2009年12月20日 (日)

防府マラソン結果(速報)

第40回防府マラソン今日走ってきました。

Img_2731

強風がきつかったです^^;。

結果は2時間47分12秒
前半ハーフ1時間22分15秒・後半ハーフ1時間24分57秒

目標タイム(2時間45分以内)には全然足りなかったけど悔いの無い走りは出来て
満足感はあります。

また詳細は後ほど・・・。


19日の練習・・・cloud休養gawk レース前日で再度休養。
脚の疲労抜きというより左足踵痛の回復期待で・・・。
ただこの日の痛み具合はいつもと変わらず、翌日に期待。


今日のレース・・・suncloud防府マラソン 42.195K(2時間47分12秒)bearing
天候は雨・雪よそうから一転?の快晴ながら風が強く苦しめられた。
Img_2733 (晴天ながら競技場奥の旗は勢い良くなびいてます^^。)
左足踵痛の状態も良くなく、過去のレースで一番影響があったかも。
また最後は両脚が寒さでかじかんで動かなかった。
レース中にこんなに寒さを感じたのも初めてだった。

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2009年12月18日 (金)

いざっ!防府へ。

20日、日曜日は山口県は防府市で行われる第40回防府マラソン

過去2回参加(2005年・2007年)時は前日(土曜日)に現地入りしていたが、何と今年は当日移動

当日朝7時過ぎの新幹線で大阪を出発し、現地防府には10時前に到着。
帰りも午後4時半には防府駅を出発で、現地6時間半滞在(内マラソン2時間40数分?)の強行軍。

当日長時間移動で走りに影響が出るかどうか判らないが、ストレスが溜まるようなら走りで発散してきます。

当日移動を選択した訳は・・・、現地の宿泊代ケチって・・・とかでは無くて、土曜日に家の大掃除をする為だったりする^^。

当日のレースウェアーは迷った挙句、昨シーズンから使用の黒のランパンランシャツ。

Img_2728   Img_2727

このウェアーセットのネックは着心地が良くない事^^。(安かったので・・・。)

出来ればアームウォーマーだけでしのぎたいが、気温と風の具合によってはTシャツも着るかも。

今日の練習・・・cloud1.2K周回コース10周 12K(64分40秒)confident 帰宅後の夕方ラン。
気温低く、強風で走りにくかったが日曜防府も好コンデションは期待できそうに無かったのでこれぐらいの悪天候をイメージして走る。
身体が温まるまでは左足踵痛が最悪だったが途中からやや良くなり、身体も少し軽く感じた。
明日、土曜日もノーラン調整で日曜日、防府へ望む。

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2009年12月17日 (木)

防府マラソン(レースプラン)

今週末(20日)は09~10シーズン前半の山場?、防府マラソン。

もう来たのか~・・・、あっという間だったな~・・・、と調整不足は否めず^^;。

週末の天気はこの冬一番の冷え込みで最高気温6度で曇り時々雪予報。
しかも連日お昼は3~5m/sの風があり、当日も無風は期待できず体感温度は限りなく0度に近くなるかも。

ただし2年前(2007年)に防府を走った時も同じような気温だったような・・・。
その時も自信が無かった割には2時間44分29秒と初の45分カットを達成。

防府コースとの相性が良いのと寒さには強い事を味方にして頑張ってきます。

そして目標タイムは2時間45分以内だが出来れば防府コースでのベストタイム(上記2時間44分29分)を少しでも更新したい。
当時のラップは前半ハーフ1時間22分07秒、後半1時間22分22秒でのほぼイーブンペースでの記録。

今回は前半ハーフ1時間21分30秒(キロ3分52秒ペース)を目標に突っ込んで後半粘れるだけ粘る作戦。

1ヶ月前のフル(福知山)で撃沈しただけに無謀なタイム設定かもしれないが、次の別大の為にもこれぐらいのペースでは走らないと繋がらない。

恐怖心は多々あるが勇気を持って、自分に負けないように走り抜きたい。


16日の練習・・・cloud通勤ラン 往路6K(36分50秒) + 復路8K(49分10秒)think 疲労抜きジョグペースで通勤ラン。
カーボ抜き最終日で距離も走りたかったが脚の疲労抜き優先での調整。
脚筋力のリフレッッシュよりも左足踵痛の痛み緩和が大事だが・・・。


