第４０回防府マラソン今日走ってきました。
強風がきつかったです＾＾；。
結果は２時間４７分１２秒。
（前半ハーフ１時間２２分１５秒・後半ハーフ１時間２４分５７秒）
目標タイム（２時間４５分以内）には全然足りなかったけど悔いの無い走りは出来て
満足感はあります。
また詳細は後ほど・・・。
１９日の練習・・・
休養
レース前日で再度休養。
脚の疲労抜きというより左足踵痛の回復期待で・・・。
ただこの日の痛み具合はいつもと変わらず、翌日に期待。
今日のレース・・・
防府マラソン ４２．１９５Ｋ（２時間４７分１２秒）
天候は雨・雪よそうから一転？の快晴ながら風が強く苦しめられた。
（晴天ながら競技場奥の旗は勢い良くなびいてます＾＾。）
左足踵痛の状態も良くなく、過去のレースで一番影響があったかも。
また最後は両脚が寒さでかじかんで動かなかった。
レース中にこんなに寒さを感じたのも初めてだった。
２０日、日曜日は山口県は防府市で行われる第４０回防府マラソン。
過去２回参加（２００５年・２００７年）時は前日（土曜日）に現地入りしていたが、何と今年は当日移動。
当日朝７時過ぎの新幹線で大阪を出発し、現地防府には１０時前に到着。
帰りも午後４時半には防府駅を出発で、現地６時間半滞在（内マラソン２時間４０数分？）の強行軍。
当日長時間移動で走りに影響が出るかどうか判らないが、ストレスが溜まるようなら走りで発散してきます。
当日移動を選択した訳は・・・、現地の宿泊代ケチって・・・とかでは無くて、土曜日に家の大掃除をする為だったりする＾＾。
当日のレースウェアーは迷った挙句、昨シーズンから使用の黒のランパンランシャツ。
このウェアーセットのネックは着心地が良くない事＾＾。（安かったので・・・。）
出来ればアームウォーマーだけでしのぎたいが、気温と風の具合によってはＴシャツも着るかも。
今日の練習・・・１．２Ｋ周回コース１０周 １２Ｋ（６４分４０秒）
帰宅後の夕方ラン。
気温低く、強風で走りにくかったが日曜防府も好コンデションは期待できそうに無かったのでこれぐらいの悪天候をイメージして走る。
身体が温まるまでは左足踵痛が最悪だったが途中からやや良くなり、身体も少し軽く感じた。
明日、土曜日もノーラン調整で日曜日、防府へ望む。
今週末（２０日）は０９～１０シーズン前半の山場？、防府マラソン。
もう来たのか～・・・、あっという間だったな～・・・、と調整不足は否めず＾＾；。
週末の天気はこの冬一番の冷え込みで最高気温６度で曇り時々雪予報。
しかも連日お昼は３～５ｍ/ｓの風があり、当日も無風は期待できず体感温度は限りなく０度に近くなるかも。
ただし２年前（２００７年）に防府を走った時も同じような気温だったような・・・。
その時も自信が無かった割には２時間４４分２９秒と初の４５分カットを達成。
防府コースとの相性が良いのと寒さには強い事を味方にして頑張ってきます。
そして目標タイムは２時間４５分以内だが出来れば防府コースでのベストタイム（上記２時間４４分２９分）を少しでも更新したい。
当時のラップは前半ハーフ１時間２２分０７秒、後半１時間２２分２２秒でのほぼイーブンペースでの記録。
今回は前半ハーフ１時間２１分３０秒（キロ３分５２秒ペース）を目標に突っ込んで後半粘れるだけ粘る作戦。
１ヶ月前のフル（福知山）で撃沈しただけに無謀なタイム設定かもしれないが、次の別大の為にもこれぐらいのペースでは走らないと繋がらない。
恐怖心は多々あるが勇気を持って、自分に負けないように走り抜きたい。
１６日の練習・・・通勤ラン 往路６Ｋ(３６分５０秒） ＋ 復路８Ｋ（４９分１０秒）
疲労抜きジョグペースで通勤ラン。
カーボ抜き最終日で距離も走りたかったが脚の疲労抜き優先での調整。
