２００９年前半のレース予定

０８～０９年シーズンは０８年１２月福岡国際と０９年２月泉州国際と２度のフルマラソンで２時間４０分切りに挑戦したが目標達成とはならなかった。

次の挑戦は今年の末、１２月の福岡国際か防府マラソンになると思う。

次回挑戦までまだ１０ヶ月の猶予があり今から準備をしようと言うモチベーションも上がってこないが、今現在のレーススケジュールとして今年の前半はこのようになってしまった。

３月８日　第３回岩出市民マラソン（１５Ｋ）　　第１回以来、２回目の出場、スピード練習のつもりで何となく申し込んでしまった。

５月３日　第１７回武庫川ユリカモメウルトラ７０Ｋマラソン　２年連続４回目の出場、昨年ＤＮＦのリベンジ。

６月２９日　第２４回サロマ湖１００Ｋウルトラマラソン　初出場、昨年の四万十川100Ｋウルトラに懲りずに100Ｋ再挑戦^^;。
今年前半の目標レースとして８時間切りを目指す。

本来なら年末に備えてスピード強化すべきなんでしょうが、ついついサロマ湖走ってみたいと言う衝動に駆られて申し込んでしまった。

本来はゆっくり楽しく走りたいんだけどサロマ湖100Ｋは高速コースみたいなので100Ｋの生涯ベストを目指すつもりで行こうかな～と考えてます。

この様にサロマ湖を申し込んだばっかりに今年の前半は走り込み中心になりそうな予感もありますが5000ｍのタイムが上がるようなスピード練習もキッチリこなそうかと思ってます。

又、サロマ後の７月・８月はスピード練習中心メニューで行く予定。

現時点ではこんな感じですネ。

一昨日（２６日）の練習・・・２時間半ＬＳＤ　２７．２Ｋ（２時間３９分）　前日に続いて仕事休み、しばらくはＬＳＤペースで様子見ラン。
朝から歩くと左足踵がまだ痛む、悩んだが行けるとこまでと午後３時から走り出す。
走り出すと踵痛も思ったほどでは無く、前日休養もあって脚が軽くスイスイと走れる。
これなら３時間行けるかと思っていたがやはり途中から左足踵の痛みが酷くなったので打ち切り。
なかなか治まらずちょっとヤバイ。


昨日の練習・・・休養　朝夕とも雨。
踵痛も酷く天候に関係なく走らなかったと思う。

今日の練習・・・１．２Ｋ周回コース１０周　１２Ｋ（６０分４０秒）　時間も無くキロ５分ペースで踵の様子を見ながら走った。
予想したよりはマシだったが余り良い状態とは言えない。
しばらくは回復待ちで軽めにしよう。　

ランニングソックス

普段の練習で使用しているランニング用の靴下、以前は薄手で通気性の良いランニング専用のものを使ってましたがここ数年は市販の靴下を転用してます。

しかも昨年からは踵痛を軽減させる為に厚手のタイプを好んで購入。
（厚手の市販ソックス　３足７８０円くらい）

またＬＳＤやペース走で長距離を走る時は、よく左足の小指と薬指がこすれて皮が剥ける事があるので５本指タイプを用いる。

（５本指ソックス　２足６８０円くらい）

レース時は流石にランニング専用の５本指ソックスを使ってます。

（レース用　５本指ソックス　１足１０００円ほど）

そして最近のマイブーム？は靴下２足重ね履き。
（５本指ソックスと厚手ソックスの２足重ね）

左足踵痛が酷くなってから厚手のタイプを履くようになり、それがエスカレートして最近は２足を重ねて履いて足への衝撃緩和している。

ポイント練習時は５本指タイプと厚手タイプの２足、普段のジョグでも薄手と厚手の２足を重ねて履いてます。

シューズのインソールを衝撃吸収タイプの○ルボなど試してみたけど効果なかったが、靴下２足重ね履きは踵痛緩和にかなり効果があった。

慣れないと最初は走りにくいかも知れませんが足への衝撃緩和や故障予防、はたまた履き古した靴でのランニンング時に試してみてはいかがでしょうか？

昨日（２４日）の練習・・・通勤ラン　往路６Ｋ（３５分５０秒）　＋　復路９Ｋ（５１分）　朝夕の２部ジョグは自信が無かったので通勤時の往復、やや遠回りして走った。
レース後１週間以上経つが脚全体に疲労蓄積ぎみで調子悪い。

今日の練習・・・休養　今日は諸事情で有給を取って仕事休み、３時間ＬＳＤを予定していたが泉州マラソン以後、左足踵痛があまり良くなく思い切って休養にした。
午後からスーパー銭湯に行きサウナで汗だけ流す。
水（冷水）風呂での脚のアイシングはレース後の疲労回復にも効果があるように思う。
サウナの後に脚の感覚が無くなるくらいまで冷水に浸かるを何度も繰り返す。

第１６回泉州国際マラソン【完走記その４】

ゴール後は２時間４０分を切れなかった残念な気持ちよりも１０位入賞の嬉しさのほうが正直勝っていたと思う。

私の前にゴールした登録ランナーはローカルのＴＶ局にインタビューされていたが、その横をすり抜けて前に進み大量の水とスポドリで喉を潤した。

お腹は空いてなかったがサービスの豚汁をいただき、その後荷物を受け取って着替えを済ませる。

無事に家族とも合流して表彰会場のある広場へ向かい速報版でも自分の順位を確認した。

１４時半から表彰式が始まるとの事でパイプ椅子に座って待っていたが女子選手の入賞者はまだ全員ゴールしていないとのアナウンスで開始が１０分遅れた。

そしていよいよ表彰式が始まるが最初のお偉いさんの紹介が長くて待ちくたびれる。
（地元の各市町村長や協賛各社の上役など入賞者より多かったような気がする。）

長々と待たされた後、ついに登録の部１～６位と未登録の部１～１０位の名前が順に呼ばれ壇上に上がった。

　

左から登録の部１位から６名、未登録１０名の順で一番末席に立たせてもらいました。

しかし実際に表彰されるのは上位３名だけでその他の人は立っているだけでやや拍子抜け。
それでもこんな大舞台に立たせてもらえるだけで満足です。

表彰式後に賞状と盾をもらい、副賞はアミノバリュー１ケースと言う事で目録だけをいただき、現物は後日自宅に郵送されてきた。
　 　
（送られてきたアミノバリューは300ｍｌ入りの缶ﾀｲﾌﾟでした。）



今年の泉州マラソン、目標の２時間４０分には到底届かず不本意ではあったが、
順位的には昨年の四万十川ウルトラ優勝者や入賞者・はたまた関西屈指のウルトラランナーに先着するなど上々の出来ではなかったかと思う。
（もちろん全員が全力で走ってなかったかもしれないが・・・。）

レース前半はマズマズ走れているが後半脚が持たないように相変わらずのスピード持久力・脚筋力の不足が今後の課題として残ったかもしれない。

今シーズン前は何としても福岡国際と泉州マラソンのどちらかで２時間４０分切りを達成するつもりだったのでこの後にフルを走る予定は無く、残念だが次のチャレンジは今年の末（０９～１０年シーズン）になると思う。

