３６Ｋペース走 ◎完走◎

先週はリタイヤした３６Ｋ走、今日は何が何でも走りきりたいと思っていたが
何とか走りきれた。

２週間前にハーフを走った後から腰痛や左足踵痛の悪化に苦しめられ
今日の３６Ｋペース走も特筆できるタイムでは無かったが走りきれただけで一安心。

ラップ（５周・６Ｋ毎）は以下の通り、

　

５周（６Ｋ）　　　　　　２６’３７”（ｷﾛ４分２６秒）

１０周（１２Ｋ）　　　　　２６’４６”（ｷﾛ４分２７秒）

１５周（１８Ｋ）　　　　　２６’４６”（ｷﾛ４分２７秒）

２０周（２４Ｋ）　　　　　２６’４６”（ｷﾛ４分２７秒）

２５周（３０Ｋ）　　　　　２６’１７”（ｷﾛ４分２３秒）

３０周（３６Ｋ）　　　　　２５’２０”（ｷﾛ４分１３秒）

トータル２時間３８分３２秒（キロ４分２４秒）だった。

５～２０周まではピッタリのイーブンペース、
走っている最中は余力がある様に感じなかったが後半は少しビルドアップできた。

何故か今日も朝から腰が痛く心配であったがギリギリ最後まで持ってくれた。

来週レースまでにはロング走を入れておきたかったので
レース後半の低血糖状態を少し思い出すことが出来たのは収穫となった様に思う。

１３日の練習・・・１．２Ｋ周回コース１０周　１２Ｋ（６５分３０秒）　早朝ラン
少しづつ距離延ばす。
調子は上がって来ないがラストは少しだけ軽さが出たかも。

１４日の練習・・・１．２Ｋ周回コース１１周　１３．２Ｋ（７３分１０秒）　午後から出勤予定で昼前に走る。
前日飲み会で朝寝坊の上、しゃきっとせず中々走り出すことが出来ない＾＾；。
やっとこ走り出しても身体が重くペース上がらず。
本来は１５周程度は走る予定も時間が無くなったので短縮した。

今日の練習・・・３６Ｋペース走　１．２Ｋ周回コース３０周　３６Ｋ（２時間３８分３２秒）
予想通り調子が悪くスタートから苦しいが途中からはタンタンと走れる。
腰痛も痛く感じたり治まったりだったがロングを走る事で昔のフォームを少し思い出して身体への負荷を抑える走りの感覚を思い出した。
左足踵痛は良くならずこっちの方が練習に影響しそうで心配。

福知山マラソン（レースプラン）

次レースの第１９回福知山マラソンのレースプランです。

一応目標は２時間５０分ほどを狙ってるのですが・・・、問題はペース設定。

今回は練習レースの位置づけなので前半を抑え目にスタートして後半どれだけアップできるかといったところが課題。

今のところのイメージとして前半ハーフを１時間２７分（キロ４分８秒ペース）で入って
後半のハーフを１時間２３分（キロ３分５６秒ペース）で走るネガティブスプリットタイムでのゴール。

過去にも練習レースの時は必ずネガティブスプリットタイムとなるようなレースメイクで臨んでます。
（結果的には上手くいかなかったり、後半ハーフが数秒早くなるだけと言ったパターンが多いのですが・・・＾＾；。）

一応ペース設定の根拠としては

次レースの「防府マラソンを２時間４４分で走りたい」と言う目標を元に
全力で２時間４４分で走った場合のペース設定として前半１時間２１分・後半１時間２３分程度と予測。
すると「今回は後半ハーフを１時間２３分で走る練習」との発想で福知山のレースプランを決めてみた。

現状の、いま一つ調子が上がらない状態では目標ペースでのレース運びは出来ないかもしれないが、
取り合えずは挑戦してみます＾＾。

１１日の練習・・・１．２Ｋ周回コース８周　９．６Ｋ（５３分２０秒）　午後から雨が上がり夕方帰宅後に走る。
３日間走らないだけで何か身体がなまった感じで力が入らない、
その割にはペースは体感ペースよりは良かったが。
ただ走るとやはり腰の奥の関節がギシギシする感覚で違和感があった。

