無いが、先週のレース疲れが残っているのかラスト３Ｋほどは脚がきつかった。

レース後に冷た～いビールが飲みたい♪

走った後のビール、これが楽しみで走ってる方も多いと思います。

私もアルコールはそんなに強くは無い方ですが走った後のビールは格別です＾＾。

しかもレースを走って好結果であった時などは喉の渇きも相まって直ぐに祝杯と行きたいところなのですが・・・。

たまにレース会場でビールを売ってなくてガッカリという経験があり又、売ってても350ｍｌで３５０円～というのが相場です。

私は貧乏性（ケチ？）なので家に１本１００円ほどの発泡酒（正確には第３の雑酒、リキュール類）があるのに３５０円で買うのは少し勇気が要ります＾＾；。

そこで何とか自宅から１本だけ持ち運べてしっかり保冷が利く様な容器は無いかとネットなどでも散々探すのですが以外に無いんですよね～。
（よくある６本用の保冷バックでは大きすぎです、１本だけ運べたらいんです
缶ビール１本がちょうど収まるような保冷剤とそれを収納する保冷バッグでコンパクトなのが理想です）

登山者が頂上で１杯、など需要はあると思うのですが・・・。

それなら、と言う事で自分で試作してみようと思い、１００円均一で物色。

そして買い集めたのがこれです！

　 　
1リットルペットボトル用のペットボトルホルダーと200ｇ２個で１００円の保冷剤。
これでもバックは大きすぎるが500ｍｌ用のホルダーでは小さくて保冷剤が入らないので我慢します。

使用前日の準備は保冷剤を凍らせる事。
ここで保冷剤が缶ビールに上手く密着するようにカラの缶に巻き付けるようにして冷凍庫へ。
（バックのキンチャク部を閉めて凍らせる）

今回はゼリー状の保冷剤を使用したけど本当はプラスチック容器に入っている液体保冷剤で缶ビール１本がすっきり納まるドーナツ型に成型してあれば理想です。

そしてレース当日の朝にカラの缶ビールを冷蔵庫で冷やした缶ビールに取り替えます。

この方法でテストして先月の堺シティマラソン時は500ｍｌビールで６時間後も冷たかったです。
更に先日のユリカモメウルトラ70Ｋマラソンでは350ｍｌで８時間後、ギンギンに冷えてるとは言いませんが普通の冷たさは保持していておいしく飲めました。

ただし後２時間経過してたら少しぬるくなってたかな～と思います、後は真夏の状態でどうかが課題です。
更に改良してコンパクト・長時間保冷を目指します。

会社の同僚に『ビール１本を冷たいまま持ち運べる容器』は無いかと探していたときに「こうゆうコンセプトの商品があったら買うやろ～」と聞いて回ったけど誰も「買わない」「現地でビール買う」と言われてしまい少し落ち込んでしまいました。

それなら自分で実用新案を取って売り出してやろうかと本気で思ってます＾＾。
ランナー・登山者・サイクリニスト・旅人などビールの売っていないところへ行く人に需要があると思うのですが・・・。

同じお考えのある方は一度試してみて下さい、またこの様な商品売ってるよとの情報があれば教えて頂ければ助かります。（ただ単純にほしいだけです＾＾。）

注）車の運転をする方は絶対に試さないで下さい！！！

５日の練習・・・休養　前日に続き休養。
筋肉痛は結構和らいだが予想通り朝から左足踵がじんわり痛み出す。
ずっと左足踵をかばってるので右足踵痛も少し復活気味なのが気になる。

６日の練習・・・1Ｋコース５周　５Ｋ（３４分２０秒）　超スロージョグもフォームを崩さないように走ったので結構疲れる。
（その場で足踏みしながら少しづつ進んで行く感じ。）
左足踵がやはり良くない。