今回の失敗で４０分切りの道は険しいな～との思いもあるが、難しいからこそ「絶対に２時間４０分を切ってやる！」との挑戦意欲も強くなったように感じる。



今日の練習・・・１．２Ｋ周回コース８周　９．６Ｋ（５４分）　今日・明日と朝から夕までの通常時間勤務でこの時間帯の時はいつも朝夕と２部ジョグが恒例パターン。
よって朝早く起きてジョグするも太ももはパンパンで疲れが抜け切っていない。
早朝ラン後は左足踵も終日痛く、夕方ランはキャンセル。
明日はどうなるか脚の状態と天候次第。

第１６回泉州国際マラソン【完走記その３】

３０Ｋ以降やや持ち直し、１回目のスカイブリッジ・マリンブリッジ越えも何とか乗り越える事が出来た。

レース序盤からの高気温もあり後半失速する方が多く、キロ４分ペースでも結構な数のランナーを追い抜いたように思う。

３５Ｋ～４０Ｋ　　　　　２時間３５分４２秒（２０分０３秒）

３分５５秒　　　　　んが～！

４分００秒　　　　　1・2・3・・。

３分５８秒　　　　　みっ、みず～。

４分１０秒　　　　　キターーー。

４分０１秒　　　　　ヨッシャ！

マリンブリッジを下りきった３５Ｋ過ぎの給水所、紙コップに入っている水が底から2ｃｍほどと少なく充分に補給出来なかった、後５Ｋは給水所が無いのでややツライ。

約３７Ｋ地点が南向きから北向きへの折り返しで先頭からの順位を確認できる。
今年はいつもより速いペースで来ているのでスカイブリッジあたりで初めて先頭ランナーもすれ違う事ができた。

そして、すれ違うランナーを数えて未登録の部の自分の順位を確認すると現時点で１１位である事が判るが１０位の選手とは１分以上差がある。

この未登録１０位を走っていた方は私が練習ランでよく参加する《武庫川ロード記録会》で何度か見かけた事がある。
ハーフのレースで前半ぶっ飛ばして行き、後半失速すると言うイメージが強い（失礼＾＾）がこの日の足取りはしっかりしており落ちてきそうな気がしなかった。

１０位入賞はややあきらめながらも２時間４５分以内で走る為には今のペース（キロ４分）はゴールまで絶対に落とせない。

３７Ｋで折り返すとぐっと背中を押される感触があり追い風になった事が判る、と同時に暑さが倍増し喉がカラカラになる。

前を走るランナーとは差があるが１Ｋで２～３人の割合で登録の部のランナーを交わしながら２度目の橋越えに挑む。


そして最初のマリンブリジに差し掛かった時、オレンジゼッケンランナーが歩いているのが見えた。
ナンバー百番台の招待選手で折り返した時には４番手を走っていたと思うが足取りは一番重そうだったのでどうも脱水か脚が一杯になったようだ。

きついはずの上りも早く追いつきたい・追い抜きたいと言う思いから足取りが軽く感じられる。

そして上りの途中で交わしついに１０位まで順位を押し上げ、上りきってからの下りも少しでもセーフティリードを取りたいとあせるような気持ちで下った。

ここまで頑張って走ってきたのでご褒美かな～と多少感傷に浸ってしまったが自分もこのまま楽に逃げ切れるだけの余裕も無く、実際この後二転三転も・・・＾＾；。

そして最後の難所・スカイブリッジを上りきる手前が４０Ｋ地点、時計を見ても残り２．２Ｋを９分で走れば４５分が切れる、ここまで来れば後は橋の下りを利用してペースを上げゴールまで押し切りたいと思っていた。



４０Ｋ～４２．２Ｋ　　　　　２時間４４分２７秒（８分４５秒）

３分５６秒　　　　　マジ～～！

４分４９秒　　　　　やった～＾＾。


スカイブリッジの下り、この瞬間をどれだけ心待ちにしてこれまで４回上って来た事か＾＾。

そして下りきった所が給水所で、ここも心待ちにしていた。
しかも数十メートル先には３７Ｋ折り返し時１０位を走っていた現在９位のランナーも見える。

一応自分は１０位だと自覚していたが数え間違いの可能性もあり自信がない。
出来れば前のランナーも交わして入賞確定にしたいところ、最後の力を振り絞って一気に坂を下る。


しかし突然、後ろから自分のペース以上で走ってくるランナーの足音が聞こえた。

どうか白ゼッケンであってくれ～と願いつつ交わされたランナーのゼッケンは白、

ほっとする間もなく外からもう一人交わされた、ゼッケンは“オレンジ”！！！。


ここまで来て１１位に転落、「カンベンしてくれ～！」と心の奥で叫びながら交わされた２名のランナーを追う。

この期に及んで余力は無く、付いて行ってはいるもの前を抜けそうな気がしない。

しかしこの２人を追った事でで未登録９位のランナーもぐっと接近し３人で一気に交わすことが出来た。

多分これで１０位に再浮上したはずだが再度追い上げて来るのではと言う恐怖心から最後まで気が抜けない展開で４１Ｋ過ぎのマーブルビーチ横を走る。

ラスト1Ｋとなってついに力尽きた感じがして前を走る２名のランナーから遅れだすが残り500ｍからのジグザグな走路で自分の後ろのランナーが白ゼッケンの登録選手で30ｍほど離れているのが確認できてほっとする。

最後の左カーブを曲がってゴールまで残り200ｍ、最後は全力疾走～と行きたいところだがもう全くペースは上がらない。

ゴール前では沿道の応援も見る余裕も無く家族の応援にも気付かなかったが、知り合いの方から声を掛けてもらって少し反応したのは憶えている。
（ご声援アリガトウゴザイマシタ。）

ゴールゲートを通過するといつもの完走者バスタオルを掛けてもらう前に首に札を掛けてもらい、その札に《未登録の部１０位》と書いてある事を確認して「ヨッシャ」と小さくガッツポーズを取った。



今日はここまで。
《もう少し続きます＾＾。次回は感動？の表彰式とレース感想編》


昨日（２１日）の練習・・・１．２Ｋ周回コース１３周　１５．６Ｋ（８２分２０秒）　まだまだ様子見だが少し長めにジョグ。
レース後５日経つが１０周で両太ももがパンパンになるなどまだ疲れが抜け切らない感じ。


今日の練習・・・２時間ＬＳＤ　２２Ｋ（２時間１２分２０秒）　疲労抜きのゆっくりＬＳＤ。
当初３時間するつもりだったが、予報通り雨が降り出したのと１時間走ったところで両太ももの張りが来たので短縮した。
それでも最後は少し復活してペースも自然と上げぎみで終わる事ができた。

第１６回泉州国際マラソン【完走記その２】

１４Ｋ地点で集団を抜け出し、自力でのペースメイクを選択してしまったが結果的にはどうだったか？
もし自重していればまったく違ったレース展開になったかもしれないが・・・。
（ただし後悔はしてません。）

