これまた先週ですが四万十川ウルトラマラソン１００Ｋ（登記登録）の当選通知が来ました。
１００Ｋデビューとしては申し分の無い大きな大会なので申し込むつもり。入金や陸連登録資格審査票の提出が８／４なので忘れないようにしなければ。
9/28の村岡ダブルフルウルトラ（44Ｋ）の申し込みも、今日行ったのでこの秋は予定通りのレース計画で行く予定。
２２日の練習・・・
１．２Ｋ周回コース１１周 １３．２Ｋ（７５分１０秒）
疲労回復目的でゆっくりジョグ。前日の練習で多少脚に重さもあったが途中からは気にならなかった。
今日の練習・・・１．２Ｋ周回コース１０周 １２Ｋ（６１分４０秒）
夜８時から走る、日差しは無いが蒸し暑く汗がベトベトまとわりつく感じ。
途中、スピードプレイ風に緩走と急走を繰り返し５’１８’’・４’５７’’・５’０６’’と速めのペースを３本。
先週の話ですがランナーズ誌からフルマラソン1歳刻みランキングの記録証が届きました。
今回で第4回と言うことで、第1回からランキング入りしてるのですが1回目の記録証が見当たりません。（多分嬉しくてどこかに隠しこんだと思うのですが。
）
ちなみに第2回からは
05.4～06.3シーズン 2時間46分58秒 1950人中 50位
06.4～07.3シーズン 2時間54分56秒 2346人中 88位
（故障により不調のｼｰｽﾞﾝでしたが06.4の長野マラソンの記録でﾗﾝｸｲﾝ）
07.4～08.3シーズン 2時間41分48秒 2649人中 23位
自分のタイムより年々エントリー人数の増加に驚きです。本当にランニングブームなのでしょうか。
08.4～09.3シーズンは2時間40分切りで20位以内と行きたいですね！！
20日の練習・・・１．２Ｋ周回コース１２周 １４．４Ｋ（７２分３０秒）
３日ぶりのランで逆にあちこちが痛くて調子は良くなかったです。相変わらず時間に余裕がなく自然とペースも速めで走ってしまった。夕方６時から走ったので暑さはそこそこしのげた。
今日の練習・・・９０分ＬＳＤ×２ 朝1Ｋコース１６周 １６Ｋ（１時間３１分１０秒） 夕１．２Ｋ周回コース１４周 １６．８Ｋ（１時間３１分） 今日は仕事休みだが、まとまった時間が取れそうに無かったので朝夕の２部練習。朝は７時から朝食前に、夕は３時過ぎから行った。どちらも暑かったが体感ペースよりタイムが速かった。
昨日は朝７時から１２時間勤務の上、仕事内容もきつかったので走らなかった。
今日は朝７時から仕事後、嫁さんの病院通いと知人の家族の不幸などがあり走れず。
と言うわけで走り込み期にもかかわらず２日間走れてません。
たまにはこういう時もあるが月末には帳尻合わせ（無理なあがき）で距離は稼げていると思う。
今日は私の家族の話を少々。
私の家族構成は嫁さんと長男（中３）、長女（小６）、次男（小３）の子供３人です。
嫁さんは私の小学校・中学校時代の同窓生でかなり付き合いは長く、私が走ることに対しても良き理解者でいてくれています。
本当にいつも私の好き勝手やらせてもらい感謝してます。
長男坊は中学陸上部所属で一応長距離をしてますがまだまだ私より遅いです。２年以上やって1500ｍでやっと５分切れるレベルで、タイムがなかなか伸びてきませんが末永く続けて欲しいので口出しは余りしないようにしてます。
長女は嫁さんの趣味で小さい頃からピアノを習っています。我が家で一番の頑張り屋さんでしっかりものです。中学校に入学したら運動系のクラブ活動をしてほしいです。
末っ子はどうしてもほったらかしに育てた為か自由奔放・天真爛漫と言った感じでワンパクです。ただすごく気が利く子で家の手伝いも良くしてくれます。毎週土曜日にサッカーを習ってます。