今日の練習・・・cloud休養confident 完全休養。
レース週の木曜日は昔から完全休養。
以前は金・土曜日とジョグで繋いで日曜日レースだが、踵痛の影響から金曜日のみジョグで繋いで土曜日も休養に当てる。
カーボ抜きは一応昨日で終わり、(余り抜けた気がしてないが・・・、気分の問題?)今日から普通食?。
一気に炭水化物を増やすと体重オーバーになりがちなので木曜・金曜・土曜と少しずつ炭水化物を増やす。
土曜日は毎食、炭水化物オンリーの気がするが。



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2009年12月15日 (火)

2代目ゲルカヤノ

先週の土曜日、今シーズン2足目の練習用シューズ買い替え。

約1年使ったゲルカヤノ14に続いて、同じくゲルカヤノ16。
(asicsの最高位クッショニングモデル)

Img_2725   Img_2726

初めて履いて走った時はごつくて重くて走り難いと感じたが馴染んでくると脚への衝撃は一番少なく
ハード練習の次の日はこの靴でジョグが定番となっている。

ソールが分厚いので見た感じは靴底の磨耗は無いが、どうもクッション性が悪くなったのか踵が痛いので新調する事にした。
(踵痛の状態が酷くなっただけかも・・・^^;。)

定価(15800円)が高いので売値も11800円と決して安くは無いが今までの練習シューズよりは長めに使えるのでランニングコスト的にはお得かもしれない。

今春以降あまり靴を買い換えていなかったが、ここ1ヶ月で2足目の買い替え。
しっかり足をガードして踵痛をやわらげたい。


14日の練習・・・cloud通勤ラン 往路6K(36’00”) + 復路5K(29’40”)confident 軽め通勤ジョグ
前日3K全力走で夜には筋肉に張りがあり筋肉痛になるかと思ったが全然疲れを感じない走りであった。
調子上がり気味?と楽観的に捕らえたい^^。


今日の練習・・・cloudビルドアップ走 1.2K周回コース10周 12K(56分20秒)confident 帰宅後の夜練習。
最終スピード刺激の予定日だが帰宅が遅くなりテンション上がらず。
とにかくアップジョグしながらペース配分を考えて途中4周だけビルドアップ。
5’13”  4’52” 4’37” 4’25”/周
と思ったよりスピードが出なかったが原因は集中力を欠いた事。
流石にペースを上げると脚に重さも感じたし・・・。
とにかくフル後半でもこれぐらいのペースで粘るぞーと思いながら走った。

カーボ抜き2日目でややつらいですbearing

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2009年12月13日 (日)

市民マラソン大会

今日は地元の市民マラソン大会に参加。

Img_2717  Img_2718 (一応開会式)


一般の部5Kと壮年の部(40歳以上)3Kとあったが1周後の防府マラソンと前日の最終調整を考慮して壮年の部で申し込んでいた^^。


結果は3Kワンウェイコースで10分33秒

最初は全力の9割くらいで走ろうと目論んでいたのだが・・・、

一緒に走った中学生女子の部が予想以上に突っ込んでスタートしていったのでついつい最初から飛ばしてしまった^^;。

当初の目標タイムが10分半前後、走った感覚からは10分半以内と思ったが上記の結果でやや不満。
ただし正確?な距離測定は3080mだったとの事なので換算すると10分17秒(キロ3分26秒ペース)で現状ではこんなものかも。
(キロ3分20秒ペースで走れれば全盛期くらい?)