１５Ｋ～２０Ｋ　　　　　１時間１５分１７秒（１９分０１秒）

３分４７秒　　　　　んんんっ！

３分４８秒　　　　　あれれ！

３分４７秒　　　　　なんで？

３分４８秒　　　　　おそっ！

３分５１秒　　　　　あいたたたたたたっ。

集団から飛び出してしばらくして後方を確認したが誰も付いてくる気配が無く、５ｍほど差が開いていたように見えた。

とにかくキロ３分４５秒ペースを回復すべくピッチを刻むが１Ｋ毎のラップが思ったほど伸びてこない。
ラップを確認するたびにペースを上げようと脚に力を込めるが時折受ける向かい風に押し戻されてリズム良く走れない。

このペースなら後ろも追いついて来てるだろうな～　とショーウィンドウで確認すると、私の後ろに一直線に４～５名のランナーが並んで完全に風除けにされていた。

しかも私の過去の経験では、この縦一直線陣形は真正面強風防護の構え＾＾でみんなが風を嫌がっている事が伺える。

誰か先頭を変わってくれないかと思ってもこの状況では到底叶いそうにない。

そして２０Ｋ手前、私の体の異変と共にこの集団の解散の時が・・・。
（たった５Ｋしか引っ張れなくてスミマセン＾＾；）

急にミゾオチ辺りに差し込む様な痛みが走り、ペース維持が出来なくなくなってしまった。

痛みをこらえながら少しずつペースを落とす、後続ランナーに変調を気付かせる為、わざとオーバーなゼスチャーでお腹の辺りを押さえると後ろのランナーはさっとペースを上げて置き去りにされてしまった。
（このミゾオチの痛みは少しずつ和らいだもののレース後半にも呼吸が荒くなると度々痛んだ。
レース翌日に腹筋の筋肉痛がいつも以上に酷かった事、同じミゾオチの箇所に痛みが残っていた事を考えると、痛みの原因は腹筋の内側のインナーマッスル？部分の痙攣の様な状態だったのではないかと思う。）

２０Ｋ～２５Ｋ　　　　　１時間３４分４３秒（１９分１６秒）

３分４７秒　　　　　うおおお～～！

３分４９秒　　　　　きつい。

３分５４秒　　　　　あかん。

３分５８秒　　　　　まずい。

３分５９秒　　　　　やばい。

集団から遅れ出し、ここで遅れたらマズイと痛みをギリギリ我慢できるペースで追走するが２０Ｋ過ぎの給水所で４名が２名・２名に分かれるなどもはや集団とはいえない状況に。

無理して追走したせいか中間点通過（１時間１９分２３秒）直後にドス～ンと体が重くなり脚が動かなくなるのが判った。
こんなに速い段階で脚が動かなくなる事は余り経験が無くかなりあせる。

２時間４０分を切る為に走って来て,今まで練習してきた事を思うと簡単にあきらめるわけには行かないと思いつつも、体の状況からすると「この状態で完走できるだろうか？」と言う単純な疑問すら湧いてくるほど深刻な状態に陥ってしまった。

とにかく出来るだけ粘らなければ、完走だけはしなければ、出来れば４５分切りたいと気持ちを切り替えて歩を進めるがジワジワ落ちるラップと重くなる足取りにかなり不安を募らせた。

２５Ｋ～３０Ｋ　　　　　１時間５５分２０秒（２０分３７秒）

４分０５秒　　　　　んがっ～！

３分５７秒　　　　　おりゃ～！

４分１３秒　　　　　んお～！

４分０５秒　　　　　どりゃ～！

４分１５秒　　　　　ふんがふんが。

苦しかったこの５Ｋ。

落ちて、上げて、又落ちて、頑張っても更に落ちる。
完全な失速スパイラルモードに突入していた。

ここで無理すると最後は止るかも・歩くかもと不安もあったが、とにかく後の事は考えずに今出来る最大の走りをしようと心掛けたが思うようにいかない。

この区間で女子トップの加納由里選手（３０Ｋで棄権）と、その他取り巻きランナーに追い抜かれ、最初に集団を引っ張ってくれたランナーにも抜き返されてしまった。

３０Ｋ～３５Ｋ　　　　　２時間１５分３９秒（２０分１９秒）

４分０２秒　　　　　う～！

３分５６秒　　　　　おっと！

３分５９秒　　　　　ん？ん？ん？

４分１０秒　　　　　えっほ！えっほ！

４分１１秒　　　　　ぬお～。


２９～３０Ｋのラップ（４分１５秒）を見て今日はどこまでペースが落ちるのか予想が付かず精神的にも弱気になっていた。

しかし３０Ｋ過ぎ、当ブログで良くコメントを頂く“Ｔさん”の応援を受ける。（アリガトウゴザイマシタ。）
「もう脚に来てます。」と情け無い言い訳をするも「４５分は切って下さいよー。」と激励され、
しばらくの間、歩道を併走していただいた。

やや無理をして＾＾付いていったところ若干ペースアップ出来、ペースアップした事により走りのリズムも良くなった様に思う。

更にその直後、ウルトラマラソンで優勝経験もある有名な方を含む３名のグループに追いつかれる。
（私より後ろを走ってたんだ～と驚き＾＾。）

サーッと置いて行かれるかと思ったら同じペースで付いて行けたのでビックリ。

３１Ｋ地点で応援してもらっていた家族には一応両手をクロスさせて「今日はダメだ」のサインを送ったがこの直後に復活の手応えを掴む事に・・・。
（３１Ｋ手前地点：撮影長女）

３１Ｋで給水すると決してペースは早くないが良いリズムで走れ出し、このペースなら押していけそうな気がしだす。

３２・３３Ｋとキロ４分を復活し、34Ｋまでのスカイブリッジもペースは落ちるが気持ち的にはしっかりと走れた。

有名なウルトラランナーの方とは抜きつ抜かれつの末、３５Ｋのマリンブリッジの上りで引き離し、ここからは再び単独走となる。


この日のレースは２時間４０分を切る事が第一目標であったが、例年２時間３９分台が未登録（一般）の部入賞（１０位以内）の分かれ目であったので実は順位も多少気にしていた。
そこで１０Ｋ地点・３１Ｋ手前地点で応援する家族には未登録の部（オレンジ色のナンバーカード）で何位かを数えて教えてくれと頼んでいたのであった＾＾；。

結果は１０Ｋ地点で１５位、３１Ｋ手前では少し順位を落として１７位と言う事であったが３０Ｋ以降の追い上げで少しずつ順位も上げつつあった。


今日はここまで。
《次回は奇跡？そして激闘の順位争い編》　←少しオーバーかな＾＾、乞うご期待。


昨日（１９日）の練習・・・休養　この日からジョグ再開予定も左足踵痛が一向に引かない。
両膝もギスギスする痛みがあり無理せずにウォーキング（１時間）のみに留めた。


今日の練習・・・１．２Ｋ周回コース１０周　１２Ｋ（６６分３０秒）　まだまだ左足踵が痛かったがダメ元で走ってみた。
調子が悪ければ３０分で止めても良いと思っていたが歩くより走り出した方が踵痛はましで以外に走れた。
ただし中４日も休養した割には脚に疲れがまだ有り、後半脚筋力がきつくなった。