今日の練習・・・休足　本格的にジョグ再開予定も踵痛が思わしくないので思い切って休む。
レース間隔も少し空くのでじっくりと様子を見るつもり。

ユリカモメウルトラ７０Ｋマラソン（ラップと完走記）

５月３日に走ったユリカモメ70Ｋマラソン５Ｋ毎のラップです。
このコースは１周１０Ｋの周回コースで７周走り途中１Ｋ～9Ｋまで１Ｋ毎に表示があります。

１０Ｋ　　　　　　２４’４４”　　　　　　　２６’０８”　　　　　　　　　　　（５０分５２秒）

２０Ｋ　　　　　　２５’４９”　　　　　　　２５’４７”　　　　　　　（１時間４２分２８秒）

３０Ｋ　　　　　　２５’２４”※1　　　　　２５’５０”　　　　　　　（２時間３３分４１秒）

４０Ｋ　　　　　　２６’０４”※2　　　　　２６’１２”　　　　　　　（３時間２５分５７秒）

５０Ｋ　　　　　　２６’５３”※3　　　　　２５’４０”　　　　　　　（４時間１８分３０秒）

６０Ｋ　　　　　　２５’２１”※4　　　　　２３’３８”　　　　　　　（５時間０７分２９秒）

７０Ｋ　　　　　　２３’２９”　　　　　　　２３’４７”　　　　　　　（５時間５４分４５秒）

 
前半３５Ｋが２時間５９分４５秒、後半３５Ｋは２時間５５分００秒のネガティブスプリットでの６時間切り達成でした。

元々のペース設定がキロ５分１０秒～２０秒だったので最初の５Ｋはかなりゆっくり目に走り出したつもりもキロ５分を切るペースでビックリ。
（ただしいつも調子の良い時に出るパターンです＾＾。）

更にペースを落としたつもりも中々キロ５分オーバーまで行かず一瞬「このまま行こうか！」との誘惑もあったけど「絶対に後半きつくなる時がある」と自分に言い聞かせて当初の予定通り自重して走った。
（キロ５分ペースでも前には相当数のランナーが居てキロ５で５時間５０分の完走タイムからすれば皆飛ばしすぎだな～との印象でした。）

スタート３Ｋくらいからはいつも当ブログにコメントをいただくＴＡＫＡさんに出会って２０Ｋ手前までいろいろお話をしながら併走。
（レース前にキロ５分ペースでとおっしゃっていたのに自分のゆっくりペースに付き合っていただきました。
また約１７Ｋ近くゆっくりＬＳＤでもしているように話せましたが、後ろを付いて来ていたランナーの呼吸が上がっているのに何か違和感を感じながら走ってたのを憶えてます。）

※1）２０Ｋ以降は一人旅、スタート後よりトイレを我慢して走ってたので用をたしてもラップが落ちていないように暫くペースアップしたＴＡＫＡさんにつられてキロ５分ペースで走ってしまった。

左足踵痛は朝起きた時から良い感じはせずスタート後よりズキズキと痛んでいて３０Ｋ～３５Ｋにかけてが痛みのピークだったようだ。
ただしあと半分あるのでこの時は後半どんな痛みが襲ってくるのかと恐れながら走ってました。
しかもスタートからずっと左足踵をかばいながらの走りだったので１５Ｋ地点で右足太ももは重くなってしまった。

スタート３５Ｋ地点で半分終了、スプリットが２時間５９分４５秒と６時間を切ろうとするとまったく余裕が無く、後半も決して無理せず出来るだけイーブンで走ろうと心掛ける。

※2）４０Ｋ地点で少し休憩、といっても一度レースで試してみたかった「痛み止め」を飲んで持参していたマイボトル（普通のスポーツドリンク）での給水、アミノバイタルプロの補給で１分４０秒ほど掛かった。
それでも２６分そこそこのラップなのでペースはキロ５分以下だったと思います。
（マイボトルでの給水では500ｍｌのうち400ｍｌほど一気飲みでもすーっと体にしみ込むような感覚でこの時点でかなり体の水分が失われていたと思われる。
１周１０Ｋで３回の給水が可能だが毎回コップ２杯飲んでも脱水に向かっていた事が良く解かった。
今後長距離走では如何に掻いた汗に近いだけ給水するかがポイントだと痛感。）
又、痛み止めの効果はと言うと正直左足踵痛はそれ以上は酷くならなかったが足裏全体や右足付け根・腰・太ももの筋肉など後半はいろいろな痛みが襲ってきた事からどうだか解からない。
ただしデメリットも無かったことから精神的な安心感からも試す価値はあるかな～と言う感じ。