今日の練習・・・１．２Ｋ周回コース８周　９．６Ｋ（５４分２０秒）　前日夕方から続いて今日は早朝ラン。
前日１回走っただけで左足踵痛む、更に腰も張りがあり体調がもう一つ。
夕方も再度走ろうと思っていたが帰りが遅くなり心が折れてヤメ。

福知山マラソン

１１月２３日（月・祝）に第１９回福知山マラソンを走る。

本日、大会事務局から参加証が届き、「登記登録の部で予想タイム２時間５０分」で申し込んだのでスタート最前列のＡブロックかと思っていたらＢブロックであった。

６年前の初マラソンの時は登記登録の部が最前列からスタートしていたように思ったが
今は登記登録の部・一般の部ともに申告タイム順？に前からブロック分けされるようだ。

ナンバーカードが申告タイム順だとすると自分より早い予想タイムを申告した方は登記登録の部だけで２３０名以上居る事になるのだが・・・？。

まー今回はゆっくり目にスタートする予定なので多少のスタート渋滞は覚悟して臨みます＾＾。

それよりも気になるのが、送られてきた案内状の最上段に書いてある
「過去最高の渋滞予想！！　早めに来場してくださ！」の注意書き。

昨今のマラソンブームで参加者も多い上にＥＴＣ１０００円効果か大会が確保した駐車場（３０００台）を車での来場希望者が上回っているとの事。
また一時的に集中すると大渋滞が予測されるようです。

当日、スタートが１０時半で受付が７～９時、余り早くは着きたくないけど何時ごろに出発すればよいか思案どころです。

８日・９日・今日の練習・・・休養　腰痛の為、休養中。
ただし走らない状態では痛み無く、回復の兆し。
昨日も走ろうかと思ったが無理せず、今日は走るぞと思っていたが午後から雨で取り止めた。
明日は確実に走りたいところだが天候が雨予報で・・・、
この時期の雨は冷たくて中々走る意欲が湧かないし・・・。
４連休もあるかもしれない＾＾：。

今月のポイント練習（ペース走１本目）

今月２本の３６Ｋ走を予定して、今日はその１本目・・・。

残念ながらダメでした。

２５Ｋ（1.2Ｋ周回ｺｰｽ２１周）でリタイヤです。

先週のレースの疲れが残っているのか腰が痛くて走りきれなかった・・・。

最後の周回では腰の痛みから上半身保持できず、脚にもかなりきてました。

５周（6Ｋ）毎のラップは２７分・２６分５８秒・２７分０３秒・２７分１３秒、ラスト１周は５分４６秒と落ち込み計２１周（25.2Ｋ）を１時間５４分（ｷﾛ４分31秒ﾍﾟｰｽ）。

朝から腰に痛みが残っていて心配したが、そのとおりの結果で残念。

１０周までは意外とすんなりで１０周以降に脚が重くなり、１８周から腰が痛くて途中リタイヤを覚悟した。

それでも２５周３０Ｋまで行きたかったが我慢して走って長引かせてもマズイので途中断念を決意。

過去にも一時的に腰が痛くなった事はあるが走れないほどの痛みは中々無かったが・・・。
2～3日は走らず様子を見る予定です。

今日の練習・・・３６Ｋペース走の予定も２５Ｋでリタイヤ　１．２Ｋ周回コース２１周　２５．２Ｋ（１時間５４分）
数日前からの腰の痛みが残っていて朝からイヤな予感あり。
入念にストレッチを行って午後３時前より走り出す、今日はかなり暑い。
腰の痛みがあったが全身的にも疲労蓄積気味で素軽い走りではなかった。
それでもテクテクと粘ろうと思っていたが、最後は脚も腰も一杯一杯。
これでロング走が全然出来ておらずマラソンの後半が心配。
何とか今週中に疲れを抜いて次週３６Ｋ走を１本、翌週練習のつもりでフルのレースに臨めるようにしたい。