一応全体1位、壮年の部1位で、2位の方に70秒以上離してゴールしました。
(参加人数も少なくそんなにレベルも高くないので・・・^^;。)



3Kレース終了後(10分後)、一般の部・中学生男子の部(5K)がスタート。
こちらは申し込んでなくゼッケン無かったが練習のつもりで一緒に走ってみた。
(一応コースの端を遠慮気味に・・・^^;。)

最初の2Kはかなり抑えて、残り3Kを徐々にペースアップでラスト1Kを目一杯のイメージ。
タイムは18分53秒で、中学生トップには届かなかったが一般の部1位の方よりは先にゴールしてしまった。
(ノーゼッケンだったのでゴール前はコース外によけました。)


前日ペース走で左足踵痛があったがアップジョグ長めで感触を確かめながらの走り。
3K・5Kとも最後は呼吸を一杯一杯まで追込めて次週防府へ向けて中々良い練習になった。



今日の練習・・・suncloud市民マラソン大会 15K(67分27秒)confident 
レース3K+5K+アップジョグ5K(27’32”)+ダウンジョグ2K(10’32”)
もう少し抑えて走るつもりもいい感じで脚と心肺機能に刺激を入れることができた。
後は火曜日に短めスピード刺激少々(体感にて調整)と疲労抜きをしっかりと行いたい。
年々レース前調整で不摂生してるので今週は少し気合を入れてカーボ抜きにも取り組むつもりだし、禁酒もしなければと思う。

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2009年12月12日 (土)

防府マラソン最終調整?

1週間後の防府マラソンへ向けての最終ペース走。

本来なら目標レースの10日前には終わらせておくが、今回は前走(福知山)からの間隔が短く
しかも少しでも走力を上げたいとの思惑から8日前の今日も短めのペース走(18K)実施。


1.2K周回コース15周で、いつも行っている距離走(25~30K)のラストペース(5分/周以内)で入って
ラスト5周はビルドアップで心肺昨日強化狙い。

以下結果

5周(6K)        24分29秒(4分54秒/周  キロ4’05”ペース)

10周(12K)      24分21秒(4分52秒/周  キロ4’04”ペース)

15周(18K)      22分55秒(4分35秒/周  キロ3’49”ペース)


ダウンジョグ2周


ラスト2周は久々にキロ3分45秒前後で走れたが現状の力ではここら辺のペース維持は
ATペース以上の気がしてフルマラソンのペースでは無理なことははっきりと判る。

後は火曜日(15日)に少しスピードの刺激を入れて防府に乗り込む予定。



10日の練習・・・cloud1.2K周回コース10周 12K(68分50秒)think 帰宅後の夜ラン
前日スピード練習で左足踵痛やや悪化(泣)。
痛み度合いを確認しながらのゆっくりジョグ、しびれるような痛みやや不安。



11日の練習
・・・cloud休養gawk 朝は大雨も夕方は上がる、しかし帰宅も遅くなり走る気力なし。
これではいかんと思いながら中々難しい問題です。
次の防府の結果次第で、悔しくて奮起するか?好走でモチベーションアップになるか?で
別大につなげて行きたい。



今日の練習・・・cloudrain18Kペース走 1.2K周回コース17周 20.4K(84分30秒)confident
10周までの5分/周以内のペースは割りと楽に行けたしラストも伸びた部類には入る。
後の不安はマラソン後半(30K)以降の脚力維持だけ。
前走(福知山)ではつぶれただけにスタミナ強化したかったが上手く行かずやや不安。
それでも前半だけはそれなりのペース(目標キロ3分53秒ペース)で押していける練習は出来た気がする。
後は本番(防府)で燃え尽きるくらい走って来たい^^。

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2009年12月 9日 (水)

福岡国際の観戦記と防府マラソン

12月6日(日)に行われた福岡国際マラソン、急遽出勤になった為ライブでは見れなかったが録画で観戦。

昨年一緒に走った?ツェガエ・ケベデ(エチオピア)が強いとは思っていたがマラソンは中々予想通りには行かないぞーとの裏読みで優勝者はチョルイヨット(ケニア)と予想してみたが・・・。

結果はご存知の通りケベデの圧勝!、ラストのスピード感は昨年以上で非常に力強い走りでした。
国内レース初の2時間5分台でのタイムで、しばらく(数年)はこんなタイムの国内レースは見れないかもしれない。
海外の高速コースなら世界記録に肉薄するかも~。