※3）ついに過去2回リタイヤの鬼門５０Ｋを通過。
この時点で早くも完走を確信し、後はどれくらいのタイムで走るかに意識を集中する。
５０Ｋ地点でもマイボトルでの大量給水で４０秒ロス、それでも２５分台のラップのように６時間切りに含みを持たせる為、キロ５分ペースにアップを意識して走った。
そして５５Ｋ地点、もしも脚に余裕があればペースアップしようと思っていた地点。
脚的には両脚とも重く、体も節々痛んでいたので余裕があるとは思わなかったが思い切ってペースアップ。
６０Ｋまで行けば後１０Ｋは精神力で行けるだろうとの狙いで、６０Ｋ地点がゴールのつもりで行けるだけ行ってみる。
結果キロ４分４０秒ペースまでは上がったがこれ以上は無理＾＾。
後はゴールまで何とかこのまま押し切る様にひた走る。

※4）６０Ｋ地点通過で「ラスト１周のしるしのタスキ」をいただく。
ここまで来たら多少の水分不足は覚悟で給水地点でも立ち止まらず飲んでタイムロスを最小限にした。
後１０Ｋになれば1Ｋづつラップを落とさないようにつぶしていく事に集中すれば良いだけだが１Ｋを意識すればするほど長く感じて次の表示がなかなか来ない。
後５Ｋ、後３Ｋとなってももう少しだと言う元気が湧かず、ラスト２Ｋ地点でついに力尽き感で一杯になってしまった。

それでも過去にこのコースを完走した時はその感覚から１０Ｋ走ったし、昨年の四万十川１００Ｋでは４０Ｋ以上粘った事を思えばたいしたこと無いか。

また７０Ｋ中のラスト１０Ｋをキロ５分を切るペースで走って同じタスキを持った自分の前を走るランナーを８人ほど追い越す事ができ、後半落ち込まないペースメイクの重要性を再認識する。
（最後はやはり追い抜かれるより追い抜く方が気持ち良い。）

そしてついにラスト１００ｍで本線周回コースからゴール地点へ進路変更したところで最終ラストスパート。
今回は絶対に完走したかったのと予想外の６時間切りに大満足との思い、また長かったレースが終わった喜び（＾＾）で派手にガッツポーズしてゴールテープを切った。

（レース後の自分へのご褒美＾＾）

今回のレースは昨年自信満々で出場して５０Ｋリタイヤしてしまった屈辱感へのリベンジレースであったが如何せん脚（左足踵痛）の状態が思わしくなく満足な練習も出来ずかなり不安であった。
また完走第一で設定ペースをキープすることに集中して走っていたせいか時間の感覚が思いのほか短く感じられた。
また途中でも書いたがウルトラレースでは給水やエネルギー補給をどれだけ上手く行うかでかなり結果が左右されると言う事に気付き、また少しだけ走り方が解かった気がした。

今回のタイムは３年前の５時間５０分に比べても遅いタイムであったが厳しい条件下でいろいろと工夫・調整して結果を得られたと言う点で思い出に残るレースとなった。

今日の練習・・・休養　レース翌日は多少の疲労抜きジョグをしたほうが疲れが取れやすいと言う話があるが自分の場合は故障のリスクの方が大きいのでレース翌日は良く全休にしている。
７０Ｋ走った翌日にしては筋肉痛もマシな部類。