１１月練習計画

１１月は２３日（祝）に福知山マラソンを走る予定でそれに合わせた練習計画です。

ズバリ、メインはロング走２本で以下の通り。

１１月７日（土）　　　　　　　　　３６Ｋ走（キロ４分半～ビルドアップ？）

１１月１１日（水）　　　　　　　　スピード練習（内容未定）

１１月１５日（日）　　　　　　　　３６Ｋ走（キロ４分２０秒～ビルドアップ）

１１月１９日（木）　　　　　　　　スピード練習（内容未定）

１１月２３日（祝）　　　　　　　　福知山マラソン（目標２時間５０分）

１１月２８日（土）　　　　　　　　３ＨＬＳＤ又は３０Ｋ走（疲労度により）

土日ポイント練習を平日のスピード練習で繋ぐイメージ、

実は１１月は仕事が忙しく、上記に書いた練習日以外の土日は出勤予定なのです・・・（泣）。

何とか７日・１５日のロング走はしっかり行いと思ってます。

５日の練習・・・１．２Ｋ周回コース９周　１０．８Ｋ（６３分）　早朝ラン。
意外と１日レースの疲れが残っているようで上半身も脚が重い。
腰にやや痛みあり、疲労を抜いて回復を期待したい。

今日の練習・・・１．２Ｋ周回コース９周　１０．８Ｋ（６１分）　早朝ラン。
左足踵痛の回復ももう一つ。

久々のニューシューズ

長い事、シューズ購入を見合わせていたが久々の購入を決意し、先週のレース前日の土曜日に慌てて買いに行きレース用と練習用の２足同時購入した。

買ったのは以下の２足。

レース用としては昨シーズンと全くの同モデルの「ミズノ スペ－サーGL2」
　
ラスト１足でお安くなっていたので迷わず購入＾＾。
今シーズンもこのシューズで記録に挑みます。

早速翌日の西宮ハーフで使用、武庫川河川敷コースでどろんこになってしまった。

練習用は「アシックス　ゲル キュムラス11」と言う初めて履くシューズ。
　
今まで履いていたシューズの中では「ゲル　カヤノ」が一番安心感があったのでカヤノが安くあれば買おうと思っていたが・・・。

クッション性が良くコストパフォーマンスも良いと言う店員さんの勧めでこちらをチョイスしてみた。
早速ジョグで履いてみたが今のところ良い感じです。

練習用シューズは３足で回し履きしており３足共かなりヘタリ気味。
年末までにもう１足は買い替えが必要だと思います。

３日の練習・・・１．２Ｋ周回コース８周　９．６Ｋ（５４分）　踵痛様子見ジョグ
祝日ながら午後から出勤予定。
本来ならロング走をしたいと思っていたが、日曜レース後より左足踵痛が気になり距離は自重して様子見でジョグ。
ジョグ中は思ったより違和感無く走れたが、走った後が・・・もう一つ。

今日の練習・・・通勤ラン　往路６Ｋ（３５分３０秒）＋復路５Ｋ（２７分５０秒）　久々の通勤ラン（多分３ヶ月以上ぶり）
今日は朝（５時半）起きれず＾＾；。　　
仕方なく通勤時に走る事にして、今後の試しのつもりでの通勤時のジョグ。
前日より今日のほうが脚が重く、尚且つ踵も良くない。
今日は退勤時間もいつもより遅くなり走って帰るのが面倒くさかった。
しばらくは頑張って早朝走ろう。

西宮国際ハーフ（結果）

昨日（１１月１日）に走ってきました。

タイムは１時間１９分４０秒で何とか８０分切りの目標は達成。
（男子ハーフ総合で１８位だったようだ）

ラップは以下の通り

　