脚筋力のリフレッッシュよりも左足踵痛の痛み緩和が大事だが・・・。
今日の練習・・・休養 完全休養。
レース週の木曜日は昔から完全休養。
以前は金・土曜日とジョグで繋いで日曜日レースだが、踵痛の影響から金曜日のみジョグで繋いで土曜日も休養に当てる。
カーボ抜きは一応昨日で終わり、（余り抜けた気がしてないが・・・、気分の問題？）今日から普通食？。
一気に炭水化物を増やすと体重オーバーになりがちなので木曜・金曜･土曜と少しずつ炭水化物を増やす。
土曜日は毎食、炭水化物オンリーの気がするが。
先週の土曜日、今シーズン２足目の練習用シューズ買い替え。
約１年使ったゲルカヤノ１４に続いて、同じくゲルカヤノ１６。
（ａｓｉｃｓの最高位クッショニングモデル）
初めて履いて走った時はごつくて重くて走り難いと感じたが馴染んでくると脚への衝撃は一番少なく
ハード練習の次の日はこの靴でジョグが定番となっている。
ソールが分厚いので見た感じは靴底の磨耗は無いが、どうもクッション性が悪くなったのか踵が痛いので新調する事にした。
（踵痛の状態が酷くなっただけかも・・・＾＾；。）
定価（15800円）が高いので売値も１１８００円と決して安くは無いが今までの練習シューズよりは長めに使えるのでランニングコスト的にはお得かもしれない。
今春以降あまり靴を買い換えていなかったが、ここ１ヶ月で２足目の買い替え。
しっかり足をガードして踵痛をやわらげたい。
１４日の練習・・・通勤ラン 往路６Ｋ（３６’００”） ＋ 復路５Ｋ（２９’４０”） 軽め通勤ジョグ
前日３Ｋ全力走で夜には筋肉に張りがあり筋肉痛になるかと思ったが全然疲れを感じない走りであった。
調子上がり気味？と楽観的に捕らえたい＾＾。
今日の練習・・・ビルドアップ走 １．２Ｋ周回コース１０周 １２Ｋ（５６分２０秒） 帰宅後の夜練習。
最終スピード刺激の予定日だが帰宅が遅くなりテンション上がらず。
とにかくアップジョグしながらペース配分を考えて途中４周だけビルドアップ。
５’１３” ４’５２” ４’３７” ４’２５”／周
と思ったよりスピードが出なかったが原因は集中力を欠いた事。
流石にペースを上げると脚に重さも感じたし・・・。
とにかくフル後半でもこれぐらいのペースで粘るぞーと思いながら走った。
カーボ抜き２日目でややつらいです。
今日は地元の市民マラソン大会に参加。
（一応開会式）
一般の部５Ｋと壮年の部（４０歳以上）３Ｋとあったが１周後の防府マラソンと前日の最終調整を考慮して壮年の部で申し込んでいた＾＾。
結果は３Ｋワンウェイコースで１０分３３秒。
最初は全力の９割くらいで走ろうと目論んでいたのだが・・・、
一緒に走った中学生女子の部が予想以上に突っ込んでスタートしていったのでついつい最初から飛ばしてしまった＾＾；。
当初の目標タイムが１０分半前後、走った感覚からは１０分半以内と思ったが上記の結果でやや不満。
ただし正確？な距離測定は３０８０ｍだったとの事なので換算すると１０分１７秒（キロ３分２６秒ﾍﾟｰｽ）で現状ではこんなものかも。
（キロ３分２０秒ペースで走れれば全盛期くらい？）
一応全体１位、壮年の部１位で、２位の方に７０秒以上離してゴールしました。
（参加人数も少なくそんなにレベルも高くないので・・・＾＾；。）
３Ｋレース終了後（１０分後）、一般の部・中学生男子の部（５Ｋ）がスタート。
こちらは申し込んでなくゼッケン無かったが練習のつもりで一緒に走ってみた。
（一応コースの端を遠慮気味に・・・＾＾；。）
最初の２Ｋはかなり抑えて、残り３Ｋを徐々にペースアップでラスト１Ｋを目一杯のイメージ。
タイムは１８分５３秒で、中学生トップには届かなかったが一般の部１位の方よりは先にゴールしてしまった。