簡単ですがこんな感じです、子供もそれなりに大きく手が掛からないので私も走らせてもらえてます。又機会があれば詳しく書きたいと思います。
で～、 実は今、嫁さんが入院中です。
（数ヶ月前から予定が決まっていたので緊急なものでは無いのですが。）
一昨日手術して経過は良好なので一安心。！
家族で団結してこの難局を乗切りたいと思います。
１６日の練習・・・
１．２Ｋ周回コース１１周 １３．２Ｋ（６１分１０秒）
休みを取って朝・昼・晩と嫁さんの病院へ。
昼に行った時に「走ってる？」と嫁さんに聞かれたので「走ってもいいよ」と言う意味かと解釈して夕方走る。時間に余裕が無かったのでハイペースになった。
今日の練習・・・２時間半ＬＳＤ ２６．２Ｋ（２時間２３分１０秒） 定期の仕事休みだったので子供を送り出して家事を済ませた後、昼までの時間に走る。時間の都合でＬＳＤの割にはペース速め。暑くて後半バテバテ。午後・夜と病院へ。
今月からから走り込み期として取り組んでいるが今日（１５日）現在での走行距離は１９８Ｋで７月目標の４００Ｋ達成に向けてまずまず走れていると思う。
しばらくは家事都合で忙しい日が続くが何とかしのいで月末に一気に距離を稼ぎたい。
昨日（１４日）の練習・・・１Ｋコース１２周 １２Ｋ（７０分） 疲労抜きでゆっくりジョグ。
昼間の暑い時間帯に走ったがこれくらいのペースなら苦も無く走れる。
今日の練習・・・１日中家事都合で走れず。
と言う宗茂氏著書の本を図書館で借りてきて読みました。
文字が大きく、１ページ辺りの字数が少ないのであっという間に読めました。
宗茂といえば私達世代ではお馴染みの双子の宗兄弟のお兄さんで、子供の頃に特にマラソンに興味があったわけでは無いが何故か宗兄弟・瀬古利彦・ジェマイカンガー・中山竹通といったマラソンランナーはTVで見た憶えがある。
で内容はと言うと "マラソン練習として３０Ｋ走れば充分と言われていた時代に自分達が４０Ｋ走を取り入れてマラソン練習の礎を築いた"、 といったくだりがあり約３ヶ月のマラソン練習期間に８～１２回の４０Ｋ走を行ったそうで４０Ｋ走のタイムもレースへ向けて少しずつ上げていくというものでした。
現在の高速マラソン時代においては一昔前の練習方法といった感が否めませんが、我々アマチュアランナー、特に私のように走り込み重視でマラソンタイムを伸ばしてきたランナーには充分参考になる内容であったと思います。
（しかし我々アマチュアランナーに置き換えると３０Ｋ走ぐらいで充分と思いますが。）
又、タイトルにもあるようにマラソンを走る（マラソン練習に取り組む）為にはいくら練習方法が確立されてもそれに対する強い気持ちが無いとダメだということを強く訴えておられるようです。
ん～ 考えさせられました。
今日の練習・・・２５Ｋ距離走 １．２Ｋ周回コース２２周 ２６．４Ｋ（２時間５分５０秒） 
キロ５分ペースで行く予定が出だしが速く入ってしまい結局キロ４分４０秒ペースで走ってしまった。
６周・１０周・１４周・１８周で給水したが脱水症状で１９周で一杯一杯になり２０周以降はジョグのような形になりきつかった。
最近忙しい日々が続いているのでブログの更新もおろそかになるかも。
一応、家庭第一、仕事第二、練習第三、ブログはそれ以降というスタンスなので・・・。
（以前もブログ更新を優先して練習が出来ず後悔したこともあるし。）
今後しばらくはレースとかも無いので過去のレースを振り返るレース回顧シリーズやブログネタとして使ってなかった家族の話題（出来るだけランニングに関連するもの）も少しずつ載せて行きたいと考えてます。
後、最近走っている時にとんでもない一人特訓練習メニューを考えてしまう、口に出すのもはばかられる恐ろしい内容なのだが機会と勇気があれば挑戦するかも。（多分８月ごろ）
