四万十川ウルトラマラソン100K（レースプラン）

10月19日に第14回四万十川ウルトラマラソン100Kに出場します。
自分にとっては初の100Kレース、最低目標はやはり「完走！」なので設定ペースも控えめ？にキロ5分15秒位で入ろうと思ってます。
イーブンペースでゴールタイムが8時間45分、もしも７０Ｋ地点くらいで余裕があればペースアップし８時間３０分に近づけるようにしたいですね。
（70Ｋで余裕があるなんてイメージが湧かないですが＾＾。　8時間以上も走り続けるのもイメージ湧かない。）

今回が初の四万十、初の高知、移動は遠征費を安く上げる為、初の夜行バスです。
行きは１７日（金）夜、大阪出発し１８日朝に中村駅着、帰りは１９日（日）夜に中村出発し２０日朝、大阪着の３泊４日（車中２泊）の強行軍になりますが往復電車利用、飛行機利用だと旅費が３万円を超えるので往復夜行バス１６７００円は魅力です。
（バスで往復800ｋ以上走って１６７００円、四万十は自力で100Ｋ走って１６０００円だからマラソンって割高だな～と思った。）
現地１泊は民宿で３人部屋の相部屋、これも初体験ですが全国のランナーと親交を深めたいと思います。

初の夜行バスでの移動と相部屋での宿泊、今回は睡眠時間の確保がカギになりそうですがいろいろ経験を積んで来ます。

１２日の練習・・・１Ｋコース１４周　１４Ｋ（７６分５０秒）　キロ５分半位の設定でジョグ。まだ疲れ気味で走りに切れが無い。途中からやや上向いたようにも思えたが左腰辺りと膝周りが何かギシギシして油切れのような違和感が出てきたので１Ｋ早目に打ち切り。

今日の練習・・・２５Ｋペース走　１．２Ｋ周回コース２１周　２５．２Ｋ（１時間５２分５０秒）　元々は３６Ｋペース走（キロ４分半）の予定も４日前の４８Ｋ走の疲れが気になり距離短縮して３０Ｋペース走に変更して行うつもりであった。
しかし実際に走り出すと出だしからスピードに乗れずキロ４分半ペース維持がやっとの状態。
それでも何とか走り切れるだろうと思っていたのだが・・・、１５周で脚がきつくなって１８周で「マラソン終盤に脚に来る」のと同じ状況になってしまった。
ちょっと最近では記憶に無い脚に来ての途中中止、やはり脚の筋肉に目に見えない疲労が蓄積されているんだと思う。
四万十へ向けての今日が最終調整なので後５日で出来るだけ疲労を抜いて望みたい。