（ノーゼッケンだったのでゴール前はコース外によけました。）
前日ペース走で左足踵痛があったがアップジョグ長めで感触を確かめながらの走り。
３Ｋ・５Ｋとも最後は呼吸を一杯一杯まで追込めて次週防府へ向けて中々良い練習になった。
今日の練習・・・市民マラソン大会 １５Ｋ（６７分２７秒）
レース３Ｋ＋５Ｋ＋アップジョグ５Ｋ（27’32”）＋ダウンジョグ２Ｋ（10’32”）
もう少し抑えて走るつもりもいい感じで脚と心肺機能に刺激を入れることができた。
後は火曜日に短めスピード刺激少々（体感にて調整）と疲労抜きをしっかりと行いたい。
年々レース前調整で不摂生してるので今週は少し気合を入れてカーボ抜きにも取り組むつもりだし、禁酒もしなければと思う。
１週間後の防府マラソンへ向けての最終ペース走。
本来なら目標レースの１０日前には終わらせておくが、今回は前走（福知山）からの間隔が短く
しかも少しでも走力を上げたいとの思惑から８日前の今日も短めのペース走（１８Ｋ）実施。
１．２Ｋ周回コース１５周で、いつも行っている距離走（25～30Ｋ）のラストペース（５分/周以内）で入って
ラスト５周はビルドアップで心肺昨日強化狙い。
以下結果
５周（６Ｋ） ２４分２９秒（４分５４秒/周 ｷﾛ4’05”ﾍﾟｰｽ）
１０周（１２Ｋ） ２４分２１秒（４分５２秒/周 ｷﾛ4’04”ﾍﾟｰｽ）
１５周（１８Ｋ） ２２分５５秒（４分３５秒/周 ｷﾛ3’49”ﾍﾟｰｽ）
ダウンジョグ２周
ラスト２周は久々にキロ３分４５秒前後で走れたが現状の力ではここら辺のペース維持は
ＡＴペース以上の気がしてフルマラソンのペースでは無理なことははっきりと判る。
後は火曜日（１５日）に少しスピードの刺激を入れて防府に乗り込む予定。
１０日の練習・・・１．２Ｋ周回コース１０周 １２Ｋ（６８分５０秒） 帰宅後の夜ラン
前日スピード練習で左足踵痛やや悪化（泣）。
痛み度合いを確認しながらのゆっくりジョグ、しびれるような痛みやや不安。
１１日の練習・・・休養 朝は大雨も夕方は上がる、しかし帰宅も遅くなり走る気力なし。
これではいかんと思いながら中々難しい問題です。
次の防府の結果次第で、悔しくて奮起するか？好走でモチベーションアップになるか？で
別大につなげて行きたい。
今日の練習・・・
１８Ｋペース走 １．２Ｋ周回コース１７周 ２０．４Ｋ（８４分３０秒）
１０周までの５分/周以内のペースは割りと楽に行けたしラストも伸びた部類には入る。
後の不安はマラソン後半（30Ｋ）以降の脚力維持だけ。
前走（福知山）ではつぶれただけにスタミナ強化したかったが上手く行かずやや不安。
それでも前半だけはそれなりのペース（目標キロ3分53秒ﾍﾟｰｽ）で押していける練習は出来た気がする。
後は本番（防府）で燃え尽きるくらい走って来たい＾＾。
１２月６日（日）に行われた福岡国際マラソン、急遽出勤になった為ライブでは見れなかったが録画で観戦。
昨年一緒に走った？ツェガエ・ケベデ（エチオピア）が強いとは思っていたがマラソンは中々予想通りには行かないぞーとの裏読みで優勝者はチョルイヨット（ケニア）と予想してみたが・・・。
結果はご存知の通りケベデの圧勝！、ラストのスピード感は昨年以上で非常に力強い走りでした。
国内レース初の２時間５分台でのタイムで、しばらく（数年）はこんなタイムの国内レースは見れないかもしれない。
海外の高速コースなら世界記録に肉薄するかも～。
その他に気になったのはペースメーカーのラマダニ（タンザニア）・・・＾＾。
国内レースのペースメーカーとしてちょくちょく見かける独特な容姿。
３０Ｋ付近まで積極的なペースメイクで好タイムを演出したと思う。