そして何と言っても踵痛が　・　・　・　　何と　・　・　・　　痛くな～い。

何時も朝の起きがけは痛むが、今日はかなりマシ。

そして暫く動いて暖まってくるとほぼ無痛に！！！。

ここ数ヶ月で１・２位を争うほどの良い状態。

何故だ～！　　　　　　　　何故なんだ～！！

まるで踵の細胞が死滅してしまったかの様な静けさ＾＾；。

ま～でもこれで完治となるわけは１００％無いので、また走り始めたら痛み出すはず。

ユリカモメウルトラ７０Ｋマラソン（結果速報）

今日予定通り走ってきました。

見事完走して昨年（50Ｋリタイヤ）のリベンジ達成！

タイムも５時間５４分４５秒（手元時計）で目標タイム（６時間～６時間半）以上で走れ、今の状況からすると上々の内容で満足してます。

今日は朝方は晴れ渡っていたものの昼前から曇り空、気温もさほど上がらずに過去３回出場に比べて最高のコンデションで助けられました。

左足踵痛は最初の１Ｋからズーーーッと痛かったですが５０Ｋ以降は体中のあちこちが痛くなったので気にならなくなりました＾＾。

帰宅後も徹底したアイシングとストレッチでケアしてます、暫くは休んで様子を見る予定です。

　　
（会場の様子、いつもより人が多かった様に感じました。）

今日のレース・・・ユリカモメウルトラ70Ｋマラソン　７０Ｋ（５時間５４分４５秒）　途中までほぼ設定ペース、ラスト１５Ｋ捨て身のスパートで６時間切り。

月間走行距離（４月分）

４月の走行距離は３４２Ｋ、走行日１９日、１回当り１８．０Ｋ/日となった。

休日のポイント練習で距離を稼いだので２月（308Ｋ）、３月（217.6Ｋ）よりは距離は増えたが後半ペースを上げると左足踵痛が悪化するなど万全にはほど遠い状態。

５月も踵痛の急回復は見込めないと思うので如何に脚力を落とさないようにするか考えながら騙しダマシペースでの走りになると思う。

今日の練習・・・休養　明日の70Ｋレースに備えて休養。
踵痛も回復見込めず、かなり厳しい走りが予想される。
初めて”痛み止め”も準備した、邪道のような気もするが効くのかどうか試す展開は間違いなくありそうだ。

ユリカモメウルトラ７０Ｋマラソン（レースプラン）

明後日（５月３日）は武庫川河川敷で行われるユリカモメウルトラ７０Ｋマラソンに出場。

２年連続４回目の参加で過去完走１回（５時間５０分）、リタイヤ２回と鬼門の大会。
（過去に完走できなかったのはこの大会だけ。）

今年は去年リタイヤのリベンジで何が何でも完走したいところではあるが左足踵痛の影響で思うような調整も出来ず、またレース途中の痛みに耐えられるかどうかが最大の悩みで非常に不安な状態で大会を迎える事になってしまった。

先週までは多少コースベストも視野に入れてキロ４分５０秒くらいで行ける所まで行こうかどうか悩んでいたが２６日の練習以後踵痛を悪化させてしまった為、下方修正は必至の状況となってしまう。

よって今年の設定ペースはキロ５分１０秒～２０秒として完走目標タイムを６時間～６時間半を目指して走る事とした。

出来れば６時間以内では走りたかったけど欲張らずに自重しないと完走すら出来そうにありません。

毎年暑くなる大会で昨年も気温２５度以上で完走率は３０数％ほど、私も軽い脱水症状に陥った感覚で脚には余裕があったが全く走る気力が無くなってリタイヤとなってしまった。

今年の予報では昨年ほどでは無いにしても気温２０度越えは間違いなさそうなので早目の給水を心掛け、途中歩いてでも是非完走だけはしたいと思っている。

今日の練習・・・１．２Ｋ周回コース１１周　１３．２Ｋ（６９分）　今回のレースペースを意識したペース設定で走る。
呼吸は全然ラクだが何故か６周目くらいから脚が重い。
今週は３日間の休足を取ったのも拘らず思いやられる。
走ってる間の踵痛も気になるし、走った後も痛みがひかないしかなり不安。
明日は休養として明後日レースへ臨む予定。