５Ｋ　　　7’21”（2Ｋ）   　　3’54”　　3’38”　　3’54”　　　　　　　　１８分４７秒

１０Ｋ　　3’49”　　3’47”　　3’19”　　4’04”　　3’50”　　　　　　　　３７分３６秒（１８分４９秒）

１５Ｋ　　4’07”　　4’05”　　3’57”　　4’04”　　3’51”　　　　　　　　５７分４０秒（２０分０４秒）

２０Ｋ　　3’47”　　4’01”　　3’48”　　4’02”　　2’26”　　　　１時間１５分４４秒（１８分０４秒）

21.1Ｋ　 3’57”　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 １時間１９分４０秒

ご覧の通り、１Ｋ毎のラップはメチャクチャで距離表示に信頼性は無しです。

１０～１５Ｋ間はどう考えてもキロ４分以内のペースで走っているにもかかわらず４分オーバーのラップ連発で精神的には切れてしまった。

１９Ｋ地点での予想タイムでは１時間２２分程度だと思っていたので２０Ｋ地点？と思われる場所で「ラスト1Ｋ」表示が出た時は１０Ｋレースの表示でハーフはゴール地点がずれてるのかなとも思ったが念のためラスト1Ｋのつもりで走る。

結局は途中の表示ミス？を最後で帳尻を合わせたような距離表示で終始翻弄されてしまったか。

コースとしても８Ｋ以降は武庫川沿いの河川敷（土）のコースでこのペースで走ると足が滑って走りづらく感じた。

またスタート時の予想気温は２５度くらいあった様な快晴で前半・中盤と太陽が顔を出すたびに暑さにやられ、更に河川敷特有の風が当日の崩れ気味の天候で更に強く吹いてい苦しめられる。
（自分がゴールしたくらいから雨が降り始め、その後大雨・強風に）

レース内容としても１１Ｋ地点で精神的に切れてしまい、体力的にも１７Ｋで一杯一杯となり良い所が余り無かったように思うが、それでも８０分だけは何とか切れたと言う事で１１月２３日の福知山マラソンではギリギリ２時間５０分への挑戦権は得たように思う＾＾。

２時間４０分に挑戦するにはハーフで後４分近く縮める必要があるので
やはり来年２月の別大に間に合えばといった感じか・・・。

今回初参加の西宮国際ハーフマラソン大会・・・、ハーフの部・10Ｋの部が同時スタートで
男女合わせて６５００人ほどが走る結構なマンモス大会だった。
　
（受付・荷物預け、トイレ等は凄い人で渋滞していた）

スタートは甲子園球場前でゴールは武庫川特設会場のワンウェイコース。（武庫川河川敷は折り返し）
（←甲子園球場）

（ゴール地点付近）

ゴール地点の武庫川特設会場では駅伝大会やファミリー3Ｋなどの競技もあり
とにかく人が多かった。

多分２度目の出場は無いと思います＾＾。

１日のレース・・・西宮国際ハーフ２１．１Ｋ（１時間１９分４０秒）　男子ハーフ２８００人参加で１８位。
腰の疲れが抜けず走る前からギスギスした感じ。
また日差しが暑くて全然モチベーションが上がらず・・・＾＾；。
それでも走り始めてしまえば周囲のランナーと適度に競いながら頑張って走れたと思う。

今日の練習・・・休養　左足踵痛が酷く走らず。
久々に１日中痛く、走れないどころか回復するかやや不安。
昨年の吉野川ハーフで痛めて以来、左足の足底筋膜炎１周年。

月間走行距離（１０月）

今日で１０月も終わり。

走り込み月間と定めた１０月の練習結果は走行距離４６５．１Ｋ、走行日数２８日、
１回平均距離は１６．６Ｋという結果だった。

確か目標は４００～４５０Ｋと定めてたのでマズマズの結果とは思うが
何かロング走の本数が足りなかった様にも感じた。

走り込み期特有の腰の痛み（重み）や左足踵痛によるケアは大変であったが休養日２日間と言う結果は全盛期の練習内容と変わらず、評価できると思う。

１１月は休養を挟みながら実践に近いポイント練習を取り入れマラソンに繋げて行く予定。

３０日の練習・・・１．２Ｋ周回コース１１周　１３．２Ｋ（７０分１０秒）早朝ラン
レース調整で朝練のみ、ペースもゆっくり目にスタートするがタイム自体はそんなに遅くなかった。
ただし腰・ヒザ辺りに疲労感があり調子は？？？