あと注目のメクボ・モグス選手は箱根でもオーバーペースから後半失速していたようにスピードがありすぎてマラソン向きでは無いとのイメージで消しでしたが・・・。
（しかしまだ若いのでハイレ・ゲブレシラシエ位まで年齢を重ねれば大化けの可能性は大でしょうけど・・・、数年後には期待してます。）
続いて次回１２月２０日（日）に走る防府マラソン。
エントリーリストが発表になり自分のナンバーカードを確認。（２００番台）
そしてエントリー数はびっくりの１５００人以上で昨年より50％アップ。
時間制限が緩和（４時間以内）されてからは初参加になるのでレースの印象がガラッと変わってるかもしれませんね＾＾。
そして招待選手にはエスビー食品の国近選手の名が・・・、防府マラソンらしくない？ビックネーム。
本当に走るのだろうか？？？、もし走ればぶっちぎりのような気がするが・・・。
その他、防府マラソンの顔？、アマチュアランナーの雄？吉村選手や
自宅近くの信太山自衛隊所属・100Ｋマラソン日本代表の宮里選手などに注目。
折り返し地点での先頭グループが楽しみです、余裕を持って見ることが出来ればですが・・・＾＾；。
万全の調整は出来てないけど少しでも体調を整えて望みたいですね。
６日の練習・・・１．２Ｋ周回コース８周 ９．６Ｋ（４９分３０秒） 練習予定変更。
前日３０Ｋ走後のこの日は３時間ＬＳＤ予定もお昼前には出社の指令で時間を縫ってのジョグしか出来ず。
ただし感触的には疲労感なくキビキビと走れ体調（走力）上向きかと思える。
７日・８日の練習・・・休養 ６日午後から夕方まで会社、一時帰宅も夜１０時から翌日（７日）一杯まで会社で過ごし、走る気力なし。
８日も朝起きる気力無い上に夕方は当初からの用事で走らず。
今日の練習・・・スピード練習？ １．２Ｋ周回コース１１周 １３．２Ｋ（６０分１０秒） 帰宅後の夜練習。
いつものコースで２周アップジョグ後２周急走（4’41”・4’38”）、１周レスト後２周急走（4’32”・4’27”）、
さらに１周レスト後１周（4’16”）で最後はダウンジョグ２周。
体感重視で呼吸を上げての刺激走のつもりも思ったほどタイム出ず＾＾；。
どうも心肺機能・スピードとも絶好期からは程遠いように感じるがレースに備えて現状での適度な刺激に控える。
日付も変わって今日６日（日曜日）、第６３回福岡国際マラソンが開催されます。
早いもので去年初めて福岡国際を走って２時間４０分切りに挑戦してからもう１年です。
今年は調整遅れで断念したけど、来年もう一度挑戦したいコースですね。
今日はコンデションも良さそう、この日の為に努力してきた選手の方には是非頑張ってもらいたいですね！！！
３日の練習・・・休養 朝は雨で通勤ラン断念、夕方もどうも気分が乗らず走らなかった。
前日、通勤ランでどうも疲労蓄積ぎみに感じたので休みました＾＾；。
４日の練習・・・通勤ラン 往路６Ｋ（３６分） ＋ 復路８Ｋ（４７分４０秒） １日休んで少しはマシになった。
帰りは走るごとに調子が上がってきたが翌日ペース走に備えて距離も延ばさず。
５日の練習・・・３０Ｋペース走 １．２Ｋ周回コース２５周（２時間０５分） ポイント練習のペース走。
午前中に走りたかったが雨、午後は晴れだして結構な陽気に。
先週の２５Ｋ走よりは出だしのペースも速めで距離も５Ｋ延長。
相変わらず余裕が無い走りながら何とか出来たので取り合えずはヨシとしときます＾＾；。
５周（６Ｋ） ２５分３５秒（５’０７”/周：キロ４’１６”）
１０周（１２Ｋ） ２５分３４秒（５’０７”/周：キロ４’１６”）
１５周（１８Ｋ） ２５分３３秒（５’０７”/周：キロ４’１６”）
２０周（２４Ｋ） ２４分４０秒（４’５６”/周：キロ４’０７”）
２５周（３０Ｋ） ２３分３４秒（４’４３”/周：キロ３’５６”）