乞うご期待！！！
１０日の練習・・・１Ｋコース１３周 １３Ｋ（７８分） 疲労回復の為、ゆっくりジョグ、炎天下の中を走る。
１１日の練習・・・
通勤ラン ６Ｋ（３６分１０秒） 夜勤明けで昼間に家事都合があったので睡眠時間確保の為、走れず。出勤時に３０分早めに出て出勤ラン。直なら４Ｋだが遠回りして６Ｋ走る。蒸し暑さはあったが夜なので楽だった。
今日の練習・・・帰宅ラン １２Ｋ（６７分５０秒） 昨夜の通勤帰りで走って帰った。公園１周（4Ｋ）などを追加し１２Ｋ。朝８時でも暑い暑い、昨夜と打って変わって脚が重くきつかった。
昨年９月に買ったNIKEのランニングシューズ（練習用）がもう１０ヶ月も使っていてソールが磨耗してきたので７月５日午前中に長居陸上競技場前のSTEP陸上本店 に新しいランニングシューズを買いに行った。
買ったのは前と同じNIKEのエアーストラクチャートライアックスで前のは９で新しいものは１１となっている。
（手前・右側の赤／シルバーが古い方、黒／シルバーがニューシューズ）
NIKEのシューズはこれしか履いたことが無く、初めて買ったこの靴が結構良かったので代わりも同じものを買うつもりにしていたので迷わなくて済んだ。
（一応他のシューズも見たが・・・）
色も黒基調のものは持ってないので気に入ったが使ってみた感じでは前のタイプよりクッションが柔らかくなったような気がして走りにくさもあるが前の靴も最初は気に入らなかったのに使っていくうちに気に入ってきたのでしばらくは様子見で・・・。
古いほうのストラクチャーは外観はまだきれいなので普段履用へ。
これで練習用シューズはミズノウェーブライダー２足、ニューバランス800、そしてNIKEストラクチャーと４足のラインナップでしばらく行くことになる。
ちなみに陸上部の長男坊も同行したが、こちらが選んだのは秋の駅伝用にとスカイセンサーJAPAN。（一応私のレース用と同じ）
いつも一緒に行くとオヤジより高い靴を選ぶ遠慮の無い息子である。
昨日（８日）の練習・・・１．２Ｋ周回コース１１周 １３．２Ｋ（７２分５０秒） 繋ぎのジョグだが疲れ気味なのか余裕が無い。
今日の練習・・・２時間半ＬＳＤ ２５．６Ｋ（２時間３０分） 今日は仕事休みだが夕方から同僚と飲み会予定なので午前中走る。
気温も高くなく走りやすかったが１時間半以降は脚にきてきつかった。
一昨年の１２月より１年半も右足踵痛に悩まされてきたが今非常に調子良いです。
それは７月１日の練習後に行ったアイシング、これが効果バツグンでした。
以前、ランニングの大先輩に踵痛の相談をした時もひとしきりアドバイスを頂いた後、「後はアイシングくらいかな～」と言われてたのですが試してなかった。
と言うのも走り始めた頃、右ひざ痛に悩まされていてアイシングしたが全然効果が無く、アイシングの必要性に疑念を持っていたからです。
それが７月１日練習後はどうも右足踵痛が悪化している気がして藁をもつかむ気持ちで行ってみた。すると翌日起床後から思ったより痛みが無いことを実感でき、歩いても痛みが無かった。（いつもは午前中歩く時が一番痛い）
しかもランニング時の痛みもほとんど無かった為、アイシング効果を実感し翌日からも練習後のアイシングを続けている。
方法もいたって簡単、スーパーの生ものを入れる袋（二重）に氷を入れたものと、ケーキを買ったときについてくるような手のひらｻｲｽﾞの保冷剤で右足踵から足底筋にかけて冷たさで痛くなるまで冷やす、更にそこから３０秒以上我慢して押さえつけると言うもの。
それを右足・左足と交互に２回ずつ行います。又ついでにふくらはぎなども冷やす時もある。
（氷を入れた袋もそのまま冷凍庫に戻して又凍らせて使ってます。）