今日の練習・・・１．２Ｋ周回コース１３周　１５．６Ｋ（８５分３０秒）
土曜日だが午後から出勤の為、午前中走る。
明日はレースなので疲れを残さないように心掛ける何だか疲労のピークかという感じがする走り。

西宮国際ハーフマラソン（レースプラン）

翌日曜日の１１月１日は兵庫県西宮市で行われる「西宮国際ハーフマラソン」に参加。

初出場の大会となるが阪神甲子園球場前からスタートし武庫川沿いを一部折り返し

武庫川特設会場をゴールとするハーフマラソンコース。

以前聞いた話では「一部コースが狭くて走り難い」のと、武庫川沿いは土のコースを走る事になる思うがコースはフラットなはずなので贅沢は言えません＾＾。

目標タイムは１時間２０分カットで、出だしからキロ３分４７秒ペースで押して行こうと思ってます。

スタート直後は渋滞も予想されるが、タイムロスしても無理にペースアップせずに練習レースのつもりで設定ペースキープを心掛けるつもり。

１５Ｋ地点で万が一、「余裕あり」という事があれば余力を残さず目一杯突っ込みます＾＾。

最悪持久力が続かない場合は・・・、それはそれで粘って・ねばって苦しんできます。

当日は雨予報で気温もやや高めで余り良いコンデションは期待出来ない、

今回ばかりは走ってみないとどんな結果が出るか分からないけど今の実力以上のものも出るはずも無いので・・・＾＾；

久々にどんな結果が出るか楽しみにしながらのランとなりそうです。

２７日の練習・・・早朝ラン１．２Ｋ周回コース１０周　１２Ｋ（６６分５０秒）夕方から出張の為、朝ランのみ。
前日休養でやや軽く感じる。

２８日の練習・・・夜ラン　400ｍレペティション？５本　８．４Ｋ（４３分）　近場出張（岡山）から帰宅してから夜走る。
短時間で終わらせたかったのと週末レースに向けてのスピード刺激練習として400ｍをハイペースで走ってのレペティション（緩走長め）をしようとしたが・・・。
グランド周囲の400ｍコース上をサッカー練習帰りの小学生と保護者の団体に占拠され
途中何度もペースダウンを余儀なくされる（泣）。
結果８１秒・７８秒・７４秒・７４秒とインターバル走と変わらないペース・・・、しかもここで中断してジョグに切り替え。
コース上が空いて来たところを見計らって再度一本７１秒で、あっさりと切り上げた。
夜間スピード練習は走路も見づらくやりづらかった。
結局中途半端な練習となってしまった。

今日の練習・・・早朝ラン１．２Ｋ周回コース１０周（６７分４０秒）　朝夕２回走ろうかと思っていたが夕方はキャンセルして朝のみとなった。
レースに備えて疲労抜き感覚でのゆっくりジョグ。
調子は？？？。

久々の休足

今日は夕方ジョグの予定も前日練習の疲労も考慮して完全休養とした。

実に10/6以来２０日ぶり、今月２回目の完全ランオフ。

本日は朝から雨天で夕方には上がるだろうとは予想してたけど・・・、
「もういいや、今日はパス。」といった感じで早々と休養決定＾＾。

帰宅後も走らなくてよいと決まっていると就業時間終了後に帰るタイミングを気にしたり、
帰れなくてイライラする事が無いので気が楽です＾＾。

一応明後日も仕事の都合でランオフとなりそうですが・・・（汗）。

今日の練習・・・休養　朝から雨で気分も乗らず休養とした。
脚の方は久々にうっすらと筋肉痛を感じ、恐らく走るとかなりの重さがありそうな事は想像がつく。
明日の夕方～明後日一杯は仕事がらみで走れそうに無い。
（無論ブログ更新も出来そうに無いので今日は無理やりネタでのＵＰでした＾＾；。）
明日は早朝ラン１本の予定。