２時間０４分５８秒（５’００”/周：キロ４’１０”）
練習の質的に有酸素能力向上は感じるけど、どうも脚筋力・持久力向上には繋がっていないような・・・。
次のレースでも後半脚が潰れるようならまた見直そうと思う。
練習後帰宅したら会社より連絡アリ・・・、呼び出しで出社です。
よって今日のブログ更新は日付が変わってしまった。
おまけに今日（日曜日）も午後から出社に・・・（泣）。
深夜・未明までコース決定、福岡国際も生で見れないのが大変残念。
今年も残すところ１ヶ月。
そして防府マラソンまではもう３週間ありません＾＾；。
最近は疲れが抜けにくくなり、短い期間で無理やり詰め込むような練習は出来なくなってきたので
少ない回数で疲れを残さずに走力アップ（前走以上＾＾）計れるメニューとして考えてみた。
１２月１日（火） １０Ｋペース走（ビルドアップ走に変更：実施済み）
１２月５日（土） ３０Ｋペース走
１２月６日（日） ３時間ＬＳＤ
１２月８日（火） スピード練習（ビルドアップ走ｏｒインターバル走）
１２月１２日（土） ２０Ｋペース走
１２月１５日（火） スピード練習（インターバル走）
１２月２０日（日） 防府マラソン（目標２時間４５分）
先週１１／２８に２５Ｋペース走が出来たので後は５日のペース走がメイン練習。
そして翌日（６日）に続けて３時間ＬＳＤで脚に負荷を掛けてレース後半の粘り強化狙い。
この２日間で練習のピークを持っていって後はレースに向けて少しづつ抜いて行く事にします。
前レースの福知山では２時間５４分台と目標（２時間５０分）大幅未達成でしたが
防府マラソンの目標は下げずに２時間４５分以内を目指します。
１日の練習・・・ビルドアップ走？ １．２Ｋ周回コース１２周 １４．４Ｋ（６３分５０秒） 帰宅後の１本練習
当初はキロ４分程度のペースで１０Ｋほど走る予定にしていたが２周アップ後にペース走に入ると思いのほか脚が重く５周走った後に無理やり２周ほどペースアップしビルドアップ走と言うことで終了＾＾；。
ペースアップも身体に切れが無く不満だけど脚の重い状態での走りで練習負荷としては充分、心肺機能も鍛えられたと思う。
今日の練習・・・通勤ラン 往路６Ｋ（３７分３０秒） ＋ 復路８Ｋ（４９分３０秒）
ゆっくりペースでの通勤ラン。
大した練習もしてないが疲労蓄積気味か・・・、帰りは途中で急に脚が重くて走れなくなった。
（全身がフワフワして力が入らずエネルギー切れか低血糖みたいな感じ）
途中、歩いたり休んだりしながら再度走る事ができた。
今週を疲労のピークに持って行きたいが週末練習が出来るか心配＾＾；。
ん～・・・・、今月はもう一つ距離が伸びなかった
。
普通に練習すれば３５０Ｋは超えると思っていたが・・・、
今月は走行日数２２日で走った距離は３１７．１Ｋでした、1回平均距離は１４．４Ｋ/日。
１１月はハーフとフルを１回づつ走ってちょっとコンデション調整が上手くいかなかったか・・・、
休養日が多すぎ＾＾；。
１2月は防府マラソンが一つのポイントだが来年２月の別大マラソンを目標にもう少し頑張ります。
２９日の練習・・・通勤ラン？ 往路のみ４Ｋ（２４分３０秒） 日曜日ながら出勤で通勤ラン。
この日は１年で最も忙しいと言っても良いほどの大事な日で、帰りは遅くなるだろうとは思っていたが・・・、
予想以上に遅くなり２３時半＾＾；。
体力的にも疲れて帰りは後輩に車で送ってもらった。
今日の練習・・・１．２Ｋ周回コース１１周 １３．２Ｋ（７０分１０秒） 帰宅後練習。
前日帰りが遅かったので朝ランもキャンセルして夕方１本で。
脚自体の状態は悪くないけど左足踵痛が良くない。
先週ですが別大マラソンの要領が発表されました。