これを毎日続けてからは通常歩行時の右足踵痛がほとんど無く、走っている時の痛みも気にならない程度になり7～8割は軽減されたように感じる。
こんなことならもっと早く始めていればと後悔もするが、新しいシーズンに向けての早い時期に気付き、じっくりと走り込みが出来そうなので良しとしたい。
今日の練習・・・１．２Ｋ周回コース９周（８周ペース+１周ダウン） ９．６Ｋ（４１分２２秒）+１．２Ｋ（６分６秒） 帰宅後、家の用事があったので走る時間が少なくなった為、短い時間でできるだけ走ろうとペースを上げて走る。
結果、８周は道中ペースのアップダウンは多かったがペース走のような感じになり、１周はクールダウンでゆっくり。
曇っていて昨日・一昨日より涼しく感じたが、このペースでもやはりきつさは在った。少し疲れも溜まってきたのか８周目は結構脚に疲労感がある。明日からは又ペースを落としてしばらく疲労抜きしよう。
今年の4月より勤めている会社の陸上部に正式に入部しました。
走り始めて5年、個人的な趣味としてランニングに取り組んで来ましたが社内の陸上部も人材難ということで3年前から実業団駅伝等で助っ人と言うかたちで参加させていただいてました。
それがこの度「正式に入部しないか」とお誘いを受け、迷った挙句に「今年は色々な事に挑戦する」という信条に従い入部することにしました。（40歳の新入部員です。）
一応800名ほど勤めている工場なのですが陸上部に籍のある人は10名ほどで、しかも幽霊部員のような人が多く中心となって活動されている方は3～4名でしょうか。
その内、習慣的にランニングに取り組んでいる方は2名くらいだと思います。しかしこの度、私を含めて3名のランナーが新たに入部し、その内の最年少（20歳）の子は某有名高校駅伝部出身のスピードランナーですので新しい刺激を受けながら練習できそうです。
企業の陸上部と言っても同好会みたいなものでそれまでは各自で練習するだけだったのですが新入部員を迎えたこともあり昨日懇親会を兼ねた練習会を行いました。
陸上部の主力メンバーがそろったのですが50歳代2名、40歳代2名、30歳代2名、20歳代1名の計7名で平均年齢はかなり高い。
練習内容も懇親会メインということと日頃は走っていない方もいたので30分ジョグと400ｍ（80秒）×2本という内容で少し物足りなかったのですが他のランナーとの情報交換という事では有意義な時間が過ごせました。
昨日（5日）の練習・・・社内陸上部練習会 １４．２Ｋ（７６分２０秒） 陸上部での練習では６．４Ｋほどしか走らなかったが練習会の前後に３．９Ｋづつジョグで少しだけ距離を稼いだ。
脚は軽かったが何故か走りのバランスが悪く感じフラフラした走りであった。
今日の練習・・・１．２Ｋ周回コース１４周 １６．８Ｋ（８９分） 昨日が仕事休みであったが余り距離が稼げなかったので今日は長めのジョグ。
走り始め（午後４時ごろ）から雲が出てきてだいぶ暑さがしのげた。
今日７月４日はアメリカは独立記念日ですが私にとっては５回目の禁煙記念日である。
２００３年２月から走り出し、その年の７月４日より禁煙している。
約５ヶ月近くはタバコを吸いながら走っていて、走り出した当初は「日本一速い喫煙ランナーになる！」と豪語していたが、少しでも速くなりたい・楽に走りたいと言う衝動を抑えれず禁煙に踏み切った。
１０年前には３０歳の誕生日に禁煙しようとして1ヶ月で断念、３１歳の誕生日からは１週間、３２歳で１日、３３歳で８時間と毎年誕生日に禁煙に挑戦しながら年々禁煙期間（時間？）が少なくなってきていた。
３４歳時は挑戦すらせず、３５歳の誕生日にマラソンに挑戦しようと目標を決めて走り出したらあっさり禁煙できてしまった。