第１６回泉州国際マラソン【完走記その１】

２００９年２月１５日　フルマラソンで２時間４０分切りを達成する為、第１６回泉州国際マラソンに出場した。
スタート地点の浜寺公園は自宅から近く４Ｋほど、朝９時前に家を出て羽衣駅に自転車を停めてそこからは徒歩で会場へ。
　 （受付会場）

　 　
（スタート地点付近の様子）

受付を済ませて大会冊子にて出場者をチェック、げっ、関西では有名なランナーが多数いる。
当たり前だが選手層の厚さに自信が揺らぐ。

１０時半応援してくれる家族（長男除く）と合流した。
泉州国際は地元開催なのでスタート地点・折り返しての１０Ｋ手前、電車で移動して３１Ｋとゴールの４箇所で応援してくれるのが恒例行事となっている。
荷物は先に預けていたので軽くアップしてからアップジャージを家族に預けてスタート地点へ並んだ。

今回は一般の部で申し込んでいたのでスタートは後方からと思っていたが予想タイム順？に分けられたと思われるナンバーカードの若い順に1001～1050まで前から並べられるように変更になっていたようで一番前のグループに入れた。
（昨年は登録の部で申し込みで一般ランナーが紛れ込んでいるだけかと思っていた＾＾。）

しかし最前列付近はすでに一杯でスタートラインから５ｍほど後方。

今年の天候は過去に無いほどの快晴でスタートを待つ間もチリチリと日差しが肌に照りつけるのが判るほどであった。

そして１１時ちょうど「パンッ」と軽い号砲と共にレースがスタートする。

スタート～５Ｋ　　　　　１８分３４秒

３分４４秒　　　　　　おっ！

３分３５秒　　　　　　えっ？

３分４７秒　　　　　　んっ。

３分４６秒　　　　　　まずまず。

３分４２秒　　　　　　よしよし。

スタートラインを数ｍ超えた所で１０秒経過していたので予想以上にスタートロスがあったように感じ、その後も招待選手でありながらゆっくり走るランナーや登録の部で前に並んだがマイペースのランナーに詰まりながらジグザグに走っていく。

公園から一般道に抜けてやっと普通に走れるようになったところが1Ｋ地点。
ロスもあり３分５０秒～４分位と思っていたら予想外に良い。
出だしの３Ｋは無理しない予定であったので、少し余裕のあるペースで進むと２Ｋ地点、「は、速すぎる～」とここでペースを緩める。

ほんの僅かに緩めて４３秒くらを期待していたら３Ｋ地点ではやや遅目とペースがつかめなかったが、自然に出来た５名ほどの集団で走っていたら４Ｋ・５Ｋとペースは落ち着いてきた。


５Ｋ～１０Ｋ　　　　　３７分２１秒（１８分４７秒）

３分４５秒　　　　　よし！　　　　

３分４５秒　　　　　よしよし！

３分４５秒　　　　　うんうん。

３分４５秒　　　　　がまんがまん。

３分４７秒　　　　　ありゃ。

スタートしてから北向きに走っていたが５Ｋ手前で折り返して南向きに走る。
この後、度々向かい風を受け今日は南風である事に気づきやや憂鬱になるが直ぐに気持ちを切り替えて走りに集中する。

この区間は７人の集団の最後方に控えて体力温存に努める。
先頭を引っ張ってくれているのは昨年の四万十でも入賞するほどのランナーでスタート直後からマークさせていただいた。

まさに絶妙のペースメイクで「どうか３０Ｋまでこのペースで引っ張ってくれ～」と思いながら走っていた。
本当は４４秒が理想だが向かい風もあり無理は出来ない、この時点では呼吸も余裕があり後半爆発出来そうな予感もあったが＾＾；。
（９．５Ｋ地点：撮影長女）


１０Ｋ～１５Ｋ　　　　　５６分１９秒（１８分５５秒）

３分４６秒　　　　　まだまだ！　　　　

３分４９秒　　　　　おや！

３分４８秒　　　　　おやおや。

３分４８秒　　　　　ん～～っ。

３分４５秒　　　　　やっちゃった。

１０Ｋ過ぎでこのレース最初の給水所、もう喉がカラカラでスポドリ（アミノバリュー）２杯と水２杯で少し落ち着くがいずれも紙コップの１／３程度しか入れてないのでやや少ない。
どんなに頑張っても給水所１箇所で４杯しか取れず、この後の給水所でも充分補給できずに苦労する事に。

１１K地点では地元通過で会社の同僚などいつも応援してくれている、今年は真剣走りで声援に応えないつもりでいたがついついノリで大きくて手を振って応えてしまった＾＾。

風は常時吹いているわけでは無いが左前方・右前方と向きを変えながらたまに強く吹いて来て、その度に右に左にと動きながら風を避けながら走る。

この区間ではペースが落ちてきているようには感じなかったもののラップタイムはギリギリで貯金が出来ない。

１１・１２・１３Ｋと悩んだ挙句の１４Ｋ地点、ついに山が動く＾＾。

最高峰からするすると上がって行き、先頭と併走してペースを上げて又下がる作戦であったものの、そのまま突き抜けてしまう。

「しまった」と思ったが後の祭り、「もう後戻りできないぞ」と覚悟を決め自分のペースで行く事にした。


今日はここまで。
次回は《先頭～失速～復活編》、乞うご期待＾＾


昨日（１７日）・今日の練習・・・休養　ここ最近のレース後より筋肉痛は残っているが走れない状態では無い。
しかし、左足踵痛が３日経っても治まらず、無理はしないことにした。