その他に気になったのはペースメーカーのラマダニ(タンザニア)・・・^^。
国内レースのペースメーカーとしてちょくちょく見かける独特な容姿。
30K付近まで積極的なペースメイクで好タイムを演出したと思う。

あと注目のメクボ・モグス選手は箱根でもオーバーペースから後半失速していたようにスピードがありすぎてマラソン向きでは無いとのイメージで消しでしたが・・・。
(しかしまだ若いのでハイレ・ゲブレシラシエ位まで年齢を重ねれば大化けの可能性は大でしょうけど・・・、数年後には期待してます。)


続いて次回12月20日(日)に走る防府マラソン
エントリーリストが発表になり自分のナンバーカードを確認。(200番台)
そしてエントリー数はびっくりの1500人以上で昨年より50%アップ。
時間制限が緩和(4時間以内)されてからは初参加になるのでレースの印象がガラッと変わってるかもしれませんね^^。

そして招待選手にはエスビー食品の国近選手の名が・・・、防府マラソンらしくない?ビックネーム。
本当に走るのだろうか???、もし走ればぶっちぎりのような気がするが・・・。

その他、防府マラソンの顔?、アマチュアランナーの雄?吉村選手や
自宅近くの信太山自衛隊所属・100Kマラソン日本代表の宮里選手などに注目。

折り返し地点での先頭グループが楽しみです、余裕を持って見ることが出来ればですが・・・^^;。

万全の調整は出来てないけど少しでも体調を整えて望みたいですね。


6日の練習・・・sun1.2K周回コース8周 9.6K(49分30秒)confident 練習予定変更。
前日30K走後のこの日は3時間LSD予定もお昼前には出社の指令で時間を縫ってのジョグしか出来ず。
ただし感触的には疲労感なくキビキビと走れ体調(走力)上向きかと思える。

7日・8日の練習・・・sun休養think 6日午後から夕方まで会社、一時帰宅も夜10時から翌日(7日)一杯まで会社で過ごし、走る気力なし。
8日も朝起きる気力無い上に夕方は当初からの用事で走らず。

今日の練習・・・cloudスピード練習? 1.2K周回コース11周 13.2K(60分10秒)think 帰宅後の夜練習。
いつものコースで2周アップジョグ後2周急走(4’41”・4’38”)、1周レスト後2周急走(4’32”・4’27”)、
さらに1周レスト後1周(4’16”)で最後はダウンジョグ2周。
体感重視で呼吸を上げての刺激走のつもりも思ったほどタイム出ず^^;。
どうも心肺機能・スピードとも絶好期からは程遠いように感じるがレースに備えて現状での適度な刺激に控える。

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2009年12月 6日 (日)

福岡国際マラソン

日付も変わって今日6日(日曜日)、第63回福岡国際マラソンが開催されます。

早いもので去年初めて福岡国際を走って2時間40分切りに挑戦してからもう1年です。

今年は調整遅れで断念したけど、来年もう一度挑戦したいコースですね。

今日はコンデションも良さそう、この日の為に努力してきた選手の方には是非頑張ってもらいたいですね!!!


3日の練習・・・raincloud休養gawk 朝は雨で通勤ラン断念、夕方もどうも気分が乗らず走らなかった。
前日、通勤ランでどうも疲労蓄積ぎみに感じたので休みました^^;。

4日の練習・・・sun通勤ラン 往路6K(36分) + 復路8K(47分40秒)think 1日休んで少しはマシになった。
帰りは走るごとに調子が上がってきたが翌日ペース走に備えて距離も延ばさず。

5日の練習・・・sun30Kペース走 1.2K周回コース25周(2時間05分)think ポイント練習のペース走。
午前中に走りたかったが雨、午後は晴れだして結構な陽気に。
先週の25K走よりは出だしのペースも速めで距離も5K延長。
相変わらず余裕が無い走りながら何とか出来たので取り合えずはヨシとしときます^^;。