早速申込みたいと思います、今回から新コースで楽しみです＾＾。
今日の練習・・・２５Ｋペース走 １．２Ｋ周回コース２１周 ２５．２Ｋ（１時間４７分３７秒）
福知山マラソンから中５日で当初は２時間前後のＬＳＤで疲労抜きか・・・と思っていたが
防府まであと３週間しかなく今日をパスすると週末練習はあと２回しか出来ない。
よって今日は玉砕覚悟でペース走、目標は２５Ｋで途中きつくなったらリタイヤもやむなしと
１周５分半以内（キロ４分半程度）を設定ペースでスタートした。
５周（６Ｋ） ２６分２３秒（５’１７”/周：キロ４’２４”）
１０周（１２Ｋ） ２６分００秒（５’１２”/周：キロ４’２０”）
１５周（１８Ｋ） ２６分０２秒（５’１２”/周：キロ４’２０”）
２０周（２４Ｋ） ２４分２６秒（４’５３”/周：キロ４’０４”）
２１周（25.2Ｋ） ４分４６秒
１時間４７分３７秒（５’０８”/周：キロ４’１６”）
呼吸はきつかったが脚的には動いてくれて設定ペース以上で走れ、その後もペースは落とさず積極的に走り続ける事にした。
１５周でガクッと脚が重くなったが先週のマラソン後半を思い出して練習のつもりでペースアップを試みる。
ラスト３周は呼吸が一杯一杯であったが脚的には粘りが出てきた。
レースから中５日、気温高め、風強い等の条件を勘案して、全体的には予想以上に走れたと思う。
６年前、福知山で初マラソン完走を果たし、会場での販売コーナーで自分へのお土産（ご褒美？）として「ファイテン」ネックを買った。
この６年前のファイテンネックを今でも愛用しており、
（普段は着用してるけど練習・レースで走る時は皮膚がすれるので外してます）
今年の福知山で買い換えようと思っていたのだが・・・。
スポンサーが変わった？のか「ファイテン」出店なしだった。
そこで受付前の出店ブースで悩んだ挙句購入したのがコレ。
「ニシスポーツ」の’’ｅ３グリップ’’！
自分のフォームは上半身の上下動が大きく、肩に力が入っている所が不満で、
以前から気になっていた商品なのだった＾＾。
（ランニング誌の通販３９９０円よりは安い３５００円で買いました。）
正直、解説書通りの効果（下記参照）が本当に実感出来るのならもっと口コミで広がるとは思うのだが。
（身体全体のバランス矯正→○シャープな動き
→○スピード向上
→○動きの力強さの向上
→○関節ストレスの減少＝故障回避）
自分は疑り深い性格なのだが、折角お金を出して買ったので今回は「効果が出る！効果が出る！」と自分で思い込むようにして使う事にした。
（ジョグで利用したが何も持たないよりは腕振りに注意が行くので腕振りの矯正にはなるかも。）
是非とも身体のバランスが良くなって左足踵痛も良くなってほしいものである＾＾。
後もう一つ買ったのが「ミズノ」製の’’ゼッケン留めボタン’’（１０個入り５００円）。
こちらも早速福知山マラソンで試してみたところ外れも無く上々の使い心地であった。
（ただ付け易さは安全ピンとたいして変わりなし）
安全ピン不使用でエコな気がするがレースではゼッケンと安全ピンがセットで配られるので・・・、
余った安全ピンはどうしたものか？返却可能なのだろうか＾＾。
２６日の練習・・・通勤ラン 往路６Ｋ（３６分３０秒） ＋ 復路６Ｋ（３７分４０秒）
早朝ランは暗くて寒く、早起きも億劫になってきたので平日練習を第２パターンへ切り替え。
（これなら早朝ランの５時半起きから６時２０分起きへ５０分遅くする事が出来る＾＾。）
しばらくは通勤ランでどれだけ練習効果が見込めるか試してみる事にする。
身体の方はまだ筋肉痛の残りがあり疲労抜きジョグ。
疲労抜きと言いつつ６Ｋで結構疲れる＾＾；。
今日の練習・・・通勤ラン 往路６Ｋ（３５分５０秒） ＋ 復路６Ｋ（３６分００秒）