明日辺り、ゆっくりジョグでも再開したい。

第１６回泉州国際市民マラソン【詳細ラップ】

昨日の泉州国際マラソンの５Ｋ毎のラップ。

５Ｋ　　　　　　　　　　　　１８分３４秒　　　　　　　　　 ｷﾛ3’43”ﾍﾟｰｽ

１０Ｋ　　　　　　　　　　　３７分２１秒（１８分４７秒）　ｷﾛ3’45”ﾍﾟｰｽ

１５Ｋ　　　　　　　　　　　５６分１６秒（１８分５５秒）　ｷﾛ3’47”ﾍﾟｰｽ

２０Ｋ　　　　　　　１時間１５分１７秒（１９分０１秒）　ｷﾛ3’48”ﾍﾟｰｽ

２５Ｋ　　　　　　　１時間３４分４３秒（１９分１６秒）　ｷﾛ3’51”ﾍﾟｰｽ

３０Ｋ　　　　　　　１時間５５分２０秒（２０分３７秒）　ｷﾛ4’07”ﾍﾟｰｽ

３５Ｋ　　　　　　　２時間１５分３９秒（２０分１９秒）　ｷﾛ4’04”ﾍﾟｰｽ

４０Ｋ　　　　　　　２時間３５分４２秒（２０分０３秒）　ｷﾛ4’01”ﾍﾟｰｽ

４２．２Ｋ　　　　　２時間４４分２７秒（８分４５秒）　　ｷﾛ3’59”ﾍﾟｰｽ

前半ハーフ　　　１時間１９分２３秒（ｷﾛ3’46”ﾍﾟｰｽ）　　

後半ハーフ　　　１時間２５分０４秒（ｷﾛ4’02”ﾍﾟｰｽ）

ラスト１２．２Ｋ　　　　　 ４９分０７秒（ｷﾛ4’02”ﾍﾟｰｽ）

今回も前半・後半の差が５分４０秒と大幅に落ち込んだ後半失速型で昨年１２月の福岡国際から進歩なし^^;、 と言うか後退した格好。

自分としては前後半差が２分以内でないとしっかりと走れたという気がしないので、明らかにスピード持久力・脚筋力の弱さを痛感した。

練習の成果で前半の呼吸は余裕があっただけにハーフ以降の急激な失速はショックであったが３０Ｋ以降の粘りに粘った走りには我ながら満足できたか。


当日は気温が高く（大阪の最高気温１６．６℃）、５Ｋ置きの給水所では水分補給が充分に出来なかったように思う、その為、３０Ｋ以降失速するランナーが多く、キロ４分ペースでかなりのランナーを交わす事が出来、順位を上げれたと思う。


又、失速の原因やラストの壮絶な？１０位争いなど詳しい完走記を書きたいと思う。



今日の練習・・・休養　目標レースを終えて開放感を満喫する為＾＾、休養（仕事も有給で休み）。
ここ最近のレース翌日としては筋肉痛は強い方であったが、左足踵痛さえなければ走れそうな状態、しかし、もちろん走らず。
早朝から《スポーツ報知と読売新聞》を買い込んで泉州国際マラソン記事と順位を２時間も睨み、改めて１０位入賞の重みを実感した。

第１６回泉州国際市民マラソン【結果速報】

本日、第１６回泉州国際市民マラソン走ってきました。

結果は

２時間４４分２７秒

と２時間４０分には到底及ばないタイムとなってしまいました。

ハーフ通過は１時間１９分２３秒とギリギリイーブンペースでは２時間４０分切りの可能性もあったのですが、この時にはすでにかなりのダメージが脚に来ていて今日は２時間４０分切りは不可能である事ははっきりと感じ取ってしまいました。

半分でこの感触で、しかもズルズルと落ちるラップを見ながら今日は途中棄権すら覚悟してしまう状況。

今日はスタート前から照る付ける様な暑い日ざしと高い気温、更に天気予報と例年に反しての南風で北から南に向かって走るコース形態上、３０Ｋ以上は向かい風で走る事になってしまい厳しいコンデションでした。

がっ、しかし

沿道の声援もあり、３０Ｋ以降は何とか持ち直し、タイムは良くなかったけど自分らしい粘り強い走りが出来たと思ってます。

そして、最後にビックサプライズが～～～～～～～～

何と～～～～

未登録（一般）の部で

１０位にゅう～～しょおぉう～～～！！！
（登録の部６位・未登録の部１０位までが入賞圏内です。）

例年は２時間３９分台が入賞圏内なので私も２時間４０分を切って入賞を目指すというのが大目標でした。


今年はこのタイムで入賞できるなんてたまたま運が良かったのか？、それともコンデションが厳しかったので全体的にタイムが平凡だったのか？

タイム的に目標達成出来ず残念ですが、こんな地元の大きな大会で入賞できるなんて一生の思い出になり結果的に満足出来る結果となりました＾＾。

今回は沿道で知り合いの方にもたくさん応援してもらい、すごく励みになりました本当にありがとうございました。

今日のレース・・・第１６回泉州国際市民マラソン　４２．１９５Ｋ（２時間４４分２７秒）　 　　

走っていて２時間４０分切りは甘くないと実感できた、その点では収穫大。

第１６回泉州国際市民マラソン（前日）

ついに明日は目標レースの泉州国際マラソン。

天候は晴れで最高気温は１４℃と高め、さらにゴール付近は３～４ｍ/ｓの北風でラスト５Ｋは向かい風が予想される。
しかし天候のコンデションばかりはどうしようもなく仕方が無い、とにかく練習の成果が発揮できるように頑張るのみ！

今日は仕事が休みで朝からまったりと静養に努め明日の準備を済ませる。
　 　

黒のランパン・ランシャツで出走予定。（暑いのでアームウォーマーは要らないか。）
ナンバーカードは一般の部で《１０１６》。

ドーピング＾＾用品も準備万端？。

明日はランパンに内ポケットを装着（お手製布袋を安全ピンで留める）してカーボショッツを２本携帯するつもり。
ペース走で一度携帯して走る練習したが肌とこすれて少し気になったのが気がかりだが・・・。

今週はレースが近づくにつれ緊張感が高まってくるのを感じる。
こんな感覚は過去に無く、「もっと落ち着けよ」と自分に言い聞かしても変わらないので、この緊張感を楽しむように考え方を変えてみた。
（まさしく胸がドキドキして全身がゾクゾクするような緊張感。苦手なジェットコースターに乗る前みたい＾＾。）
この歳になって胸が高鳴るような緊張感もそう味わえないだろうし。


夕方に１時間ウォーキングしてみた。
　

上の写真はいつも通勤時に渡る交差点で泉州マラソンコースのちょうど１１Ｋ地点。
金曜日から距離表示板が準備（放置？）してある。
二晩も雨ざらし＾＾。
誰も持っていかないのだろうか？（記念にほしい気もするが・・・＾＾。）

　 　

１０Ｋ地点も行って見たらやはりあった。
明日は１Ｋ表示～４１Ｋ表示まで全部そろっているかどうかやや不安＾＾；。

いよいよ明日（２月１５日）１１時スタート。

正直、不安と期待が半々だけど出来る事はただ一つ、
精一杯走り抜くのみ！！

昨日（１３日）の練習・・・１．２Ｋ周回コース８周　９．６Ｋ（５２分２０秒）　この日は社内研修で夕方も走れないので朝５時５０分起床で出勤前に走った。
炭水化物補給の為か脚の重さは無かったが膝から下がもう一つシャキッとしない。
右ひざに疲労蓄積時に出るチクッとした痛みがあったのも気になった。

今日の練習・・・休養　走った翌日は必ず左足踵痛が出るので現状ではレース前日は走らない方が良いと思う。
ここ３日間で前日のジョグだけなので筋肉疲労は無いはず。
後は見えない疲れ（慢性疲労）が残ってなければ・・・。