5周(6K)     25分35秒(5’07”/周:キロ4’16”)
10周(12K)   25分34秒(5’07”/周:キロ4’16”)
15周(18K)   25分33秒(5’07”/周:キロ4’16”)
20周(24K)   24分40秒(4’56”/周:キロ4’07”)
25周(30K)   23分34秒(4’43”/周:キロ3’56”)
2時間04分58秒(5’00”/周:キロ4’10”)

練習の質的に有酸素能力向上は感じるけど、どうも脚筋力・持久力向上には繋がっていないような・・・。
次のレースでも後半脚が潰れるようならまた見直そうと思う。

練習後帰宅したら会社より連絡アリ・・・、呼び出しで出社です。
よって今日のブログ更新は日付が変わってしまった。
おまけに今日(日曜日)も午後から出社に・・・(泣)。
深夜・未明までコース決定、福岡国際も生で見れないのが大変残念。

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2009年12月 2日 (水)

12月練習計画

今年も残すところ1ヶ月。

そして防府マラソンまではもう3週間ありません^^;。

最近は疲れが抜けにくくなり、短い期間で無理やり詰め込むような練習は出来なくなってきたので
少ない回数で疲れを残さずに走力アップ(前走以上^^)計れるメニューとして考えてみた。

12月1日(火)           10Kペース走(ビルドアップ走に変更:実施済み)

12月5日(土)         30Kペース走
12月6日(日)         3時間LSD

12月8日(火)           スピード練習(ビルドアップ走orインターバル走)

12月12日(土)        20Kペース走

12月15日(火)          スピード練習(インターバル走)

12月20日(日)       防府マラソン(目標2時間45分)

先週11/28に25Kペース走が出来たので後は5日のペース走がメイン練習。
そして翌日(6日)に続けて3時間LSDで脚に負荷を掛けてレース後半の粘り強化狙い。

この2日間で練習のピークを持っていって後はレースに向けて少しづつ抜いて行く事にします。

前レースの福知山では2時間54分台と目標(2時間50分)大幅未達成でしたが
防府マラソンの目標は下げずに2時間45分以内を目指します。


1日の練習・・・sunビルドアップ走? 1.2K周回コース12周 14.4K(63分50秒)think 帰宅後の1本練習
当初はキロ4分程度のペースで10Kほど走る予定にしていたが2周アップ後にペース走に入ると思いのほか脚が重く5周走った後に無理やり2周ほどペースアップしビルドアップ走と言うことで終了^^;。
ペースアップも身体に切れが無く不満だけど脚の重い状態での走りで練習負荷としては充分、心肺機能も鍛えられたと思う。

今日の練習・・・sun通勤ラン 往路6K(37分30秒) + 復路8K(49分30秒)catface ゆっくりペースでの通勤ラン。
大した練習もしてないが疲労蓄積気味か・・・、帰りは途中で急に脚が重くて走れなくなった。
(全身がフワフワして力が入らずエネルギー切れか低血糖みたいな感じ)
途中、歩いたり休んだりしながら再度走る事ができた。
今週を疲労のピークに持って行きたいが週末練習が出来るか心配^^;。

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2009年11月30日 (月)

月間走行距離(11月)

ん~・・・・、今月はもう一つ距離が伸びなかったsad

普通に練習すれば350Kは超えると思っていたが・・・、

今月は走行日数22日で走った距離は317.1Kでした、1回平均距離は14.4K/日

11月はハーフとフルを1回づつ走ってちょっとコンデション調整が上手くいかなかったか・・・、
休養日が多すぎ^^;。

12月は防府マラソンが一つのポイントだが来年2月の別大マラソンを目標にもう少し頑張ります。


29日の練習・・・cloud通勤ラン? 往路のみ4K(24分30秒)think 日曜日ながら出勤で通勤ラン。
この日は1年で最も忙しいと言っても良いほどの大事な日で、帰りは遅くなるだろうとは思っていたが・・・、
予想以上に遅くなり23時半^^;。
体力的にも疲れて帰りは後輩に車で送ってもらった。

今日の練習・・・sun1.2K周回コース11周 13.2K(70分10秒)gawk 帰宅後練習。
前日帰りが遅かったので朝ランもキャンセルして夕方1本で。
脚自体の状態は悪くないけど左足踵痛が良くない。