今週末のポイント練習

昨日（２４日）、今日の連続ポイント練習の結果です。


今月の練習予定では３時間ＬＳＤ（30Ｋ）と３０Ｋ走の連続走予定でしたが大幅に変更になってます＾＾；。


まずは昨日（２４日）の練習・・・休日出勤の為、朝夕に分けての２部練習。
朝はいつも通り５時半に起床し１．２Ｋ周回コース１０周　１２Ｋ（６６分）ジョグ。
少しはペースを上げたがったが起きて直ぐは中々・・・＾＾；、いつも通りのジョグとなってしまった。
そして帰宅後のラン・・・平日よりは早めに帰れたので時間的には余裕あり。
予定は早目のペース設定での１８Ｋ走で朝ジョグの１２Ｋと合わせて３０Ｋが目標。
結果は、１．２Ｋ周回コース１５周　１８Ｋ（７３分５４秒）。
１周（1.2Ｋ）を５分目標でどーにかこーにか＾＾走ってみた。
５周（6Ｋ）毎のラップは２５分０１秒・２４分３８秒・２４分１５秒だった。


そして今日（２５日）の練習・・・昨日に続いて距離３０Ｋ目標のペース走を目標にするが・・・、
昨日出勤のいろいろとツケで用事が重なってスタート時間が１時間遅れる。

ペース設定は昨日より１周（1.2Ｋ）あたり３０秒遅くして５分半で２５周を目標とするが、
結果は２１周　２５．２Ｋ（１時間５３分５１秒）だった。
呼吸的には問題なかったが左足踵痛が最初から最後まで：治まらず苦しみ、１５周過ぎからは右ヒザあたりもヤバイ感じがして・・・、
１７周（20Ｋ）でやめようかとも思ったが一応粘って５Ｋプラスし２日連続距離走？の醍醐味＾＾、
太ももの重さを堪能出来たので収穫はあったと思う。


翌週は１１／１西宮国際ハーフ出場の為、ロング走は予定せず今月の走り込み月間の予定練習はほぼ終わり。
来月は連続走ではなく散発的に30Ｋ～36を入れてマラソン用の脚に仕上げるつもり。



２３日の練習・・・夕方帰宅後ジョグ１．２Ｋ周回コース１０周　１２Ｋ（６７分００秒）朝はパスして夕方練習
取り合えずの繋ぎジョグ、夕方６時回るとあたりは真っ暗闇でスピード感覚が分かりにくいが何となく軽く走れたように感じた。


２４日の練習・・・朝夕２部練習　朝１．２Ｋ周回コース１０周　１２Ｋ（６６分００秒）　＋　夕１８Ｋペース走１．２Ｋ周回コース１５周　１８Ｋ（７３分５４秒：ｷﾛ4分06秒ﾍﾟｰｽ）
朝身体重く、夕練もペースキツクへとへと。


今日の練習・・・２５Ｋペース走１．２Ｋ周回コース２１周　２５．２Ｋ（１時間５３分５１秒）
朝から踵が痛く走り出しても治まらなかった、途中からヒザも腰も痛く・・・。

別大マラソン新コース

09～10シーズンは来年２月７日開催の別府大分毎日マラソンで２時間４０分切りに挑戦しようと思ってるのですが・・・。

何と今日の朝刊をみてビックリ！　　　来年の別大マラソンは２６年ぶりの大幅コース変更だとか。

スタート地点が大分市営陸上競技場から別大国道の「高崎山・うみたまご（水族館）」前に変更。

そこから別府市方面に向かって折り返し、大分市を目指し大分市街を回って陸上競技場がゴールとなる。

カーブのバンクが走りづらいと不評であった別大国道をコース前半で走る事により後半のスタミナ消耗を少なくしてタイム向上が狙いみたいです。
（まだ公式HPでの発表は無し。）

確かに後半に風の影響の少ない市街地を走れるのは助かりそうな気がするし

少しでもタイム向上が計れるなら文句は無いんだが・・・。

ただ旧コースも一度しか走ったことが無いのでもう一度くらい走ってみたかったのが本音なのだ＾＾；。

２０日の練習・・・１．２Ｋ周回コース１０周　１２Ｋ（６８分５０秒）　早朝ランのみ
疲れ気味で前日朝よりペース落ちる。
夕方は季節性インフルエンザの予防接種へ行き走らず。
（一応接種後は激しい運動は控えてくださいとなってたので＾＾）