今日は言わずと知れたバレンタインデー。
娘（小６）が初めて作った手作りチョコ、記念に載せてみます＾＾。
　

第１６回泉州国際マラソン（レースプラン）

週末１５日に行われる泉州国際マラソンで２時間４０分を切る為の目標ラップ。

過去５回走った泉州国際マラソンの中で一番良かった２００６年（第１３回大会）２時間４７分０１秒のラップを参考にして２時間４０分に換算してみた。

２００６年の５Ｋ毎のラップと目標ラップ

　　　　　　　　　　　２００６年　　　　　　　　　　　　今年の目標

５Ｋ　　　　　　　　１９分１２秒（１９’１２”）　　　　１８分２０秒（１８’２０”）

１０Ｋ　　　　　　　３８分４３秒（１９’３１”）　　　　３６分５８秒（１８’３８”）

１５Ｋ　　　　　　　５８分２０秒（１９’３７”）　　　　５５分４２秒（１８’４４”）
　　
２０Ｋ　　　１時間１８分１１秒（１９’５１”）　　　　１時間１４分３９秒（１８’５７”）

２５Ｋ　　　１時間３７分５３秒（１９’４２”）　　　　１時間３３分２８秒（１８’４９”）
　
３０Ｋ　　　１時間５７分３９秒（１９’４６”）　　　　１時間５２分２１秒（１８’５３”）

３５Ｋ　　　２時間１７分３４秒（１９’５５”）　　　　２時間１１分２２秒（１９’０１”）

４０Ｋ　　　２時間３７分５２秒（２０’１８”）　　　　２時間３０分４５秒（１９’２３”）

４２．２Ｋ　２時間４７分０１秒（９’０９”）　　　　　２時間３９分２９秒（８’４４”）


出だしの１０Ｋはやや速すぎると思うがハーフを１時間１９分までに通過したいので２０Ｋ通過の目標タイムは妥当なところか。

後半はイーブンで走る自信が無くどうしてもラップが落ちてしまうと思う。
それを考慮して３０Ｋ・２時間５２分３０秒、３５Ｋ・２時間１２分、４０Ｋ・２時間３１分３０秒がデッドラインと考えている。

また今年は一般の部での出場の為、多少のスタートロスも想定される。
今回は最初の３Ｋは想定ペースよりやや遅めに入り、徐々にペースアップして巡航速度（キロ３分４５秒）に乗せていくのが理想だと思っているが・・・。

いつも理想と現実の差が大きいので・・・＾＾。


昨日（１１日）の練習・・・通勤ラン　往路６Ｋ（３６分）＋復路１０Ｋ（５７分１０秒）　前日スピード刺激走を行ったので今日はカーボ抜きのジョグのみでよくなった。
勤務も朝から夕方までの通常時間帯勤務であったので早朝早起きランと夕方ランを組み合わせるより時間効率の良い通勤ランにした。
（通勤ランのほうが起きる時間を５０分も遅く出来る＾＾。）
前日と同じく脚の筋肉に力が入らず不調な走りでやや不安になってくる。


今日の練習・・・休養　ここ数日の不調な走りで完全休養に。
前日の肉体労働で背中に張りも有る。
今日から普通食？で食べ過ぎないように気をつけるが炭水化物を食べると余計に食欲が湧く感じがして調整が難しい＾＾；。
実は１ヶ月前からかなり減量に気を使ってきたのだが今回ばかりは全く減らなかった。
ラスト１週間で急激に減らす訳にも行かず（実際にも無理だが）、今回は開き直って体重を気にせず走るしかない。

泉州国際市民マラソン（レース回顧）

今週末（１５日）に開催される第１６回泉州国際市民マラソン。

６年連続６回目の出場で地元で開催される大会だけに毎年欠かさず参加している。

今回は過去５回の大会を振り返ってみた。

２００４年（第１１回大会）　　　　２時間５８分０８秒
２００３年２月から走り初めて約１年、２回目のフルマラソン。
３時間１０分切りを目指して走ったらまさかのサブスリー。

２００５年（第１２回大会）　　　　２時間５８分２９秒
２時間５０分切りを目標に順調に練習できたがスタート直後からのわき腹痛、さらに痛みをこらえる為前傾姿勢で走ったら腰が痛くなり苦しいレースで撃沈。
しかしダメでもサブスリーは行けたので少しは自信になった。

２００６年（第１３回大会）　　　　２時間４７分０１秒
前年末の防府マラソンで２時間５０分切り達成（２時間４８分０８秒）し、このレースでは目一杯は走らずマイペースで楽しんで走るつもりでいた。
それにも拘らず楽にキロ４分ペースで走れまさかの自己ベスト更新。

２００７年（第１４回大会）　　　　３時間０８分０５秒
前年７月から左足踵痛を発症ししばらく走れず。
１２月からの急仕上げで臨むも走り込み不足がたたって３０Ｋ以降の大撃沈。
初マラソン以来の３時間オーバーで１０回連続サブスリーを逃す。

２００８年（第１５回大会）　　　　２時間５５分４２秒
別大マラソン自己ベスト更新（２時間４１分４８秒）から中１週で参加。
抑え目にキロ４分ペースで楽に走ろうと思っていたが３０Ｋで脚に来て、３５Ｋでガス欠。
マラソンの難しさを痛感した。

今回、２時間４０分切りを目指す泉州国際マラソン、こうして振り返ると余り良い成績は残していないような気がする＾＾；。
自分として良い走りが出来たと感じているのは１１回大会のサブスリーと１３回大会の自己ベスト更新か。
どちらも無欲で臨んでの好結果で他の３回は目標・課題を持っての走りでは好結果は得ていない。
それから言うと今回の大会も・・・　　　と相変わらずネガティブに物事を考えてしまうが・・・。

とにかく今回の練習でどれだけ走れるか？、２時間４０分を切る為に足りていたのか否かしっかり確認したい。

昨日（９日）の練習・・・通勤ラン　往路４Ｋ（２４分１０秒）＋復路５Ｋ（２５分１０秒）　朝から１２時間勤務の為、通勤ラン。
前日から急降下で身体・脚共に重く体の動きが悪く往路は体感速度以上にタイムが掛かった。
夕方から天気予報通り雨が降り、復路は雨中をペースを上げて走ったが脚の動きが悪かった。
早く帰りたかったが1Ｋだけ遠回りした。

今日の練習・・・朝１．２Ｋ周回コース８周　９．６Ｋ（５３分５０秒）　夕400ｍインターバル８本　９．５Ｋ（４７分５０秒）　今日は休日出勤で朝から１２時間勤務の予定だったが・・・、すでに通勤ランに備えて朝食を摂りはじめた午前６時に会社から電話で出勤キャンセル、通常通りの休みになってしまった。
予定が完全に狂ったが早朝から悩んだ挙句、午前中に軽くジョグして、夕方は明日予定していた最終スピード刺激の400ｍインターバルを１日前倒しして行う事にした。
カーボ抜きの食事の影響だと思うが筋肉にバネが無く力が入らない。
朝のジョグもずっと体が重いまま終始し、夕方インターバルも低血糖のようなフラフラ感があり気持ち悪かった。
スピード練習はパスしようかとも考えたが、ある種の脅迫観念のようなものがあり無理やり実行。
設定ペースはアップジョグの感じから大幅に遅くし、８５秒３本・８０秒３本・フリー２本。