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2009年11月28日 (土)

別大マラソン要領

先週ですが別大マラソンの要領が発表されました。

別府大分毎日マラソンHP参照

早速申込みたいと思います、今回から新コースで楽しみです^^。


今日の練習・・・sun25Kペース走 1.2K周回コース21周 25.2K(1時間47分37秒)confident
福知山マラソンから中5日で当初は2時間前後のLSDで疲労抜きか・・・と思っていたが
防府まであと3週間しかなく今日をパスすると週末練習はあと2回しか出来ない。
よって今日は玉砕覚悟でペース走、目標は25Kで途中きつくなったらリタイヤもやむなしと
1周5分半以内(キロ4分半程度)を設定ペースでスタートした。

5周(6K)     26分23秒(5’17”/周:キロ4’24”)
10周(12K)   26分00秒(5’12”/周:キロ4’20”)
15周(18K)   26分02秒(5’12”/周:キロ4’20”)
20周(24K)   24分26秒(4’53”/周:キロ4’04”)
21周(25.2K)    4分46秒
1時間47分37秒(5’08”/周:キロ4’16”)

呼吸はきつかったが脚的には動いてくれて設定ペース以上で走れ、その後もペースは落とさず積極的に走り続ける事にした。
15周でガクッと脚が重くなったが先週のマラソン後半を思い出して練習のつもりでペースアップを試みる。
ラスト3周は呼吸が一杯一杯であったが脚的には粘りが出てきた。
レースから中5日、気温高め、風強い等の条件を勘案して、全体的には予想以上に走れたと思う。

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2009年11月27日 (金)

新兵器?

6年前、福知山で初マラソン完走を果たし、会場での販売コーナーで自分へのお土産(ご褒美?)として「ファイテン」ネックを買った。
この6年前のファイテンネックを今でも愛用しており、
(普段は着用してるけど練習・レースで走る時は皮膚がすれるので外してます)
今年の福知山で買い換えようと思っていたのだが・・・。

スポンサーが変わった?のか「ファイテン」出店なしだった。
そこで受付前の出店ブースで悩んだ挙句購入したのがコレ。


Img_2706  Img_2707

「ニシスポーツ」’’e3グリップ’’

自分のフォームは上半身の上下動が大きく、肩に力が入っている所が不満で、
以前から気になっていた商品なのだった^^。
(ランニング誌の通販3990円よりは安い3500円で買いました。)

正直、解説書通りの効果(下記参照)が本当に実感出来るのならもっと口コミで広がるとは思うのだが。

  (身体全体のバランス矯正→○シャープな動き
                  →○スピード向上
                  →○動きの力強さの向上
                  →○関節ストレスの減少=故障回避)

自分は疑り深い性格なのだが、折角お金を出して買ったので今回は「効果が出る!効果が出る!」と自分で思い込むようにして使う事にした。
(ジョグで利用したが何も持たないよりは腕振りに注意が行くので腕振りの矯正にはなるかも。)

是非とも身体のバランスが良くなって左足踵痛も良くなってほしいものである^^。


後もう一つ買ったのが「ミズノ」製の’’ゼッケン留めボタン’’(10個入り500円)。

こちらも早速福知山マラソンで試してみたところ外れも無く上々の使い心地であった。
(ただ付け易さは安全ピンとたいして変わりなし)

安全ピン不使用でエコな気がするがレースではゼッケンと安全ピンがセットで配られるので・・・、

余った安全ピンはどうしたものか?返却可能なのだろうか^^。


26日の練習・・・sun通勤ラン 往路6K(36分30秒) + 復路6K(37分40秒)gawk 
早朝ランは暗くて寒く、早起きも億劫になってきたので平日練習を第2パターンへ切り替え。
(これなら早朝ランの5時半起きから6時20分起きへ50分遅くする事が出来る^^。)
しばらくは通勤ランでどれだけ練習効果が見込めるか試してみる事にする。
身体の方はまだ筋肉痛の残りがあり疲労抜きジョグ。
疲労抜きと言いつつ6Kで結構疲れる^^;。