２１日の練習・・・ﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟ（軽め）１．２Ｋ周回コース１１周　１３．２Ｋ（６５分３０秒）　予定変更。
夕方は飲み会予定になったので朝練習のみ。
予定の1Ｋインターバルは無理っぽいのでビルドアップ走を試みるが身体が重く全然ペースアップ出来ない。
呼吸的にはきつくないが何せ脚が動かず１周づつの微妙なビルドアップ。
ラスト１周は全力で走るも４分３４秒の平凡なタイム。

今日の練習・・・１．２Ｋ周回コース１０周　１２Ｋ（６３分１０秒）　夕方帰宅ランのみ
１１周予定も周回途中から腹痛発生・・・、レース中にも起こる可能性があるぞと思いズ～ッと我慢して走っていたが結局自然治癒せず限界で周回を１周残してリタイヤ。

モンテオウコスモス（ラップと感想）

昨日走った第１２回モンテオウコスモス（タイムアタック部門10Ｋ）、結果は既報通りで４６分０６秒（総合３位、４０歳以上の部１位）。


２Ｋ毎の距離表示と言う事でラップは以下の如く。


２Ｋ表示見逃すも多分７分２０秒くらい（体感ペースｷﾛ3分40秒）

４Ｋ　　　　　　　　　　１６分５４秒（９分３４秒：ｷﾛ4分47秒）

５Ｋ（中間地点）　　　２３分２５秒（６分３１秒）

６Ｋ　　　　　　　　　 　２８分２４秒（４分５８秒）

８Ｋ　　　　　　　　　　 ３７分４９秒（９分２５秒：ｷﾛ４分42秒）

９Ｋ　　　　　　　　　　 ４２分００秒（４分１０秒）

１０Ｋ　　　　　　　　　 ４６分０６秒（４分０６秒）


２Ｋ過ぎから上りが始まり５Ｋ過ぎまで急斜面を一気に上る、
５Ｋ過ぎの給水地点以降は下ったり上ったりを繰り返しながら緩やかに上るコース。
（←スタート地点）　 （右上の山頂がゴール）

標高６００ｍほどの山頂がゴールです。
（ゴール地点の山頂石碑）


正直申し込んだ時は普通の１０Ｋマラソン大会と思っており、こんな山登り大会とは知らなかった。
途中３～５Ｋの急斜面ではズーッとこんな坂を上るのかと驚いたが５Ｋ移行はそれなりに走れるコースになってはくれたが・・・。

後半も前半の筋力疲労で上手く対応出来なかった様に思う。

　 　
（山頂からの景色）


レース展開としてはスタートから上位２名は飛び出し、付いて行けずジワジワと離される。

離れた３位争いをもう一人の方と争って急斜面を登るも、４Ｋくらいでその方も脱落しゴールまでは一人旅。

一応呼吸的には一杯一杯のところをキープして走ったつもりも、一人で走っている為かどうも集中力が足りなかったように思う。


タイムももう一つだったような気もするが例年の上位入賞者が走っていなかったので
年代別では１位になれました＾＾。
（因みに総合１位・２位の方は３９歳以下の部でタイムは４３分２０秒と５０秒ほど）
年代別表彰では商品は無いものの賞状と立派な盾を頂く。


またレース後は山頂でカレーライスのサービスがあり、しかも「おかわりＯＫ」との事で２杯おいしく頂いた。
　　（ご飯が見えないくらいカレーが掛かっています。）


しかし残念だったのがレース名にもなっている山頂のコスモス・・・。
今年はピークが早かった事と台風通過の影響で全滅に近かったようです。
　 　
（ほとんど枯れちゃってます。）


今回出場したタイムアタック部門中にも中学生表彰があったり、その他にも「ウォーキングの部」や「ファミリーウォーキングの部」もあり中々アットホームで良い大会だと思いました。

トレイル練習代わりに参加してみるのも良いと思います。
（参加賞はＴシャツとみかんでした＾＾。）



今日の練習・・・朝夕２部ジョグ　朝１．２Ｋ周回コース１０周　１２Ｋ（６５分２０秒）　＋　夕１．２Ｋ周回コース７周　８．４Ｋ（４２分）
朝は前日の筋肉痛も無く普通に走れる。
夕はややペースアップするも脚が重くてうまく走れず。