やめる！と決めてからは絶対に吸わないと誓っていたので、そんなに苦しまずにやめることが出来たのを憶えている。
やめてしまえば何故あんなものを吸っていたのかと言う思いが強く、今ではすっかり嫌煙家になってしまった。
そういえば３６歳以降は誕生日に何か特別なことに挑戦しようと目標を立てていなかった。
多分、毎年、レースでの目標タイム・練習計画を決めて取り組んでいたからだと思う。
今年はブログスタートを決意し、いまだに継続中！＾＾。
今日の練習・・・休養 昨日が夕方からの１２時間勤務で今日は午後からの勤務、その間に家事都合もあり、走る時間の調整が難しかったので走らないことにした。
走り込み期は出来るだけ完全休養日は作りたくなかったがまだ始まったばかりだし、あせらず行こうと思う。
いつも走っている１．２Ｋ周回コースは近所の公園外周でコースを取っているが、今日はインターバル走などに使っている公園内を通る１Ｋコースを紹介します。
（いつもの１．２Ｋ周回コースの途中にある階段がスタート地点、しばらく公園内の土のコースを走る。）
（芝生？土のコースから公園グランド廻りの舗装道路へ）
（左上写真：１．２Ｋコース周回時にも給水で利用している水飲み場。
グランド廻りの舗装道路は丁度400ｍほどあるので400ｍインターバルをする時はこのコースを利用している。）
（グランド外周舗装道路から公園の土コースへ戻り、スロープを下って遊歩道コースへ、スタート地点の階段をＵターンするまでで丁度１Ｋ。）
この１Ｋコースはいつも会うジョグ仲間のおじいさんに教えてもらい、以前は近くの中学校の陸上部もタイムトライアル等で利用していたので距離は結構正確だと思う。
実際自分のスピードメーター（距離計側）つき自転車で測ってもちょっきり１Ｋを示した。
しかし土コースの走りづらい場所やコース途中の直角カーブやＵターン等を考えると直線の走り易い1Ｋコースよりはかなりタイムを要すると感じる。
私はこのコースで１Ｋインターバルする時も３分３０秒前後できついし、目一杯走っても３分１２秒が最高であった。
平日夕方や土日などはグランドでの少年サッカーや少年野球・草野球が多く走りづらい時が多いのでインターバル練習時以外では余り走らないです。
昨日（２日）の練習・・・１Ｋコース１１周 １１Ｋ（６３分４０秒） 午後から仕事の為、昼前の暑い時間帯に走る。昼間なので気分を変えて１Ｋコースで走ってみた。
こちらのコースのほうが土の部分が多いせいか脚（右足踵）への負担も少なそうで痛みも無く走れた。
今日の練習・・・１Ｋコース１３周 １３Ｋ（７３分） 今日も真昼間ラン。昨日より日差しが強い上、気温も高そう。
昨日に続いて１Ｋコースで走り脚に痛みが無いので快調に走れたが最後は暑さにバテた。
今日７月１日より０８～０９年シーズンへ向けての走り込みに入ります。
７月の目標走行距離は４００Ｋだが目標値プラスアルファがどれだけ出来るかが課題。
一応休みの日の２時間半ＬＳＤ（25Ｋ）をメインに取り組み、低めの負荷で距離を稼いで行きたい。
しかし今月は走ることができないかもしれない家庭の事情も目白押しで右脚踵痛の悪化も心配と何かと難しい面もある。とにかく次の月に繋がるようにしっかりと取り組みたい。
今日の練習・・・２５Ｋ走 １．２Ｋ周回コース２１周 ２５．２Ｋ（２時間９分） 夜勤明けの休日であった。キロ６分で２時間半ＬＳＤから始めるつもりが家事都合で練習時間に制限があったのでペースをやや上げて２５Ｋ走。
前日ジョグを快調に走れたがその後は右足踵が痛んで困った。走る時はそうでもないが歩くと非常に痛い。
今日も走りの後半は踵辺りがジンジンしてきたので練習後アイシングしてみた。しばらくは続けてケアしていくつもり。