今日の練習・・・sun通勤ラン 往路6K(35分50秒) + 復路6K(36分00秒)gawk
今日も前日と同じコース・同じ距離。(同じ距離と言いつつ帰りのほうが200mほど長いかも。)
まだ少なめの距離で馴らし中ながら今後少しづつ距離を延ばす予定。
昨日より筋肉痛はマシながら脚は重い気がする。

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2009年11月25日 (水)

福知山マラソン(RAPなど)

23日に走ってきた福知山のレースラップです。

目標は前半ハーフを1時間27分(キロ4分8秒ペース)で入って後半ハーフを1時間23分(キロ3分56秒)に上げてのネガティブスプリットでの2時間50分だったのだが・・・。

 5K     4’02”  4’01”  4’10”  4’04”  3’57”       20分15秒

10K     4’03”  4’02”  4’26”  4’07”  4’11”       41分04秒(20’49”)

15K     4’01”  4’13”  4’11”  4’10”  4’08”   1時間01分47秒(20’43”)

20K     4’04”  4’09”  4’06”  4’10”  4’11”   1時間22分26秒(20’39”)

前半ハーフ通過1時間26分52秒

25K     4’04”  3’54”  3’56”  3’54”  3’52”   1時間42分06秒(19’40”)

30K     4’00”  4’01”  4’01”  3’57”  3’59”   2時間02分03秒(19’57”)

35K     4’00”  4’03”  4’08”  4’13”  4’09”   2時間22分37秒(20’24”)

40K     4’14”  4’15”  4’23”  4’23”  4’22”   2時間44分13秒(21’36”)

42.2K    4’44”  5’37”                       2時間54分35秒(10’22”)

Img_2701 (スタートゲート)
スタートロスが10数秒あったが最初の1Kは急激な下り、その後も設定よりやや早めのペースで走り、少しづつ落として行きたがったがも中々ペースが安定せず苦労する。

後半勝負と決めていた為、前半は無理にペースを落として余計にバランスの悪い走りになったかも知れない、
結果的には最初の気持ちの良いペース(キロ4分5秒ペース)で押して行った方が良かったかも・・・。

15K地点まではあっという間、ここでハーフ地点からの急激なペースアップは自信が無くなり、
キロ4分5秒ペースまで少し上げる事にしたがRAP的には全然上がってない^^;。

20K通過時点では余裕しゃくしゃくとまでは言わないが後半あれほど崩れるとは思いもよらなかった

ハーフ地点で満を持してのペースアップ。
体感速度的には3分50秒を切っても良さそうな感覚であったが、
結果はギリギリ設定ペース(キロ3分55秒)で・・・「アレッ?」と言う感じ。

25K以降はキロ4分が切れていなく、その度にペースアップしたつもりもラップタイムに結果が出ない。

30K地点でやっと異変に気付く、「あっ、脚に来てる」。
ここから加速度的に脚が硬くなり32Kでは完全に棒のようになった。

ここで今日の作戦(後半ビルドアップ)は終了確定。
ここからは得意の粘りでペースダウンを抑えようと思ったものの・・・。

35K以降はズルズルとペースが落ちて、後半抜いたランナーに抜き返される始末。
太もも前面の筋肉が機能停止状態でヒザが上がらないので行きは気にならなかったコースの微妙なアップダウンが堪える。
上りでペースが落ちて、下りでもストライドが狭いので中々前に進まない^^;。

40Kからはダウンジョグかと思うほどのペースダウン。
沿道の声援もありラスト500mだけは頑張ってゴール。
Img_2702 (ゴールゲート:スタートゲートの反対側)

11月に入ってから左足踵痛が悪化し、この日も最初から最後までずっと痛んだ。
ただし失速の原因は踵痛には関係無く、練習不足により脚が持たなかった事。
正直残念でショックもあるが今の実力として認めざるを得ない。
今回のレースでかなり脚に負荷が掛かったので、次回は耐性が上がってもう後半の粘りも違ってくると思う。
練習ももう少し積んで次回の防府マラソン(12/20)では巻き返したい。