　　　　　　　　　

ＭＯＮＴＥＳ ＡＵＸ ＣＯＳＭＯＳ

第１２回モンテ・オウ・コスモスに出場して来ました。

(受付会場の様子）

この大会は「～マラソン大会」といった命名方法では無いようにマラソンと言うよりは山登り大会？かも

そして今回はこのモンテ・オウ・コスモスのタイムアタック部門（１０Ｋ）での参加。


今でこそトレイルランブームで走って山を登ろうといった大会は多いと思いますが

１２年前にゴール地点のコスモスパークまでを競い合う大会を作ろうと企画された方は

すごいセンスの持ち主だな～と感心します＾＾。

（スタート地点・・・右上の山頂辺りがゴール地点です。）

それで取り合えず結果と成績ですが

タイム４６分０６秒　　　　　　順位総合３位　　年代別（４０歳以上）１位でした。

今日はちょっと時間が無いのでここまでです＾＾；。


明日移行、ラップと感想でも・・・。



１６日の練習・・・早朝ラン１．２Ｋ周回コース１０周　１２Ｋ（６７分５０秒）　朝ランのみ。
夕方は仕事関係（宿直）で走れないこともあるが日曜日に備えての疲労抜きも考えての
朝のみの軽めのジョグ。
今週は疲労モードでずっと身体が重く感じる。


１７日の練習・・・１．２Ｋ周回コース１１周　１３．２Ｋ（６７分０８秒）繋ぎジョグ。
宿直明けで朝から長男坊の運動会へ。
生憎の雨で短縮競技となったものの長男坊はスウェーデンリレーの第三走（300ｍ）で中々スピード感のある走りを見せてました。
（ただし長男坊は高校では陸上部ではなく水泳部に所属してますが・・・）

見届けてからの夕方ランでは翌日の疲労抜きとは捉えずやや脚に負担を残したままのイメージで走った。


今日のレース・・・モンテオウコスモス（タイムアタックの部１０Ｋ）　10Ｋ（４６分０６秒）
詳細は後日で。

１０Ｋレース

週末の日曜日（１８日）は和歌山県有田川町で行われるモンテオウコスモス１０Ｋレースへ。


目標は目一杯！＾＾です。

ただしコースは結構上りがきつい様でタイムは期待できないでしょう。

只今走り込み期中で脚が重いけどしっかりと走ってきます。



１３日の練習・・・１．２Ｋ周回コース７周　８．４Ｋ（４７分２０秒）　疲労抜きジョグ。
前日３０Ｋ走ったので朝は走らず。
疲労抜きで夕方のみゆっくり走るも昨日あっさりと走った割には疲労感が残って身体動かず。


１４日の練習・・・朝夕２部ジョグ　早朝１．２Ｋ周回コース８周　９．６Ｋ（５６分１０秒）　＋夕方１．２Ｋ周回コース７周　８．４Ｋ（４７分）
朝も前日同様身体が重い、夕方はペースアップで走りたがったが体感以上にタイムが出ず。
フォームには気をつけて走っているが脚のバネが全然無い感じ＾＾；。


今日の練習・・・朝ビルドアップ走、夕ジョグの２本立て。
早朝１．２Ｋ周回コース１２周　１４．４Ｋ（６６分２０秒）　＋夕方１Ｋコース８周　８Ｋ（４５分３０秒）
早朝ランでは予定通りのビルドアップ走実施、ただし脚も重く上手くペースアップ出来なかったような・・・。
３周アップ後、２周ずつ５分半/周、５分/周、４分４５秒/周とペースアップして行き
ラスト１周を４分２０秒で締め、続けてダウンジョグ２周のメニュー。
身体は引き続き重いがヤケクソで実施、ただもがいていただけのような気がするが・・・＾＾；。
夕方も距離稼ぎで軽めのジョグ。
明日・明後日は繋ぎのジョグで日曜日（10Ｋレース）に臨む予定。