今日も前日と同じコース・同じ距離。（同じ距離と言いつつ帰りのほうが200ｍほど長いかも。）
まだ少なめの距離で馴らし中ながら今後少しづつ距離を延ばす予定。
昨日より筋肉痛はマシながら脚は重い気がする。
２３日に走ってきた福知山のレースラップです。
目標は前半ハーフを１時間２７分（キロ４分８秒ペース）で入って後半ハーフを１時間２３分（キロ３分５６秒）に上げてのネガティブスプリットでの２時間５０分だったのだが・・・。
５Ｋ ４’０２” ４’０１” ４’１０” ４’０４” ３’５７” ２０分１５秒
１０Ｋ ４’０３” ４’０２” ４’２６” ４’０７” ４’１１” ４１分０４秒（２０’４９”）
１５Ｋ ４’０１” ４’１３” ４’１１” ４’１０” ４’０８” １時間０１分４７秒（２０’４３”）
２０Ｋ ４’０４” ４’０９” ４’０６” ４’１０” ４’１１” １時間２２分２６秒（２０’３９”）
前半ハーフ通過１時間２６分５２秒
２５Ｋ ４’０４” ３’５４” ３’５６” ３’５４” ３’５２” １時間４２分０６秒（１９’４０”）
３０Ｋ ４’００” ４’０１” ４’０１” ３’５７” ３’５９” ２時間０２分０３秒（１９’５７”）
３５Ｋ ４’００” ４’０３” ４’０８” ４’１３” ４’０９” ２時間２２分３７秒（２０’２４”）
４０Ｋ ４’１４” ４’１５” ４’２３” ４’２３” ４’２２” ２時間４４分１３秒（２１’３６”）
42.2Ｋ ４’４４” ５’３７” ２時間５４分３５秒（１０’２２”）
（スタートゲート）
スタートロスが１０数秒あったが最初の１Ｋは急激な下り、その後も設定よりやや早めのペースで走り、少しづつ落として行きたがったがも中々ペースが安定せず苦労する。
後半勝負と決めていた為、前半は無理にペースを落として余計にバランスの悪い走りになったかも知れない、
結果的には最初の気持ちの良いペース（キロ４分５秒ペース）で押して行った方が良かったかも・・・。
１５Ｋ地点まではあっという間、ここでハーフ地点からの急激なペースアップは自信が無くなり、
キロ４分５秒ペースまで少し上げる事にしたがＲＡＰ的には全然上がってない＾＾；。
２０Ｋ通過時点では余裕しゃくしゃくとまでは言わないが後半あれほど崩れるとは思いもよらなかった
ハーフ地点で満を持してのペースアップ。
体感速度的には３分５０秒を切っても良さそうな感覚であったが、
結果はギリギリ設定ペース（キロ３分５５秒）で・・・「アレッ？」と言う感じ。
２５Ｋ以降はキロ４分が切れていなく、その度にペースアップしたつもりもラップタイムに結果が出ない。
３０Ｋ地点でやっと異変に気付く、「あっ、脚に来てる」。
ここから加速度的に脚が硬くなり３２Ｋでは完全に棒のようになった。
ここで今日の作戦（後半ビルドアップ）は終了確定。
ここからは得意の粘りでペースダウンを抑えようと思ったものの・・・。
３５Ｋ以降はズルズルとペースが落ちて、後半抜いたランナーに抜き返される始末。
太もも前面の筋肉が機能停止状態でヒザが上がらないので行きは気にならなかったコースの微妙なアップダウンが堪える。
上りでペースが落ちて、下りでもストライドが狭いので中々前に進まない＾＾；。
４０Ｋからはダウンジョグかと思うほどのペースダウン。
沿道の声援もありラスト500ｍだけは頑張ってゴール。
（ゴールゲート：スタートゲートの反対側）
１１月に入ってから左足踵痛が悪化し、この日も最初から最後までずっと痛んだ。
ただし失速の原因は踵痛には関係無く、練習不足により脚が持たなかった事。
正直残念でショックもあるが今の実力として認めざるを得ない。