アップジョグ　560ｍコース５周　１５分９秒

（レスト160ｍ）急走400ｍ　（６９秒）　８５秒　（６８秒）　８６秒　（６８秒）　 ８３秒

　　　　　　　　　　　　　　　（６９秒）　８０秒　（６９秒）　７８秒　（６９秒）　 ８０秒

　　　　　　　　　　　　　　　（７０秒）　７２．６秒　（６９秒）　７３．1秒

ダウンジョグ　560ｍコース４周　１２分４９秒

脚に力が入らずフワフワした感覚であったがラストで久々に７２秒台が出たのは収穫。

泉州国際マラソン（１週間前）

ついに目標レースの第１６回泉州国際マラソンまで残り１週間となった。

開催日の２月１５日（日）の天候は週間予報によると《晴れ時々曇り》で金曜日・土曜日の雨予報よりは回復してるけど最高気温が１５℃と高めなのが気になるところ。

ここ数日の大阪の天気は快晴で気温も低め、更に風が無風に近く絶好のコンデションで、こんな天候で走れれば文句無いな～と思っていたがこればかりは仕方ない所か・・・。
当日は風が弱い事だけは期待したいところ。

本日夕食よりカーボローディング食に突入！
昨年末の福岡国際では徹底した炭水化物切りをしたが今回はそこまでしない予定でいたのだが・・・、　　　嫁さんに頼んだ日曜日～水曜日までの食事メニューは鳥の胸肉と豆腐と野菜中心メニュ－でほとんど炭水化物なし＾＾。

しかしボリューム的にはそこそこ食べるのとアルコールも禁酒ではなく節酒程度にとどめるつもりなのでストレスなくいけそうです。

そして肝心の脚の状態は左足踵以外は問題なく、過去のレース前と比べても良い状態のように感じる。
しかし過去に調子が良いと思った時ほど結果が良くないのと、今回のレースペースは過去のレースに比べてレベルが上がっている事から走り出してみないと判らない部分が多いと思う。
ペースがペースだけに後半撃沈の落とし穴にも注意せねば・・・＾＾；。

あとは今週での疲労抜きと微調整だが昨今の不況のあおりで今週は工場の生産ストップの為、１週間休みなし。
しかも明日・明後日は朝から１２時間勤務の為、通勤ランのみの予定。
まさかサブプライムローンを端に発した世界同時不況で自分のマラソンの調整が影響を受けるとは思わなかった＾＾。
しかし機械の停止工程が後数日延れば日曜日に走る事さえ出来なかったので走れるだけ幸せか、危なかった。

とにかく今週末のレースでは練習の成果をしっかりと発揮できるように調整していきたい。

昨日（７日）の練習・・・休養　前日筋トレの疲労抜きで休養。
お尻の筋肉やふくらはぎなど日頃余り鍛えられていないところはしっかりと筋肉痛だが太ももの表裏は思ったほどではなかった。
筋トレをもう少しやっても良かったかと思ったが、すでにそこそこ鍛えられていると解釈したい。

今日の練習・・・１．２Ｋ周回コース１２周　１４．４Ｋ（７５分０分）　筋肉痛がまだ残っていて走りづらい。
ただ太もも周りはダメージ少なくマラソン後半のようなイメージで脚が動いている。
最後はやや呼吸が荒くなったのが気になるが２～３日するといい感じになりそうな予感があった。

ジムトレ

今日はトレイルランの予定だったけど脚の疲労度の状態やトレイル練習後のダメージ具合の調整が難しい事から予定変更しスポーツジムでトレッドによるインターバルとマシンによる筋トレを行った。

トレッドではいつものパターンで時速１６Ｋ（キロ３分４５秒：ここのトレッドでは最高速度）での４分間走と時速１２Ｋ（キロ５分）のレストで繋ぐインターバル走５本。
（ここのジムはトレッド１回３０分間の規制があるのでＭＡＸ５本しか出来ない＾＾；）
今日は以前よりは楽に出来るだろうと、走路の傾斜も2％ほど付けてみたらこれがキツイキツイ。
すぐに０．５％に落として最後は１．５％まで少しずつ上げて行った。

トレッド１回３０分間ルールがあるので３０分間走っては途中で筋トレを行い、２回目は時速１２～１３Ｋのジョグ、３回目は２％の傾斜を付けて時速１２Ｋから徐々にビルドアップし時速１６Ｋまで上げるなど結構心肺機能目一杯まで追い込んでみた。

トレッド間の筋トレもマシンにて脚の筋肉を中心に全身の筋肉を満遍なくいじめて翌日の筋肉痛は確定と思う。
また両脚の筋肉はオールアウト近くまで追い込んだのでかなりダメージがあると思うがマシンによる筋肉痛は走っての筋肉痛に比べて後々疲れが残りにくいと思う。
よってここで一度切れ易い筋肉繊維を切っておいて筋肉痛を起こし修復する（筋繊維を太くする）事によりレース後半での筋肉繊維がきれる事による脚の痛みを軽減させる事が狙い。

もちろんトレイルランや坂道ダッシュなどを行って筋肉痛を起こしても効果は同じ（または上）だが疲労の抜け具合の調整が難しくレース前ではやや不安があったので今回はパスした。

後は泉州国際までジョグで疲労抜きと水曜日の軽めのスピード練習で脚の張り具合の調整のみ。

今日の練習・・・トレッドでインターバルなど　＋筋トレ　１９．８Ｋ（９０分）　時速１６Ｋ（キロ３分４５秒）でほぼ次回レースの目標ペースだがどうも呼吸に余裕が無い。
この最終調整の筋トレで少しでもレース後半の粘りが効けば・・・。

ブログ生活１周年

今日は私の４１歳の誕生日（本厄です＾＾）。

と共にこのブログを開設して１年になる。

ちょうど１年前は別大マラソン完走及び自己ベスト更新（２時間４１分４８秒）した直後で「ヨシ！次は１２月の福岡国際で2時間４０分切りだ～」と意気込んでいたのと、２００８年新年の抱負が「いろんな事への挑戦！」と決めていたので４０歳の誕生日の夜にとっさの思いつきで始めたのであった＾＾；。

それから１年、書いた記事は２３０件にもおよび我ながらよく更新できたな～と感心している。
また元来文章を書くのは苦手で、読めば１０分も掛からない完走記などに２～３時間も要すなど、これまでのブログ更新に費やした時間は膨大なものであった。

しかし続ける内に最初は１日数名だった訪問者が増えてきたり、コメントなどももらえるようになりだんだんと楽しい一面があると同時にブログで練習内容を公表する事で練習に対するモチベーション維持に大いに役立っているのも事実である。

そして練習内容を公表すると同時にその時の感想・思いなども書き添えている為、後々読み返したときにその時の事を思い出して懐かしく感じるし、偉そうな事を書いてるな～と恥ずかしくもある＾＾。
更に読み返すと誤字脱字や間違った情報を提供している所も多々あるが軽～く読み飛ばしていただきたい。


本来、マラソンで２時間４０分切りを目指そうと自分にプレッシャーを掛ける意味と、今後マラソンタイム向上を目指す方々の良い例・悪い例として参考になればと続けているが時には負担に感じる時もあるのは事実である。
しかし自分のマラソンタイム向上を目指しているうちは練習の障害とならない程度には細々とでも更新していきたいと思っている。