６月は走った日が２０日間で走行距離は２９１．６Ｋであった。１回あたりの平均は１４．６Ｋ。
６月７日に長距離を走り０７～０８年シーズンの区切りとし、その後はリフレッシュ期間として休養・軽め調整を多くしたのでこの距離に。
６月後半に走る量を落としたことにより逆に脚のあちこちが痛くなってしまったがピークも越えた感じがする。
今は以前からの右脚踵から足底筋にかけてが痛いだけでそれも走り出すと治まることが多いので一時は痛みが治まるまで走り込み期をずらそうかとも思ったが予定通り明日から入ります。
今日の練習では膝から上は痛い場所もなくリフレッシュ感を感じて走れた。
２８日の練習・・・１．２Ｋ周回コース８周 ９．６Ｋ（５６分） 蒸し暑さと体の重さで調子悪し。途中でやめようかとも思ったがペースを落として粘って走った。
２９日の練習・・・
休養 夜勤２日目で予定通りの休養。
今日の練習・・・１．２Ｋ周回コース９周 １０．８Ｋ（５６分３０秒）
出だしは右脚踵が痛んだがその後は快調に。久々に体が軽く感じて走れた気がする。
次のシーズンの最大目標は１２月の福岡国際マラソン（Ｂグループ）を予定しているが、それまでのステップレース等、決まっているもの・検討しているもの予定です。
【２００８年９月２８日 村岡ダブルフルウルトラ（４４Ｋ）】
昨年初めて出場した大会。
とにかくタフなコースで、この時期にこのコース・距離をしっかり走れればその後の調整がやり易くなると思う。８月末からトレイル練習を入れてしっかり脚を作って望みたい。
（ほぼ出場確実）
【２００８年１０月１９日 四万十川ウルトラ（１００Ｋ）】
一度は１００Ｋを走っておきたいという思いが強くなり九十九里浜踏破大会後に申し込んだ。四万十まで行くと今年は福岡国際も合わせて４回の遠征ランになるので多少家族に遠慮してまだ躊躇している。まだ抽選待ちで正式なエントリーは決まってないので、決まってから真剣に検討します。
（抽選待ち、当たれば行きたい度80％以上）
【２００８年１１月２日 吉野川ハーフ（２１．１Ｋ）】
福岡国際に向けての練習レース、とは言っても目一杯走ってこの時点での仕上がり具合をチェック。この時期は吉野川の他に淀川マラソンなどもありまだ正式決定では無いがまだ走ったことが無いレースとしてこちらをチョイス。
（吉野川ｏｒ淀川マラソンでハーフを走るのは確定）
【２００８年１１月２３日 一庫ダムハーフ（２１．１Ｋｏｒ１０Ｋ）】
福岡国際２週間前の最終刺激レース、特にこの大会とは決めてないけどこの日程でハーフか１０Ｋのある大会はこれしか知らないので・・・。
目標フルマラソン２週間前にハーフを走るのが何時もの定番だったけど別大の２週間前は１０Ｋレースで上手くいったのでどちらの距離を走るかはもう少し考える。
（大会未定もハーフｏｒ１０Ｋ確定）
【２００８年１２月７日 福岡国際マラソンＢグループ（４２．２Ｋ）】
今シーズンの目標レース。
例年だと目標レースの前に練習でフルを１本走るが今年のレース計画だとフルの距離はぶっつけになってしまうが前半にフル以上の距離を走るので何とかなると思う。
後は無事にこの舞台に立てるように練習あるのみ。
（100％出場予定）
【その他】
上記以外にもトラックでの1500ｍ・5000ｍ等走ってみたいので機会があれば参戦していくつもりにしてます。
今日の練習・・・２時間ＬＳＤ ２２．２Ｋ（２時間１８分１０秒） 脚の状態を確認しながらゆっくり走る、１時間４０分までは良かったがそこから急に右脚が痛くなる。
一度立ち止まって屈伸・柔軟などするが余り良くならず。一応予定の距離は走った。
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