今回のレースでかなり脚に負荷が掛かったので、次回は耐性が上がってもう後半の粘りも違ってくると思う。
練習ももう少し積んで次回の防府マラソン（12/20）では巻き返したい。
６年ぶりの福知山マラソン、最近のマラソンブームの影響もあってかフルマラソン定員１万人のエントリー。
さらに１０Ｋレースも同時スタートの為、スタート後は大混雑だった。
（左から、受付、受付前の販売店[ＳＴＥＰなど]、参加賞引き換え所）
（選手控え所、超満員でした。）
２４日の練習・・・休養 レース翌日で予定通り無理せず走らず。
予想以上の筋肉痛で走ろうと思っても多分無理。
ここまで筋肉痛になるとはやはり練習量が足りていなかったかも・・・。
今日の練習・・・疲労抜きジョグ１．２Ｋ周回コース４周 ４．８Ｋ（２８分５０秒）
本当は今日も走らないつもりにしていたが、筋肉痛の状態を確認する為少しだけ走る。
思ったより走れず＾＾；。
本日、第１９回福知山マラソン走って来ました。
結果は目標（２時間５０分）に遠く及ばずの２時間５４分３５秒
。
（前半ハーフ１時間２６分５２秒、後半ハーフ１時間２７分４３秒でネガティブスプリット狙いも失敗）
３０Ｋまではほぼ想定内でしたが３２Ｋで脚にきて、３５Ｋ以降で撃沈くらいました。
ロング走の本数が足りないとは思ってたけど如実に出た感じで・・・、
フルは甘くないな～と思い知らされた。
今日の結果は言い訳無しで現状での実力です。
今後の作戦練り直しが必要と思う。
２２日の練習・・・休養 前日に続いて２日続けてノーラン。
日曜ながら出勤だった事もあるが左足踵痛を考慮して前日調整もヤメテ望むことにした。
午後からは結構な雨で翌日回復するのか心配だった。
今日のレース・・・福知山マラソン42.195Ｋ（２時間５４分３５秒） まさかの撃沈レース。
ラストここまで脚に来たのは久方ぶり。
ペースに対しての脚が出来ていなかったのは明らかで素直に反省。
天気は曇りのち晴れながら前半は予想以上に気温が低く絶好のコンデションだった。
昼からは晴れ間が出て暑い位まで気温が上がったので３時間以降の完走者はきつかったと思います。
明後日（２３日）の福知山で１８回目のフルマラソンとなる。
２００３年福知山からの６年間で１８回だから年平均だと単純に３回となるが・・・。
年度別では
０３年シーズン ２レース
（フル２回目でサブスリー達成）
０４年シーズン ３レース
（ベスト２時間５１分台）
０５年シーズン ５レース
（ベスト２時間４７分まで短縮）
０６年シーズン １レース
（故障明けで連続サブスリー途切れる、３時間８分）
０７年シーズン ４レース
（復活後ベスト更新連発、防府で２時間４４分台、別大２時間４１分台）
０８年シーズン ２レース
（福岡国際２時間４２分台）
０９年シーズン １レース目
（福知山の後３レース予定、計４レース）
１８回目のフルマラソンは現状の状態から目標２時間５０分！！
１６回目のサブスリーとなるか、６回目の２時間５０分切り出来るか？？？
お天気と車の渋滞が心配だけど頑張ってきます＾＾。
１９日の練習・・・
ビルドアップ走 １．２Ｋ周回コース１０周 １２Ｋ（５５分４０秒） 夕方ラン
朝起きれず＾＾；、夕方（夜？）遅くなったが帰宅後に走る。
疲労も抜けきれず、２連休後１日走っただけで左足踵も痛い。
一応無理してペースアップしたが予想以上に苦しく調子落ちを感じる。
２０日の練習・・・疲労抜き１．２Ｋ周回コース９周 １０．８Ｋ（６３分５０秒） 帰宅後スロージョグ
身体重いが途中からやや回復。
左足踵痛が良くならず気がかり。
今日の練習・・・休養 調整で走らず。
土曜日ながら出勤、ランオフでも踵痛が気になる。
明後日休む為、明日も出勤 ＋ ノーランで踵の回復に期待する。
最近のコメント