今後ともご覧の皆さんのご声援・コメントをよろしくお願いします。m(_ _)m

まずは２月１５日、第１６回泉州国際マラソンに向けて全力投球（疾走？）です。


昨日（４日）の練習・・・１Ｋコース１３周　１３Ｋ（６５分３０秒）　身体の様子を見ながらの調整ジョグ、ペースはキロ５分程度を目安に行った。
上半身に重さと張りがあるが脚のほうは思ったほどのダメージは残っていない。
しかし呼吸にやや余裕が無く余りスピードも上げられそうにない。
ペースを上げようか距離を延ばそうかとの誘惑もあったが疲労抜きを優先して早めに切り上げた。


今日の練習・・・１．２Ｋ周回コース１３周　１５．６Ｋ（７７分４０秒）　今日もキロ５分ペース目安でジョグも・・・。
久々に調子悪し、脚重い、身体重い、腕は振れない、息が上がると良いとこなし。
２日のポイント練習の疲れが今頃ジワ～っと出てきている感じ・・・。
明日はトレイルランで脚筋をいじめる予定で有ったがちょっと見直しを必要かも（泣）。

今日は誕生日で有給にて仕事休んでみました。（過去で初めて・・・ブログ更新も理由の一つ＾＾；。）
午前中に走り、午後からはスーパー銭湯サウナにて汗を掻いて後、家族で外食。
ちょっと思い出創りで記念写真も撮ってみた。


　 （ついでに誕生日ケーキも＾＾。）

第５８回別府大分マラソン

昨日１日に行われた別大マラソン、昨年の第５７回は参加したけど今年はＴＶ観戦。

今年も風が強く、別大国道の大分～別府行き２５Ｋ過ぎの折り返しまでは皆さん苦労したようですね。
昨年走った時も過去に経験した事のないような強風で非常に苦しんだ事が思い出されました。

今年は何名か名前と実力が判っている方（勝手に知っているだけですが＾＾；）を見ても実力よりタイムが良くなかった方が多かったように思います。
おそらく昨年よりコンデションが良くなかったかもしれませんね～。

折り返し以降は追い風になるので前半我慢できれば後半ペースを落とさずに走れるはずなのですが前半の向かい風で体力を使い果たして後半粘れず失速というパターンだったようです。

昨年自己ベストを出したゲンのいい大会ですが風が強いのと別大国道のバンクが走りにくい事から余りタイムが出そうなコースには思えなかったな～。
（それでも一般マラソンコースよりは平坦でタイムが出やすいはずですが）

しかし大会の雰囲気は良く、来年当たりは観光を兼ねてもう一度参加したいと思ってます。

今日の練習・・・休養　昨日３６Ｋペース走を行ったので今日は様子見で完全休養。
前日練習後は久々に脚がガクガクするほどだったが今日も思ったほどには筋肉痛や疲労感が無かった。
左足踵痛もいつものポイント練習翌日と変わらない程度の痛み。
今日は整骨院でも行って身体のケアでもしようかと考えていたが毎回余り効果があるかどうか疑問だったのでパスして午前中は食料品の買出しなど。
午後から仕事。

３６Ｋペース走（３回目）

昨年１２月７日に福岡国際マラソンを走ってから、次の目標レースの泉州国際マラソンへ向けてのポイント練習として４回目のペース走（３６Ｋペース３回＋３０Ｋペース１回）。

泉州国際へ向けて最終のペース走で、予定では２月６日に行うつもりであったが練習後の疲労抜きを考慮して４日前倒しにて実施した。

過去２ヶ月に行ったペース走をまとめてみると

１２月２１日　　１．２Ｋ周回コース３０周（３６Ｋ）　２時間３８分５０秒　　１周５’１８”ペース（キロ4’25”）

１月６日　　　　１．２Ｋ周回コース３０周（３６Ｋ）　２時間３３分２５秒　　１周５’０７”ペース（キロ4’16”）

１月１８日　　　１．２Ｋ周回コース２５周（３０Ｋ）　２時間０１分２８秒　　１周４’５２”ペース（キロ4’03”）

そして今日　　１．２Ｋ周回コース３０周（３６Ｋ）　２時間２５分００秒　　１周４’５０”ペース（キロ4’02”）

過去のこのコース３０周の自己ベスト２時間３１分３０秒を大幅更新！！！と同時に「このコース１周５分以内で３０周走れる日は来るのか？」と言う小さな夢を一気に達成してしまった。

詳細ラップ

５周（６Ｋ）　　　　４’５６”　　４’５７”　　４’５７”　　４’５３”　　４’５４”　　　（２４分３７秒）

１０周（１２Ｋ）　　４’５４”　　４’５６”　　４’５４”　　４’５６”　　４’５５”　　　（２４分３４秒）

１５周（１８Ｋ）　　４’５５”　　４’５６”　　４’５３”　　４’５４”　　４’５４”　　　（２４分３３秒）

２０周（２４Ｋ）　　４’５８”　　４’５３”　　４’５６”　　４’５８”　　４’５４”　　　（２４分３８秒）

２５周（３０Ｋ）　　４’４３”　　４’４６”　　４’４１”　　４’４２”　　４’４１”　　　（２３分３３秒）

３０周（３６Ｋ）　　４’３６”　　４’３９”　　４’４０”　　４’３６”　　４’３３”　　　（２３分０５秒）

前半１５周は先週にハーフを走った影響で呼吸が楽に感じた、後半の１０周もいつものビルドアップ
とここまで書くと絶好調に仕上がっている様にも見えますがラスト５周では正にマラソン３５Ｋ地点と同じくらいのきつさで、本番レース２週間前にここまで追い込んでよいのか？と言う疑問と本番レースではもっと厳しい展開が予想されるのにそのきつさを乗り越える事が出来るだろうか？と言う不安から練習後は何故かブルーになってしまった。

実際過去に目標レース前のポイント練習で自己ベストタイムが出た時は、練習で体力を使い切ってしまっているのか本番で全然走れなかった事が多いんです。

贅沢な悩みなのか？レース前はやはりやりすぎない方が良いのか？結果は２月１５日に出ると思う。

昨日（１日）の練習・・・休養　予定通り５３日間に及んだ連続ラン記録に終止符を打って完全休養とした。
夜勤３日目であったが正午からの別大マラソンをライブで観戦。
昨年走った時の思いが甦ると同時に自分が２時間４０分を切るイメージで見ていた。
１日休んだだけで脚が異様に軽く感じた。

今日の練習・・・１．２Ｋ周回コース３０周　３６Ｋ（２時間２５分００秒）　先週1/25から８日間でレース・３時間ＬＳＤ、そして今日のペース走とちょっとやり過ぎの感もあるがいろいろと練習メニュー変更を悩んだ挙句に本日実施。
きつい練習としては今日が最終、後は６日にトレイルで脚の筋肉を少しいじめて来週水曜日（１１日）に軽めのスピード練習で調整してレースに臨むつもり。