6年ぶりの福知山マラソン、最近のマラソンブームの影響もあってかフルマラソン定員1万人のエントリー。
さらに10Kレースも同時スタートの為、スタート後は大混雑だった。
Img_2699  Img_2700  Img_2696
(左から、受付、受付前の販売店[STEPなど]、参加賞引き換え所)
Img_2703  Img_2704  Img_2705
(選手控え所、超満員でした。)

24日の練習・・・rain休養bearing レース翌日で予定通り無理せず走らず。
予想以上の筋肉痛で走ろうと思っても多分無理。
ここまで筋肉痛になるとはやはり練習量が足りていなかったかも・・・。

今日の練習・・・sun疲労抜きジョグ1.2K周回コース4周 4.8K(28分50秒)bearing 
本当は今日も走らないつもりにしていたが、筋肉痛の状態を確認する為少しだけ走る。
思ったより走れず^^;。




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2009年11月23日 (月)

福知山マラソン結果(速報版)

本日、第19回福知山マラソン走って来ました。

結果は目標(2時間50分)に遠く及ばずの2時間54分35秒weep
(前半ハーフ1時間26分52秒、後半ハーフ1時間27分43秒でネガティブスプリット狙いも失敗)

30Kまではほぼ想定内でしたが32Kで脚にきて、35K以降で撃沈くらいました。

ロング走の本数が足りないとは思ってたけど如実に出た感じで・・・、
フルは甘くないな~と思い知らされた。

今日の結果は言い訳無しで現状での実力です。

今後の作戦練り直しが必要と思う。


22日の練習・・・cloudrain休養gawk 前日に続いて2日続けてノーラン。
日曜ながら出勤だった事もあるが左足踵痛を考慮して前日調整もヤメテ望むことにした。
午後からは結構な雨で翌日回復するのか心配だった。

今日のレース・・・cloudsun福知山マラソン42.195K(2時間54分35秒)bearing まさかの撃沈レース。
ラストここまで脚に来たのは久方ぶり。
ペースに対しての脚が出来ていなかったのは明らかで素直に反省。
天気は曇りのち晴れながら前半は予想以上に気温が低く絶好のコンデションだった。
昼からは晴れ間が出て暑い位まで気温が上がったので3時間以降の完走者はきつかったと思います。

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2009年11月21日 (土)

18回目のフルマラソン

明後日(23日)の福知山で18回目のフルマラソンとなる。

2003年福知山からの6年間で18回だから年平均だと単純に3回となるが・・・。

年度別では

03年シーズン   2レース
           (フル2回目でサブスリー達成)

04年シーズン   3レース
           (ベスト2時間51分台)

05年シーズン   5レース
           (ベスト2時間47分まで短縮)

06年シーズン   1レース
           (故障明けで連続サブスリー途切れる、3時間8分)

07年シーズン   4レース
           (復活後ベスト更新連発、防府で2時間44分台、別大2時間41分台)

08年シーズン   2レース
           (福岡国際2時間42分台)

09年シーズン   1レース目
           (福知山の後3レース予定、計4レース)

18回目のフルマラソンは現状の状態から目標2時間50分!!

16回目のサブスリーとなるか、6回目の2時間50分切り出来るか???

お天気と車の渋滞が心配だけど頑張ってきます^^。


19日の練習・・・mistビルドアップ走 1.2K周回コース10周 12K(55分40秒)think 夕方ラン
朝起きれず^^;、夕方(夜?)遅くなったが帰宅後に走る。
疲労も抜けきれず、2連休後1日走っただけで左足踵も痛い。
一応無理してペースアップしたが予想以上に苦しく調子落ちを感じる。

20日の練習・・・mist疲労抜き1.2K周回コース9周 10.8K(63分50秒)think 帰宅後スロージョグ
身体重いが途中からやや回復。
左足踵痛が良くならず気がかり。

今日の練習・・・sun休養gawk 調整で走らず。
土曜日ながら出勤、ランオフでも踵痛が気になる。
明後日休む為、明日も出勤  + ノーランで踵の回復に期待する。

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